Ревматоидты артрит (РА) - бұл иммундық жүйе буындарға шабуыл жасап, қабыну мен ауруды тудыратын созылмалы артрит жағдайы. Сіздің RA ремиссияға ауысқанда, оны сонда ұстау үшін бірнеше нәрсені жасауға болады. Мысалы, дәрігердің нұсқауы бойынша дәрі -дәрмек режимін сақтаңыз және симптомдардың жетіспеушілігі сізге дәрі -дәрмектің қажет еместігін білдіреді деп ойламаңыз. Денсаулығыңызды қадағалаңыз, демалу мен жаттығу уақытын теңестіріңіз. Толық рецидивті болдырмау үшін артрит қабынуының алғашқы белгілерінде дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Медициналық көмек алу
Қадам 1. Тұрақты күтімді алыңыз
Дәрігерге РА -ны тексеру үшін есеп берген сайын, келесі кездесуді жоспарлаңыз. Тұрақты медициналық көмек - бұл қабынуды азайтуға және симптомдарды жақсартуға кепілдік. Бұл сондай -ақ сүйектердің әлсіз және нәзік өсуі кезінде буындардың немесе мүшелердің зақымдануы немесе остеопороз сияқты асқынулардың алдын алуға көмектеседі.
- Сіздің РА жағдайыңызды жақсы түсіну үшін сіздің дәрігеріңіз сізге объективті тәжірибеңізді каталогтау және бақылау үшін сауалнама немесе сауалнама беруі мүмкін.
- Дәрігерге мүмкіндігінше көп ақпарат беріңіз, сонда олар ең ақпараттандырылған таңдау жасай алады және сізге ең жақсы көмек көрсетеді.
- Сіздің РА сипаттамаңыз кезінде нақты болыңыз. Мысалы, егер сізде шиеленіс болса, «жақында мен ауырдым» деп айтпаңыз. Оның орнына, сіз қай жерде болғаныңызды және алауды бастан өткергенде не істегеніңізді көрсетіңіз. Сіз, мысалы, айта аласыз: «Мен өткен сәрсенбіде оянғанда, менің сол жақ тізем қатты ауырды, бірақ күн өткен сайын ол тарады».
- Сіз функционалды медицина дәрігерінен көмек сұрауды қарастыра аласыз, ол симптомнан гөрі аурудың түпкі себебін анықтап, емдейтін дәрігер. Олар РА емдеуге көмектесу үшін диета мен өмір салтын өзгертуді ұсынуы мүмкін.
2 -қадам. Артрит немесе рецидивтің алғашқы белгілерінде дәрігермен кеңесіңіз
Қайталануды болдырмау үшін дәрі -дәрмектерді өзгерту, дозаны жоғарылату немесе басқа түзету шараларын қолдану қажет пе, жоқ па, соны тек дәрігер анықтай алады. Сіз және сіздің дәрігер кез келген ықтимал рецидивке неғұрлым тез жауап берсеңіз, соғұрлым тезірек сіздің жағдайыңызды бақылауға аласыз.
Қадам 3. Дәрі -дәрмектерді ұстаныңыз
РА -ға арналған дәрі -дәрмектер көбінесе сіздің қарсы қорғанысыңыздың бірінші желісі болып табылады. Егер сіз ревматоидты артритке қарсы дәрі -дәрмектерді қабылдауды тоқтатсаңыз, симптомдар қайтып келуі мүмкін. Ревматоидты артриттің алдын алу үшін дәрі -дәрмектерді қолданған кезде әрқашан дәрігердің рецептісін орындаңыз.
- Егер сізде дәрі қабылдаудан бас тартатын жанама әсерлер болса, дәрі -дәрмектен бас тартпас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Сіздің дәрігер сіздің дозаңызды реттей алады немесе балама дәрі бере алады. Әйтпесе, қайталану қаупі бар.
- Симптомдар жоғалғаннан кейін сіз дәрі -дәрмектерді тастай аласыз деп ойламаңыз.
