Атипті депрессия - негізгі депрессиялық бұзылыстың (MDD) кіші түрі. Ол MDD ұсынатындардан өзгеше белгілердің белгілі бір жиынтығы ретінде көрінеді. «Атипті» термині сирек немесе сирек кездесетінін білдірмейді. Бұл басқа белгілердің жиынтығының болуын білдіреді. Осы ерекшеліктерге қарамастан, атипті депрессияны емдеу әдістері бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Анықтама алу
Қадам 1. Симптомдарды тану
Депрессияның басқа түрлері сияқты, атиптік депрессия генетика, қоршаған орта, балалық шақ жарақаты және ми химиясы сияқты факторлардың араласуынан туындауы мүмкін. Атипті депрессияға келесі белгілер жатады:
- Сіздің өміріңізде болып жатқан жағымды оқиғаларға байланысты көтерілетін көңіл -күй. Бұл MDD -ден ерекшеленеді, онда көңіл -күй әдетте жағымды оқиғаларға қарамастан депрессияға түседі.
- Түнде немесе күндізгі ұйқының жоғарылауы кезінде ұйықтайтын гиперомния. Ұйқы күніне кемінде 10 сағат немесе одан да көп. Бұл гиперомния немесе ұйқысыздық (ұйқысыздық) тудыруы мүмкін MDD -ден өзгеше.
- Қолдар мен аяқтардағы ауыр сезім немесе салмақ жоғалту сезімі күніне бір сағаттан артық созылады
- Қарым -қатынаста сезімталдықтың немесе жекешелендірудің дәйекті үлгісі, онда адам жиі олар қабылданбайды немесе қабылданбайды деп ойлайды.
- Тәбеттің жоғарылауы салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Бұл MDD -ден өзгеше, бұл салмақ қосуға немесе салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.
- Дене имиджінің бұзылуы немесе артық салмақтан қорқу
- Азық -түлікпен зиянды қарым -қатынас, мысалы, булимия, тағамды шектеу немесе ішу
Қадам 2. Атипті депрессияны диагностикалау
Атипті депрессияны анықтау үшін сіздің дәрігеріңізде кемінде бес депрессиялық симптом бар -жоғын тексереді. Бұл белгілер кем дегенде екі апта ішінде пайда болуы керек.
Егер сіз ресми диагноз қою үшін дәрігерге немесе терапевтке бармаған болсаңыз, мүмкіндігінше тезірек маманға хабарласыңыз. Дұрыс диагноз қою үшін сіздің дәрігеріңіз немесе терапевт сіздің медициналық және отбасылық тарихыңызды, кез келген белгілеріңізді және қазіргі өмірлік жағдайыңызды бағалайды
Қадам 3. Когнитивті мінез -құлық терапиясымен (CBT) депрессиямен күресіңіз
Когнитивті мінез -құлық терапиясы атиптік депрессияны емдеуге өте пайдалы екені дәлелденді. КБТ әдістері бойынша дайындалған терапевт сізге депрессия циклін бұзуға және депрессияны жеңілдететін әрекеттермен айналысуға мінез -құлық стратегиясын үйрете алады. CBT емінің тиімді болуын қамтамасыз ету үшін терапевтпен жұмыс істеу маңызды. Бұрынғы жарақаттармен күресу сияқты қиын мәселелер туындаған жағдайда сізге көмек қажет болатын терапевт болуы маңызды.
- CBT -тің негізгі бөлігі автоматты түрде теріс немесе пайдасыз ойлау үлгілерін анықтауды және осы ойларға қарсы тұруды қамтиды. Депрессияға ұшыраған адамда «мен ешқашан жақсармаймын» немесе «мені ешкім ұнатпайды» деген сияқты ойлар болуы мүмкін. Терапевт сізден бұл ойларды олар пайда болған кезде байқауыңызды сұрайды және сізге бұл ойлардың шындық бар ма, жоқ па деген сұраққа үйретеді.
- Мысалы, егер сіздің теріс ойыңыз «Мені ешкім ұнатпайды» деп ойласаңыз, сіздің терапевт дәлелдеуге дәлел келтіруі мүмкін, мысалы, соңғы аптада сізбен уақыт өткізуге көмектескен достар. Сіз бұл адамдарды бас тартқан шығарсыз, өйткені сіз депрессияға ұшырадыңыз, бірақ дәлелдер сізге адамдардың ұнайтынын көрсетеді.
