Егер сіз досыңызбен немесе тіпті таныстарыңызбен олардың эмоциялары мен энергиясын терең сезіне алатындай жағдайға тап болсаңыз, сіз эмпат болуыңыз мүмкін. Сізде жанашырлыққа, жанашырлыққа және түсіністікке үлкен қабілет бар, бірақ сіз басқалардың эмоцияларына бой алдырумен күресуіңіз мүмкін. Эмпат ретінде өсу үшін сіз өзіңіздің шынайы болмысыңызды дамытуға мүмкіндік бергіңіз келеді.
Қадамдар
2 -ші әдіс: энергияңызды тәрбиелеу және қорғау
Қадам 1. Айналаңыздағы позитивті энергияны арттыру үшін күнделікті алғыс айтуды үйреніңіз
Эмпат ретінде сіз басқа адамдардан немесе жағдайлардан келетін теріс энергияға өте сезімталсыз. Мүмкіндігінше, күн сайын ризашылығыңызды байқай отырып, осы негативпен күресіңіз. Оларды жазып алыңыз, дауыстап айтыңыз және жақсы нәрселерді бағалау үшін кішкене уақыт бөліңіз.
- Тоқтап көріңіз және шынымен «бұл жақсы сәт» деп айтуға тырысыңыз.
- Жақсылыққа назар аударуды әдетке айналдыру үшін алғыс журналын жүргізуді қарастырыңыз.
2 -қадам. Өзіңізді орталықсыз сезінген кезде медитация жасау үшін үзіліс жасаңыз
Сіз басқалардың эмоциялары мен энергиясынан бас тартқаныңызды сезе бастағанда, 5 минуттық үзіліс жасаңыз, тыныштық тауып, өзіңізді қайтадан ортаға келтіру үшін медитация жасаңыз.
- Медитация сізге күндізгі ниетіңізді анықтауға немесе түнде босаңсуға және өзіңізбен қайта қосылуға көмектеседі.
- Егер сіз қайда бастау керектігін білмесеңіз, сізге процесті жүргізуге көмектесетін керемет медитация қосымшалары бар. Headspace, Calm, 10% Happier немесе Insight таймерін қолданып көріңіз.
Қалай медитация жасау керек:
Мүмкіндігінше көңіл аударатын нәрселерден арылыңыз. Егер сіз жұмыста немесе көпшілікте болсаңыз, шуды басатын құлаққаптар сізге өте пайдалы болуы мүмкін. Мүмкіндік болса, көзіңізді жұмыңыз. Егер жоқ болса, назар аударатын орынды табыңыз. Ойыңызды тазартуға тырысыңыз және тыныс алуға назар аударыңыз. Сіздің денеңіздің қалай сезінетініне назар аударыңыз немесе өзіңізден ақыл -ойды тыныштандыру үшін нені иіске, дәмге, естуге және сезінуге болатынын сұраңыз. Қажет кезде өзіңізді орталықтандыруға көмектесу үшін мұны 5 минут жасаңыз.
3 -қадам. Эмоцияңызды реттеу үшін күні бойы терең тыныс алуды үйреніңіз
Сіз өзіңізді шамадан тыс жүктей бастағаныңызда терең тыныс алуды әдетке айналдырыңыз-дем алу мен дем шығаруды сезініп, кеудеңіздің қалай көтерілетініне және төмен түсетініне назар аударыңыз. Мұны бір уақытта немесе күндіз қажет болған кезде бірнеше минут жасаңыз.
- Тыныс алуға назар аудару сізді қоршаған энергияны шамадан тыс қабылдауға кедергі келтіруі мүмкін.
- Кейде сіз шынымен кіммен қарым-қатынас жасайтындығыңызды немесе олар не айта алатынын басқара алмайсыз, ал эмпатия ретінде сіз жиі айтылмайтын, бірақ дене тілі арқылы айтылатын ауыртпалықты, қайғыны, ашуды және шиеленісті қабылдай аласыз. немесе энергия.