Қадам 4. Балама RA препаратына ауысыңыз
Кейбір биологиялық препараттар (немесе биологиялық препараттар) деп аталатын кейбір RA препараттары ұзақ уақыт бойы өзінің тиімділігін жоғалтады. Бұл сіздің денеңізде RA -мен күресуге көмектесетін биологиялық препараттардағы қосылыстарға қарсы антиденелер пайда болған кезде пайда болады. Егер сіз рецидивті бастасаңыз, сіздің дәрігеріңіз биологиялық препараттарға қарсы антиденелерді тексереді және қажет болған жағдайда дәрі -дәрмектерді өзгертеді.
Егер рецидив антиденелердің дамуына байланысты болса, сізге биологиялық препаратты басқа биологиялық препаратпен немесе метотрексат немесе азатиоприн сияқты ауруды өзгертетін ревматизмге қарсы препаратпен (DMARD) толықтыру қажет болуы мүмкін. Бұл антиденелердің пайда болу қаупін төмендетуі мүмкін
5 -қадам. Ота жасаңыз
Кейбір жағдайларда хирургия сіздің ауырсынуды жеңілдетеді және буынның жұмысын жақсартады. Сізге жасалатын операция РА -ның орналасуына және ауырлығына байланысты. Дәрігер сіздің жалпы денсаулығыңыз бен медициналық тарихыңызды ескере отырып, хирургиялық араласудың мүмкін екендігін анықтайды.
- Хирургиялық араласуды РА -ны басқарудың соңғы әдісі ретінде қарастырған жөн. Бұл прогрессивті жағдайлары бар адамдарға қажет болуы мүмкін, яғни олардың жағдайы уақыт өте келе үнемі нашарлайды.
- Кез келген процедураны жасамас бұрын дәрігермен хирургияның ықтимал асқынулары мен нәтижелерін талқылаңыз.
2 -ші әдіс 2: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Диетаны өзгертіңіз
Зерттеулер ішектегі бактериялардың өзгеруі рецидив ықтималдығын шектеуі мүмкін екенін көрсетеді. Егер сізде РА бар болса, сіз бірнеше тағамнан аулақ болуыңыз керек, ал басқаларын жиі тұтыну керек.
- Қабынуға қарсы диета көмектесе алады. Сіз көбірек алуыңыз керек тағамдарға балық, дәнді дақылдар, соя, пайдалы майлар (мақсары майы, авокадо майы және жаңғақ майы сияқты), құрамында антоцианиндер бар жемістер (әсіресе шие, таңқурай мен көкжидек), брокколи, жасыл шай, цитрус жемістері (апельсин, әк және лимон сияқты), бұршақ және сарымсақ.
- Сіз шектеуге немесе болдырмауға болатын тағамдық ингредиенттерге қант, қаныққан майлар, транс майлар, омега-6 май қышқылдары, тазартылған көмірсулар (ақ нан мен тазартылған макарондар сияқты), MSG, глютен (бидай ақуызы) және казеин (сүт ақуызы) жатады.
2 -қадам. Тұрақты жаттығулар жасаңыз. Егер сізде артық салмақ болса, сіз буындарыңызға, әсіресе тізеңізге қосымша күш түсіресіз. Бұған жол бермеу үшін белсенді болыңыз. Дәрігерлер аптасына кемінде 2,5 сағат жаттығулар жасауға кеңес береді. Егер сіз бұл көрсеткішке жете алмасаңыз, белсенді болудың басқа жолдары бар. Сонымен қатар, артық жаттығудан аулақ болыңыз. Егер жаттығудан кейін екі сағаттан кейін ауырсыну сезілсе, келесі жолы жаттығуды азайтыңыз.
- РА -ны болдырмау үшін сізге ұнайтын жаттығуларға йога, жаяу және велосипед тебу кіреді.
