Депрессияны қоспалармен емдеудің 4 әдісі

Мазмұны:

Депрессияны қоспалармен емдеудің 4 әдісі
Депрессияны қоспалармен емдеудің 4 әдісі

Бейне: Депрессияны қоспалармен емдеудің 4 әдісі

Бейне: Депрессияны қоспалармен емдеудің 4 әдісі
Бейне: Жігітім дұрыстап тықпаса не істеу керек? 2024, Наурыз
Anonim

Адамдардың көпшілігі кейде көңілсіз немесе мұңды болады. Депрессия - өте кең таралған психикалық бұзылулар. Әлемде 350 миллион адам депрессияның қандай да бір түрімен ауырады. Бұл ерлерге қарағанда әйелдерге көбірек әсер ететін әлемдегі жетекші ауру. Бақытымызға орай, депрессияны емдейтін көптеген дәрі -дәрмектер дәрігердің тағайындауы бойынша да, табиғи түрде де бар. Депрессияны емдеудің көптеген әдістері бар, соның ішінде қоспаларды қолдану.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: қоспаларды зерттеу

Депрессияны қоспалармен емдеу 1 -қадам
Депрессияны қоспалармен емдеу 1 -қадам

Қадам 1. Өз дене химияңызды түсініңіз

Дәрі қабылдауды бастамас бұрын, сіз дәрі -дәрмектерді немесе қоспаларды қабылдау сіздің денеңізге қалай әсер ететінін білуіңіз керек. Бірдеңе қабылдамас бұрын аллергияңызды тексеріңіз. Егер сіз жержаңғаққа аллергияңыз болса, мысалы, триптофан қабылдау реакция тудырады.

Депрессияны қоспалармен емдеу 2 -қадам
Депрессияны қоспалармен емдеу 2 -қадам

Қадам 2. Ескерту белгілерін оқыңыз

Қоспаны қабылдамас бұрын әрқашан ескерту белгілерін оқып шығыңыз. Рецептсіз дәрі қабылдау бұрын болған жағдайларға әсер етуі мүмкін. Мысалы, Д витамині кальцийді сіңіре алмайтын науқастарда бүйректе тас пайда болуы мүмкін.

Депрессияны қоспалармен емдеңіз 3 -қадам
Депрессияны қоспалармен емдеңіз 3 -қадам

3 -қадам. Дәрілерді араластырмаңыз

Дәрілік заттарды араластыру өте қауіпті болуы мүмкін. Бірнеше дәрі -дәрмектерді қолданар алдында фармацевтпен немесе дәрігермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз қауіпті коктейльді ішу арқылы өзіңізді ауыртып алғыңыз келмейді. Балық майын қан қысымын төмендететін препараттармен қабылдау, мысалы, өте қауіпті болуы мүмкін. Сіздің дәрі -дәрмектеріңізді мұқият зерттеңіз.

Депрессияны қоспалармен емдеңіз 4 -қадам
Депрессияны қоспалармен емдеңіз 4 -қадам

Қадам 4. Алаяқтықтан аулақ болыңыз

Өкінішке орай, әлем мүлде адал орын емес. Таңғажайып нәтижелерге ықпал ететін өнімдер бар. Егер шындық жақсы болып көрінсе, ол солай шығар. Бірдеңе алмас бұрын өз зерттеулеріңізді жүргізіп, басқалармен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз.

4 -ші әдіс 2: Дұрыс қосымшаны таңдау

Депрессияны қоспалармен емдеңіз 5 -қадам
Депрессияны қоспалармен емдеңіз 5 -қадам

Қадам 1. Витаминдеріңізді алыңыз

Дәрілік шөптер мен аминқышқылдарын қолданар алдында витамин немесе минералдың жетіспеушілігін зерттеу керек. Бұл дұрыс тамақтанбау (дұрыс тамақтанбау) мидың дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті маңызды қоректік заттардан айыру арқылы көңіл -күйді төмендетуі мүмкін.

