Сіздің денеңізге түнде көру үшін А дәрумені қажет. Бұл қоректік зат сонымен қатар инфекциядан қорғайды және теріңізді сау етеді, сонымен қатар өкпенің, ішектің және зәр шығару жолдарының қабығын сақтайды. А дәруменінің екі түрі бар, дайындалған А дәрумені ет, құс, балық және сүт өнімдерінде болады, ал А провитамині, әдетте бета-каротин, жемістерде, көкөністерде және өсімдік көздерінде кездеседі. Әдетте, А дәруменінің жетіспеушілігін диетаны түзету немесе мультивитаминді қабылдау арқылы емдеуге болады. Алайда, егер жетіспеушілік неғұрлым ауыр болса, мәселені шешу үшін медициналық емдеу мен ауызша қоспалар қажет болуы мүмкін. Бақытымызға орай, А дәрумені жетіспеушілігі сирек кездеседі және ешқандай асқынусыз шешіледі.
Қадамдар
3 әдіс 1: А дәрумені тапшылығын түзету және алдын алу
Қадам 1. Алдын ала дайындалған А дәрумені үшін ет, құс, балық, сүт және жануарлардан алынатын өнімдерді жеп қойыңыз
Сіздің денеңізге алдын ала дайындалған А витаминін түрлендірудің қажеті жоқ болғандықтан, А дәруменінің бұл түрі А витаминінің жетіспеушілігін тезірек түзете алады, бірақ оны асыра алмаңыз. Әр тамақ кезінде бір порция жеткілікті. Алдын ала дайындалған А дәрумені бар тағамдарға мыналар жатады:
- Сиыр бауыры
- Маринадталған майшабақ
- Бекітілген сүт пен ірімшік
- Жұмыртқа
- Лосось
- Туна
- Тауық
Қадам 2. Жапырақты жасыл және ашық түсті көкөністерді көп тұтыныңыз
Сары және қызғылт сары жемістер мен көкөністерде, жапырақты көкөністерде А дәруменінің көп мөлшерде каротиноидтері бар, олар сіздің денеңізде А дәруменіне айналады, сіз А провитамині каротиноидтарының ішінде бета -каротинді көз денсаулығына пайдалы қоректік зат ретінде танитын шығарсыз. Әр тағамға осы жемістер мен көкөністердің кем дегенде бір бөлігін қосуға тырысыңыз. А провитамині каротиноидтарға бай жемістер мен көкөністерге мыналар жатады:
- Cаумалдық
- Сәбіздер
- Жұпар иісті қауын
- Манго
- Брокколи
- Жазғы сквош
- Black Eyed Peas
- Асқабақтар
Кеңес:
А дәруменінің көп бөлігін жемістер мен көкөністердегі каротиноидтардан алуға тырысыңыз. А дәрумені көп тұтынудан сирек ауыру сирек кездесетін болса да, бұл каротиноидтарға қарағанда, алдын ала дайындалған А дәруменімен болуы мүмкін.
Қадам 3. Егер диетадан А дәрумені жеткіліксіз болса, күнделікті мультивитаминді алыңыз
Кем дегенде 2 500 ХБ (750 мкг RAE) А дәрумені бар мультивитаминді таңдаңыз, дегенмен кейбір коммерциялық витаминдер бір күнде қажет мөлшерден көп болуы мүмкін, бірақ сіздің жүйеде А витаминінің көп болуы әдетте проблема емес, әсіресе, егер ол провитамин А каротиноидтарынан болса.
- А дәрумені қажеттілігі сіздің жасыңыз бен жынысыңызға байланысты. Тәуліктік ұсынылатын мөлшер микрограмммен (мкг) ретинол белсенділігінің эквиваленттерімен (RAE) өлшенеді. 6 айға дейінгі нәрестелерге 400 мкг RAE, 7-12 айлық сәбилерге 500 мкг RAE, 1-3 жастағы балаларға 300 мкг RAE, 4-8 жастағы балаларға 400 мкг RAE, 9-13 жастағы балаларға 600 мкг қажет. RAE, 14-18 жастағы жасөспірім ұлдарға 900 мкг RAE, 14-18 жасар қыздарға 700 мкг RAE, ересектерге 900 мкг RAE, ересек әйелдерге 700 мкг RAE, жүкті жасөспірімдерге 750 мкг RAE, жүкті әйелдерге 770 мкг қажет. RAE, емшек емізетін жасөспірімдерге 1, 200 мкг RAE, ал емізетін ересектерге 1,300 мкг RAE қажет.
