Қыста буын ауруларының алдын алудың 3 әдісі

Мазмұны:

Қыста буын ауруларының алдын алудың 3 әдісі
Қыста буын ауруларының алдын алудың 3 әдісі

Бейне: Қыста буын ауруларының алдын алудың 3 әдісі

Бейне: Қыста буын ауруларының алдын алудың 3 әдісі
Бейне: ​ҰЙҚЫ БЕЗІ ауруын МЫНА әдіс ЕМДЕЙДІ 2024, Наурыз
Anonim

Температура төмендегенде буындарыңыз ауыратынын сездіңіз бе? Бұл сіздің ойыңыз тек сізді алдау емес! Қыс мезгілінде барометрлік қысым төмендегенде, денеңіздің қабынған жерлері ісініп, жүйкеңізді қатты ауыртады. Сіз артритпен немесе жарақаттан буынның созылмалы ауыруымен ауырсаңыз да, бұл қатаң буындарды тыныштандыру қысты тез өткізіп жіберуі мүмкін.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Белсенді болу және дұрыс тамақтану

Қыста буын ауруларының алдын алу 1 -қадам
Қыста буын ауруларының алдын алу 1 -қадам

Қадам 1. Буындарды босату үшін үй ішінде жаттығулар жасаңыз

Жаттығу-бұл суық мезгілде буындарыңызды тегіс және ауыртпайтын күйде ұстаудың ең жақсы әдістерінің бірі-және сіз тіпті үйден кетудің қажеті жоқ! Жүгіру жолында немесе эллипспен жүгіру немесе жеңіл жаттығулар жасау сияқты үйдегі жаттығуларды орындап көріңіз.

  • Егер сізде буын ауруы пайда болса, қозғалмайтын велосипедпен жүру немесе жабық бассейнде шомылу сияқты аз әсер ететін әрекеттерді таңдаңыз. Бұл жаттығулар буындарда жеңіл болады және сіздің қан ағымыңызды жоғарылатады, бұл сіздің ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
  • Буын ауруы бар көптеген адамдарға суық кезінде сыртта жаттығу жасау қиын немесе ауыр тиеді, бірақ бұл әдетте адамға байланысты. Егер сіз суықта жүгіруді немесе жылдам серуендеуді қаласаңыз, жинауды ұмытпаңыз, әсіресе буындардың айналасында әдетте ауырады.
Қыста буын ауруын болдырмау 2 -қадам
Қыста буын ауруын болдырмау 2 -қадам

Қадам 2. Буындарды босату үшін йога, тай -чи және басқа да жаттығуларды қолданып көріңіз

Созылу қозғалысы сіздің буындарыңызды белсенді ұстай алады және буын айналасындағы бұлшықеттердің тартылуына жол бермеуі мүмкін. Оларды қыста өз үйіңізде жасау оңай. Жаттығу кезінде немесе суықта далаға шыққанда қысылатын бұлшықеттер мен буындарды созуға назар аударыңыз.

  • Денеңіздің белгілі бір аймақтарына бағытталған созылуларды табу үшін Интернеттен қараңыз.
  • Күніне бір рет жеңіл созылуға тырысыңыз.
  • Статикалық созуды жасамаңыз, бұл суық кезде созылу позициясын қабылдауды және ұстап тұруды білдіреді. Бұлшықеттер жылынғаннан кейін жаттығуларға икемділік қосу үшін созылу керек.
Қыста буын ауруын болдырмау 3 -қадам
Қыста буын ауруын болдырмау 3 -қадам

Қадам 3. Сыртқа шыққанда жылы қабаттар киіңіз

Суық түскенде бұл маңызды емес сияқты көрінуі мүмкін. Егер сіз буындардағы ауырсынудан аулақ болғыңыз келсе, әсіресе сіздің тізеңіз, қолдарыңыз немесе аяқтарыңыздың қатайып кететін жерлерін жинау маңызды. Денеңіздің ауыр жерлерін қорғау үшін қалың қолғап пен шұлық, ұзын бойлы немесе тіпті аяқ жылытқыш киіңіз.