  • В дәрумендері. Оларға В1, В2, В3, В5, В6, В12 дәрумендері, сондай -ақ фолий қышқылы және оларға байланысты басқа атаулар кіреді. В дәрумендері көбінесе бөлек немесе В-кешенінде сатылады, олар витаминдерді жүйке жүйесін қолдайды және стрессті жеңілдетеді, жеңіл депрессияға көмектеседі.
  • С дәрумені. С дәрумені-денсаулыққа жан-жақты әсер ететін және оны әдетте суық тию мен тұмаудың ауырлығын төмендету деп атайды. С витамині шайнайтын түрінде өте арзан және депрессиялық диетаны қалыптастыруда маңызды қосымша болып табылады.
  • D дәрумені. Көптеген адамдар Д витаминін күн сәулесінен алады, бұл ағзаға осы витаминді синтездеуге көмектеседі. Күн сәулесі шектеулі адамдар үшін, әсіресе қыс айларында, депрессиялық көңіл -күй зардап шегуі мүмкін. D3 дәруменімен толықтыру көңіл -күйді көтеретіні дәлелденді, ол жетіспеушілік бар жерде, тіпті күн сәулесінен жеткілікті мөлшерде алатындар үшін де. Аз мөлшерде тағамнан табылғандықтан, D3 витаминін 4000IU сияқты әр түрлі күшті жақтарда оңай сатып алуға болады.
  • Мультивитаминдер. Мультидәруменді дәрумендерді қабылдаңыз, олар сіздің диетаңыздан алынбайтын маңызды қоректік заттардың жалпы жиынтығын қамтиды.
Депрессияны қоспалармен емдеу 6 -қадам
Депрессияны қоспалармен емдеу 6 -қадам

Қадам 2. Күн сайын балық майын алыңыз

Балық майындағы омега-3 сау жүректі ғана емес, сау миды да реттеуге көмектеседі. DHA (психикалық денсаулық) EPA (жүрек денсаулығы) - балық майынан табылған май қышқылдарының жоғары қатынасы бар балық майы брендтерін іздеңіз. Мысалы, 300 мг DHA және 200 мг EPA қосылған балық майының 1 г капсуласы.

Депрессияны қоспалармен емдеу 7 -қадам
Депрессияны қоспалармен емдеу 7 -қадам

3 -қадам. Шөп қоспаларын сақтықпен қарастырыңыз

St. Кава тамыры сияқты басқа шөптер тиімді нұсқа болуы мүмкін, бірақ дүкен сатушысынан олардың депрессияға қатысты ұсыныстарын сұраңыз. Дәрумендерден, минералдардан және май қышқылдарынан (омега-3) айырмашылығы, шөптер депрессияны емдегенде жеңіске жетеді.

Кейбір қоспаларды дәріханалар мен сауықтыру дүкендерінен рецептсіз сатып алуға болады, бірақ сіз оларды қабылдағанға дейін әрқашан психиатрыңызбен сөйлесуіңіз керек. Мысалы, St

Депрессияны қоспалармен емдеу 8 -қадам
Депрессияны қоспалармен емдеу 8 -қадам

Қадам 4. Ұйқы мен мазасыздық үшін L-триптофан алыңыз

Триптофан - бұл организмде және құс еті, жаңғақтар мен тұқымдарды қамтитын әр түрлі тамақ көздерінде кездесетін маңызды амин қышқылы. Триптофан ұйқыға көмектеседі, сонымен қатар денеде ниацин (В3 дәрумені) мен серотонинге айналады. Бұл өнімдер мазасыздықты төмендетіп, көңіл -күйді көтере алады. Егер сіз триптофанның таблетка немесе капсула түрін алғыңыз келмесе, оның керемет көзі - денсаулыққа арналған азық -түлік дүкенінен табылған лецитин түйіршіктері. Бұл аминқышқылының күнделікті қоспасы үшін аздаған мөлшерде кремге немесе таңғы астың үстіне себіңіз.

