Бізді бақытты етуге болатын нәрсені айтатын көптеген медиа хабарламалар: жаңа көлік, керемет демалыс, қуатты және маңызды жұмыс. Алайда, ұзақ және шынайы бақытты құрудың кілті әлдеқайда қарапайым болуы мүмкін. Өз ойларыңызды қайта даярлау, жақсы басымдықтарды белгілеу және оң физикалық белсенділікпен айналысу арқылы сіз өзіңіз үшін бақыт жасай аласыз және оны қордың қорынсыз жасай аласыз. Сонымен қатар, сіз бұл сабақтарды бүкіл әлемде қолдана аласыз, бұл басқаларға да, өзіңізге де бақыт әкеледі.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Позитивті ойлау арқылы бақыт құру
Қадам 1. Бақытсыз сезінемін деп өзіңізді ұрмаңыз
Ғалымдар бақыт белгілі бір дәрежеде генетикамен анықталады деп есептейді. Кейбір адамдар басқаларға қарағанда бақытты және оптимистік болу үшін дүниеге келеді. Егер сіздің бақытыңыздың мәні сіз білетін басқа адамдарға қарағанда төмен болса, онда сіз дұрыс ештеңе жасамағаныңызды мойындаңыз.
Қадам 2. Өзіңізге көбірек бақыт құруға болатынын айтыңыз
Егер сіз бақытсыздыққа генетикалық бейімділікке ие болсаңыз да, теріс ойдан аулақ болып, позитивті ойларды дамыта отырып, сіз өзіңіздің бақытты деңгейіңізді арттыра аласыз. Біраз жұмыс қажет, бірақ оны жасауға болады. Сіздің өміріңізге көбірек бақыт әкелетін жоспарыңызға оптимистік және үмітпен қараңыз.
3 -қадам. Ризашылыққа тәрбиелеу
Сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерге ризашылығыңызды білдіру сізге өз өміріңізді бағалауға және бақытты сезінуге мүмкіндік береді. Сіз үлкен немесе кіші нәрсеге ризашылық білдірсеңіз де, ризашылығыңызды білдіру сізге қаншалықты бақытты екеніңізді көрсетеді.
Сізге ризашылық білдіру жолын бастауға көмектесу үшін алғыс журналын құруды қарастырыңыз. Бұл сіздің өміріңіздегі керемет оқиғалар мен адамдарға назар аударуға көмектеседі
4 -қадам. Кешірімді болыңыз
Бақытқа ең үлкен зиянның бірі - ауыр естеліктер мен эмоцияларды ұстау. Адамдар сізді қатты ренжіткен болса да, оларды кешіруге тырысыңыз: олар өздерін жақсы сезінулері үшін ғана емес, сонымен қатар сіз бақытқа жету жолыңызды бұзатын ауыртпалықтан арылу үшін. Қиындықтар сіздің өсіп -жетілуіңізге және өткеніңізбен келісуге қалай мүмкіндік беретіні туралы ойланыңыз.
Қадам 5. Позитивті эмоцияларды ауызша білдіріңіз
Біз бәріміз теріс эмоциялар туралы айтуға азғырылғанымызбен, жағымды эмоциялар туралы айту ұзақ уақыт бойы бақытты болу үшін одан да маңызды болуы мүмкін. Егер сіз бақытты сезінсеңіз, біреуге айтыңыз немесе оны журналға жазыңыз. Сіз қуанғанда, риза болсаңыз немесе мақтансаңыз, әлемге еркін хабарлаңыз. Бұл сіздің миыңызды позитивті ойлар мен сезімдерге аударуға көмектеседі.
Қадам 6. Күн сайын медитация жасаңыз
Күніне 20 минут немесе одан да көп медитация жасау сізді мейірімді, босаңсытады және миыңызды бақытты болуға үйретеді. Сіз өзіңіз немесе топтың бір бөлігі ретінде медитация жасай аласыз. Уақыт бөліп, демалатын орын табыңыз, ойыңызды тыныштандырыңыз, теріс ойлар мен энергиядан арылыңыз. Сіз қысқа мерзімде бақытты боласыз, сонымен қатар болашақ бақыт пен бейбітшілікке жол ашасыз.