Мұны байқап көріңіз:
Тыныс алуыңызбен бірге айтуға немесе ойлауға мантра жасаңыз және қайталаңыз. Мысалы, дем алған кезде: «Мен эмпатикалық болмысымды күш ретінде қабылдаймын», - деп ойлаңыз. дем шығарғанда: «Мен жұмсақ та, мықты да бола аламын».
4 -қадам. Эмоцияңызды бәсеңдетуге емес, өзіңізді терең сезінуге мүмкіндік беріңіз
Сіз соншалықты терең сезінгеніңіз үшін бірдеңе дұрыс емес деп ойлап өскен шығарсыз. Мүмкін сіз өзіңіздің сезімтал болмысыңызды бұзып, өзіңізді қатты сезінген кезде де басуға тырыстыңыз. Сіздің эмпатиялық сипатқа ие болу - сіздің энергияңызды қорғаудың үлкен бөлігі. Егер сіз онымен күресуге күш жұмсамасаңыз, онда сіз оны қабылдауға және онымен жұмыс жасауға үйрене аласыз.
- Сіз сезінген эмоцияларды атауға тырысыңыз. Асығыс өтіп кетудің орнына, отыруға және олардың не екенін сезінуге мүмкіндік беріңіз.
- Сезімдеріңізді бәсеңдетпеу үшін не істеп жатқаныңызды анықтаңыз және оларды шектеуге тырысыңыз. Олар ішу, шамадан тыс тамақтану, теледидар көру, достар мен туыстарды елемеу немесе шамадан тыс ұйықтау сияқты нәрселер болуы мүмкін.
Қадам 5. Өзіңізге күтім жасау арқылы энергияңызды толтырыңыз
Сіз үшін жұмыс істейтін нәрсе досыңыз үшін жұмыс істегеннен өзгеше болуы мүмкін. Егер сізге артық энергияны шығару қажет болса, серуендеу, шомылу немесе басқа физикалық қозғалыстар жақсы нәтиже беруі мүмкін. Егер сізге жалғыз уақыт қажет болса, сіз кітап, журнал немесе хобби бойынша жұмыс істегіңіз келуі мүмкін. Сіздің әдісіңіз қандай болса да, оған кестеден уақыт бөліңіз.
- Батареяларды зарядтауға басқаларға қарағанда көбірек уақыт қажет болуы мүмкін екенін түсініңіз. Эмпат ретінде сіздің энергия қорларыңыз әлдеқайда тез сарқылады.
- Өзіңізге уақыт бөлу - өзімшілдік емес. Егер сіз басқалармен қарым -қатынас орнатқыңыз келсе және бақытты, жігерлі өмір сүргіңіз келсе, бұл өте маңызды.
2 әдісі 2: Басқалармен байланыс
Қадам 1. Қолдау көрсететін, пікірлес достар шеңберін құрыңыз
Сізге ұқсайтын және эмпат болу туралы сөйлесе алатын адамдарды табу - бұл маңызды нәрсе. Бұл адамдармен байланыса алатын адамдар, олар сіз өзіңіздің өсуіңізде сіздің жолыңызға дем береді.
- Егер сіздің әлеуметтік шеңберіңізде сезімтал немесе эмпатиялық адам болмаса, сізге жаңа адамдармен кездесу қажет болуы мүмкін.
- Интернетке қосылуды және сіз сияқты адамдар үшін топтар табуды қарастырыңыз. Instagram, Facebook және басқа да әлеуметтік медиа платформаларында эмпатияға арналған материалдар мен байланыстар беретін қауымдастықтар мен аккаунттар бар.
- Бұл сіздің жанашыр емес достарыңыз болмайтынын білдірмейді! Бұл сіздің өміріңізде сізді шынымен қабылдайтын адамдар қажет екенін білдіреді. Бұл эмпат, экстраверт немесе басқа нәрсе болсын, бәріне де қатысты.
Қадам 2. Өзіңізді жақсы көретін адамдарға тұрақты якорь болуға рұқсат етіңіз
Біреудің мәселелерін шешуге қолдау көрсету мен олардың арасындағы тепе -теңдікті табуға біраз уақыт кетуі мүмкін. Сізге қамқорлық жасайтын әр адамға әр түрлі көрінуі мүмкін. Бірақ эмпатия ретінде сіздің күшіңіздің бір бөлігі - терең сүю және сезіну қабілетіңіз. Сіз достарыңызбен және жақындарыңызбен бірге бола аласыз, кеңес бере аласыз және қолдау көрсете аласыз, тек сіздің жауаптарыңыздың бақылауында екеніңізге көз жеткізіңіз.
- Мысалы, сіз досыңыздың ренжігенін айта аласыз. Сіз олардан не болып жатқанын сұрай аласыз, оларды тыңдай аласыз және оларды қолдайтыныңызды айта аласыз. Бірақ содан кейін сіз оны жіберіп, олардың эмоционалды күйі сіздің жауапкершілігіңіз емес екенін мойындауыңыз керек.
- Эмпатия ретінде сіз эмоцияларға бой алдырмау үшін адамдарды жабуды қалауыңыз мүмкін. Бұл қажеттілікпен күресіңіз және басқалармен байланыста болу үшін салауатты қарым -қатынас орнатыңыз.
Қадам 3. Сезімтал табиғатты қорғау үшін достарыңызбен және отбасыңызбен шекараны орнатыңыз
Сіз өзіңіздің жақындарыңызға жанашырлық танытып, көмектескіңіз келсе де, олардың эмоционалды салмағымен ауыртпау үшін шекараны белгілеу қажет болатын кездер болады. Әсіресе, адамдар сіздің эмпатиялық болмысыңызға қызығушылық танытатындықтан, қарым -қатынастың тепе -теңдігі сезіле бастайтынын біліңіз.
- Шекараны қою өте қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз біреуге көмектесу керек деп ойласаңыз. Артқа шегініп, адамның эмоционалды багажы сізде бар ма деп сұрау пайдалы болуы мүмкін.
- Егер сіздің жағдайыңыз нашарлаған кезде сізге үнемі қоңырау шалатын досыңыз болса, оларды тыңдау үшін уақыт шегін орнатып көріңіз. Айтыңызшы: «Мен жақсы дос болғым келеді, бірақ мен тек 10 минут тыңдай аламын. Сосын басқа нәрсе туралы сөйлесе аламыз ба? »
- Сіз сондай -ақ сіздің энергияңызбен қоректенгіңіз келетін адамдарды кездестіре аласыз. Өзі туралы айтуға ғана қызығатын, сіздің өміріңіз туралы сұрақ қоймайтын, барлық жамандық әрқашан олармен болатынына сенетін немесе сізді басқаруға тырысатын адамдар сіздің энергияңызды сарқатын адамдар. Олармен қанша уақыт өткізетіндігіңізді шектеңіз.
Қадам 4. Қарым -қатынасқа келгенде ішекке сеніңіз
Сіз қоршаған эмоциялар мен энергияға сезімталсыз. Кейде сіз біреуге бірнәрсе болып жатқанын немесе олардың эмоционалды сау еместігін сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз қорқатын немесе тартынатын болсаңыз, өзіңізді тыңдаңыз. Дәл осылай, егер сіз өзіңізді басқаларға ұнайтындығыңызды сезсеңіз, сол сезімді зерттеуге мүмкіндік беріңіз.
- Есіңізде болсын, сіздің эмпатия қабілетіңіз - бұл күш. Терең сезіну - әлсіздік емес.
- Басқалардың энергиясымен үйлесімді болу сізді өз деңгейіңізде емес адамдардан қорғауға көмектеседі.
Кеңестер
- Қайта зарядтауға көмектесу үшін әр түнде 8 немесе одан да көп сағат ұйықтаңыз.
- Эмпат ретінде өмір сүру туралы көптеген керемет әдебиеттер бар. Элейн Н. Аронның «Жоғары сезімтал адам», Джудит Орлоффтың «Эмпаттың өмір сүру жөніндегі нұсқаулығы» және Равен Дижиталистің күнделікті эмпатын қараңыз.
