Барлығымыз ұйқысынан кенеттен оянып кеткенімізге риза болатындай шынайы және жағымды армандар көрдік. Сіз тоқтаған жерден алуға үміттеніп, бірден ұйықтауға тырысуыңыз мүмкін. Өкінішке орай, армандар шынымен де жұмыс істемейді, бірақ ұйқының медитация әдістерін қолдана отырып, дұрыс бейнеге назар аудара отырып, сіз оны жаңа жолмен қайта сезінуге мүмкіндік беретін арманыңыздың басқа нұсқасына оралуға мүмкіндігіңіз бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс: бірден ұйқыға оралу
Қадам 1. Қозғалмаңыз
Егер сіз қайтадан көргіңіз келетін түсіңіздің ортасында оянсаңыз, мүлде тыныш жатыңыз. Сіз оянғаннан кейін айналаңызда айналаңыздың сенсорлық стимулдары сіздің ойыңызда қалған арманның қалдықтарына кедергі жасай бастайды. Бұл арманның есте сақталған элементтерінің тез таралуына әкеледі.
Қадам 2. Көзіңізді жұмыңыз
Егер сіз денеңізді ұйқыға дайын күйде ұстасаңыз, ұйқыға оралу әлдеқайда оңай. Бұл дегеніміз, сіз тыныштықта болуыңыз керек, денеңіз босаңсуы керек және ең бастысы көзіңізді жұмып тұру керек. Жарық миды оятуға әсер етеді, бұл сіз қалайтын соңғы нәрсе: егер сізде арман ортасын қалпына келтіру мүмкіндігі болса, оны тез арада, арманнан қалған әсер жоғалмай тұрып жасау керек.
Ұйықтау кезінде бөлмені мүмкіндігінше қараңғы ұстау қажет емес жарық стимуляциясын азайтады
3 -қадам. Баяу және терең тыныс алыңыз
Тыныс алуды бақылауда ұстаңыз. Жаттығудан кейін созылған кездегідей ұзақ, баяу тыныс алуға тырысыңыз. Тыныс алуды қаншалықты тезірек қалпына келтіре алсаңыз, ұйқының ұйықтап қалу мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады, ал сіздің арманның компоненттері сіздің есіңізде жоқ.
- Реттелетін тыныс алу әдістері, мысалы, 4-7-8 тыныс алу әдісі, егер сіз ұйқыға кетуге біраз уақыт кететін болса, тезірек бас тартуға көмектеседі.
- 4-7-8 тыныс алу үшін 4-ке дейін баяу дем алыңыз, 7 секунд деміңізді ұстап тұрыңыз, содан кейін 8-ге дейін күшпен және толық дем шығарыңыз. Ми оттегімен қаныққан кезде дене табиғи түрде босаңсыған күйге еніп, ұйқыны қоздыратын гормондарды қабылдай бастайды.
- Көптеген адамдар тыныс алуды реттей отырып, бір минуттың ішінде ұйықтап кететінін айтады.
Қадам 4. Арманның соңғы әсерін еске түсіріңіз
Ұйқыдан оянғанда көрген арманыңыз туралы мүмкіндігінше есте сақтауға тырысыңыз. Не болды? Ойынға кімдер қатысты? Қоршаған орта қандай болды? Сіз не болып жатқанын қалай қабылдадыңыз? Ұйқыға оралғанша, ойланбайтын, эмоционалды қабылдайтын күйде болуға рұқсат етіңіз.
- Армандар - бұл өмірдің оянуынан алынған сезімтал реакциялардың, сезімдер мен ойлардың кездейсоқ комбинациясы. Егер сіз ұйықтап жатқанда тоқтатылған арманды жалғастыруға назар аударатын болсаңыз, сіздің келесі армандар тізбегіңізде сол суреттер мен оқиғалар болуы ықтималдығы жоғары.
- Ұйқыны зерттеушілердің көпшілігі эмоционалды реакция біздің армандар туралы есте сақтаудың ең маңызды факторы деп санайды.
3 -ші әдіс 2: Арман дәптерін сақтау
Қадам 1. Қолыңыздан келгеннің бәрін есте сақтаңыз
Егер сіз санаға қайта оралған болсаңыз және бірден ұйықтауға мүмкіндігіңіз болмаса, арманыңызды ойыңызға жинаңыз. Арманның ең маңызды және есте қаларлық бөлшектерін түгендеңіз, әсіресе оның ішіндегі біздің орын: сіз не істеп жаттыңыз, әрекетті қалай қабылдадыңыз және т.