2 -ші әдіс 4: Лайықты басымдықтарды белгілеу арқылы бақыт құру
Қадам 1. Өзіңізді отбасыңызбен және достарыңызбен қоршаңыз
Егер сіз көп көңіл бөлетін адамдармен көп уақыт өткізсеңіз, сіз бақытты боласыз. Өзіңізді оқшауламаңыз. Әлеуметтік қолдау-бұл бақыттың ең маңызды кілті-ақша, жас, нәсіл немесе жынысқа қарағанда маңызды.
- Өзіңіз жақсы көретін адамдармен бірге тамақтану әсіресе маңызды болуы мүмкін. Ескі досыңызды кешкі асқа шақырыңыз немесе туысқаныңызды шақырып, түскі асқа уақыт белгілеңіз.
- Жақындарыңызға қамқорлық көрсетіңіз. Егер сіз маңызды қарым -қатынастан бас тартсаңыз, достарыңыз бен туыстарыңыз сіз үшін маңызды екенін көрсетудің жолдарын табыңыз. Оларға жақсылық жасаңыз, тамақ әкеліңіз немесе жай ғана олардың жағдайын білу үшін қоңырау шалыңыз. Мұндай қимылдар байланыстарды нығайтады және сіздің жақындарыңыз сіздің өміріңізде үнемі болатынын көрсетеді.
2 -қадам. Сіздің негізгі мықты жақтарыңызды анықтаңыз және қолданыңыз
Адамдар өздерін жақсы білетін іспен шұғылданғанда бақытты болады. Бұл «ағын» деп аталады. Өзіңіздің басты мықты жақтарыңыз туралы ойланыңыз және сол мүмкіндіктерді күнделікті қолдана білуге тырысыңыз. Кейде бұл негізгі күштер мансаптың бір бөлігі болып табылады; кейде бұл сенің көңіл көтеру үшін жасай алатын хоббиің. Бірақ, қандай жағдай болмасын, өзіңізге жақсы нәрсені жасауға күн сайын уақыт бөліңіз.
Қадам 3. Заттарға емес, тәжірибеге назар аударыңыз
Жаңа объект алу сізді бір сәтке бақытты етуі мүмкін, бірақ мәңгілік естеліктер жасау сізге өмір бойы бақыт әкеледі. Өзіңізге ұнайтын тәжірибеге көбірек уақыт бөліңіз және ресурстарыңызды жаңа объектілердің орнына жаңа әрекеттерге жұмсаңыз. Материалдық объектілерге шамадан тыс шоғырлану «гедоникалық бейімделуге» әкеледі, яғни сіз жаңа нәрсеге үйреніп кетесіз, сондықтан да сол асығуды сезіну үшін көбірек заттарды сатып алуды жалғастыру қажет. Ақшаны қалай жұмсағыңыз келетіні туралы емес, уақытты қалай өткізгіңіз келетіні туралы ойлана отырып, бұл циклге қарсы тұрыңыз.
4 -қадам. Күндеріңізді қалай жоспарлағаныңыз туралы ойланыңыз
Бақыт сізге келеді деп күтпеңіз. Сізге қуаныш әкелетін нәрсеге уақытты жоспарлаңыз және сізді төмендететін әрекеттерден аулақ болыңыз. Жаттығулар мен бос уақытқа, хоббиіңізге және жақындарыңызға уақытты жоспарлағаныңызға көз жеткізіңіз. Жұмыста, теледидарда және ұйқыда велосипедпен жүргенде бақытқа жету қиын.
Қадам 5. Сіздің жұмысыңыз сізді бақытты ететінін шешіңіз
Егер сіздің қазіргі жұмысыңыз сізді күйзеліске, асығыс немесе депрессияға ұшыратса, сіз мансап жолыңызды қайта қарастырғыңыз келуі мүмкін. Ең дұрысы, сіздің жұмысыңыз көптеген «ағынды» қамтамасыз етуі керек, онда сіз маңызды тапсырмаларды орындауға болады. Егер сіздің жұмысыңыз бұл қанағаттандыруды қамтамасыз етпесе, сізге «ағын» сезімін беретін мансапты қарастырыңыз. Сіздің күндеріңіз зымырап өтеді!