Депрессияны қоспалармен емдеу 9 -қадам
Депрессияны қоспалармен емдеу 9 -қадам

Қадам 5. Депрессияны SAM-e көмегімен емдеңіз

Көптеген зерттеулер SAM-e-ге («Sammy» деп аталады) қарады, және нәтижелер оның көңіл-күйді көтеретінін көрсетті. Бұл маңызды биологиялық агент серотонин деңгейін жоғарылатады және кәдімгі антидепрессанттарға ұқсас басқа әрекеттерді орындайды. Дегенмен, ол жоғары бағамен келеді (60 капсулаға шамамен 50-70 АҚШ доллары). Мүмкін болса, депрессия үшін SAM-e қолданып көріңіз. Оны денсаулыққа арналған азық -түлік дүкендерінің көпшілігінен табуға болады.

3 -ші әдіс 4: Депрессиялық қоспаларды толықтыру

Депрессияны қоспалармен емдеңіз 10 -қадам
Депрессияны қоспалармен емдеңіз 10 -қадам

Қадам 1. Диетаңызбен кеңесіңіз

Сіз жейтін нәрсе сіздің сезіміңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Депрессия негізгі қоректік заттардың жеткіліксіз болуының белгісі болуы мүмкін. Сіз не жеп жатқаныңызды қараңыз.

  • Тамақтану журналын жүргізіңіз. Кейде өмір қызып кетеді, сіз не жегеніңізді, тіпті жеуді ұмыта аласыз. Азық -түлік журналын жүргізу калориялар, дәрумендер мен қоректік заттар сияқты маңызды диеталық ақпаратты бақылауға мүмкіндік береді.
  • Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Дұрыс тамақтанудың жақсы әдісі - өңделген немесе жалған тағамнан бас тарту. Пластинаны көкөністер мен жемістер сияқты жаңа өнімдермен толтырыңыз.
  • Триптофанға бай тағамдар депрессияға көмектеседі. Триптофан жоғары тағамдарға бұршақ, балық, жұмыртқа және жаңғақ сияқты ақуыздар кіреді.
Депрессияны қоспалармен емдеу 11 -қадам
Депрессияны қоспалармен емдеу 11 -қадам

Қадам 2. Жаттығу арқылы жақсы гормондарды босатыңыз

Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді жақсарту үшін мидағы «жақсы сезім» гормондарын реттеуге және шығаруға көмектеседі.

Депрессияны қоспалармен емдеу 12 -қадам
Депрессияны қоспалармен емдеу 12 -қадам

Қадам 3. Журналға немесе блог жүргізуге өз сезімдеріңізді жазыңыз

Журналға немесе онлайн -форумға өз сезімдеріңізді жазу сезімдеріңізді білдіруге көмектеседі. Сіз бұл розетканы басқаларға ауру туралы сұрақтар қоюға немесе тіпті зерттеуге арналған қоспаларды қолдануға болады. Сізде осы аурумен ауыратын адамдарға көмек көрсету үшін көптеген ресурстар бар.

4 -ші әдіс 4: Депрессия туралы көбірек білу

Депрессияны қоспалармен емдеу 13 -қадам
Депрессияны қоспалармен емдеу 13 -қадам

Қадам 1. Өзіңізге рефлексия жасаңыз және диагноз қойыңыз

Депрессияны жақсы түсінуге көмектесетін көптеген керемет ресурстар бар. Бұл ресурстар көбінесе өзін-өзі диагностикалауға көмектеседі, бірақ дәрігерге қаралу жақсы, өйткені тіпті ең ақылды адамдар өздерін дұрыс диагноз қоймайды, ал медициналық маман алдымен басқа ықтимал себептерді іздейді. Бұл ауру туралы көбірек білу үшін сіз қолдануға болатын көптеген құралдарды қолдана аласыз.