- Қысқа мерзімді есте сақтау қабілетіңіз болған кезде, арманыңызды мүмкіндігінше түсінуге тырысу маңызды. Есте сақтауды қалыптастыратын және сақтайтын ми бөлігі ұйықтап жатқанда тиімді болады, сондықтан детальдар тез буланып кетуі мүмкін.
- Егер сіз нақты бір нәрсені есте сақтайтындығыңызға сенімді болмасаңыз немесе сіздің қиялыңыз оны толтырып жатса, оны бәрібір нөлге салыңыз. Егер басқа ештеңе болмаса, бұл сіздің шығармашылық жанасу арқылы жеткізілген мәліметтерсіз түпнұсқаға жақын арманыңызды жаңғыртуға көмектесу үшін пайдалы болады.
2 -қадам. Арман туралы идеяларды бекіту
Есте қалған әр әсерді физикалық қасиеттері бар нақты нәрсеге айналдырыңыз. Заттардың қалай көрінетіні мен дыбысталатынына, жағдайдың қандай болғанына және есте сақтайтын басқа да сенсорлық аспектілерге назар аударыңыз. Бұл сіздің санаңызға субстанцияның бейнесін береді, сіз оны арман күйіне қайтаруға тырысқанда.
Мүмкіндігінше егжей -тегжейлі есте сақтаудың жақсы әдісі - сіздің арманыңыздағы естелікті журналистер оқиғаны зерттегенде жауап беруге тырысатын алты негізгі сұраққа жауап беру: кім, не, қайда, қашан, неге және қалай
3 -қадам. Арманның егжей -тегжейін жазыңыз
Мүмкіндігінше егжей -тегжейлі түсінде не болғанын оның тұрғысынан жазыңыз. Егер сіз бүкіл көріністі есте сақтай алсаңыз, оны басынан аяғына дейін қойыңыз. Егер сіз тек арманның үзінділерін ғана сақтасаңыз, онда сіздің миыңыз ойыққа қайта оралуы үшін мүмкіндігінше үздіксіз тапсырыс беруге тырысыңыз. Арманың мазмұнын дәл жазыңыз: сіздің ақылыңыз полицияның эскиз суретшісіне күдіктінің сипаттамасын беру сияқты барлық тиісті мәліметтерді еске түсіре алатыны маңызды.
- Түсінде есте қалған нәрсені жазуды күтпеңіз. Кейінірек арманды еске түсіремін деп өзіңізді алдау оңай, бірақ бұл сіз ойлағандай оңай болмайды.
- Армандағы жазу кітапшасына жазба жазу кезінде емле, грамматика немесе тіпті түзу сызықтар туралы уайымдамаңыз. Мұның бәрі сіздің ойыңызда болған кезде, оны алып тастайтындығыңызға сенімді болыңыз!
Қадам 4. Әрекеттің эскиздерін жасаңыз
Сипаттаманың қасындағы бос бетте түсінде болған әрекеттің бірнеше жылдам сызбасын жасаңыз. Кейіпкерлер мен оқиғаларға сіздің жадыңызда көрнекі орын беріңіз, сонымен қатар арманға оралуға тырысқанда есте сақтаңыз. Бала кезіңізде оқыған ертегілер туралы және олардың әңгімедегі маңызды оқиғаларға қалай иллюстрация ұсынғаны туралы ойланыңыз. Сіздің арманыңыздағы жазу кітапшасында арманыңыздың әр кезеңі туралы есте сақталатындай көп нәрсе болуы керек.
Егер қаласаңыз, сіз өзіңіздің арманыңыздағы эскиздерді бояуға немесе фильмнің сюжеттік тақтасы сияқты суреттердің прогрессиясын жасай аласыз. Неғұрлым егжей -тегжейлі жазсаңыз, соғұрлым жақсы
3 -ші әдіс 3: медитация арқылы арманға жетелеу
Қадам 1. Ұйықтауға дайындал
Кейбір жағдайларда сіз бірнеше түн немесе тіпті апта бұрын көрген арманыңызды жалғастыруға немесе қайта қарауға тырысуыңыз мүмкін. Денеңізді ұйықтауға дайындаудан бастаңыз, көзіңізді жұмып, денеңізді толығымен босаңсытып, бақылауда ұстаңыз. Тыныс алудың табиғи ырғағын бастауға рұқсат етіңіз. Сіз қол жеткізгіңіз келетін арманға қатысы жоқ барлық ойларды өшіріңіз.
