Сонымен, сіздің өміріңізде керемет оқиға болды. Сіз шынымен де қуандыңыз, шаттандыңыз - тіпті қуаныштысыз, бірақ сіз өзіңізге немесе айналаңыздағы адамдарға бұл жағымды сезімдерді қалай білдіру керектігін білмейсіз. Сіз жалғыз емессіз! Көптеген адамдар өз бақытын білдіру үшін күреседі, және оны жүзеге асырудың көптеген жолдары бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өзіңізге бақыт білдіру
Қадам 1. Мейірімді ойлар ойлаңыз
Адамдардың өзіміздің жағымсыз жақтарына назар аударуы қалыпты жағдай. Өзін-өзі сынайтын мінез-құлық-бұл эволюциялық қасиет, ол бізді прогресс жолында ұстайды. Кемшілігі - бұл мінез -құлық біздің позитивті болу қабілетімізге әсер етеді. Бақытты басқаларға білдіру үшін сіз теріс ойларға бой алдырмай, сол бақытыңызды сақтай білуіңіз керек және өзіңізге де сол бақытыңызды білдіруіңіз керек.
Егер сіз өзіңізді бақытты сезінсеңіз, өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік беріңіз және жағымсыз идеялардан аулақ болу үшін бар күшіңізді салыңыз. Жетістіктеріңізбен мақтаныңыз және «мен мұны жақсырақ жасай алар едім» немесе «мен бұған лайық емеспін» деген ойлардың сіздің жолыңызға түсуіне жол бермеңіз. Құттықтаймыз, жала жаппаңыз
2 -қадам. Өнерді жасаңыз
«Азапталған суретшінің» жалпы сипатына қарамастан, зерттеулер көрсеткендей, өнер туындысы шынымен бақытты арттырады және рахат сезімін ұзартады. Арт-терапия кезінде адамдар өнер туындысы қуанышты қайнар көзі екенін айтады, тіпті олар ауыр ой немесе есте сақтайтын өнер туғызған кезде де. Егер сіз бақытты болсаңыз, өнер арқылы бұл бақытты білдіру сіздің жағымды сезімдеріңізді жақсарта алады.
- Бояу, сурет салу, мүсіндеу немесе қолмен бірдеңе жасау. Арт -терапиядағы адамдар көбінесе физикалық нәрсе жасау қуанышты тәжірибе екенін айтады, себебі олар ізденіс пен инновациядан ләззат алады. Кейбір адамдар материалдық өнімдердің алдында болуға тырысады.
- Алғыс айту журналын жасаңыз. Егер сіз бейнелеу өнерін жақсы білмесеңіз, сезімдеріңізді жазу бақытты ойларға назар аударудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сіз ризашылығыңыздың тізімін жасамай, фантастикалық әңгіме немесе поэма жаза аласыз және сол сезімдерді дерексіз түрде білдіре аласыз.
- Музыка жасаңыз. Мидың бейнелеу зерттеулері қуанышты музыканың біздің миымыздағы марапаттау орталықтарын белсендіретінін және дофамин шығаратынын көрсетеді; Бұл бізге есірткі немесе секс сияқты бақыт әкеледі. Музыкалық аспапта ойнау және позитивті ән құру сіздің музыканы білдіру кезінде сіздің бақытыңызды арттырады.
3 -қадам. Өзіңізге жақсы қарым -қатынас жасаңыз
Бақытты адамдар әдетте теңдестірілген өмір сүруге бейім - демек, олар қашан жұмыс істеу керектігін және қашан ойнау керектігін біледі. Сізге қажет кез келген жағдайда өзіңізді күтуге уақыт бөлу - бұл сіздің бақытыңызды және ақыл -ойыңыз бен тәніңізге деген сүйіспеншілігіңізді білдірудің тамаша тәсілі. Өзіңіз үшін жақсы нәрселер жасау - бұл сіздің басыңызға жағымды аффирмациялар айтумен бірдей.