Есіңізде болсын, ақша бақытқа тең емес. Азық -түлік, тұрғын үй және денсаулық сақтау сияқты негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру маңызды болғанымен, сізді бақытты ету үшін байлыққа жету жеткіліксіз. Жақсы төлейді деп, қайғылы мансапта қалмаңыз
Қадам 6. Бос болыңыз, бірақ кестеден тыс
Ең бақытты адамдардың көп істері бар, бірақ олар өз міндеттерін орындауда қатты қиналмайды. Сіздің кестеңізде бақытты балансты табыңыз, сонда сіз үнемі өнімді боласыз, бірақ шамадан тыс жұмыс жасамайсыз. Бұл сізге күндізгі уақытта медитацияға, ашық ауада серуендеуге немесе кофе -брейкке уақытты толтыру үшін уақытты жоспарлауды білдіреді. Барлығын бірден жасауға тырыспаңыз!
Қадам 7. Маңызды әрекеттерді орындаңыз
Маңызды әрекеттер - бұл сізге ғана емес, басқаларға көмектесетін әрекеттер. Маңызды әрекеттер кейде қысқа мерзімде ауыртпалық болып көрінсе де, олар сізге ұзақ мерзімді перспективада үлкен қанағат әкеледі. Сізге қамқорлық жасайтын ұйымның еріктісі, уақытыңыз бен ақшаңызды жақсы іске жұмсаңыз немесе мұқтаж досыңызға көмектесуге уақыт бөліңіз. Тіпті аптасына екі сағат ерікті болу үлкен бақыт пен ұзақ өмір сүруге әкеледі.
3 -ші әдіс 4: Физикалық өзгерістер енгізу арқылы бақыт құру
Қадам 1. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
Созылмалы аурулар мен денсаулық жағдайы бақытсыздыққа әкелуі мүмкін. Мүмкін болса, көңіл -күйді көтеру үшін салауатты өмір салтын ұстаныңыз және денсаулығының созылмалы жағдайының нашарлауына жол бермеу үшін үнемі дәрігерге қаралыңыз.
Қадам 2. Салауатты ми химиясын сақтаңыз
Адамдарды бақытты ететін көп нәрсе - бұл ситуациялық, бірақ сонымен бірге бақыт сезімдерінің артында физикалық қасиеттер де бар: серотонин, допамин және окситоцин денеге қуаныш пен басқалармен байланыс орнатуға мүмкіндік береді. Кейде бұл химиялық заттар бұзылуы немесе теңгерімсіз болуы мүмкін, бұл депрессияға әкеледі. Егер сіздің өмір салтыңыздың бірде -біреуі сізге бақытты болуға мүмкіндік бермесе, сізге баланс пен бақытқа жету үшін тиісті дәрі -дәрмектерді алу үшін дәрігермен кеңесу қажет болуы мүмкін.
3 -қадам. Күн сайын жаттығу жасаңыз
Дене белсенділігі жағымды сезімдерге әкеледі және жағымсыз эмоциялармен күресуге көмектеседі. Позитивті әсер алу үшін жұлдызды спортшы болудың қажеті жоқ: күнделікті көңіл -күйді көтеру үшін және өмірге деген үмітпен қарау үшін күніне 20 минуттық жеңіл жаттығулар жеткілікті.
Жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің дәрігер сізге жаттығуды бастаудың қауіпсіз жолын көрсетіп, жарақаттанудан сақтаныңыз
Қадам 4. Біреумен физикалық байланыс жасаңыз
Басқа адамдармен эмоционалды байланыс бақыт үшін маңызды, бірақ физикалық байланыстар адамдарға бақытты және эмоционалды сау болуға көмектеседі. Құшақтау, сүйісу, сүйікті серіктеспен жыныстық қатынасқа түсу немесе жай ғана массаж алу бақытты сезімдерді тудыруы мүмкін.
