Тұмау кез келген уақытта пайда болуы мүмкін, бірақ көбінесе күзде және қыста пайда болады. Суық ауа райы көптеген адамдарды бір мезгілде үйде ұстайды, ал демалыс маусымы барлық жастағы отбасы мүшелерін жинап, аурудың ықтималдығын арттырады. Тұмау сізді безгегімен, қалтыраумен және дене ауруымен азап шегуі мүмкін және ауруханаға жатқызуға болатындай ауыр болуы мүмкін. Жыл сайынғы тұмауға қарсы вакцинаны алу, гигиенаны сақтау және диеталар мен жаттығулар арқылы деніңізді сау ұстау арқылы осы қыста тұмаудың алдын алыңыз.
Қадамдар
3 әдіс 1: тұмау вирусынан өзіңізді қорғау
Қадам 1. Жыл сайын тұмауға қарсы екпе жасаңыз
6 айдан асқан әрбір адам жыл сайын тұмауға қарсы вакцина алуы керек, әдетте тұмау маусымы басталғанға дейін. Бірнеше түрлі тұмауға қарсы екпелер бар, сондықтан дәрігерден немесе фармацевтен сізге қай вакцина сәйкес келетінін сұраңыз. Дәрігерге, емханаға, дәріханаға, колледждің сауықтыру орталығына, тіпті кейбір мектептер мен жұмыс орындарына тұмауға қарсы вакцина алыңыз.
- Өткен жылғы түсірілім сізді биылғы тұмаудан қорғай алмайды - жыл сайын вакцина алыңыз.
- Егер сіз жұмыртқаға аллергияңыз болса, Гиллен-Барре синдромымен ауырған болсаңыз немесе түсіру күні өзіңіздің көңіл-күйіңіз нашар болса, түсіру алдында дәрігермен сөйлесіңіз.
- Бұл сіздің ауырып қалу ықтималдығыңызды азайтып қана қоймай, тұмауды басқаларға жұқтыру ықтималдығын азайтады.
Қадам 2. Қолыңызды жиі жуыңыз
Жөтелгенде, түшкіргенде немесе мұрныңызды үрлегенде, дәретхананы пайдаланғаннан кейін, тамақ ішер алдында немесе тамақ дайындамас бұрын, науқасқа күтім жасағаннан кейін, жөргекті ауыстырғаннан кейін және қоқысқа қол тигізгеннен кейін қолыңызды жуыңыз. Қол жуудың дұрыс техникасын қолданыңыз:
- Қолыңызды таза, ағынды сумен сулаңыз (ыстық немесе суық). Су шүмегін жабыңыз, содан кейін қолыңызға сабын жағыңыз.
- Сабынды көбіктендіру үшін қолдарыңызды ысқылаңыз. Қолдың артқы жағын, саусақтарыңыздың арасына, шынтағыңызға дейін және тырнақтарыңыздың астына көбік жағыңыз. Қолыңызды кем дегенде 20 секунд сүртіңіз, содан кейін сабынды таза ағынды сумен шайыңыз.
- Қолыңызды таза сүлгімен немесе ауа кептіргішпен құрғатыңыз.
Қадам 3. Егер қолыңызды жууға болмайтын болса, қолды тазартатын құрал қолданыңыз
Егер сізде сабын немесе таза, ағынды су болмаса, қолыңызды басқа жағдайда жуатын кезде қолды тазартатын құралдарды қолданыңыз. Қолды тазартатын құрал кем дегенде 60% алкогольден тұруы керек. Қолыңызға алақанға дезинфекциялаушы құрал салып, қолыңызды құрғатыңыз.
- Қолды тазартатын құралдар қолды жуу сияқты микробтарды кетіруде жақсы емес. Мүмкіндік болған кезде қолыңызды жуыңыз.
- Қолдар майлы немесе көзге лас болса, қолды тазартатын құралдар жақсы жұмыс істемейді.
- Қолды тазартатын құралды балалардың қолы жетпейтін жерде сақтаңыз - балалардың жұтуына жол бермеңіз.
