Жүктілік кезінде эстроген деңгейі жоғарылайды, бұл денеге ана мен ұрық үшін тіндердің құрылуына көмектеседі. Эстроген деңгейінің кенеттен көтерілуі меланиннің шамадан тыс өндірілуін ынталандырады, оны гиперпигментация деп те атайды. Меланин-бұл теріге түс беру үшін жиналатын қара түсті пигмент. Жүктілік кезінде меланиннің шамадан тыс өндірілуі дененің әртүрлі бөліктерінде, мысалы, бет, мойын, іш және қолтық астындағы тері пигментациясын тудырады.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Теріңізді қорғау
Қадам 1. Мүмкіндігінше үй ішінде болыңыз, әсіресе күн шуақты күндері
Күн сәулелері теріге өте қатты әсер етуі мүмкін. Меланин (терінің түсін анықтайтын пигмент) терінің күн сәулесінен қорғаныс механизмінің бөлігі ретінде теріден шығарылады. Тері өзін тиімді қорғауы үшін ол меланинді көбірек шығарады.
- Сондықтан, егер сіз күн сәулесінің әсеріне ұшырасаңыз, меланин өндірісінің жоғарылауы нәтижесінде тері қараңғыланады.
- Күн ең ыстық болған кезде, әдетте 11.00 мен 15.00 аралығында көшеге шығудан аулақ болыңыз, себебі бұл кезде сіздің теріңіз пигментацияға көбірек бейім болады.
Қадам 2. Терезелерден аулақ болыңыз
Егер сіз үйдің ішінде болсаңыз да, терезенің жанында ұзақ отырудан аулақ болуыңыз керек, себебі күн сәулелерінің кейбіреулері терінің пигментациясына әсер етеді.
Сондай -ақ, көлікте отырған кезде абай болыңыз, себебі күн көліктің терезелеріне еніп, теріңізге әсер етуі мүмкін
3 -қадам. Күн қорғанысын қолданыңыз
Күн қорғаныс коэффициенті (SPF) минимумы 30 -дан аспайтын күн қорғанысын қолданыңыз. Күн қорғанысы ауа -райына қарамастан күн сайын қолданылуы керек. Бұлтты күннің өзінде ультракүлгін сәулелер теріңізге әсер етіп, меланин өндірісін бастауы мүмкін.
- SPF деңгейі - белгілі бір күннен қорғайтын крем сіздің теріңізді қаншалықты қорғай алатынын өлшеу. Себебі, күн радиациямен қатар жылуды да шығарады. Бұл сәулелену терінің пигментациясын ғана емес, сонымен қатар күннің күйіп қалуын, тері мен көздің зақымдануын, терінің қартаюын, тіпті тері ісігін тудырады.
- Жалпы ереже бойынша, SPF 15 теріңізді 2 сағат бойы, SPF 30 - 4 сағатта, SPF 60 - 8 сағатта және т.б.
Қадам 4. Қорғаныс киімдері мен керек -жарақтарын қолданыңыз
Қолшатырды қолданып, кең шляпалар, ұзын жеңдер, қорғаныш көзілдірік және басқаларын киіп теріңізді күннің зиянды сәулелерінен қорғаңыз.
- Киім таңдағанда ашық түсті материалдарды таңдаңыз. Қара түсті киім күн сәулесін сіңіреді және теріні пигментацияға бейім етеді.
- Ыңғайлы және бос киімді таңдаңыз. Тері пигментациясын күшейтетін бір нәрсе - үйкеліс. Егер сіз шектеулі немесе тығыз киім киетін болсаңыз, бұл терінің пигментациясына әкелетін үйкеліс тудырады.
- Есіңізде болсын, қолшатырлар жаңбырлы мезгілде ғана емес, күн шуақты күндері теріңізді қорғау үшін қолшатырды қолдануды әдетке айналдырыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Сіздің диетаңызды және өмір салтыңызды өзгерту
Қадам 1. Диета мен өмір салты терінің пигментациясына қалай әсер ететінін біліңіз
Жүктілік кезінде терінің пигментациясын болдырмау үшін диета мен өмір салтын өзгертудің басты мақсаты - терінің пигментациясына жауап беретін гормондарды, атап айтқанда, меланин мен меланин өндірісін ынталандыратын эстрогендерді төмендету.
Қадам 2. Эстроген деңгейін жоғарылататын тағамдардан аулақ болыңыз
Жүктілік кезінде әйелге эстроген гормонының деңгейі жоғарылайды, бұл денеге ана мен ұрық үшін тіндердің құрылуына көмектеседі.