- Сіздің жағдайыңызға немесе тарихыңызға байланысты сіздің сеанстарыңыз стрессті басқару дағдыларын, әлеуметтік дағдыларды үйрету, сенімділік дағдыларын немесе қарым -қатынасты бұзуға көмектесу әдістерін қамтуы мүмкін.
- Егер сізде жарақат немесе қатыгездік тарихы болса, сіздің сеанстарыңыз сіздің көңіл -күйіңізге әсерін азайту үшін тәжірибеңізді өңдеуге көмектеседі.
Қадам 4. Емдеуді ұстаныңыз
Депрессия - бұл сіз өзіңіз емдей алатын жағдай емес. Сіздің қаншалықты мықты екеніңіз немесе тәжірибеңіз қаншалықты бай екені маңызды емес, депрессияны жеңу үшін сізге кем дегенде көмек қажет. Егер сіз атипті депрессияны емдемесеңіз, жағдай нашарлауы мүмкін. Сондықтан депрессияны емдеуге әрқашан психотерапия және көп жағдайда рецепт бойынша дәрі -дәрмектер қажет.
Өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, емдеу жоспарын үнемі ұстану өте маңызды. Дәрі -дәрмектерден немесе терапиядан өз бетіңізше бас тарту немесе сеансты өткізіп алу рецидивке әкелуі мүмкін және сіз бәрін қайтадан бастауыңыз керек
3 -ші әдіс 2: дәрі қабылдау
Қадам 1. SSRIs алыңыз
Әдетте антидепрессанттарды дәрігер немесе психиатр атиптік депрессияға тағайындайды. SSRI - бұл жанама әсерлері аз антидепрессанттардың бір түрі. SSRIs мидағы серотонин мөлшерін жоғарылату арқылы жұмыс істейді. SSRI мысалдарына Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil және Zoloft жатады.
Сіздің дозаңыз дәрігердің немесе психиатрдың рецептіне байланысты болады
Қадам 2. Қосымша антидепрессанттарды қолданып көріңіз
Басқа антидепрессанттық топ - бұл мидағы серотонин мен норэпинефриннің мөлшерін жоғарылату арқылы жұмыс істейтін СНРИ. Бұл топқа Effexor XR, Cymbalta және Pristiq сияқты дәрі -дәрмектер кіреді.
- NDRI - бұл басқа нұсқа. Бұл мидағы норадреналин мен допамин деңгейіне әсер етеді. Оның құрамында Wellbutrin деп аталатын дәрі бар.
- Сіз сондай -ақ атиптік антидепрессанттарды қабылдауға болады, себебі олар басқа антидепрессанттарға сәйкес келмейді. Антидепрессанттардың бұл санатына Ремерон мен Виибрид жатады.
Қадам 3. MAOI алыңыз
Антидепрессанттардың ең көне тобы MAOIs болып табылады, олар атиптік депрессияны емдеуге тиімді екендігі дәлелденді. Олар сонымен қатар мазасыздық пен дүрбелең сияқты байланысты белгілерге көмектеседі. Бұл топтағы дәрі -дәрмектерге Parnate және Nardil жатады.
- MAOI өте тиімді болғанымен, олар SSRI сияқты антидепрессанттардың жаңа түрі сияқты қолданылмайды. Егер олар басқа жанама әсерлерге байланысты емделмесе, олар әдетте соңғы шара ретінде қолданылады.
- MAOI пайдаланушыны қатаң диетаны ұстануды талап етеді, себебі олар белгілі бір тағаммен және басқа дәрі -дәрмектермен қауіпті (немесе тіпті өлімге әкелетін) өзара әрекеттесуі мүмкін, мысалы, босануға қарсы таблеткалар, деконгестанттар және кейбір шөп қоспалары.
3 -ші әдіс 3: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Триггерлерді іздеңіз
Сіз депрессияға ұшыраған кезде, оның себебін ескеріңіз. Сіздің депрессияңызды тудыратын нәрселердің үлгісін іздестіру және іздеу үшін тізім жасаңыз. Депрессияны тудыратын триггерлерден аулақ болуға тырысыңыз және олармен кездескенде қалай әрекет ету керектігін жоспарлаңыз.
