Депрессия сізді өзіңізді құнсыз сезініп, әрі қарай жүре алмайды, сондықтан сіздің мақсатыңыз бар екенін сезіну қиын. Мақсатты табу үшін мағынаны түсінуден бастаңыз. Өміріңізге ләззат пен қанағат әкелетін әрекеттер мен хобби қосыңыз. Ақырында, депрессияны басқаруға қолдау қажет болса, сырттан көмек сұраңыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Мағынаны қалыптастыру
Қадам 1. Мағыналы достық қарым -қатынас орнатыңыз
Достардың болуы және қоғамдық жұмыстарға қатысу - дені сау болу мен депрессиядан шығудың маңызды бөлігі. Сенуге болатын адамдарды табыңыз және проблемаларыңыз туралы сөйлесіңіз. Сізді қоғамдық іс -шараларға шақырған кезде, ұнамаса да барыңыз. Қаныққан әлеуметтік өмір мағынаны сезінуге және өзін-өзі бағалауға ықпал етуі мүмкін.
Жақсы достар сізге қиын уақытта қолдау көрсетеді
Қадам 2. Мақсаттар мен басымдықтарды белгілеңіз
Болашаққа деген басымдықтар мен мақсаттарыңызды анықтайтын уақыт келді. Егер сізде қазіргі уақытта сіздің бағытыңыз немесе мақсатыңыз жоқ деп ойласаңыз, өзіңіздің құндылықтарыңыз бен болашағыңыз туралы ойланыңыз. Содан кейін, оған қалай жетуге болатынын зерттеңіз. Кішкене, қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз, сонда сіз оларға қол жеткізе алатыныңызды білесіз.
Үлкен мақсаттарыңызға жетуге де тырысыңыз. Егер сіздің мақсатыңыз биолог болу болса, биология бойынша колледж дәрежесін алуға тырысыңыз. Егер сіз ата -ана болғыңыз келсе, баланы тәрбиелеу немесе асырап алу сияқты қадамдар жасаңыз
Қадам 3. Алғыс айту тәжірибесін бастаңыз
Болашақта бар нәрсені мақсат ретінде іздеудің орнына, өзіңіздің өміріңіздің мәнін сол күйінде табыңыз. Алғыс туралы ой жүгірту-бұл жерде және қазірдің өзінде қалудың бір әдісі. Алғыс айту журналын күн сайын әдетке айналдырып, ризашылығыңызды білдіріңіз. Ұзын тізім жазудың қажеті жоқ; Сізге шынымен ризашылық сезімін беретін нәрселерге назар аударыңыз.
Күн сайын ризашылық білдіретін үш нәрсені жазуды әдетке айналдырыңыз. Мысалы, сіз ыстық күнде кондиционер, жұмысқа кедергісіз бару және үзілісте қанағаттандыратын кофе үшін ризашылық білдіре аласыз
4 -қадам. Руханиятқа қосылыңыз
Көптеген адамдар рухани тәжірибемен айналысу арқылы мақсат пен мақсатқа жетеді. Бұл сізге басқа адамдармен және өзіңізден тыс күштермен байланысты сезінуге көмектеседі. Сіз дінге немесе рухани тәжірибеге қосылдыңыз ба, әлде оны іздеп жүрсіз бе, өзіңізді жайлы сезініп, өсу сезімін сезінесіз. Өзіңізден тыс күшке сену сіздің өміріңізге мән мен байланыс орнатуға көмектеседі.
Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, жергілікті шіркеулерді, синагогаларды, храмдарды, медитация орталықтарын немесе сізді қызықтыратын басқа да рухани орындарды қараңыз
Қадам 5. Теріс ойларыңызды позитивті ойлармен алмастырыңыз
Депрессиядан зардап шегетін көптеген адамдар теріс ойлаумен айналысады. Егер сіз осы заңдылықтарды өзгерткіңіз келсе, теріс ойлар жай ғана ойлар екенін және олар көбінесе дұрыс емес екенін мойындаңыз. Рационалды ойлау және оларды сау, позитивті мәлімдемелермен алмастыру арқылы осы ойларды шақырыңыз.
- Сіздің ойыңызды өзгертуге ынталандыру үшін теріс ойларға позитивті көзқараспен қарауды әдетке айналдырыңыз.
- Мысалы, егер сіз өзіңізді үмітсіз немесе дәрменсіз сезінсеңіз, «Ештеңе өзгермейді» немесе «Мен тым қатты қиналдым» сияқты теріс ойларды «Қиын уақыттар келеді және кетеді» немесе «Мен әрқашан жаңасын таңдай аламын» деген сөздермен алмастырыңыз. бастаңыз. »
3 бөліктің 2 бөлігі: Сіздің өміріңізге қосылу
Қадам 1. Мағыналы тәртіптерді жасаңыз
Егер сіз өзіңіздің мақсатыңыз не екенін немесе оны қалай жасау керектігін білмесеңіз, сізде бар сияқты әрекет етіңіз. Егер сізде жұмыс жоқ болса, таңертең тұрып, армандаған жұмысыңызға бара жатқандай дайындалыңыз. Тіпті таңертең душқа түсіп, киіну сізге жаттығу залына баруға, итпен серуендеуге немесе азық -түлік алуға мотивация береді.
- Мінез -құлық көбінесе мотивациядан бұрын болады, сондықтан сіз оны жасағыңыз келмесе, теріс мінез -құлық үлгілерін өзгертуге көмектеседі.
- Кішігірім жетістіктеріңізбен мақтаныңыз.