- Егер сіз ересек адам болсаңыз, романтикалық қарым -қатынаста болсаңыз, романтикалық кеш бастауға тырысыңыз. Бұл физикалық қарым -қатынасты бірінші орынға қойыңыз және сүйісуге, ұйықтауға және жыныстық қатынасқа уақыт бөліңіз.
- Егер сіз романтикалық қарым -қатынаста болмасаңыз, жақын досыңыздан құшақтай алатындығыңызды қараңыз. Егер сіз өзіңіздің барлық жақындарыңыздан алыста тұрсаңыз, басқа тәсілдермен жағымды қарым -қатынас жасауға тырысыңыз: шашыңызды алуға, массаж жасауға, маникюр немесе педикюр жасауға болады.
- Егер сізге басқа адамдардың физикалық қол тигізуі ұнамаса, мұқтаж жануарлармен достасуды қарастырыңыз. Жануарды еркелетудің басқа адамды құшақтау сияқты көптеген пайдасы бар. Мысықтарды отырғызу немесе иттермен отыру, тіпті баспанада еріктілік туралы ойланыңыз.
Қадам 5. Күліңіз
Егер сіз өзіңізді бақытты сезінбесеңіз де, бақытты болғандай әрекет ету сіздің сезіміңізге мимикаға жетуге көмектеседі. Әсер ұзақ уақытқа созылмаса да, олар сіздің бақыт деңгейіңізге қысқа мерзімді серпін бере алады. Күлімсіреу стрессті жеңілдететіні де дәлелденді.
6 -қадам Жақсы ұйықтаңыз
Ұзақ уақыт бойы бақытты болу үшін ақшадан гөрі әр түн қосымша ұйықтау маңызды. Жақсы ұйықтаудың басқа маңызды ингредиенттеріне ұйқыға дейін рәсімдерді орнату (әдетте компьютер немесе теледидар сияқты экрандарсыз), салқын, қараңғы ұйықтайтын орын, кофеиннен аулақ болу және стрессті азайту жатады.
7 -қадам. Көкөністер мен көкөністерді көбірек жеңіз
Жемістер мен көкөністерді неғұрлым көп жесеңіз, ұзақ уақыт бойы өзіңізді бақытты сезінесіз. Күніне кемінде жеті порция жемістер мен көкөністерді жеу - бұл ең жақсы көрсеткіш, бірақ жемістер мен көкөністерді тұтынудың кез келген ұлғаюы өзіңізді сау және бақытты сезінуге көмектеседі.
Қадам 8. Көшеде уақыт өткізіңіз, әсіресе шуақты күндері
Күніне 20 минут қана сіздің көңіл -күйіңізге үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін, және қоршаған орта қаншалықты «табиғи» болса, соғұрлым жақсы. Жасыл және ашық жерлерде серуендеуді немесе жүгіруді жоспарлауға тырысыңыз.
- Егер сіз сыртқа шыға алмасаңыз, өзіңізді бейбіт, ашық ортада елестетіп көріңіз. Сіз сыртта болғаныңыз сияқты көптеген артықшылықтарды ала аласыз.
- Күн шуақты күндері далада жүргенде денсаулығыңызды сақтап қалғаныңызға көз жеткізіңіз. Күннің күйіп қалуын азайту үшін күн қорғанысын, күннен қорғайтын көзілдірік пен шляпаны киіңіз. Және ауа райы жылы болған кезде ылғалданатындығыңызға сенімді болыңыз.
4 -ші әдіс 4: Басқалар үшін бақыт құру
Қадам 1. Басқаларды қуанту арқылы өзіңізді бақытты етіңіз
Өз бақытыңызды іздеумен қатар, сіз басқаларға қуаныш сыйлауға тырыса аласыз. Сіздің көмек қолыңыздан әлем ғана емес, сіз де пайда көресіз. Риясыз әрекет ететін адамдар, ең алдымен, өз пайдасы үшін әрекет ететін адамдарға қарағанда, ұзақ уақыт бойы бақытты және қанағаттанарлық болады.