- Егер сіз көпіршікті ваннаны аңсап жүрсеңіз, бірақ сіз бос болмағаныңыз үшін оны кейінге қалдырып жүрсеңіз - демалысты қажет ету үшін оны кешке жоспарлаңыз.
- Егер сіз жұмыс кестесінде электронды кестені толтыру үшін түскі асты өткізіп алатын адам болсаңыз, оны өзгертіңіз және серуендеуге және бутерброд алуға бір сағат демалыңыз.
3 -ші әдіс 2: Бақытты басқаларға білдіру
Қадам 1. Бақытты тікелей тіл арқылы білдіру
Біреуге жақсы көңіл -күй туралы айту - жағымды эмоцияларды жеткізудің қарапайым әдісі. Бақыттымын деп мақтанбауға тырысыңыз, себебі бұл өзіне сенімді немесе тітіркендіргіш болуы мүмкін.
Сондай -ақ, «Мен бақыттымын» дегеннің орнына «Сіз мені бақытты сезінесіз» деп айтудан аулақ болыңыз. Сіз сөйлескен адамдар сізге қуаныш әкелетініне қуанышты болуы мүмкін болса да, олар жауап беруге мәжбүр болуы мүмкін немесе сіздің бақытыңызды жалғастыру үшін жауапкершілікті сезінуі мүмкін
2 -қадам. Басқаларды ең жақсы болуға шақырыңыз
Бұл сіздің бақытты болуыңыздың тікелей көрінісі емес сияқты көрінуі мүмкін, себебі сіз адамға көңіл -күйіңіздің неге жақсы екенін айтпайсыз. Бірақ бұл жалпы қате түсінік. Бақыттың көрінісі дерексіз болуы мүмкін. Техникалық тұрғыдан алғанда, сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызға осы эмоция әсер еткен кезде бақытты сезінесіз. Біреудің өмірінде оң күш бола отырып, сіздің бақытыңыз жарқырайды. Ынталандыру мысалдарына мыналар жатады:
- Досыңызға соңғы жетістіктерімен қаншалықты мақтанатыныңызды айтыңыз.
- Автокөлікте сүйікті метал әндерін шырқағанда, олардың басқа да маңызды дауыстарын айт.
- Кіші іні -қарындастарыңызды, тіпті олар көңілдері қалмаса да, осы стипендияға түсуге шақырыңыз.
3 -қадам. Мейірімділік әрекеттеріне қатысыңыз
Бақытты сөзбен білдіру жиі кездеседі, бірақ кейде іс -әрекеттер сөзден гөрі қатты сөйлейді. Егер сіз жақсы көңіл -күйде болсаңыз, неге басқа адамға жағымды сезіммен бөлісу үшін жақсылық жасамасқа?
- Сіз анаңызға оны қаншалықты жақсы көретініңізді білдіретін карта жасай аласыз.
- Сіз науқас досыңыздың үйінде сорпа мен DVD -мен бірге бола аласыз.
- Сіз өз қалауыңыз бойынша жақсы мақсатқа ақша бөле аласыз.
- Сіз әдеттегіден әлдеқайда көп құшақтай аласыз.
4 -қадам. Жағымсыз жағдайлардан жоғары көтеріліп, басқа біреудің өмірінде оң күш ретінде әрекет етіңіз
Егер сіз білетін адамның көңіл -күйі нашар болса, оның жағымсыз әсеріне тез бой алдыруға болады. Егер сіз жақсы көңіл -күйде болсаңыз, сіз бұл жағымды энергияны басқа адамға беруге және жағдайды өзгертуге күшіңіз бар.
- Өсек айтудан аулақ болыңыз. Егер сіз білетін адам басқа адам туралы жаман сөздер айтып жатса, әңгімені зиянды тақырыптардан алшақтатып, жақсы көретін немесе бағалайтын адам туралы сөйлесуге тырысыңыз.
- Жағымсыз ортаны қалдырыңыз. Егер сіз тым ыстық, шаршаған немесе ыңғайсыз болғандықтан ашуланшақ адаммен болсаңыз, олардың көңіл -күйін өзгерту үшін екеуіңізге басқа жерге көшуді ұсыныңыз.