- Егер сіз денеңізді қозғауды әдетке айналдырмаған болсаңыз, кішкенеден бастаңыз және жоғары қарай жүріңіз. Мысалы, күн сайын 10 минут жаяу жүруден бастаңыз. Бір аптадан кейін күнделікті серуендеуді 15 минутқа дейін арттырыңыз. Бір аптадан кейін серуендеуді тағы бес минутқа көбейтіңіз. Аптасына серуендеуге мүмкіндігінше көп уақыт жұмсамайынша осылай жалғастырыңыз.
- Ең дұрысы, сіз үнемі жаттығулар жасай аласыз. Бірақ егер сіз физикалық белсенділікті күнделікті кестеге енгізуге тырыса алмасаңыз. Мысалы, эскалатормен емес, баспалдақпен көтерілу. Автобустың орнына дүкенге барыңыз. Шөпті кесу кезінде шөп шабатын машинаның орнына итергішті пайдаланыңыз.
- Жаттығулар жақсы ұйықтауға және көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі.
- Шамадан тыс жаттығулар қызып кетуді тудыруы мүмкін. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, күшіңізді нығайтуға көмектесу үшін кішігірім, бірақ жиі сеанстар жасаңыз. Мысалы, отыз минуттық жаяу жүрудің орнына үш он минуттық жаяу жүру.
Қадам 3. Темекіні тастаңыз
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, қайталану қаупі жоғары болуы мүмкін. Темекі шегуді тастау үшін темекі шекпейтін күнді екі -төрт аптаға белгілеңіз. Темекіні тастауды жоспарлаған күнге дейін баяу, бірақ тұрақты түрде шылымнан бас тарту жоспарын жасаңыз.
- Мысалы, егер сіз 20 күнде темекіні тастауды шешсеңіз, бес күннен кейін 25% темекі шегуді, 10 күннен кейін оны екі есе азайтыңыз. Шығу күніне бес күн қалғанда, сіз темекі тұтынуды бастапқыдағыдан 25% -ға дейін азайтуыңыз керек. Содан кейін, темекі шегудің соңғы күнінен кейін темекі шегуді мүлде тоқтатыңыз.
- Қажет болса, құмарлықпен күресуге көмектесу үшін никотин сағызы мен патчтарды қолданыңыз.
Қадам 4. Жеткілікті демалыңыз
Жаттығу кезеңдері демалыс уақытына сәйкес келуі керек. Егер сіз РА рецидивінің белгілерін байқай бастасаңыз, жаттығуға аз уақыт бөліп, демалуға көбірек уақыт бөліңіз. Бұл сіздің буындарыңыздың қысымы мен кернеуін төмендетеді және қабынуды немесе буындарды зақымдау ықтималдығын азайтады.
- Сіз демалуға және жаттығуға кететін уақыт сіздің денсаулығыңыз бен энергия деңгейіңізге байланысты.
- Әдетте, ұзақ демалыспен емес, ұзақ демалыспен емес, белсенділікпен араласқан қысқа демалыс уақыттары болуы керек.
Қадам 5. Буындарды босататын құрылғылар мен құралдарды қолданыңыз
Буындардағы қысымды жеңілдетуге көмектесетін бірнеше құралдар бар. Мысалы, сіз қолдарыңыз бен білектеріңіздің сынуын қолдана аласыз немесе найзағай тартқыштар мен ұзын тұтқалы мүйіз сияқты құралдарды қолдана аласыз. Сізге төсектен тұруға немесе дәретхана орындықтарын қосуға/өшіруге көмектесетін құрылғыларды пайдалану да пайдалы болуы мүмкін. Дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен мұндай құрылғыларды қолдану немесе сіздің буындарыңызға пайдалы болуы мүмкін қозғалыс әдеттеріңізге басқа өзгерістер енгізу туралы сөйлесіңіз.
