Саяхат кезінде түнде жақсы демалу қиын болуы мүмкін. Реактивтілік, қатты қонақүйлер және жаңа орта - бұл сізді түнде жаңа жерде ұстауға мүмкіндік беретін нәрсе. Кейде көзді жұмып алудың ең жақсы жері - бағыттар арасындағы пойыз немесе автобус. Әрқашан оңай болмаса да, сіз қоғамдық көлікте мүмкіндігінше ыңғайлы және тиімді саяхатта ұйықтау үшін жасай алатын кейбір нәрселер бар.
Қадамдар
4 -ші бөліктің 1 -ші бөлігі: орынды таңдау
Қадам 1. Тыныш жер іздеңіз
Пойызға, автобусқа немесе ұшаққа мінгенде айналаңызға қараңыз. Айналаңызда адамдар көп болмайтын орын іздеңіз. Егер сіз пойызбен бара жатсаңыз, бос немесе ішіндегі адамдар саны аз болғанша әр түрлі бөлімдерден өтіңіз. Егер сіз ұшып бара жатсаңыз, ұшақтың артқы жағында адам аз жиналатын орынды іздеңіз. Жеке демалыс орнын таңдау басқа жолаушылардың шуынан ояну мүмкіндігін азайтады.
Қадам 2. Терезедегі орынды таңдаңыз
Терезедегі орындық сізге басыңызды демалуға мүмкіндік береді, ал сіз ұйықтап жатқанда басқа жолаушыларға қиындық тудырмайды.
Егер терезе орындары жоқ болса, сізден орын ауыстыруға қарсы емес пе деп сұраңыз. Саяхат кезінде ұйықтауды жоспарлап отырғаныңызды айтыңыз, егер олар түсу немесе дәретхананы пайдалану қажет болса, олардың жолына түскіңіз келмейді. Егер олар сіздің өтінішіңізді қабылдамаса, сыйластық танытыңыз
3 -қадам. Жаяу жүретін адамдар көп болатын жерлерден аулақ болыңыз
Ванна бөлмесінің немесе кіреберіс пен шығудың жанында отырмаңыз. Дәретханаға отыру үшін отыратын немесе кезекте тұрған адамдар қатты дыбыс шығарып, ұйықтап қалуға кедергі келтіруі мүмкін. Сізді алаңдатпайтын бос емес жерлерден алыс орын табыңыз.
4 -тің 2 -бөлігі: Ыңғайлы болу
Қадам 1. Ауырсынуды болдырмау үшін мойын мен басыңызды қолдаңыз
Ең жақсы қолдау үшін саяхат жастығын сатып алыңыз; олар сіздің мойныңызға айналады, осылайша сіздің мойныңыз бен басыңыз әрқашан қолдап тұрады. Егер сіз саяхатта үлкен саяхат жастығын алып жүргіңіз келмесе, жемпірді немесе куртканы орап, мойынға орап, қолдау алыңыз.
Егер сізде саяхатқа арналған жастыққа немесе өзіңіздің киімдеріңізге қолыңыз жетпесе, сөмкені жастық ретінде пайдаланыңыз. Оны иық пен терезенің арасына қойып, басыңызды үстіне қойыңыз немесе қосымша қолдау үшін оны бас пен тіреуіштің арасына қойыңыз
Қадам 2. Ыңғайлы киім киіңіз
Егер сіз қоғамдық көлікте ұйықтағыңыз келетінін алдын ала білсеңіз, сәйкесінше киініңіз. Джинсы сияқты ыңғайсыз материалдардан аулақ болуға ыңғайлы шалбар киіңіз. Қысылмайтын көйлек пен ыңғайлы аяқ киім киіңіз. Егер сіз жылы болсаңыз, аяқтарыңыз қысылып қалмауы үшін флип -флоп немесе сандал киіңіз.
- Әйелдер ыңғайлы футболка немесе жемпірмен леггинстер немесе йога шалбар киюге болады.
- Еркектерге шалбар немесе кең шалбар киюге болады.
3 -қадам. Жүкті орын алмайтын етіп қойыңыз
Жүкті үстіңгі қоқыс жәшігіне салу немесе оны орындықтың астына итеру арқылы ұйықтауға көбірек орын беріңіз. Егер сіздің қатарыңызда бос орын болса, оған сөмкені қойыңыз.
- Қоғамдық көлікте ұйықтап жатқанда, жүгіңізді әрқашан жақын ұстаңыз. Оның үстіңгі қоқыс жәшігінде немесе оны ешкім ұрлай алмайтын жерде қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз сөмкеңізді ұстап тұрсаңыз немесе оны жаныңыздағы орындыққа қойсаңыз, қолыңызды белдіктің біріне іліңіз, сонда ол сізге мықтап бекітіледі.
- Құндылықтарыңызды жаныңызда ұстаңыз. Қолыңызда қымбат зергерлік бұйымдарды киіңіз. Телефонды қалтаңызда ұстаңыз, егер сіз басқа қымбат электроникамен жүрсеңіз, ұйықтау кезінде киюге болатын кішкене сөмкені алыңыз.