- Мультивитаминдердегі А дәруменінің көп бөлігі провитамин А каротиноидтарынан келеді, мысалы, бета -каротин. А витаминінің қаншасы А дәрумені және А провитамині қанша каротиноид екенін анықтау үшін жапсырманы тексеріңіз.
Кеңес:
Жүкті әйелдерге метаболизмді қолдау және ұрықтың өсуі мен тіндердің сақталуын ынталандыру үшін қосымша А дәрумені қажет. Егер сіз жүкті болсаңыз, дәрігеріңізбен А дәрумені қанша болу керектігін сұраңыз.
3 -ші әдіс 2: Медициналық ем іздеу
Қадам 1. Көзді тексеру үшін офтальмологқа барыңыз
Түнгі соқырлық пен құрғақ көз А дәрумені жетіспеушілігінің алғашқы белгілерінің бірі болғандықтан, көзді тексеру - бұл ауруды диагностикалаудың ең оңай әдісі. Кездесуді тағайындаған кезде офтальмологқа А дәрумені тапшылығы болуы мүмкін деп ойлайтыныңызды айтыңыз. Оларға көздің емтиханында жеңіл жауап пен контрастты тесттер кіреді.
А витаминінің жетіспеушілігі көздің құрғауына әкелуі мүмкін. Егер сізде құрғақтық мәселесі болса, бұл туралы офтальмологқа хабарлаңыз. Сіз дәрумендердің жетіспеушілігін жою кезінде олар сізге қайта сулануды тағайындай алады
Қадам 2. Қандағы А дәрумені деңгейін өлшеу үшін зертханаларды алыңыз
Егер сіз кәдімгі дәрігерге барсаңыз, олар сізге А дәрумені мен басқа қоректік заттардың деңгейін өлшеуге мүмкіндік беретін қан алады. Қан анализі дәрігерге сіздің жетіспеушілігіңізді жоюдың ең жақсы әдісін анықтауға көмектеседі.
Егер сізде А дәрумені жетіспесе, сізде басқа қоректік заттардың, әсіресе мырыш пен темірдің жетіспеушілігі болуы мүмкін. Дәрігер сізге басқа кемшіліктерді түзету үшін қосымша қоспаларды қабылдау керектігін анықтайды
Қадам 3. Қажет болса, дәрігердің бақылауымен А дәрумені қоспасын бастаңыз
Егер сізде ауыр жетіспеушілік болса, сіздің дәрігеріңіз сізді А дәруменінің ауызша қоспаларынан бастауы мүмкін. Әдетте бұл қосымша 2 күн ішінде 60 000 ХБ (18 000 мкг RAE) А витаминінен тұрады, содан кейін 4 500 ХБ (1), 350 мкг RAE) күніне жетіспеушілік жоғалғанша және жетіспеушілік белгілері жойылғанша.
- Бұл дозалар А дәрумені бойынша күнделікті ұсыныстан едәуір жоғары, сондықтан медициналық бақылау қажет. А витаминінің уыттылығы сирек кездесетініне қарамастан, егер сіз үлкен мөлшердегі қоспаларды қабылдасаңыз, бұл мүмкін.
- Уыттылықтың белгілеріне жүрек айну, бас ауруы, шаршау, тәбеттің төмендеуі және бас айналу жатады. Егер сіз А дәруменінің үлкен дозасын қабылдаған кезде осы белгілерді байқасаңыз, бұл туралы дәрігерге дереу хабарлаңыз.
Ескерту:
А дәрумені қоспалары сізге өкпе ісігінің даму қаупін арттыруы мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, дәрігерге қанша темекі шегетініңізді және қанша уақыт темекі шеккеніңізді айтыңыз. Сіздің дәрігеріңіз А дәрумені қоспаларының сізге қауіпсіз екенін анықтау үшін өкпе ісігінің қаупін бағалайды.
4 -қадам. Егер сіз алкогольді шамадан тыс тұтынсаңыз, ішуді тоқтату үшін көмек алыңыз
Алкогольді созылмалы тұтыну сіздің ағзаңыздың А провитамині каротиноидтарын А витаминіне айналдыруына кедергі келтіреді, сонымен қатар бауырыңыздағы А дәруменінің қорын азайтады. Егер сізде алкогольге қатысты проблема бар деп алаңдайтын болсаңыз, дәрігеріңізбен байсалдылықтың жолдарын қарастырыңыз.