Өзіңізді жылы курткалар мен жемпірлермен, шарфтармен және ұзын шалбармен жылы ұстауды ұмытпаңыз

Қыста буын ауруын болдырмау 4 -қадам
Қыста буын ауруын болдырмау 4 -қадам

Қадам 4. Артық салмақтан арылу және буындарыңызға стрессті қоспау үшін дұрыс тамақтаныңыз

Балық пен тауық сияқты майсыз ет пісіріңіз, ал ақ наныңызды бидайға ауыстырыңыз. Егер сіз глютенге сезімтал болсаңыз, глютенсіз нанға ауысыңыз. Қыс, әдетте, тәтті тағамдар алуға болатын уақыт, бірақ модерацияны ұмытпаңыз. Қаныққан майлар мен өңделген тағамдарды жеуге болмайды. Оның орнына қыста шыңына жететін жаңа, сау жемістер мен көкөністерді қосыңыз, мысалы:

  • Анар
  • Цитрус жемістері апельсин, кумкуат және клементин сияқты
  • Сквош
  • Брюссель өскіндері
  • Қызылша
  • Сәбіздер
  • Қою сияқты қара жапырақты жасылдар
Қыста буын ауруын болдырмау 5 -қадам
Қыста буын ауруын болдырмау 5 -қадам

Қадам 5. Ылғалдану үшін күніне 11-15 кесе су ішіңіз

Егер сіз ер адам болсаңыз, күніне шамамен 15,5 кесе (3,7 л) немесе әйел болсаңыз - 11,5 кесе (2,7 л) ішуге тырысыңыз. Ылғалдандыру серпімді болуға көмектеседі, бұл қаттылық пен жарақат алу мүмкіндігін азайтады.

3 -ші әдіс 2: буындарыңызды жылумен және мұзбен тыныштандырыңыз

Қыста буын ауруын болдырмау 6 -қадам
Қыста буын ауруын болдырмау 6 -қадам

Қадам 1. Созылмалы ауырсыну үшін ауыратын жерлерге жылытқыш төсегішті қойыңыз

Егер сіз белгілі бір аймақта жиі буын ауруын сезінсеңіз, жылыту жастықшасы қан ағымы мен емделуін ынталандырады. Қыздырғышты жылытыңыз, содан кейін күйдірмеу үшін оны жастық пен терінің арасына сүлгімен немесе киіммен орап алыңыз. Жылыту жастықшасын бір уақытта 20 минутқа дейін жағыңыз.

  • Егер буын ауруы иығыңызда немесе арқаңызда болса, ыстық жастықпен тікелей ауыратын жерге арқаңызбен жатыңыз.
  • Егер ауырсыну тізе немесе қолдар сияқты қол жетімді жерде болса, орындыққа жастықшамен зақымдалған аймақтың үстіне жай отырыңыз.
  • Егер сізде нервтер зақымдалған болса немесе қолдарыңыз бен аяқтарыңызда қан айналымы нашар болса, бір уақытта 10 минуттан артық жылу жастықшаларын қолданбаңыз. Әр 3-5 минут сайын терінің нашар әсер етпейтініне көз жеткізіңіз.
  • Ісінген немесе сынған теріге немесе Icy Hot немесе Biofreeze қолданған жерлерге жылыту жастықшасын қолданбаңыз.
Қыста буын ауруын болдырмау 7 -қадам
Қыста буын ауруын болдырмау 7 -қадам

Қадам 2. Егер ауырсыну енді басталса, буындарға мұз пакетін жағыңыз

Егер сіздің буындарыңыздың ауруы жаңа аймақта басталса, глазурь жиі жеңілдетеді. Кәдімгі мұз пакетін немесе мұздатылған бұршақ қапшығын қолданыңыз, оны буынға күніне бірнеше рет 15-20 минутқа қойыңыз.

  • Мұз жаңа ауырсыну мен ұсақ ауырсынуларда тиімді.
  • Қан айналымы нашар немесе нервтері зақымдалған жерлерге мұз пакетін қолданбаңыз.
Қыста буын ауруын болдырмау 8 -қадам
Қыста буын ауруын болдырмау 8 -қадам

3 -қадам. Егер сізде жылытқыш болмаса, жылы ванна немесе душ алыңыз

Ыстық ванна немесе душ сіздің бұлшықеттеріңізді босаңсытады және қан айналымын жақсартады, бұл сіздің буындарыңыздағы ауруды да басады. Бұл сондай -ақ суық немесе қарлы күнде жылынудың және демалудың тамаша тәсілі!

3 -ші әдіс 3: Буын ауруларын емдеуге арналған дәрілерді қабылдау

Қыста буын ауруын болдырмау 9 -қадам
Қыста буын ауруын болдырмау 9 -қадам

Қадам 1. Кез келген дәрі қабылдаудан бұрын дәрігерге хабарлаңыз

Егер сіз ауруға қарсы дәрі-дәрмекті қабылдайтын болсаңыз да, сіз бұл туралы дәрігерге айтуыңыз керек, ол басқа дәрі-дәрмектермен немесе қоспалармен нашар әсер етпейді. Бұл, әсіресе, егер сізде бүйрек аурулары немесе асқазан жарасы болса немесе рецепт бойынша қанды сұйылтқыштар қолданылса.