Қадам 2. Ақшаңызды басқаларға жұмсаңыз
Ақшаңызды тек өзіңізге жұмсамай, оны басқаларға сыйлықтар немесе қайырымдылық садақа арқылы жұмсауды қарастырыңыз. Сыйлыққа ақша жұмсайтын адамдар, өздеріне зат сатып алатын адамдарға қарағанда, бақытты болады. Сонымен қатар, сіздің жақындарыңыз сіз үшін керемет сыйлықты таңдағанда, олар туралы ойлағаныңызға риза болады. Қайырымдылық көмек басқа медициналық көмекке, кедейліктен құтылуға немесе білім алуға мүмкіндік беру арқылы басқалардың бақытын арттырады.
Қадам 3. Басқаларға көмектесетін жұмыста жұмыс жасаңыз
Егер сіз жұмыста да, үйде де өзіңізді бақытсыз сезінсеңіз, басқаларға оң әсер ететін мансапқа ауысуды қарастырыңыз. Мысалы, сіз өрт сөндіруші, мұғалім, әлеуметтік қызметкер немесе коммерциялық емес менеджер болып жұмыс жасай аласыз. Пайдалы жұмыс сізге көмектесетін адамдарды бақытты етеді.
4 -қадам. Сізді қызықтыратын ұйымның еріктісі
Еріктілер аштықпен, кедейлікпен, аурумен және қысымшылықпен күресуге көмектесетін коммерциялық емес ұйымдардың табысы үшін қажет. Шынында да, тек Америка Құрама Штаттарындағы еріктілер таңдаған ұйымдарына 160 миллиард доллардан астам экономикалық құндылық береді.
Қадам 5. Кездейсоқ мейірімділік әрекетін жасаңыз
Кездейсоқ мейірімділік әрекеттері біреудің күнін жасауға мүмкіндік береді. Ең бастысы, олар басқаларға мейірімділік сыйлай алады. Мейірімділік сөзбе -сөз жұқпалы болуы мүмкін. Неліктен әлемнің қуанышын арттырмасқа:
- Бейтаныс адамға күлімсіреу.
- Сіздің артыңызда тұрған адамға кофе сатып алу.
- Бейтаныс адамға азық -түліктерін сөмкеге салуға көмектесу.
- Әріптестеріңізге сыйлықтар тарату.
Кеңестер
- Бақытты тиімді ету үшін бірнеше әдістерді біріктіріңіз. Мысалы, күнделікті медитациямен айналысуды бастаңыз, сонымен қатар алғыс журналын жүргізіп, әр түн сайын көбірек ұйықтаңыз.
- Сабыр бол. Бақыт - бұл сіздің қазіргі сәтте қалай сезінетіндігіңізде ғана емес, сонымен қатар ұзақ мерзімді өмірде мағыналы өмірді қалай сақтауда. Егер сізде бақытты өмірдің барлық ингредиенттері болса да, сіз әлі де уақытша қайғыға кезігуіңіз мүмкін: қайғылы кездерде шыдамды болыңыз және жасаған қателіктеріңіз үшін кешіріңіз.
- Бізді бақытты ететін нәрсе туралы БАҚ хабарламаларын елемеңіз. Бізге ұзақ уақытқа созылатын қуаныш пен уақытша, бірақ ақырында қанағаттандырмайтын рахат әкелетін нәрсені ажырату қиын болуы мүмкін. Есіңізде болсын, бақытты сатып алу мүмкін емес, және сіз бақыт бәсекесінде емессіз! Өз өміріңізді өзіңізге де, өзгеге де мән беретін етіп өткізіңіз.
- Басқалармен бақытқа ұмтылуыңыз туралы айтудан тартынбаңыз. Бақыт құруда жұмыс жасағанда сізге қолдау көрсете алатын достарыңызға, жақындарыңызға және сарапшыларға хабарласыңыз. (Содан кейін олар сізді қолдайтын кезде сізге қаншалықты ризашылығыңызды жазыңыз!)