- Айналаңыздағы бөлмеде ұйқыны қиындататын немесе күтпеген жерден оянатын теледидар немесе радио сияқты қажетсіз алаңдаушылықтың жоқтығына көз жеткізіңіз.
- Егер сізде арман кітапшасы болса, оны ұйықтар алдында қарап шығу пайдалы болуы мүмкін, осылайша суреттер сіздің ойларыңызда мықтап сақталады.
Қадам 2. Армандағы тәжірибені сендіру
Есте сақталған арманның құрылымын, оның барлық сезімтал элементтерін және оны алғаш сезінген кездегі сезімдеріңізді ойлаңыз. Өзіңізді бастапқы эмоционалды күйге қайтарыңыз. Сіз ұйықтап жатқанда, өзіңіздің санаңызды қалаған арманыңыздың баратын жері ретінде қабылдаңыз.
3 -қадам. Арманда бірнеше рет ойнаңыз
Қайта ойнағыңыз келетін арман сіздің ойыңызда қайталанатын фильмнің көрінісі екенін елестетіп көріңіз. Әр бөлімде мұқият жұмыс жасаңыз, тек арманның атмосферасына ғана емес, сонымен қатар циклдің танысына да еніңіз.
Армандағы ең анық есте сақталған бөлшектер әдетте REM ұйқысының аяқталуынан, сіз оянар алдында алынады. Егер сіз белгілі бір арманы орындауға тырыссаңыз, есте қалған арманның велосипедпен айналысуына уақыт бөлуге тырысыңыз, сонда сіз өзіңіздің ойыңыздағы ең жарқын бөлшектермен ұйықтап кетесіз. Тыныштандырылған тыныс алу әдістерімен арманыңыздың визуализациясын біріктіріңіз және жадыңыздың ең есте қаларлық бөліктерін ойыңызда баяу ойнаңыз, мысалы, фильм жарты жылдамдықта ойнатылады
4 -қадам. Сіздің арманыңызда ұйықтауға тырысыңыз
Сәттілікке қарамастан, сіз арманыңыздың егжей -тегжейін еске түсіру процесінде сәтті ұйқыға кетесіз, осылайша сіз өзіңізді бастапқы арманның бір нұсқасында көресіз, ол негізгі ерекшеліктермен толықтырылған, бірақ ойнау әдісімен ерекшеленеді.. Тәжірибе кезінде сіз арманыңыздың құрылымын одан әрі бақылауға аласыз, бір түрдегі армандарға бірнеше рет шолу жасайсыз, арманыңыздың әрекеті мен нәтижесін өзгерте аласыз, тіпті нені армандайтынды таңдайсыз.
- Егер белгілі бір арманға қайта қарау бірінші әрекетте нәтиже бермесе, көңіліңізді түсірмеңіз. Сіз арманыңызды жаңартпас бұрын көптеген әрекеттерді қажет етуі мүмкін.
- Өз армандарын реттеуге үйрету тәжірибесі «түсінікті арман» деп аталады, оны көптеген адамдар біз ұйықтап жатқанда сананың санасыз процестерін қолданудың аз ғана әдісі деп санайды.
Кеңестер
- Егер сіз ұйқыдан жаңадан оянған болсаңыз, түн ортасында жуынатын бөлмеде тұрып қалудың алдын алу үшін ұйықтар алдында қуықты босатыңыз.
- Дәлелдемелер бар, бұл бейне ойындардың жиі ойнауы кейбір адамдарға армандардың кейбір түрлеріне оңай қол жеткізуге және өзгертуге мүмкіндік береді, өйткені олар әрекеттерді, перспективалар мен нәтижелерді басқаруға дағдыланған.
- Егер құлап қалу мен ұйықтап қалу сіз үшін мәселе болса, электр желдеткішке немесе ақ шу шығаратын құрылғыға инвестиция салуды қарастырыңыз. Қоршаған орта дыбысы жұмсақ, қоздырмайды және демалуға көмектеседі.
Ескертулер
- Сарапшылардың көпшілігі арманды қатаң мағынада жалғастыру мүмкін емес екеніне келіседі. Дегенмен, сіз еске түсіретін, бірақ жаңа тәжірибе үшін арманның жаңа формаларын құруға қолайлы психикалық орта жасай аласыз.
- Армандағы эксперимент сіздің табиғи ұйқы цикліңізге өзгерістер енгізуі мүмкін және біраз уақыттан кейін өте шаршайды. Түнгі тапсырма емес, таныс армандарға енуге тырысу үшін аптасына бірнеше түнді брондау жақсы болар.
