Ревматоидты артрит (РА) - ағзаның иммундық жүйесі буын айналасындағы тіндерге шабуыл жасайтын қабыну ауруы. Дұрыс тамақтану артрит белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Ағзаға аурумен күресуге көмектесу үшін омега-3 май қышқылдарына, темірге және басқа қоректік заттарға бай тағамдарды қабылдауды көбейту қажет. Денені нығайту үшін әр түрлі пайдалы тағамдарды жеу керек. Сондай -ақ, қантты, өңделген тағамдардан бас тарту керек, себебі бұл симптомдарды нашарлатуы мүмкін.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Белгіленген белгілерге арнайы тағамдарды іздеу
Қадам 1. Диетаның негізгі бөлігі үшін нақты тағамдарды таңдаңыз
Ревматоидты артрит симптомдарын азайту үшін сізге қажет көптеген қоректік заттар бар. Көптеген адамдар маңызды қоректік заттарды алу үшін балық майы таблеткалары сияқты диеталық қоспаларды қабылдайды. Алайда алмастырғыштардың тиімділігі белгісіз. Сіз тамақтануды қоспалар мен майлар емес, ең алдымен нақты өнімдерден алуыңыз керек.
- Ревматоидты артритке арналған диеталық жоспарды қажетсіз қиындатудың қажеті жоқ. Дұрыс тамақтану сізге қажетті қоректік заттарды алуға көмектеседі.
- Әр түрлі дәнді дақылдарды, жемістерді, көкөністерді және пайдалы ақуыздарды ұстаныңыз.
2-қадам. Омега-3 май қышқылдарын алу үшін балықты көбірек жеңіз
Омега-3 май қышқылдары қабынуды және ауруды азайту арқылы ревматоидты артрит симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі. Олар сонымен қатар жалпы денсаулыққа пайдалы. Аптасына бірнеше рет балық жеуге тырысыңыз. Сіз ревматоидты артрит симптомдарының төмендегенін байқай аласыз. Келесі балықтар әсіресе Омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі болып табылады:
- Анчоус
- Ақсерке
- Сардиналар
- Жыланбалық
- Туна
- Бахтах
- Скумбрия
- майшабақ
- Whitebait
3 -қадам. Темір қабылдауды көбейтіңіз
Артриті бар көптеген адамдарда белгілі бір созылмалы ауруларға байланысты анемия (темірді қаныңызға сіңіру мүмкін еместігі) мәселелері дамиды. Темірдің мөлшерін жоғарылату анемияны жоюға көмектеседі, сондықтан сіздің диетаңызға темірге бай тағамдарды енгізуге тырысыңыз. Егер сіз темір қоспасын қабылдауға шешім қабылдасаңыз, онда сізге нәжісті жұмсартатын препаратты қабылдау қажет болуы мүмкін, себебі темір қоспалары іш қатуға әкелуі мүмкін. Келесі тағамдар темірге бай:
- Шпинат және қырыққабат сияқты қою жасыл көкөністер
- Қызыл ет
- Жасымық
- Харико бұршақтары
Қадам 4. Кальций алатындығыңызға көз жеткізіңіз
Кальций сүйектерді нығайтады, бұл артрит белгілерін азайтуға көмектеседі. Егер сізде артрит болса, сізде остеопороздың даму қаупі жоғары, ал кальцийге бай диета сіздің тәуекеліңізді төмендетуге көмектеседі.
- Майсыз сүт өнімдері, мысалы, майсыз сүт, йогурт және ірімшік кальцийдің керемет көзі бола алады.
- Кальциймен байытылған сүт, оның ішінде соя сүті сияқты сүтсіз сүт кальцийдің тамаша көзі бола алады.
- Сүйектері әлі күнге дейін сақталмаған балықтар, сардиндер сияқты, кальцийді көп алуға көмектеседі. Кальциймен қамтамасыз етуден басқа, мұндай балықпен Омега-3 май қышқылдарын көбірек алуға болады.
- Артрит кезінде жамбас немесе омыртқа остеопорозы жиі кездеседі.