Қадам 2. Еріктілер
Волонтерлік - бұл сіздің қоғамға үлес қосудың, бақытты арттырудың және сіздің өміріңізге қанағаттандырудың тамаша тәсілі. Басқаларға көмектесу сіздің қиыншылықтарыңыз бен проблемаларыңыздан бас тартып, көмекке мұқтаж адамдарға көмектесуге назар аудара алады. Сіз өз үлесіңізді қосқыңыз келетін және өзіңізді үлес қосқыңыз келетін еріктілік мүмкіндігін табыңыз.
Егер сіз жануарларды жақсы көретін болсаңыз, ерікті түрде жануарлар үйіне барыңыз. Сіз сонымен қатар балаларға мектептен кейінгі бағдарламада, кітапханада, діни орталықта немесе сізбен сөйлесетін басқа жерде көмектесуге ерікті бола аласыз
3 -қадам. Жаңа хобби табыңыз
Сіз әрқашан көргіңіз келетін, бірақ ешқашан қол жеткізе алмайтын нәрсе бар ма? Сізді қызықтыратын жаңа қызметке немесе хоббиге қатысыңыз. Дәл қазір жаңа нәрсені зерттеуге немесе дағдыларды қалыптастыруға уақыт келді. Жаңа нәрсеге араласу қызықты болуы мүмкін және сіздің өміріңізге жаңа мән береді.
Кескіндеме, каратэ, ағаш өңдеу, ән жазу немесе ине жасау сияқты нәрсені қолданып көріңіз
Қадам 4. Білім немесе мансапқа ұмтылыңыз
Өзіңізден сұраңыз, егер сіз өзіңізді жұмысыңыз бен біліміңізде қанағаттанғандай сезінесіз бе? Мүмкін сіз өзіңіздің жұмысыңызды аяқтадыңыз немесе адамдарға көмектесетін маңызды мансап табуды қалайсыз. Сіз қанша жаста болсаңыз да, өзгертуге ешқашан кеш емес. Егер сіз мектепке қайта оралмасаңыз, мансапты өзіңіз қалаған нәрсеге сәйкес келетін салаға өзгертіңіз.
Егер сіз басқа адамдарға көмектескіңіз келсе, әлеуметтік қызметкер немесе әлеуметтік қызметтерде жұмыс істеп көріңіз
5 -қадам. Уақытты сыртта өткізіңіз
Сыртқа шығу сіздің ойыңызды тазартуға, стрессті төмендетуге және депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі. Жақсылық сезімінің жоғарылауымен сіз өзіңіздің құмарлықтарыңызға ұмтылуға және сізге не беретінін білуге ынталандыра аласыз. Көшеде уақыт өткізу көбінесе қандай да бір іс -әрекетті қамтиды, сізді күн сәулесіне шығарады және табиғатпен байланыс орнатуға көмектеседі.
Табиғат аясында серуендеңіз, бақ отырғызыңыз, серуендеңіз немесе жергілікті саябаққа барыңыз
6 -қадам. Жаттығу
Жаттығу - депрессиямен күресудің тамаша әдісі. Егер сіз спортпен айналыспасаңыз да, сіз физикалық белсенділіктен ләззат ала аласыз және одан мақсат таба аласыз. Мысалы, 10к жарысқа дайындықты, спин -классқа қосылуды немесе би сабақтарына қатысып көріңіз. Жаттығу мақсаттарын қою сізге өзіңізді жақсы сезінуге, мақсаттарыңызды қоюға және оларға жетуге және депрессиямен күресуге көмектеседі.
Фитнес мақсатына жету сізге эмоционалды түрде өсуге және мақтануға болатын нәрсеге қол жеткізуге көмектеседі
3/3 бөлімі: Көмек сұрау
Қадам 1. Терапевтке барыңыз
Егер сізде депрессиямен күресуге көмектесетін терапевт болмаса, оны көруді қарастырыңыз. Терапевт сіздің сезімдеріңізді, ойларыңыз бен мінез -құлқыңызды түсінуге және жеңуге көмектеседі және депрессиядан шығу стратегиясын білуге көмектеседі. Терапевтер тыңдауды біледі, сондықтан сіз өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді ашық түрде бөлісе аласыз.
Сіз жергілікті психикалық денсаулық клиникасына немесе сақтандыру провайдеріне қоңырау шалу арқылы терапевт таба аласыз. Сіз сондай -ақ дәрігерден, досыңыздан немесе отбасы мүшесінен ұсыныс ала аласыз
Қадам 2. Психиатрмен кеңесіңіз
Егер сіз депрессиямен күресуге бар күшіңізді салып жатсаңыз және терапевтке қаралсаңыз, бірақ әлі де күресіп жүрсеңіз, дәрі -дәрмектерді қарастыратын кез келді. Дәрі -дәрмек сізге тұрақтылықты сезінуге және депрессиямен тиімді күресуге көмектеседі. Жақсы жағдайға жеткенде, сіз мақсаттарыңызға жету үшін жұмыс жасай аласыз. Дәрі -дәрмектерді қабылдау туралы психиатрмен сөйлесіңіз.
Дәрі-дәрмектер жиі жанама әсерлермен бірге келеді. Сізге тиімді дәрі -дәрмектерді таппас бұрын бірнеше дәрі -дәрмектерді қолдану қажет болуы мүмкін
Қадам 3. Қолдау тобына қатысыңыз
Қолдау тобы арқылы депрессияға ұшыраған басқа адамдармен танысыңыз. Сіз өзіңізді жалғыз сезінуіңіз керек, оқшауланған немесе сотталғаныңыздың қажеті жоқ, себебі басқа мүшелер депрессияның қандай екенін түсінеді және мақсат іздеуде күреседі. Бұл жерде сіз өз тәжірибеңіз бен сезімдеріңіз туралы ашық сөйлесе аласыз, қолдау көрсете аласыз және сол жерде болған басқалардан кеңес ала аласыз.