4 -қадам. Бетіңізге тигізбеңіз
Алдымен қолыңызды жумайынша бетіңізге, көзіңізге, аузыңызға немесе мұрныңызға тигізбеңіз. Ауру осылайша оңай таралады. Кішкене бөтелкені қолмен тазартатын құралдарды сумкаңызға, портфеліңізге немесе сөмкеңізге салыңыз, егер бетіңізге тигізу қажет болса.
5 -қадам. Жөтел мен түшкіруді жабыңыз
Тінге түшкіру және жөтелу, содан кейін матаны лақтыру. Бұл сіздің қолыңызға түшкіргеннен гөрі таза және тұмаудың алдын алуға көмектеседі. Егер сізде мата болмаса, локтяңызға түшкіріңіз немесе жөтеліңіз.
3 -ші әдіс 2: Үйде және жұмыста микробтарды азайту
Қадам 1. Ауырған адамдардан аулақ болыңыз
Мүмкін болса, тұмаумен ауыратын адамның жанында болудан аулақ болыңыз. Ауру достарыңыздан немесе көршілеріңізден олар сау болғанша аулақ болыңыз. Тұмау маусымының шыңында адамдар көп болудан аулақ болыңыз, мүмкін - қоғамдық көлікте, аудиторияларда және адамдар көп жиналатын жерлерде болу тұмаудың таралуын жеңілдетеді.
Егер сіз ауырып қалсаңыз, басқаларды ластамау үшін жұмыстан немесе мектептен үйде болыңыз. Қызу қалыпты жағдайға оралғаннан кейін 24 сағаттан кейін сіз мектепке немесе жұмысқа оралуға болады, бірақ қолды жуу гигиенасын сақтаңыз
Қадам 2. Ауру отбасы мүшелерінің айналасында сақтық шараларын қолданыңыз
Егер сіздің үйіңізде біреу ауырып қалса, егер сіз жатын бөлмені ортақ пайдалансаңыз, олардан басқа бөлмеде ұйықтаңыз. Олармен қарым -қатынас жасағаннан кейін міндетті түрде қолыңызды жуыңыз және олар қолданатын шыныаяқтарды, ас құралдарын немесе ыдыстарды мұқият тазалаңыз.
Адамдар өздерін жақсы сезінгеннен кейін бір аптаға дейін жұқпалы бола алады
3 -қадам. Үй мен жұмыс орнын үнемі тазалаңыз
Тұмаудың микробтары болуы мүмкін беттерді тазарту үшін дезинфекциялаушы спрейлерді немесе майлықтарды қолданыңыз. Жуынатын бөлмені, жатын бөлменің бетін, ағаштан және шыныдан жасалған үстелдерді, кеңсе үстелдерін және сіз жиі қолданатын немесе ұстайтын басқа жерлерді тазалаңыз. Дезинфекциялық майлықтар салынған контейнерді кеңседе ұстаңыз және әр таң сайын жұмысқа кіріспес бұрын үстелді, телефонды және пернетақтаны сүртіңіз.
Қадам 4. Телефонды зарарсыздандырыңыз
Телефондарда көптеген микробтар болады, себебі сіз оларды жиі қолданасыз және олар вирустардан зардап шеккен көптеген жерлерде отырады. Телефонды тұмау кезінде әр күн сайын мұқият тазалау үшін дезинфекциялық майлықты немесе сәл сабынды шүберекті пайдаланыңыз.
Әрине, телефонды суға батырмаңыз
Қадам 5. Қол сүлгіңізді жиі ауыстырып тұрыңыз
Сіз қолыңызды жиі жуатын болсаңыз, олар ылғалды болып қалмауы үшін және аурудың векторына айналуы үшін, сіз жиі қол сүлгіңізді ауыстырып отыруыңыз қажет. Сүлгіні әр екі күн сайын ауыстырып тұрыңыз немесе егер оны қайта қолдануға ылғал болса. Қол сүлгілерді бөлек ұстаңыз, осылайша әрбір отбасы мүшесінің жеке сүлгісі болады.