5 -қадам. Өршу кезінде ауыртпайтын тағамдарды іздеңіз
Кейбір тағамдардың ревматоидты артрит белгілерін күшейтетіні көрсетілмеген. Егер сізде артрит өршуі байқалса, ауруыңыз өтпейінше осы тағамдарды таңдауыңыз керек. Бұл сіздің диетаңыз артрит ауруының нашарлауына жол бермейді. Өршу кезінде келесі тағамдарды жеу қауіпсіз болуы керек:
- Қоңыр күріш
- Пісірілген және кептірілген жемістер
- Пісірілген көкөністер, мысалы, артишок, брокколи, пияз, спаржа, алқа, тәтті картоп және шпинат
Қадам 6. Дәрігермен диеталық қоспалар туралы сөйлесіңіз
Егер сіз диетаны реттегеннен кейін артритпен ауырсаңыз, қоспалар көмектеседі. Дегенмен, сіз ешқашан қоспаларды өз бетіңізше қабылдамауыңыз керек. Медициналық тексерусіз сізде витамин жетіспеушілігі бар -жоғын білмейсіз. Сіз сондай -ақ витаминдердің қолданыстағы дәрі -дәрмектерге әсер етпейтініне көз жеткізгіңіз келеді.
- Егер сіз қоспаларды қолданғыңыз келсе, дәрігермен кездесуге жазылыңыз. Дәрігер сізге қоспалар сізге көмектесетінін білу үшін қан анализін жүргізгісі келуі мүмкін.
- Сондай -ақ, сіз дәрігерге диеталық қоспаларды қашан және қалай қабылдауға болатыны туралы сұрақтар қоюыңыз керек.
- Сіз балық майын, омега-3 май қышқылдарын, кальцийді немесе темір қоспаларын алғыңыз келуі мүмкін.
3 -ші бөлімнің 2 -бөлігі: Әр түрлі пайдалы тағамдарды жеу
Қадам 1. Әр түрлі жемістер мен көкөністерді жеңіз
Жемістер мен көкөністер сіздің денсаулығыңыз үшін өте пайдалы. Дұрыс тамақтану ревматоидты артрит белгілерін төмендетуі мүмкін, сондықтан сіздің диетаңызға көптеген жемістер мен көкөністерді енгізуге тырысыңыз.
- Әр тағамға кем дегенде 1 1/2 - 2 кесе жеміс, сондай -ақ 2-3 стакан көкөніс алуға тырысыңыз.
- Тағы бір идея - әр тамақ кезінде табақтың жартысын көкөністермен толтыру.
- Жемістер мен көкөністердегі антиоксиданттар иммундық жүйеге жақсы көмектеседі. Ревматоидты артрит аутоиммунды ауру болғандықтан, жемістер мен көкөністердің көптігі оның әсерін жоюға көмектеседі.
Қадам 2. Диетаға бұршақты көбірек енгізіңіз
Бұршақ сонымен қатар антиоксиданттарға ие. Бұған қоса, олардың қабынуға қарсы қосылыстары бар. Диетада әр түрлі бұршақты жеуге тырысыңыз. Олар сонымен қатар жүрекке сау, сондықтан олар сіздің денсаулығыңызды артрит ауруымен күресуден басқа жақсарта алады.
Бұршақ ақуыздың жақсы көзі болғандықтан, кейбір тағамдарда етті қара бұршақ сияқты нәрсемен алмастырып көріңіз. Мысалы, түскі асқа тауықтан жасалған бурриттің орнына қара бұршақты буррито алыңыз. Бұл майсыз майдың керемет баламасы
Қадам 3. Брокколиді таңдаңыз
Брокколи артриттің дамуын баяулатуы мүмкін, сондықтан брокколиді тағамға қосу жақсы идея. Брокколиді көкөністерге тамақ ретінде беріңіз. Брокколиді салаттарға, кастрюльдерге және қуырылған картопқа қосыңыз. Тамақтанып жатқанда, бумен пісірілген немесе қайнатылған брокколи гарнирдің нұсқасы болып табылатынын қараңыз.
4 -қадам. Талшыққа бай тағамдарды жеңіз
Талшықты тағамдар сіздің жалпы диетаңызға пайдалы болуы мүмкін. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін талшықтарды нақты тағамдардан алыңыз. Келесі тағамдар талшыққа бай:
- Таңқурай, алмұрт, алма, апельсин сияқты жемістер.