- Мұқтаж адамға көмек көрсетіңіз. Егер дос қиын кезеңді басынан өткерсе, олардың ойлары мен сезімдерін тыңдауға тырысыңыз және айыптамаңыз. Оларды сізбен жақсы көңіл -күйде болуға мәжбүрлеуге тырыспаңыз, керісінше, өз бақытыңызды жанашыр құлаққа айналдыруға тырысыңыз. Уақытты мұқтаж жандарға беру - өз бақытыңызды білдірудің және айналаңыздағы адамдарға жағымды энергия берудің дерексіз әдісі.
3 -ші әдіс 3: Бақытты білдіру үшін не үшін күресетіндігіңізді бағалау
1 -қадам. Сіз шынымен бақытты екеніңізді сұраңыз
Кейбіреулер бұл сұраққа жауап беру мүмкін емес деп санайды, өйткені бақыт - бұл субъективті термин. Бірақ психологтардың көпшілігі жеке адамдар өздерінің эмоционалдық жағдайлары туралы нақты есеп бере алады деп есептейді; Егер біреу бақытты сезінсе, онда олар бақытты болар.
- Дегенмен, біреу басқаларға ұнауға немесе өмірдегі қиын жағдайды бастан өткеруге бақытты болғандай көрінуі мүмкін.
- Өзіңізден сұраңыз, сіз шынымен бақыттысыз ба, әлде бір себеппен немесе бақытты деп ойлайсыз ба?
- Егер сіз өзіңіз қалағандай бақытты емес екеніңізді білсеңіз, бұл сіздің бақытты басқаларға жеткізуге тырысуыңыздың себебі болуы мүмкін.
Қадам 2. Мінезіңізге не кедергі екенін анықтаңыз
Әр адамның бақытты болу үшін күресудің өзіндік себептері бар. Эмоционалды тосқауылдан өтудің бір ғана шешімі жоқ. Бірақ бұл сізді ренжітпесін! Біз бұл сұрақтарға көбінесе өзімізге бақытпен қарым -қатынас туралы және бұл біздің мінез -құлқымызға қалай әсер ететіні туралы ойлану арқылы жауап бере аламыз.
- Сіздің өміріңізде бақытты білдіруге болатын жағдайлар туралы ойланыңыз. Кез келген сәттер еске түседі ме? Мұндай жағдайда сіз не істедіңіз? Сіз сол сәттің қай бөлігін қайталай аласыз?
- Өз ойыңызды жеткізе алмайтын жағдайлар туралы ойланыңыз. Өзгерту үшін не істедіңіз? Сезімдеріңізбен бөлісуді қиындатқан сол кезде сізде қандай ойлар болды?
- Сіздің өткеніңізде сіздің бақытыңызды тұншықтырған жағдайлар болды ма? Сіз бақытты болмағаныңызда бақытты білдіретін кездер есіңізде ме?
Қадам 3. Мәтіннің қандай әдістері сізге сәйкес келетінін анықтаңыз
Бақыттың көрінісі бәріне бірдей бола бермейді. Сіздің сүйікті теледидар кейіпкері бақытты екенін көп күліп, достарына түскі ас сатып алу арқылы білдіреді, бұл сізге қажет емес дегенді білдірмейді. Әр адам бірегей, сонымен қатар оларды көрсету әдістері.
- Олардың қалай сезінетінін білу үшін кейбір өрнек әдістерін сынап көріңіз. Біреуге гүл сатып алыңыз, қымбат түскі ас ішіңіз немесе өтіп бара жатқан адамға күліңіз.
- Егер бақыттың кейбір көріністері басқаларға қарағанда табиғи болып көрінсе, онда дұрыс деп ойлайтын нәрсеге өтіңіз. Өзіңізге ыңғайлы нәрсені жасаңыз, содан кейін болашақта сіз шекараны бұзып, әдеттегідей емес өрнек әдістерін қолдана аласыз. Баланың қадамын жасаудан ұялмаңыз.