3 -ші әдіс 3: Салауатты әдеттерді қолдану
Қадам 1. Түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз
Тиісті демалу сіздің иммундық жүйеңіздің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі. Әр түнде 7-9 сағат ұйықтауға ұмтылыңыз. Ұйқының әдетін жақсартатын әдістерді қолданып көріңіз:
- Тұрақты ұйқы мен ояну уақытын орнатыңыз.
- Жаттығуды жүйелі түрде орындаңыз (бірақ ұйықтағаннан кейін 3 сағат ішінде емес), бұл сізге кедергі жасамайды).
- Сағат 16.00 -ден кейін кофеиннен бас тартыңыз.
- Күндіз ұйықтамауға тырысыңыз.
- Ұйықтар алдында жылы ваннамен немесе оқумен демалыңыз.
- Жатын бөлмені ұйықтауға сақтаңыз - төсекте теледидар көрмеңіз. Қараңғы, салқын бөлмеде ұйықтаңыз.
Қадам 2. Пайдалы диетаны ұсыныңыз
Әр түрлі және пайдалы диеталар иммундық жүйенің жұмысына көмектеседі. «Түрлі түсті» жаңа піскен жемістер мен көкөністерден тұратын «түрлі -түсті» диета туралы ойлаңыз. Бұл денені сау ұстау үшін көптеген дәрумендер мен қоректік заттарды алуға көмектеседі.
Қадам 3. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз
Денсаулығыңызды сақтап, ауырмау үшін ылғалдандырыңыз. Жалпы алғанда, ерлер күніне шамамен 13 кесе су мен басқа сұйықтықтарды ішуі керек (шамамен 3 литр), ал әйелдер 9 кесе (2,2 литр) ішуі керек. Егер сіз көп терлесеңіз, көбірек ішіңіз. Су, шырын және шай сіздің сұйықтықтарыңызға есептеледі.
Қадам 4. Белсенді болыңыз
Аэробты жаттығулар - бұл сіздің жүрек соғу жиілігін және тыныс алу жиілігін арттыратын жаттығулар. Жаяу жүру, баяу жүгіру, велосипед тебу және жүзу - жақсы нұсқа. Оңтайлы денсаулық үшін аптасына кемінде 5 күн кем дегенде 30 минут аэробты жаттығулармен айналысуға тырысыңыз. Бұл тұмауды тоқтатпайды, бірақ ол сіздің денсаулығыңызды сақтайды және сауығуды жеңілдетеді.
Сізге қыста жаттығу жасау үшін шығармашылықпен айналысу қажет болуы мүмкін. Спортзалға жазылыңыз, би билеңіз, үйде жаттығу бейнелерін қолданыңыз, жабық бассейнді табыңыз - қыста белсенді болу үшін барлығын жасаңыз
5 -қадам. Стресс деңгейін төмендетіңіз
Стресс гормоны кортизол дененің көптеген жүйелеріне, соның ішінде иммундық жүйеге теріс әсер етеді. Йога, медитация, терең тыныс алу, серуендеуге тырысыңыз - демалуға көмектесетін кез келген нәрсе. Егер сізде жұмысқа немесе отбасына байланысты стресстік өмір салты болса, медитациямен айналысыңыз немесе стрессті басқару дағдыларын үйреніңіз. Ол тоқтамаса да
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Тұмауға қарсы вакцина мүмкін емес саған тұмау бер. Кейбір адамдар тұмауға ұқсас жұмсақ симптомдарды бастан өткергеннен кейін байқайды, бұл сіздің денеңіз антидене жасауға реакция береді. Кез келген жанама әсерлер тұмауға қарағанда айтарлықтай жұмсақ және қысқа мерзімді болады.
- Тұмауға қарсы вакцинация басқаларды аурудан қорғайды - тұмауға қарсы қаншалықты көп адам түссе, соғұрлым жыл сайын тұмауға шалдығатындар саны азаяды. Бұл өмірді құтқара алады!
