Гамма-глутамилтрансфераза немесе GGT-сіздің қаныңызда болатын фермент түрі. Ферменттің жоғары деңгейі өт жолдарының зақымдалуына әкелетін аурулардың белгісі болуы мүмкін, мысалы, өт тастары немесе бауыр. GGT жоғары болуы сонымен қатар алкогольді шамадан тыс тұтынудан бауырдың зақымдануының белгісі болуы мүмкін. GGT ставкалары әдетте әдеттегі медициналық қан тапсыру арқылы байқалады. Егер сізде GGT деңгейі жоғары болуы мүмкін деп қорқатын болсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сіз жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейту және қызыл етті азайтуды қоса, диеталық өзгерістер арқылы GGT деңгейін төмендете аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диета арқылы GGT деңгейін төмендету
Қадам 1. Жұмыртқа мен құс етін көбірек жеңіз
Олардың құрамында глутатион деп аталатын антиоксидант бар, ол қандағы GGT деңгейін төмендетеді. Жұмыртқа мен тауық сияқты пайдалы ақуыздар GGT -ны бұзады және бауырдың денсаулығын қорғайды. Таңертең таңғы асқа 2 немесе 3 қуырылған немесе қуырылған жұмыртқа жеп көріңіз немесе түскі асқа тауық бутерброды немесе гриль тауық жеп көріңіз.
Кейбір бұршақ дақылдары мен жаңғақтар, соның ішінде Бразилия жаңғақтарында да глутатион бар
Қадам 2. Сіз жейтін қызыл ет мөлшерін азайтыңыз
Ақ ет пен жұмыртқадан айырмашылығы, сиыр мен шошқа еті сияқты қызыл ет құрамында глутатион жоқ. Қызыл ет сіздің GGT деңгейін міндетті түрде жоғарылатпаса да, оларды төмендету үшін ештеңе жасамайды.
Сонымен, кешкі асқа стейкті өткізіп жіберіңіз, оның орнына қуырылған тауық етін таңдаңыз
Қадам 3. Апта сайын көкөністердің 10 немесе 11 порциясын жеп қойыңыз
Талшыққа бай және С дәруменіне бай көкөністер GGT деңгейін төмендетуге көмектеседі. Күн сайын 2 порция көкөніс жеуге тырысыңыз. Мысалы, сіз түскі аста бүйірлік салат, кешкі асқа бумен пісірілген брокколи немесе грильдегі спаржа аласыз.
Табиғи түрде талшық пен С дәруменіне бай көкөністерге салат, сәбіз, шпинат және қызанақ жатады
4 -қадам. Аптасына 5-6 порция жеміс тұтыныңыз
Көкөністер сияқты, жемістер де GGT деңгейін төмендететіні анықталды, әсіресе оларда С дәрумені, бета-каротин және фолий көп. Бұған апельсин мен лимон, қызанақ, өрік, асқабақ сияқты жемістер жатады. Күн сайын 1 порция жеміс жеуге тырысыңыз. Мысалы, сіз таңғы аспен апельсин жей аласыз немесе кешкі аспен салаттың үстіне қызанақты кесе аласыз.
Егер сіз диетада қосымша жеміс алғыңыз келсе, жеміс шырындарын ішу арқылы GGT деңгейін төмендетуге болады. Шырынның жоғары пайызы бар табиғи жеміс шырындарын ішуді ұмытпаңыз, олар тек тәтті дәмді су емес
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Күніне 30 минут жеңіл және орташа жаттығуларды орындаңыз
Тұрақты жаттығулар биомаркер деңгейін жақсартады, соның ішінде GGT. Дегенмен, жеңіл және орташа жаттығуларды орындаған дұрыс, себебі ауыр жаттығулар сіздің денеңізді күйзелтіп, GGT деңгейін уақытша жоғарылатады. Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Жаттығуды алудың бірнеше тамаша нұсқалары:
- Серуендеуге барыңыз.