Қыста буын ауруын болдырмау 10 -қадам
Қыста буын ауруын болдырмау 10 -қадам

Қадам 2. Буын ауруын болдырмау үшін Д витаминінің қоспаларын алыңыз

Адамдар қыста күнді онша көре алмайды, егер сізде D дәрумені аз болады дегенді білдіреді, бұл витаминнің жетіспеушілігі сіздің буындарыңызды ауыртып жіберуі мүмкін, сондықтан рецептсіз қоспаларды алыңыз. дәріхана.

  • Д витаминінің қосымша бөтелкесінде берілген дозалау нұсқауларын орындаңыз.
  • Егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз, қоспаларды қолданар алдында дәрігерден сұраңыз. Егер сіз қан қысымына, жүрек ауруларына және холестеринге қарсы дәрі қабылдасаңыз, олар нашар әсер етеді.
  • Сіз сондай -ақ байытылған сүт пен жармадан, сондай -ақ лосось мен скумбрия сияқты майлы балықтан Д витаминін ала аласыз.
Қыста буын ауруларының алдын алу 11 -қадам
Қыста буын ауруларының алдын алу 11 -қадам

Қадам 3. Буындардағы қабынуды азайту үшін балық майын алыңыз

Балық майы омега-3 май қышқылдарына толы, олар ауырсынуды және буындардың қаттылығын жеңілдетеді, әсіресе артриті бар адамдарда. Сіз балық майын көптеген дүкендерде сатып ала аласыз, бірақ оны қабылдауға кіріспес бұрын дәрігерден сұраңыз.

  • Дәрігердің дозалау нұсқауларын мұқият орындаңыз.
  • Жанама әсерлері ас қорытуды, жүрек айнуын және бөртпені қамтуы мүмкін. Егер сіз осы жанама әсерлерді байқасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
  • Дәрігердің контрацептивті препараттарды немесе қан ұюына немесе қан қысымына қарсы дәрі -дәрмектерді қолданатынын білетініне көз жеткізіңіз. Бұл балық майымен өзара әрекеттесетіні белгілі және комбинацияны болдырмау қажет болуы мүмкін.
Қыста буын ауруларының алдын алу 12 -қадам
Қыста буын ауруларының алдын алу 12 -қадам

4-қадам. Ауырсынуды жеңілдету үшін рецептсіз ауырсынуды басуға тырысыңыз

Ибупрофен, натрий напроксені және аспирин сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (ҚҚСП) қолданып көріңіз. Әр дәрі -дәрмектің нұсқалары барлық дәріханаларда бар.

  • Доза туралы ақпаратты мұқият оқып шығыңыз және ұсынылғаннан артық қабылдамаңыз.
  • Асқазанды тітіркендіру қаупі төмен жергілікті NSAID -тер, әдетте, рецепт бойынша қол жетімді. Сіз бұл жергілікті NSAID -ті зақымдалған аймақтың терісіне тікелей қолдануға болады.
Қыста буын ауруын болдырмау 13 -қадам
Қыста буын ауруын болдырмау 13 -қадам

Қадам 5. Жергілікті ауруды басатын дәрілерді қолдарыңыз бен тізелеріңізге сүртіңіз

Бұл рецептсіз дәрі-дәрмектер теріңізге жабысатын кремдер, гельдер, спрейлер немесе дақтар түрінде болуы мүмкін. Дәрілік зат сіздің теріңізге сіңгендіктен, ол сіздің бетіңізге жақын тізе немесе қол сияқты буындарға жақсы әсер етеді. Қолданғаннан кейін қолыңызды жақсылап жуыңыз, көзге, ауызға және мұрынға тигізбеңіз.

  • Дәрі -дәрмектерді қолдануға көмектесу үшін пакеттегі нұсқауларды орындаңыз және тек ұсынылған мөлшерде қолдануды ұмытпаңыз.
  • Егер сіз қанды сұйылтатын дәрілерді алсаңыз немесе аспиринге аллергияңыз болса, салицилаттарды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
Қыста буын ауруын болдырмау 14 -қадам
Қыста буын ауруын болдырмау 14 -қадам

Қадам 6. Егер сіздің буындарыңыздағы ауырсыну жалғаса берсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Дәрігер сізге арнайы дәрі-дәрмектерді тағайындай алады немесе ревматолог немесе ортопед сияқты маманға жібере алады, егер рецептсіз дәрі-дәрмектер мен үйдегі басқа шешімдер сізге сәйкес келмесе.

Ұсынылған: