Егер сіздің қан қысымыңыз тым төмен болса, бұл сіздің күніңізді өткізуді қиындатады. Егер сіз бұл мәселені шешпесеңіз және емделмесеңіз, ол денсаулықтың басқа да көптеген проблемаларына әкелуі мүмкін. Егер қан қысымы төмен болса, сіз бас айналуды, шатасуды немесе негізгі тапсырмаларға шоғырлануда қиындықтар сезінуіңіз мүмкін. Жалпы алғанда, 90/60 немесе одан төмен көрсеткіш - бұл сіздің қан қысымыңыз төмен екенін көрсетеді. Бақытымызға орай, қан қысымын тұрақты деңгейге көтеруге көмектесетін бірнеше қадамдар бар. Қан қысымын талқылау үшін дәрігерге қаралыңыз және егер сізде қандай да бір ауыр белгілер болса, жедел медициналық көмекке жүгініңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қан қысымын жоғарылату
Қадам 1. Күн ішінде баяу су ішіңіз
Ауыз суды бастау сізге жақсы, бірақ ол тым төмен болса, қан қысымын көтеруге көмектеседі. Әрқашан қасыңызда бір шыныаяқ су ұстаңыз және оны күні бойы баяу жұтыңыз. Егер сіз 40 жастан кіші болсаңыз, бұл айқын әсер етпеуі мүмкін, бірақ бұл қан қысымын сәл көтерудің сау және қауіпті әдісі.
- Күніне шамамен 8-10 кесе (1,9-2,4 л) су ішуді мақсат етіңіз. Егер сіз белсенді болсаңыз немесе шөлдейтін болсаңыз, ылғалдану үшін су қабылдауды көбейтіңіз.
- Шамадан тыс шөлдеу қан қысымының төмендеуінің жиі кездесетін симптомы болып табылады, сондықтан бұл симптомды жеңілдетуге көмектеседі.
- Егер сіз жалықтыратын ескі судан ауырып қалсаңыз, оған хош иіс беру үшін суға әк немесе лимон шырынын тамызыңыз.
Қадам 2. Қысымды сәл көтеру үшін қысылған шұлық киіңіз
Қысылған шұлықтарды алыңыз, бірақ олар киюге зиян тигізбейді. Бұл арнайы шұлықтар сіздің аяқтарыңыздағы қанды аяқтарыңызда жиналудан сақтап, қан қысымын жоғарылатуға көмектеседі.
Ескерту:
Сығымдау шұлықтармен байланысты тәуекелдер салыстырмалы түрде аз, бірақ егер шұлықтар тым тығыз болса, сізде жағымсыз жанама әсерлер болуы мүмкін. Егер сіз ауырсынуды, ұйқышылдықты, шаншуды, спазмды немесе шамадан тыс қышуды сезсеңіз, шұлықты алыңыз.
Қадам 3. Балық, тауық еті, жаңғақтар мен көкөністерге толы майсыз диетаны ұстаныңыз
Жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, майсыз тауықты немесе балықты қамтитын әр түрлі тағамдарды жеп қойыңыз. Бұл жақсы әдет, бірақ егер сізде қан қысымы төмен болса, бұл әсіресе пайдалы. Салауатты, майсыз диета-бұл артериялардың сау және тиімді болуын қамтамасыз етудің тиімді әдісі, бұл көбінесе қан қысымы төмен адамдарға қиындық туғызады.
- Көмірсулар, қант және қаныққан майлар төмен қысымды нашарлатуы мүмкін. Мүмкіндігінше қажетсіз тағамдар мен тәтті сусындардан аулақ болыңыз. Сіз жейтін қызыл ет мөлшерін шектеңіз және оның орнына майсыз ақ ет пен балықты қолданыңыз. Күркетауық немесе лосось бургері сиыр бургері сияқты жақсы болуы мүмкін!
- Басқа керемет нұсқаларға жарма, жұмыртқа және құрамында сүт қосылған кез келген нәрсе жатады. Егер қан қысымы төмен болса, ірімшік - бұл керемет тағам.
- Кейбір банандар қосылған сұлы жармасы - таңғажайып немесе түскі ас, егер сіз толтыру нұсқасын іздесеңіз.
Қадам 4. Шұңқырды тұрақтандыру үшін 2-3 үлкен тамақтың орнына 4-5 кішкене тағамды жеңіз
Сіз көп мөлшерде тамақтанған кезде, сіздің денеңіз тағамды қорытқанда қан қысымы тез көтеріліп, төмендеуі мүмкін. Кішкене тамақты жиі жеу - бұл артериялық қысымды күн ішінде тұрақты ұстап тұрудың тамаша тәсілі. Тамақты жақынырақ ұстаңыз және көп тағамға сәйкес болу үшін кішкене бөліктерді жеп қойыңыз.
5 -қадам. Дәрігермен сөйлескеннен кейін күнделікті тұзды тұтынуды көбейтіңіз
Қарапайым тілмен айтқанда, медициналық консенсус - тұздың тым көп болуы сізге зиян. Алайда, төмен қан қысымы бар адамдар үшін аздап қосымша тұз - қан қысымын көтерудің тиімді әдісі. Сіздің диетаңызға қанша тұз қосу керектігін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, себебі қауіпсіз тұтынуға болатын мөлшер денсаулықтың басқа факторларына байланысты.
- Натрийді тұтынуды едәуір жоғарылатпас бұрын, бұл туралы дәрігермен сөйлесуді өткізіп алмаңыз, себебі тұздың артық болуынан туындауы мүмкін басқа да денсаулыққа қатысты көптеген мәселелер бар. Ұзақ уақыт бойы тым көп тұз жеу бүйрек ауруларына, инсультке немесе қан қысымының көтерілуіне әкелуі мүмкін.
- Егер сіз қан қысымын жоғарылату үшін натрий қабылдауды көбейте бастасаңыз, қан қысымын үнемі бақылауды жалғастырыңыз.
Қадам 6. Симптомдарды болдырмау үшін позицияңызды үнемі ауыстырып отырыңыз
Сіз отырғанда, жатқанда немесе қалыпта ұзақ тұрғанда сіздің денеңіздің кейбір бөліктерінде қан ұйып қалуы мүмкін. Симптомдардың нашарлауын болдырмау үшін позицияны әр 15-30 минут сайын өзгертіңіз. Тіпті кішігірім ауысымдар сізге бас айналудан немесе одан шығудан түбегейлі көмектеседі.
Орнынан тұрғанда, оны баяу жасаңыз. Егер сізде қан қысымы төмен болса, сіз тұрғанда есінен танып қалуыңыз мүмкін
Қадам 7. Қан қысымын тұрақты ұстап тұру үшін алкогольді тұтынуды шектеңіз
Денсаулыққа зиянды екендігіне қарамастан, алкогольді көп ішу қан қысымын күрт төмендетуі мүмкін. Алкоголь - бұл қанның аздап баяулауына әкелетін депрессиялық әсер. Қан қысымының сақталуы үшін түнде 1 -ден аспайтын алкогольді ішіңіз.
Әсіресе, көп мөлшерде алкоголь бар сусындар мен атудан аулақ болу маңызды. Алкогольді көп ішу қан қысымының кенеттен төмендеуіне әкелуі мүмкін
3 -ші әдіс 2: Қан қысымыңызды тексеру
Қадам 1. Егер сіз қан қысымының дәл өлшеуін қаласаңыз, дәрігерге қаралыңыз
Сіз жүйелі түрде тексеруден өткенде, медбике әрдайым дәрігердің келуіне дейін артериялық қысымды өлшейді. Медбике сіздің қан қысымыңызды өлшегеннен кейін оқуды сұраңыз және нәтижені дәрігеріңізбен талқылаңыз. Бұл дәл оқуды және бір уақытта медициналық кеңес алудың ең жақсы әдісі.
Егер сізде бас айналу немесе шаршау сияқты төмен қан қысымының белгілері болмаса, артериялық қысымды өлшеуді келесі физикалық күтіңіз
Қадам 2. Жалпы бағалау үшін дәріханадан машинаның көмегімен қысымыңызды тексеріңіз
Көптеген жергілікті дәріханалар мен дәріханаларда қан қысымын тегін тексеруге болатын машиналар бар. Қолды саңылауға сырғытыңыз және машинаның оқуын күту үшін бастау түймесін басыңыз. Бұл сіздің қан қысымыңыз қайда екендігі туралы негізгі түсінікті алудың тамаша тәсілі.
Егер машинаны пайдалануды ешкім күтпесе, дәлірек көрсеткіш алу үшін қан қысымын өлшемес бұрын 5 минутқа дейін отырыңыз
Кеңес:
Бұл машиналар әрқашан өте дәл емес. Олар техникалық қызмет көрсетуді сирек алады және калибрлеу аздап өшірілуі мүмкін. Қан қысымы қайда екендігі туралы жалпы түсінік алу үшін бұл аппараттарға ату қаупі жоқ.