- Астық тұтас бидай макароны, арпа, сұлы жармасы және бидай наны сияқты.
- Бұршақ дақылдары, жасымық, қара бұршақ және бұршақ сияқты.
- Брокколи, артишок, Брюссель және картоп сияқты көкөністер.
3 бөліктің 3 бөлігі: Кейбір тағамдардан бас тарту
Қадам 1. Алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз
Егер сіз мүлде ішсеңіз, күніне бір -екі сусын ғана ұстаныңыз. Егер сіз алкогольмен әрекеттесетін дәрілерді қабылдайтын болсаңыз, бұл өте маңызды. Кейбір зерттеулер қызыл шараптың қабынуға қарсы қасиеттері бар екенін көрсетсе де, алкоголь артритке жалпы әсер етеді, сондықтан қызыл шарапты ауруды емдеу үшін қолдануға тырыспаңыз.
Сіз үшін алкогольді тұтыну туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Кейбір жағдайларда алкогольді толығымен жою қажет болуы мүмкін
Қадам 2. Қаныққан майды шектеңіз
Қаныққан май ет, май және ірімшік сияқты тағамдарда кездеседі. Ол холестерин деңгейін жоғарылатып, жүрек ауруының қаупін арттырады. Артриті бар адамдарда жүрек ауруының даму қаупі бар болғандықтан, сіз диетадағы қаныққан майды шектеуіңіз керек.
- Күніне 2000 калориялы диетада 20 граммнан (0,71 унция) қаныққан май болмауы керек. Дегенмен, сіздің денсаулығыңызға байланысты сізге одан аз қажет болуы мүмкін. Сіз үшін қаныққан майдың қауіпсіз деңгейі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Ет, ірімшік, сары май және басқа да қаныққан майға бай тағамдарды қалыпты мөлшерде қолдануға тырысыңыз. Фастфуд пен өңделген тағамдардың құрамында қаныққан май көп.
Қадам 3. Тұзды азайтыңыз
Сәт сіздің денеңізде судың көбірек жиналуына әкеледі, бұл артритке әсер етуі мүмкін. Диетадағы тұздың жалпы мөлшерін төмендетуге тырысыңыз. Есіңізде болсын, тұз көптеген тағамдарға қосылады. Тұз шайқауыштан аулақ болу тұзды тұтынуды азайтпауы мүмкін.
- Тамақ белгілерін мұқият оқып шығыңыз. Натрий өте жоғары тағамдардан аулақ болыңыз. Мүмкіндігінше натрийі аз немесе натрийі төмен тағамдарды таңдаңыз.
- Тағамды дәмдеу кезінде тұздан гөрі шөптер мен дәмдеуіштерге көбірек сүйеніңіз.
- Шамадан тыс көп тамақтанбаңыз, себебі мейрамхананың тағамдарында тұз көп болады.
Қадам 4. Қантты тағамдардан аулақ болыңыз
Құрамында қант көп тағамдар денсаулыққа зиянды, сонымен қатар салмақ қосуға әкелуі мүмкін. Салмақ сіздің буындарыңызға қосымша күш түсіруі мүмкін, бұл артритті нашарлатады.
- Мүмкіндігінше жасанды, калориясыз тәттілендіргіштерге барыңыз.
- Сіз сонымен қатар үйеңкі сиропы мен агавалық нектар сияқты заттарды қолданып көре аласыз. Мұндай тәттілендіргіштерден асып кетпеу керек, өйткені оларда калория көп, сонымен қатар олар сіздің денсаулығыңызға пайдалы болатын белгілі бір қоректік заттарды қамтиды.
- Дүкендегі тағамдық белгілерді оқыңыз, тіпті нан мен макарон өнімдері үшін. Мұндай өнімдерде қанттың мөлшері өте таңқаларлық.
- Жоғары калориялы сусындардың орнына нөлдік калориялы сусындарды қосыңыз.
Қадам 5. Кофені диетаңыздан алып тастаңыз
Кофе артрит ауруының негізгі қоздырғышы болуы мүмкін. Егер сізде артрит болса, кофеден бас тартуға тырысыңыз. Бұл симптомдарды азайтуға көмектеседі.