Сіз эстрогеннің шамадан тыс өндірілуін болдырмауға тырысқанда, тофу, зығыр, соя, соя йогурты, күнжіт, көп дәнді нан, гумус, сарымсақ және кептірілген өрік сияқты эстрогенге бай тағамдардан бас тартқан дұрыс
Қадам 3. Прогестерон деңгейін жоғарылатыңыз
Әйелдер шығаратын екі негізгі гормон - эстроген мен прогестерон. Прогестерон эстрогеннің антагонисті ретінде әрекет етеді; Егер бұл гормондардың біреуі жоғарыласа, екінші гормонның деңгейі төмендейді және керісінше.
- Прогестерон деңгейін жоғарылату жүктілік кезінде эстрогеннің шамадан тыс өндірілуін төмендетуге көмектеседі, осылайша меланин өндірісін азайтады, терінің пигментациясын болдырмауға көмектеседі.
- Прогестерон деңгейін жоғарылату үшін төменде көрсетілген әрекеттерді орындаңыз.
4 -қадам. В6 дәрумені (пиридоксин) қабылдауды көбейтіңіз
Прогестеронның мінсіз деңгейін ағзада В6 витаминінің жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз ету арқылы сақтауға болады. B6 сонымен қатар гормоналды тепе -теңдікті құру үшін бауырдағы эстроген деңгейін төмендетуге көмектеседі.
- Тұтас дәндер, жаңғақ, майсыз қызыл ет, теңіз өнімдері, банан, картоп, бұршақ, шпинат және бай дәнді дақылдар В6 витаминіне бай тағамдар болып табылады.
- В6 витаминінің ұсынылатын дозасы тәулігіне 2 мг құрайды.
5 -қадам. Магнийді тұтынуды көбейтіңіз
Магний гормоналды тепе -теңдікті сақтайды және артық эстрогендерді ыдырату арқылы прогестерон деңгейін жоғарылатады.
- Магнийдің жақсы көзі шикі жолжелкен, дәнді дақылдар, қара бұршақ, галибут, шпинат, асқабақ және асқабақ тұқымдары, окра мен жаңғақтар болып табылады.
- Жүкті әйелдер үшін ұсынылатын тәуліктік доза 360 - 400 мг құрайды.
6-қадам. С дәруменіне бай тағамдарды жеу
С дәрумені тирозиназаның ингибиторы болып саналады. Тирозиназа - меланин өндіруге жауап беретін фермент. Егер жүктілік кезінде меланин өндірісі тоқтатылса, терінің пигментациясын болдырмауға болады.
- С дәруменіне бай жемістер мен көкөністерге қарақат, брокколи, қырыққабат, гүлді қырыққабат, грейпфрут, лимон, манго, апельсин, қауын, папайя, ананас, картоп, шпинат, құлпынай, мандарин мен қызанақ жатады.
- Әр негізгі тағамның құрамында С витаминіне бай тағамдардың кем дегенде бір бөлігін жеп қойыңыз. Әйелдерге ұсынылатын С витаминінің тәуліктік дозасы 75 мг құрайды.
Қадам 7. Талшыққа бай тағамдарды жеңіз
Асқорыту процесінде бауыр шығаратын өт қышқылдары (бауырдан қалдықтарды кетіретін қышқылдар) ішек арқылы өтеді. Талшық эстрогенді өт қышқылдарымен байланыстыру арқылы денеден шығаруға көмектеседі. Осылайша меланиннің шамадан тыс өндірісін азайтуға болады.
Талшыққа бай тағамдар - алма, інжір, киви, бұршақ дақылдары, бұршақ, жидектер, бұршақ, қара өрік, манго, сұлы, шабдалы және тәтті картоп. Тәуліктік доза - 21 грамм
Қадам 8. Денеңіздегі фолий қышқылының деңгейін жоғарылатыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, В9 витамині немесе фолий қышқылы терінің пигментациясының алдын алады. Алайда нақты механизм белгісіз.
- Денесінде фолий қышқылының деңгейі төмен әйелдерде фолий қышқылының деңгейі жоғары әйелдерге қарағанда тері пигментациясы көбірек байқалады.
- Мұны түсіндіретін бір теория В9 витамині немесе фолий қышқылы антиоксидант ретінде әрекет етеді. Антиоксидант агент бос радикалдармен күресуге көмектеседі. Бұл бос радикалдар тері жасушаларының ДНҚ -ына зақым келтіруі мүмкін және пигментацияны қамтитын қартаюдың бірқатар белгілеріне әкелуі мүмкін.
- Фолий қышқылының жоғарылауымен бұл бос радикалдар басылады, бұл пигментацияның төмендеуіне және терінің сау болуына әкеледі.