Сіз үнемі немесе шамадан тыс ішуіңіз мүмкін, бірақ техникалық тұрғыдан алкогольді ішу бұзылуы жоқ (алкогольге тәуелділік немесе алкоголизм). Алайда, сіздің денсаулығыңызға әсер ету үшін сізге алкогольді ішудің бұзылуының қажеті жоқ
3 -ші әдіс 3: Жетіспеушілік белгілерін тану
Қадам 1. Түнде немесе қараңғыда көру қабілетіңізді бағалаңыз
Қараңғыда заттарды көре алмау немесе шамдардың айналасындағы галостерді көру алаңдатады немесе тіпті қорқынышты болуы мүмкін. Түнгі соқырлық А дәрумені жетіспеушілігінің алғашқы симптомы болып табылады, оны әдетте оңай түзетуге болады. Ресми көру үшін офтальмологқа қаралу қажет болса да, сіз үйдегі контрасттарды көру қабілетін тексере аласыз.
Түнгі көру негізінен қараңғы мен сұр реңктері арасындағы қарама -қарсылықты қарастырады. Көзді жақсы жарықтандырылған жерде тексеру үшін https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ сайтынан контрастты диаграмманы жүктеңіз. Сіздің принтер төменгі контрасттарды дәл басып шығара алмаса да, ақшыл сұр пішіндер мен ақ қағаздың арасындағы қарама -қарсылықты көре алатын болсаңыз, бұл сізге жақсы идея береді
Кеңес:
Егер сіз медициналық көмекке қол жетімді емес аймақта тұрсаңыз, үйдегі тестілеу сізге түнгі соқырлықпен ауыратын болсаңыз және диетаңызды А дәруменімен толықтыру қажет болса, сізге жақсы көрсеткіш береді.
2 -қадам. Теріңізді ерекше құрғақтық немесе қабыршақтылыққа тексеріңіз
Егер сізде А дәрумені жетіспесе, теріңіз құрғақ, қабыршақты болады. Еріндеріңіз құрғақ болады, тіпті көп су ішсеңіз де. Сіз сондай -ақ сіздің тіліңіздің қалың болып көрінетінін немесе сезілетінін байқай аласыз.
Егер сіз теріңізді ылғалдандыру үшін лосьон қолдансаңыз да, шашыңыздың фолликуласы бітелгендіктен, теріңіздің бөртпе тәрізді келбеті бар екенін байқауға болады
Қадам 3. Жақында сізде жетіспеушілікті көрсететін кез келген ерекше инфекциялардың тізімін жасаңыз
А витаминінің жетіспеушілігі сіздің иммундық жүйеңізді әлсіретеді, бұл сіздің денеңіз бұрын күрескен инфекцияға әкелуі мүмкін. Егер сізде жақында инфекция әдеттегіден көп болса, онда А витаминінің жетіспеушілігі кінәлі болуы мүмкін.
- Мысалы, егер сізде бірнеше күнде емделмеген және кейін инфекция жұқтырған кішкене кесу немесе сызаттар болса, бұл А дәруменінің жетіспеушілігінен туындаған иммундық жүйенің әлсіреуінің белгісі болуы мүмкін.
- Антибиотиктерге жауап бермейтін немесе антибиотикалық емдеуден кейін қайталанатын тұрақты инфекциялар да жетіспеушілікті көрсетуі мүмкін.
Кеңестер
А витаминінің жетіспеушілігі тез жүрмейді. Егер сіз ұзақ жылдар бойы қоректік заттар жетіспейтін диетаны қолдансаңыз, мысалы, сіз жейтін негізгі тағам - күріш
Ескертулер
- А витаминін тым көп тұтынудың уыттылығы сирек кездеседі, бірақ егер сіз жануарлардан алынатын өнімдерден немесе қоспалардан алдын ала дайындалған А витаминін көп тұтынсаңыз, ықтималдығы жоғары. Симптомдарға жүрек айнуы, бас ауруы, шаршау, бас айналу, тәбеттің жоғалуы, кома және мүмкін өлім жатады.
- Бета-каротиннің немесе А провитаминінің басқа түрлерінің шамадан тыс мөлшері теріңізді сары-қызғылт сарыға айналдыруы мүмкін, бірақ бұл зиянсыз.
- А провитаминінің тым көп болуы туа біткен ақауларды тудыруы мүмкін, бірақ артық бета -каротин әдетте бұл проблеманы тудырмайды.
- Целиак ауруы немесе цистикалық фиброз сияқты ішек немесе бауыр аурулары сіздің денеңіздің А витаминінің сіңуін төмендетеді және сізді А дәрумені жетіспеушілігі қаупіне ұшыратуы мүмкін.