Егер сіз триггерлерді өзіңіз анықтай алмасаңыз, сіз отбасыңызбен және достарыңызбен жұмыс жасай аласыз
Қадам 2. Өмірдегі қысқа мерзімді мақсаттарыңызды қойыңыз
Депрессия сіздің болашақты айқын көруіңізге кедергі келтіреді. Әдетте, депрессияға ұшыраған адамдар болашақпен байланыстыра алмайды. Атипті депрессиямен күресу үшін өміріңізді жоспарлаңыз. Қысқа мерзімді мақсаттар қойыңыз және оларды орындаған кезде өзіңізді марапаттаңыз.
- Мақсаттар терапевтік немесе жалпы болуы мүмкін.
- Мақсаттарыңызды атап өту сіздің жетістіктеріңізді бақылауға көмектеседі.
3 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Депрессияны болдырмауға көмектесетін әдістердің бірі - өзіңізге қамқорлық. Бұл денеге де, ақылға да қатысты. Күнделікті оқуды, бау -бақшаны, серуендеуді немесе сүйікті телебағдарламаның бір бөлігін қарауды ұнататын нәрселермен айналысуға уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Сондай -ақ өміріңізде өзіңіз жақсы көретін адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге көмектеседі.
Қадам 4. Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Атипті депрессия болған кезде көкөністерге, жемістерге, дәнді дақылдарға және ақуызға бай диетаны ұсыныңыз, бұл сіздің қоректік заттардың деңгейін біркелкі ұстауға және көңіл -күйіңізді теңестіруге көмектеседі.
- Тамақты да өткізіп алмаңыз. Сіздің денеңіз депрессиямен күресу үшін энергия қажет.
- Алкогольден бас тартыңыз, ол депрессиялық белгілерді күшейтеді. Ұзақ мерзімді теріс пайдалану психоз, есте сақтау қабілетінің бұзылуы, миға немесе бауырға физикалық зақым келтіру сияқты әсерлерді тудыруы мүмкін.
5 -қадам. Қалыпты мөлшерде ұйықтаңыз
Атипті депрессия кезінде сіз күніне 10 сағаттан артық ұйықтағыңыз келеді. Бұған қарсы тұру үшін күн сайын аз ұйықтауға тырысыңыз. Түнде жеті -сегіз сағат ұйықтаңыз және ұйықтамаңыз. Бұл сіздің ұйқы режиміңізді реттеуге көмектеседі, бұл сізге сергек және теңгерімді болуға көмектеседі.
6 -қадам. Жаттығу
Жаттығу депрессияға көмектеседі, өйткені ол көңіл -күйді жақсартатын жақсы гормондар - эндорфиндерді шығарады. Жақында жүргізілген зерттеуде аптасына үш-бес рет жүгіру, жүгіру немесе аэробика сияқты кемінде 40 минут қалыпты жаттығулар жасаған адамдарда депрессияға қарсы әсері дәрі-дәрмектерге қарағанда жақсы болған.
Сіз йогамен айналыса аласыз, ол жаттығулардың пайдасы бар, сонымен қатар стрессті төмендетуге көмектеседі
Қадам 7. Позитивті болыңыз
Күнделікті жағымсыз ойларға назар аударыңыз. Оларды жақсы сезінуге көмектесетін жағымды ойларға өзгертуге тырысыңыз. Сіз теріс ойлауды әдетке айналдырғандықтан, бұл сіздің ойыңыздың табиғи бөлігі болу үшін позитивті ойларды үнемі қолдануға көмектеседі.
Теріс нанымдар сізді төмендеткендіктен, позитивті көзқарастар сізге жақсы және сау өмір сүруге көмектеседі
Кеңестер
- Атипті депрессияға маманданған психиатрды тапқаныңызға көз жеткізіңіз. Сіздің терапевт сіздің жеке мәселелеріңізге көмектесетініне көз жеткізгіңіз келеді.
- Сізге қай дәрі -дәрмектер жақсы екендігі туралы ұсыныстар алу үшін жалпы дәрігерге бару немесе психиатрдан сұрау маңызды.