Қадам 9. Фолий қышқылына бай тағамдарды жеңіз
Адам ағзасы фолий қышқылын өздігінен өндіре алмайды. Сондықтан фолийді тамақ арқылы алу керек. Фолий туа біткен ақаулардың алдын алуда белгілі болғанымен, ол теріге де пайдалы. Фолий қышқылының жоғарылауы терінің пигментациясын төмендетеді.
- Фолий немесе фолий қышқылына бай тағамдар - шпинат, қыша және ромин салаты, спаржа, брокколи, цитрус жемістері, бұршақ, жасымық, бұршақ, авокадо, окра, Брюссель өскіндері, тұқымдар мен жаңғақтар, гүлді қырыққабат, қызылша, жүгері сияқты қара жапырақты көкөністер., сәбіз, балдыркөк, сквош және т.б.
- Күн сайын фолий қышқылының 2-3 порциясын жеп қойыңыз.
Қадам 10. Фолий қышқылының төмендеуіне әкелетін мінез -құлықтан аулақ болыңыз
Денедегі фолий қышқылын азайту үшін сіз жасай алатын нәрселер бар, олар туралы білуіңіз керек. Мысалға:
- Кейбір дәрі -дәрмектер фолий қышқылының деңгейіне теріс әсер етеді. Мұндай дәрі -дәрмектерге метотрексат, триметоприм және фенитоин кіреді (олар қатерлі ісікті емдеуге жиі қолданылады). Бұл препараттар фолий қышқылының әсерін тежейтін немесе блоктайтын әсерінен антифолатты дәрілер ретінде белгілі.
- Темекі шегу денеде фолий қышқылының азаюымен де белгілі. Темекіден келетін зиянды химиялық заттар дененің жасушаларын зақымдайды және фолий қышқылын қолдану қабілетін төмендетеді. Сонымен қатар, темекі шегу денеде бос радикалдарды экспоненциалды түрде арттырады. Бос радикалдардың жоғарылауымен олардың теріс әсерін бейтараптандыру үшін фолий қышқылы көбірек қажет.
Қадам 11. Мүмкіндігінше стресстен аулақ болыңыз. Бүйрек үсті бездері кортизол деп аталатын «күрес немесе ұшу» немесе стресс гормонының өндірілуіне жауап береді
Стресстік жағдайларда прогестерон кортизолға айналады, осылайша организмдегі прогестерон деңгейін төмендетеді.
3 бөліктің 3 бөлігі: Пигментацияны жасыру үшін макияжды қолдану
Қадам 1. Пигментацияны жасыру үшін жасырғышты қолданыңыз
Макияждың бұл түрі - пигментациядан туындаған тері реңін жасырудың арзан әдісі. Кішкене жасырғыштың көмегімен сіз терінің өңін тиімді түрде тегістей аласыз және терінің пигментациясын аз байқайсыз.
Қадам 2. Апельсин реңі бар жасырғышты қолданыңыз
Тері пигментациясын жасырудың ең жақсы әдісі - сарғыш реңктері бар түзеткішті немесе жасырғышты қолдану.
- Терінің түсіне қарағанда екі реңктен ашық жасырғышты қолдану дұрыс емес, өйткені бұл пигментті аймақты сұр және табиғи емес етіп көрсетеді.
- Жасырғыш немесе түзетушіні іргетасқа дейін қолдану керек.
Қадам 3. Ешқашан жарамдылық мерзімі өткен макияжды қолданбаңыз
Макияжды қолданған кезде жапсырманы мұқият оқып шығыңыз және оның жарамдылық мерзімін тексеріңіз. Ешқашан мерзімі өтіп кеткен макияжды қайта қолдануға тырыспаңыз, себебі бұл сіздің теріңіздің пигментациясын нашарлатуы мүмкін.
Қадам 4. Егер терінің тітіркенуін тудыратын болса, жасырғышты қолдануды тоқтатыңыз
Терінің тітіркенуін, бөртпелерді, әжімдерді, қызаруды немесе аллергияның кез келген белгілерін байқаған кезде макияжды қолдануды тоқтатыңыз.
Кеңестер
- Сіз босанғаннан кейін терінің пигментациясы жойылатынын біліңіз.
- Тері пигментациясын төмендететін дәрілерді қабылдамаңыз, әсіресе жүктілік кезінде. Кез келген дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен кеңескен дұрыс.
- Егер босанғаннан кейін терінің пигментациясы жоғалмаса, дәрігермен кеңесіңіз. Пигментацияның басқа себептері болуы мүмкін.