Егер сіз сплинтті қолдануды шешсеңіз, физиотерапевтпен немесе дәрігермен кеңесіңіз, сонда олар сізге оны қалай кию керектігін көрсетеді және оның дұрыс сәйкес келуін қамтамасыз етеді
6 -қадам. Стресс деңгейін төмендетіңіз
Стресс РА -ның өршуіне немесе рецидивтеріне әкелетіні туралы ешқандай дәлел болмаса да, стресс РА -мен өмір сүруді бұрынғыдан да қиындатуы мүмкін. Жаттығулар мен физикалық белсенділіктің басқа түрлерінен басқа, стресстің деңгейін төмендету үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Ашуға, қорқынышқа немесе көңілсіздікке әкелетін жағдайлардан аулақ болыңыз және достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңыз. Күн сайын өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға уақыт табыңыз.
- Мысалы, сіз кітап оқуды, ойын ойнауды немесе досыңызбен серуендеуді ұнатасыз.
- Релаксация әдістері, мысалы, медитация, терең тыныс алу және бұлшықеттің босаңсуы.
Қадам 7. Достарыңызбен және отбасыңызбен сіздің жағдайыңыз туралы сөйлесіңіз
Достарыңызбен және отбасыңызбен RA туралы сөйлесу сізге бұл туралы жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Бірақ олар алаңдаса да, олар оны көтергісі келмеуі мүмкін. Олармен сіздің жағдайыңыз туралы сөйлесуді бастаңыз: «Менің ревматоидты артритім ремиссия кезеңінде. Мен рецидив болмайды деп шын жүректен үміттенемін ».
Қадам 8. Қолдау тобына қосылыңыз
Қолдау топтары RA бар басқа адамдармен байланыс орнатуға көмектеседі. Сізбен бірдей жағдайды бастан кешіретін адамдармен сөйлесу сізге стрессті, мазасыздықты және жалғыздықты сезінуге көмектеседі.
9 -қадам. Ауырсынуыңызды жеңіңіз
Рецидив ішінара ісіну мен аурудың болуымен анықталатындықтан, сіз ауруды емдеуге көмектесу үшін қабынуды төмендететін және РА -мен күресетін дәрілерді толықтыруыңыз керек (анальгетиктер). Сіз өзіңіздің ауырсынуыңызды Tylenol сияқты рецептсіз дәрі-дәрмектермен басқара аласыз немесе сізге ауыр рецепт бойынша дәрі-дәрмектер қажет болуы мүмкін. Дәрігерден ауырсынуды басатын дәріге ұсыныс алыңыз.
- Сіздің ремиссияңыз ауыртпалықсыз болмауы мүмкін. Көптеген дәрігерлер ремиссияны бір немесе бірнеше буындардың ісінуі немесе ісінуі деп анықтайды.
- Дәрігерге сіздің ауырсынуыңызды басқаруда қиындықтар туындағанын хабарлаңыз, олар маңызды нәрсені ұсына алады және/немесе рецепт бойынша дәрі береді.
Қадам 10. РА әсер еткен буындар мен аймақтарға ыстық немесе суық қаптаманы қолданыңыз
Суық кейбір ауыратын жерлерді жояды және бұлшықеттердің спазмын төмендетеді. Ыстық пакеттер буындар мен бұлшықеттердің босаңсуына көмектеседі.
- Сонымен қатар, сіз ыстық душ қабылдау немесе СПА -да жылы суға немесе ваннаға шомылу арқылы жылудың әсерінен пайда көре аласыз.
- Ыстық пакетті сатып алудың орнына, сіз жууға арналған шүберекті немесе қол сүлгіні сулап, мұздатқыш пакетке салып, микротолқынды пеште 10 секундқа қалдыра аласыз. Сөмкені сүлгімен орап, 15-20 минут бойы ауырған жерлерге жағыңыз.
- Суық пакетті сатып алудың орнына, сіз қайта жабылатын қапты мұз текшелерімен толтырып, сүлгімен орап, содан кейін зардап шеккен жерлерге 15 минут ұстай аласыз.