  • Интернеттегі сауалнама сіздің депрессияға түскеніңізді анықтауға көмектеседі. Олар сіздің өмір салтыңызға қатысты сұрақтар қояды және сіздің көңіл-күйіңізді анықтау үшін бірнеше таңдауды қамтиды. Кейбір сауалнамаларға сезім ауқымында орналасуға мүмкіндік беретін ауқымды сауалнама кіреді.
  • Брошюралар немесе брошюралар статистиканы, сілтемелер мен ресурстарды бере алады. Кітапханалар, емханалар мен университеттер сияқты көптеген қоғамдық орындарда жалпы аурулар туралы брошюралар мен брошюралар бар. Оларға ауруға шолу жасауға мүмкіндік беретін брошюралар сияқты қысқа ақпараттық материалдар кіреді.
  • Коммерциялық емес ұйымдар немесе басқа танылған ұйымдар кейде денсаулықтың бұзылуына маманданған. Олардың веб -сайттары жиі жиі қойылатын пайдалы сұрақтарды береді. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) және Ауруларды бақылау орталығы (CDC) сияқты ұйым өз веб -сайттарында депрессия мен басқа психикалық бұзылулар туралы ақпарат береді. Бұл веб -сайттар ғылыми және ғылыми ақпарат бере алады.
Депрессияны қоспалармен емдеу 14 -қадам
Депрессияны қоспалармен емдеу 14 -қадам

Қадам 2. Дәрігерге қаралыңыз

Егер сіз депрессияға ұшырауыңыз мүмкін деп ойласаңыз, дәрігерге барғыңыз келуі мүмкін. OBGYNs, эндокринологтар мен педиатрлар сияқты мамандандырылған дәрігерлерде депрессия сияқты психикалық бұзылуларды диагностикалау үшін ресурстар мен ноу-хау бар.

Сіздің аймағыңыздағы психикалық денсаулықтың әр түрлі провайдерлерімен сөйлесіңіз және өзіңізге ыңғайлы болатынын табыңыз. Егер сіз терапевтпен жақсы қарым -қатынаста болсаңыз, табысты емделуге көбірек мүмкіндік аласыз

Депрессияны қоспалармен емдеу 15 -қадам
Депрессияны қоспалармен емдеу 15 -қадам

Қадам 3. Белгілер мен белгілерді зерттеңіз

Ақыр соңында, сіз өзіңіздің ең жақсы зерттеушіңіз бола аласыз. Сенімді материалдарды қолдана отырып, депрессияны дербес зерттеуге уақыт бөліңіз. Сіз іздеуге көмектесу үшін кітапханаға немесе онлайн -зерттеу деректер базасына кіре аласыз.

  • Сіз психикалық денсаулық туралы жетекші кітап болып табылатын Диагностикалық статистикалық нұсқаулықты (DSM) қарай аласыз. Бұл психикалық бұзылуларды жіктеудің стандарты және оған жұртшылық қол жеткізе алады.
  • JSTOR.org - бұл журналдар, газеттер мен кітаптарды қарауға мүмкіндік беретін ашық деректер базасы. Бұл депрессия белгілері мен емін зерттеу үшін қолдануға болатын үлкен ғылыми ресурс.

Кеңестер

  • Әдеттегідей, егер симптомдар сақталса, дәрігерге қаралыңыз. Депрессия - бұл төзімді ауру емес, қажет болған кезде көмекке жүгіну керек.
  • Дәрігерге қосымша қоспаларды қолдануды ашыңыз. Кейбір қоспалар дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесуі немесе дәрілік заттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін.

Ескертулер

  • Балық майын сатып алғанда, треска бауыр майы қоспаларынан аулақ болыңыз. Бауыр майының қоспалары сирек тиімді омега-3 деңгейін қамтиды және денені А дәруменімен қамтамасыз етуге бағытталған.
  • Депрессиядан сенімді ем жоқ. Табиғи терапия мен қоспалар депрессияны жеңілдетеді және емдейді, бірақ сізге сәйкес келетінін табу ұзақ процесс болуы мүмкін. Егер күмәндансаңыз, дәрігерге өз сезімдеріңізді түсіндіріңіз, қазіргі уақытта қабылдаған қоспалар мен дәрі -дәрмектердің тізімін алуды ұмытпаңыз.

Ұсынылған: