Маусымдық депрессия, формальды түрде маусымдық аффективті бұзылу немесе АЖЖ деп аталады, бұл маусымдық өзгерістер кезінде пайда болатын депрессиялық аурудың түрі. Көбінесе, ҚДС бар адам күздің басында қыстың алдында энергияның жоғалуы, қайғы, тәбеттің немесе ұйқының өзгеруін сезінуі мүмкін. Дегенмен, адамдар көктемде/жазда SAD -пен ауырады. Маусымдық депрессияны әр түрлі әдістермен, соның ішінде жарық терапиясымен тиімді емдеуге болады.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Жарық терапиясы сізге сәйкес келетінін анықтау
Қадам 1. Кәсіби маманмен диагнозыңызды нақтылаңыз
Фототерапия немесе жарқын жарық терапиясы - бұл маусымдық депрессияны емдеуге арналған ем. Дұрыс диагноз қою үшін дәрігерге бару - бұл сізге сәйкес ем екенін білудің жалғыз жолы. Диагнозды анықтау үшін сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз сізді психиатр немесе психолог сияқты психикалық денсаулық сақтаудың арнайы түріне жіберуі мүмкін.
- Кездесу кезінде сіздің психикалық денсаулық сақтау провайдеріңіз сіздің симптомдарыңыз туралы жан -жақты сұрақтар қояды, мысалы, сіз депрессияны қанша уақыт бойы бастан кешірдіңіз және ол жыл сайын белгілі бір уақытта болады ма.
- Дәрігер сіздің медициналық тарихыңыз бен отбасылық тарихыңыз туралы сұрақтар қояды. Бұл маман сіздің жағдайыңызды жақсы түсіну үшін психологиялық бағалау жүргізе алады.
- Сіздің дәрігер сонымен қатар дәрумендерді толықтыру сияқты басқа емдеу әдістерін талқылай алады, себебі SAD көбінесе D дәрумені тапшылығынан болады.
Қадам 2. Жарық терапиясының қалай жұмыс істейтінін түсініңіз
Сіздің психикалық денсаулық сақтау провайдеріңіз маусымдық аффективті бұзылыстың диагнозын растағаннан кейін, сіз өзіңіздің емдеу жолдарыңызды талқылайтын боласыз. Жарық терапиясы сізді табиғи жарыққа еліктейтін жасанды жарыққа әсер ету арқылы жұмыс істейді. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді және ұйқы циклін реттейтін мидағы түрлі химиялық заттардың өндірілуіне әсер етеді деп саналады.
Күн сәулесі денеге D дәрумені, мелатонин және серотонин шығаруға көмектеседі
3 -қадам. Жарық терапиясымен байланысты тәуекелдерді тану
Сіз дәрігерге жарқын жарық терапиясын алу үшін келуіңіз мүмкін немесе үйде қолдану үшін жарық терапиясы қорабын сатып алуыңыз мүмкін. Интернетте бар кейбір қораптарға абай болыңыз. Қораптан шығарылатын жарық толқынының ұзындығы туралы сұрақтар қойыңыз, өйткені көптеген сарапшылар ультракүлгін толқын ұзындығы жоқ флуоресцентті жарықтары бар қораптарды пайдалануды ұсынады. Жеңіл қораптардың басқа түрлері зиянды болуы мүмкін. Дәрігер ұсынған жеңіл терапия қорабын сатып алыңыз.
- Дәрігермен маусымдық депрессияны емдеуді таңдауда және жеңіл терапия қорабын қолдануда маңызды. Егер сізде диагноз қойылмаған биполярлық бұзылулар болса, жарық қорапшасын ұзақ уақыт қолдану маниакальды белгілерді тудыруы мүмкін.
- Сонымен қатар, катаракта немесе глаукома немесе қант диабеті сияқты белгілі бір көз аурулары бар адамдар жарық терапия қорабын қолданар алдында көз дәрігерімен сөйлесуі керек.
3 -тің 2 -бөлігі: Жарық терапиясынан өту
Қадам 1. Күн сайын бірінші рет оянғанда жарық терапиясын қолданыңыз
Сіздің психикалық денсаулық сақтау провайдеріңіз жеңіл терапиялық қорапшаны маусымдық депрессияны емдеуге қолдану бойынша нақты нұсқауларды ұсынады. Жалпы алғанда, адамдардың көпшілігі таңертең жарқын жарық терапиясынан өткенде жақсы нәтижеге жетеді.
- Сіз сезінетін маусымдық депрессияның түріне байланысты (мысалы, күз/қыс және көктем/жаз), сіз күн терапиясы қысқарып, күн бұлыңғыр болған кезде күздің басында басталуы мүмкін.
- Әдетте, дәрігерлер маусымдық аффективті бұзылулармен жақсы нәтиже алу үшін 10 000 люкс (жарық қарқындылығының өлшемі) жарық қорабын қолдануды ұсынады.
Қадам 2. Жарық қорабын тиісті қашықтықта орналастырыңыз
Жарық терапиясында қолданылатын жарық тиімділігі қашықтыққа байланысты жоғалады. Сондықтан терапия кезінде жарық қорабына шамамен 23 дюймге жақын отыру маңызды.
Қорап әдетте бұрышта отырады, ол жағымсыз жарқылсыз жақсы экспозицияны ұсынады. Жарық қорапшасының жанында отыру ұсынылады, бірақ жарыққа тікелей қарамау керек, себебі бұл сіздің көзіңізге зақым келтіруі мүмкін
Қадам 3. Ұсынылған уақыт аралығы үшін жарық қорапшасының астына отырыңыз
Сіздің психикалық денсаулық сақтау провайдеріңіз сізге сіздің жағдайыңыз үшін ұсынылған жарық терапиясының ұзақтығын айтады. Дегенмен, адамдардың көпшілігі ұйқыдан оянғаннан кейін күн сайын шамамен 30 минут жарық қорапшасының жанында отырудың керемет нәтижесін көреді.
Сіз жеңіл терапиядан өтіп жатқанда, басқа әрекеттермен айналыса аласыз. Мысалы, науқастардың көпшілігі жарық қорапшасын пайдаланып таңғы ас ішеді, оқиды, жазады, телефон шалады немесе теледидар көреді
Қадам 4. Жеңіл терапияны басқа депрессиялық еммен біріктіріңіз
Есіңізде болсын, кейбір адамдар тек жарық терапиясымен жақсаруды көрмейді. Маусымдық депрессияны оңтайлы емдеу үшін сіздің психикалық денсаулық сақтау провайдеріңіз сіздің жарық қорапшаңызды психотерапия немесе дәрі -дәрмек сияқты басқа танылған емдеу әдістерімен біріктіруді ұсынуы мүмкін.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: АЖЖ үшін басқа емдеу әдістерін қарастыру
Қадам 1. Психотерапияға қатысыңыз
Психотерапия немесе сөйлеу терапиясы маусымдық аффективті бұзылуларды емдеуге де тиімді екені дәлелденді. Когнитивті-мінез-құлық терапиясы сияқты психотерапияның кейбір түрлері маусымдық депрессияны және депрессияның басқа түрлерін емдеуге өте пайдалы болды.
Сөйлесу терапиясында сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызбен жұмыс жасайсыз, сіздің көңіл -күйіңізді нашарлататын теріс ойлау үлгілерін анықтап, оған қарсы тұрасыз, стрессті жеңудің тетіктерін дамытасыз және маусымдық депрессиямен күресудің оң әдістерін үйренесіз
Қадам 2. Дәрігеріңізбен маусымдық депрессияға қарсы дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз
Ауыр депрессиямен ауыратын кейбір адамдарда сіздің дәрігеріңіз антидепрессантты емдеуге кеңес береді. Әдетте жыл сайын АЖЖ симптомдары пайда болғанға дейін сізге бірнеше апта бұрын антидепрессант режимін енгізудің пайдасы тиуі мүмкін.
- Ұзартылған босатылатын антидепрессанттардың бір түрі бупропион SAD бар адамдарда депрессиялық эпизодтардың алдын алатыны көрсетілген. Дәрі -дәрмектер сізге сәйкес келетінін білу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
- Антидепрессанттардың оң әсерін сезіну үшін бірнеше апта қажет екенін ескеру қажет. Дәрі -дәрмектерді қабылдауды тоқтатпаңыз, себебі сіздің белгілеріңіз бірден жойылмайды. Дәрігер тағайындаған дәрі -дәрмектер режимін сақтаңыз.
Қадам 3. Өмір салтын өзгертуге тырысыңыз
Жарық терапиясының қорабын қолданудан және депрессияның басқа маусымдық емін қолданудан басқа, сіз өмір салтын өзгертуге болады. Бұл маусымдық аффективті бұзылыстың белгілерін жақсарту үшін күнделікті өмірге енгізуге болатын стратегиялар.
Өмір салтын өзгертуге ерте ұйықтау, өңделген тағамнан бас тарту, омега-3 май қышқылдары мен пробиотиктерді қабылдауды жоғарылату, стрессті табиғи түрде жеңілдету және көңіл-күйді көтеру үшін физикалық белсенділікті алу, терезеге жақын отыру және ашылу арқылы үй ортасын жарқын ету кіреді. жалюзи, және суық немесе бұлтты күндерде де күн сәулесін алу үшін табиғатта көбірек уақыт өткізу
4 -қадам. SAD қолдау тобына қосылыңыз
Міндетті түрде емдеу әдісі болмаса да, көптеген адамдар қолдау топтарына қатысқаннан кейін оң нәтижелерді көреді. Өз тәжірибеңізбен бөлісу және маусымдық депрессиямен ауыратындардың әңгімелерін тыңдау сізге өзіңізді жалғыз сезінуге және сіздің жағдайыңыздың белгілерімен күресуге қабілетті болуға көмектеседі.