Қадам 4. Ұйықтар алдында дабылды орнатыңыз
Егер сіз ерте келсеңіз, тағайындалған жерге жету үшін кемінде 15 минутқа орнатылғанына көз жеткізіңіз. Сіз кездейсоқ тоқтап қалмайтындығыңызды біле отырып, өзіңізді жайлы сезінесіз. Егер сіз ұялы телефонға дабыл орнатсаңыз, оның толық өшірілгенін есту үшін оның толық қосылғанына көз жеткізіңіз.
4 -тің 3 -бөлігі: Шуды жою
Қадам 1. Құлаққаптарды киіңіз
Сіз жоғары сапалы құлаққаптарды Интернеттен немесе жергілікті дәріханадан сатып ала аласыз. Қаптамада «қалыпқа келтіруге болатын» балауызды немесе силиконнан жасалған тығындарды іздеңіз. Олар сіздің құлағыңыздың пішініне сәйкес келеді және шуды болдырмау үшін бар күшін салады.
- Егер сіз дабылға тоқтайтын болсаңыз, құлаққаптар оның өшуін естуге кедергі келтіруі мүмкін.
- Егер құлаққаптар болмаса, құлаққапты қолданыңыз. Олар соншалықты тиімді болмайды, бірақ олар әлі де айналадағы шуды тежейді.
Қадам 2. Телефондағы ақ шуды тыңдаңыз
Ақ шу - кондиционер дыбысы сияқты тыныштандыратын және үздіксіз болатын кез келген дыбыс. Сіз ұйықтап жатқанда ақ шуды тыңдау басқа дыбыстарды болдырмайды - тағы бір жолаушы айқайлайды, біреудің жүгі жерге құлап кетеді, нәресте жылайды - сізді оятудан. Ұялы телефонға ақ шуыл дыбыстарын жүктеп алыңыз және ұйқы кезінде құлаққапты қолданып тыңдаңыз.
Қадам 3. Құлаққап қосылған музыканы немесе аудиокітаптарды тыңдаңыз
Сапар алдында телефонға жүктеп алып, ұйықтап жатқанда тыңдаңыз. Музыка немесе аудиокітап сіздің айналаңызды реттеуге көмектеседі, осылайша сіз назар аударуға назар аудара аласыз.
4 -ші бөліктің 4 -ші бөлігі: Жарықты өшіру
Қадам 1. Ұйқыға арналған маска киіңіз
Ұйқыға арналған маска сатып алғанда, киюге ыңғайлы, жібек сияқты материалдан жасалғанын іздеңіз. Ароматерапиялық хош иістер немесе құлаққаптар сияқты сапар кезінде ұйықтауға көмектесетін кіріктірілген функцияларды табуға тырысыңыз. Ұйықтауға тырысқанда, оны дұрыс қойыңыз. Ұйықтайтын маска күн сәулесінен және кез келген жасанды жарықтан қорғайды, осылайша ұйқыны жеңілдетуге болады. Егер сізде маска жоқ болса, оның орнына күн көзілдірігін қолданыңыз.
Қадам 2. Көзіңізді күрте немесе көрпемен жабыңыз
Күннің көзге түсуіне жол бермейтін етіп оны стратегиялық түрде орналастырыңыз. Егер сіз қоғамдық көлікте түнде жүрсеңіз және іште шамдар болса, күртешеңізді немесе көрпеңізді бетіңізден жоғары қарай тартыңыз, осылайша көзіңізді жабыңыз.
- Егер сізде куртка немесе көрпе болмаса, жемпір немесе шарф сияқты киімнің қосымша қабатын шешіп, көзіңізді жабу үшін қолданыңыз. Сіз сондай -ақ киген көйлегіңізді бетіңізге тарта аласыз.
- Егер сізде шляпа болса, көзіңізді жарықтан қорғайтынша, алдыңғы жағын төмен қарай тартыңыз.
Қадам 3. Отыратын терезеге бірдеңе іліңіз
Егер сіз біреудің жанында отырсаңыз, олардан терезені жапсаңыз қарсы болмайтынын сұраңыз. Егер терезе ашылса, оны аздап ашып, жейденің немесе көрпенің шетін жарықшаққа жабыстырыңыз. Терезені жабыңыз, көйлек немесе көрпе ілініп, жарықты өшіріңіз. Егер терезе ашылмаса, терезеге ілініп қалатын ілгектер мен жарықтарды іздеңіз.
Ұшақтың көптеген терезелерінде жарық түспеуі үшін сырғытпалы терезесі бар, сондықтан егер сіз ұшып бара жатсаңыз, оның үстіне бірдеңе ілмес бұрын терезеңізді тексеріңіз
Кеңестер
- Егер сіз ұзақ сапарға шықсаңыз және ұйықтай алмайтын болсаңыз, ұйықтайтын дәрі тағайындау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Егер сіз саяхат кезінде қоғамдық көлікте ұйықтау керектігін білсеңіз, сапарды кешке немесе түнде, сондықтан адамдар аз жиналатындай етіп жоспарлауға тырысыңыз.