- Өз маңайыңызда жүгіріңіз.
- Төмен әсерлі аэробикамен айналысыңыз.
- Би сабағына қатысыңыз.
- Жаттығу бейнесін қадағалаңыз.
Қадам 2. Салауатты GGT деңгейін қолдау үшін магний қоспасын алыңыз
Бауырдың қалыпты жұмыс істеуі үшін және сіздің денеңізде GGT деңгейін сақтауға көмектесу үшін магний қажет. Мүмкін сіз магнийді диетаңызбен алмайтын шығарсыз, бірақ қосымша сізге көмектесе алады. Сізге әсерін бағалауға дейін кем дегенде 6 апта бойы қосымша алыңыз, өйткені жұмыс істеу үшін уақыт қажет.
- Дәрумендермен қоса, кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
- Жапсырмадағы нұсқауларды орындаңыз.
Қадам 3. Бауыр функциясын қолдау үшін сүт ошаған қоспасын алыңыз
Сүт ошаған бауырдың жұмысына көмектесу үшін бұрыннан қолданылған. Ол бауырдың сау функциясын, сондай -ақ GGT деңгейін төмендете алады. Бұл барлық жағдайда жұмыс істемейді, бірақ бұл кейбір адамдарда бауырдың жұмысын жақсартудың жақсы нұсқасы болуы мүмкін.
- Басқа қоспалар сияқты, егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз, емдік шөпті қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз.
- Сүт ошағанын жапсырмада көрсетілгендей алыңыз.
Қадам 4. Куркумин қоспасын алыңыз
Куркумин көбінесе карри сияқты үнді тағамдарында дәмдеуіш ретінде қолданылады. Дегенмен, ол шөп қоспасы ретінде де сатылады. Қабынуға қарсы қасиеттерді ұсынумен қатар, куркумин GGT деңгейінің жоғарылауын төмендетуі мүмкін, тіпті егер сіз оның салдарынан денсаулығыңыз нашарласа да.
- Кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігерден сұраңыз.
- Әрқашан қоспаларды жапсырмада көрсетілгендей қабылдаңыз.
Қадам 5. Диетаға балық майы қоспаларын қосыңыз
Жоғары мөлшердегі балық майы қоспасын таңдап, кем дегенде 3 ай бойы күніне 4 грамм (0,14 унция) алыңыз. Балық майы алкогольсіз майлы бауыр ауруларына байланысты GGT деңгейін төмендетуі мүмкін.
Бұл қоспаны диетаға қоспас бұрын дәрігермен сөйлесіп, бөтелкедегі нұсқауларды орындаңыз
Қадам 6. Басқа өзгерістермен қатар глутатион қоспаларын қолданып көріңіз
Глутатион кейбір адамдарда GGT деңгейін төмендетуі мүмкін. Көптеген жағдайларда сіздің денеңіздегі глутатионның жоғарылауы GGT деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Алайда, бұл барлық адамдар үшін жұмыс істемейді.
Сіздің режиміңізге глутатион қоспас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және әрқашан жапсырмадағы нұсқауларды орындаңыз
Қадам 7. Қорғасын сияқты қоршаған ортаның токсиндерінен аулақ болыңыз
Қоршаған ортаның токсиндері сіздің денеңізді күйзелтіп, бауырдың жұмысына әсер етуі мүмкін. Олар сіздің эндокриндік жүйеге әсер ету арқылы салмақ қосуға әкелуі мүмкін, бұл GGT жоғары болу қаупін арттырады. Сонымен қатар, токсиндер сіздің жүйеңізде жиналып, GGT деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Экспозицияны азайту сіздің GGT деңгейін бақылауда ұстай алады. Міне, экологиялық токсиндерден аулақ болу керек, әсіресе егер сізде GGT деңгейі жоғары болса:
- Қорғасын
- Кадмий
- Диоксид
- Пестицидтер, әсіресе құрамында хлорорганикалық заттар бар
3-ші әдіс 3: Алкогольге байланысты ГГТ-ны басқару
Қадам 1. Тәулігіне 1 немесе 2 -ден көп алкогольді сусындарды ішуден аулақ болыңыз
Қандағы GGT -нің жоғары деңгейі алкогольді жиі қабылдаудан туындайды, тіпті бауырдың жағдайы жақсы болса да. Егер адам алкогольді шамадан тыс ішсе, ол алкогольді ыдыратуға көмектесетін GGT шығаратын метаболизм жолын белсендіреді. Сонымен, GGT төмендету үшін алкогольді аз ішуге тырысыңыз.