Қадам 3. Егер сіз үйде тұрақты көрсеткіштер алғыңыз келсе, қан қысымын өлшейтін құрал сатып алыңыз
Олар кез -келген дәріханада немесе супермаркетте бар, бағасы 20 доллардан аспайды. Бұл қондырғылар сіздің үй жағдайыңыздан қан қысымының санын бақылаудың тамаша әдісі. Оқу үшін жолақты бицепске орап, машинаны қосыңыз.
Физикалық жүктеме оқуыңызға әсер етпеуі үшін қан қысымын түсірмес бұрын 5 минут тыныш отырыңыз. Сонымен қатар, оқу кезінде аяғыңызды еденге қойыңыз және аяғыңызды айқастырмаңыз
Қадам 4. 90/60 мәнінен төмен көрсеткіш қан қысымының төмен екенін көрсетеді
Артериялық қысымды тексергенде систолалық көрсеткіш 90-120 болуы керек. Диастоликалық көрсеткіш, бұл төменгі сан, шамамен 60-80 болуы керек. Егер систолалық көрсеткіш 90 -дан төмен немесе диастоликалық көрсеткіш 60 -тан төмен болса, сізде қан қысымы төмен
- Систолалық қан қысымы артериялардың қысымын өлшейді, олар сіздің жүрегіңіздің қанымен шығарылады. Өз денеңізді құбыр ретінде елестетіңіз. Систолалық көрсеткіш - бұл су ағып жатқан кезде құбырға қаншалықты қатты басылатынын көрсетеді.
- Диастолалық қан қысымы сіздің жүрегіңіз соққылар арасында тұрған кезде артерияларда болатын қысымды өлшейді. Егер бұл көмектесетін болса, онда раковинаның шүмегі жабылған кезде судың құбырға қаншалықты қатты итерілетінін елестетіп көріңіз.
- Әркімнің денесі әр түрлі екенін есте ұстаған жөн, және сіз әр күн сайын ауытқуларды сезінесіз. Дегенмен, қан қысымының көрсеткіштерін осы орташа мәндерге мүмкіндігінше жақын ұстау керек.
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Қадам 1. Егер қан қысымының төмендеу белгілері болса, дәрігерге қаралыңыз
Көбінесе, егер симптомдар болмаса, төмен қан қысымы проблема емес. Егер сізде қан қысымының төмендеуімен байланысты жалпы белгілердің кез келгені пайда болса, сіздің нұсқаларыңызбен танысу үшін дәрігермен кеңесіңіз. Олар не болып жатқанын бағалайды және қажет болған жағдайда емделудің нұсқаларын ұсынады.
- Төмен қан қысымының жалпы белгілеріне бас айналу, бас айналу, шаршау, жүрек айну және шоғырлану қиындықтары жатады.
- Медициналық көмекті қажет ететін сирек кездесетін белгілерге естен тану, бұлыңғыр көру және құсу жатады.
Қадам 2. Шок белгілері үшін жедел медициналық көмек алыңыз
Егер қан қысымы өте төмен түссе, бұл өмірге қауіпті жағдайды тудыруы мүмкін. Егер сіз оны тез арада шешпесеңіз, соққы жүрегіңізге зақым келтіруі мүмкін және егер ол толық емделмесе, сізге үлкен қауіп төнуі мүмкін.
Егер сіз келесі белгілерді байқасаңыз, жедел жәрдемге барыңыз:
Шатастыру
Бозғылт тері суық немесе жабысқақ сезінеді
Жылдам, таяз тыныс
Пульс тез және әлсіз
3 -қадам. Негізгі мәселелерді емдеу үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз
Қан қысымының төмендеуі көбінесе аурудың негізгі белгісі болып табылады. Бұл жағдайларды дұрыс басқару қан қысымының деңгейін бақылауда ұстауға көмектеседі. Егер қан қысымы үнемі төмен болса, мәселенің себебін анықтауға және емдеуге тырысу үшін дәрігерге қаралыңыз.
- Егер сіз жүкті болсаңыз, қан қысымы төмен болуы мүмкін. Сіз жүкті болғаныңызды білу үшін жүктілік сынағын өткізіңіз!
- Қан қысымының төмендеуі бірнеше жүрек ауруларының, қалқанша безінің проблемаларының, дегидратацияның, анемияның немесе аллергияның белгісі болуы мүмкін.