Орташа ішуге арналған нұсқаулықтар 65 жасқа дейінгі әйелдерге күніне 1 -ге дейін, ал 65 жастан асқан еркектерге күніне 2 -ге дейін ішуді ұсынады
Қадам 2. Күнделікті кофе тұтынуды көбейтіңіз
Кофе, әдетте, бауырды оған зиян келтіретін заттардан қорғайды, соның ішінде GGT. Таңертең 2 немесе 3 шыныаяқ, ал күндіз тағы бір шыныаяқ немесе 2 кесе ішіңіз. GGT деңгейі жоғары адамдарда-бауыр ауруы немесе алкогольді жиі ішу кофе қандағы GGT мөлшерін төмендетуі мүмкін.
Кофені шамадан тыс тұтыну денсаулыққа қауіпті. Ересектер күніне шамамен 4 шыныаяқ кофе ішуден аулақ болуы керек
3 -қадам. Егер сіз шамадан тыс ішсеңіз, дәрігерден GGT тестін сұраңыз
Шамадан тыс ішу тәулігіне орта есеппен 4-6 алкогольдік сусындарды тұтыну ретінде анықталады. Егер сіз көп ішетін болсаңыз және тәулігіне 80 грамнан астам алкогольді тұтынсаңыз, сіз GGT -ны зиянды деңгейге дейін көтеруіңіз мүмкін. Дәрігерге барыңыз және GGT деңгейін өлшеу үшін қан тапсыруды сұраңыз. Сіздің дәрігер қолыңыздағы венадан қан алады және оны зертханаға тексеруге жібереді.
- Дәрігер сізге қан тапсырудан 10-12 сағат бұрын тамақтанбауды, ішпеуді немесе дәрі-дәрмектерді қабылдамауды нұсқайды, себебі тамақ, сусындар мен дәрі-дәрмектер бауырдың жұмысына әсер етуі мүмкін.
- Дәрігермен сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер мен қоспалар туралы сөйлесіңіз, соның ішінде рецептсіз қол жетімді.
- Зертхана нәтижелері дайын болу үшін кем дегенде бірнеше сағатты, мүмкін бірнеше күнді алады деп күтіңіз.
Кеңестер
- Егер сіз медициналық сақтандыруды алуға тырыссаңыз, алдымен сізге қалыпты қан тапсыру тапсырылуы қажет. Егер зертхана сіздің қаныңызда GGT жоғары деңгейі туралы есеп берсе, сақтандыру компаниялары сізді сақтандырудан бас тартуы мүмкін, себебі олар сіздің жоғары GGT -іңізді денсаулыққа жауапкершілік ретінде түсіндіреді.
- GGT тестілеуі өздігінен сирек орындалады, өйткені GGT жоғары болуы көптеген медициналық (немесе алкогольге байланысты) жағдайларға байланысты болуы мүмкін. Дәрігерлердің көпшілігі қан ферменттерінің деңгейін бақылайтын басқа сынақтармен бірге GGT тестін өткізеді.
- Егер сіздің бауырыңыздың функционалдық тесті қалыптан төмен түссе, сіздің дәрігеріңіз жүйесіз нәтижеге не себеп болатынын анықтау үшін басқа зерттеулер жүргізеді. Бұл тест тек диагноз қоюға мүмкіндік бермейді.
