Көңілсіздік кез келген адамға жақсы сезінуді қиындатуы мүмкін. Дегенмен, сіз әрқашан өз таңдауыңызды өзіңіз басқаратындығыңызды есте ұстауыңыз керек және сіз қандай адам болғыңыз келетінін, мінезіңізді және өміріңізді құрметтеуге тырысыңыз. Кейде сіздің көзқарасыңызды қайта қарау сізге өзіңізге және өміріңізге жақсы әсер ету үшін қажет.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өзіңізге және басқаларға мейірімділікпен қарау
Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын қасиеттерді күшейтіңіз
Біз бәрімізге өзіміздің оң жақтары туралы еске салғыштарды қажет етеміз, және сізге лайықты несиені ұмыту немесе бермеу оңай. Сіз позитивті адамсыз ба? Сіз қамқор адамсыз ба? Сіз өзіңіздің отбасыңызды бағалайсыз ба, ол сіздің отбасыңыз қанмен немесе таңдаумен бола ма? Сіз бәрін журналға жаза аласыз.
2 -қадам. Өзіңізге мейірімділікпен қараңыз
Өз өміріңізді жақсы сезіну өзіңізді жақсы сезінуден басталады, бірақ жағымды жағына емес, теріс жағына назар аудару оңай. Өзіңізге қалай қарайтыныңыз туралы эксперимент жүргізу үшін жиырма төрт сағаттық уақыт алыңыз. Күні бойы өзіңізбен сөйлесетін уақыттың тізімін жасаңыз. Күннің соңында сіз қатысқан барлық жағымсыз әңгімелерге назар аударыңыз. Барлық жағымсыз пікірлерді позитивті және шынайы түрде бейнелейтін басқа тізім жасаңыз.
Мысалы, таңертең кілттеріңізді ұмытып қалдыңыз және автоматты түрде өзіңізді ақымақ деп ойлаңыз. Қайта қарау тізімінде сіз бұл ойды өзгерте аласыз: «Мен ақымақ емеспін. Мен қателесетін адаммын »
3 -қадам. Өзіңізді марапаттаңыз
Өзіңізді тәрбиелеуге әрқашан уақыт бөлетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Өмір қиын, ал өзіңізді тәрбиелеу сізді басқаларға мейірімді болуға талпындырады. Біздің өзімізге деген қарым -қатынасымыз басқаларға қалай қарайтынымызды көрсетеді. Өзіңізден бастаңыз, күн сайын өзіңізге мейірімділікпен әрекет етіңіз, содан кейін бұл мейірімділікті басқаларға жеткізу табиғи болып көрінеді.
Өзіңіздің сүйікті мейрамханаңызға баруға немесе сүйікті десерттен ләззат алуға тырысыңыз. Бұл сонымен қатар шаш қию немесе массаж жасау сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін
4 -қадам. Денеңізге жақсы күтім жасаңыз
Өзіңізге құрметпен және қамқорлықпен қарау бұл мейірімділікті басқаларға таратуды жеңілдетеді. Денеңізге күтім жасау үшін жеңіл мақсаттар қойыңыз. Бұл сіздің бүкіл өмір салтыңызды өзгерту туралы емес, керісінше сіздің денеңізге және өзіңізге қамқорлық жасайтындығыңызды дәлелдеуге болатын шағын қадамдар жасау.
- Егер сіз көп жаттығу жасамасаңыз, күніне кем дегенде он минут жаяу жүруді мақсат етіңіз.
- Сіздің диетаңыз бен денсаулығыңызға қараңыз және өзіңізді тәрбиелеу үшін жасай алатын оңай өзгерістер туралы ойланыңыз. Мысалы, сіз фастфудты аптасына үш реттен көп жейсіз делік. Сіз фаст -фудты аптасына бір рет жеуді мақсат етіп қоя аласыз.
Қадам 5. Мейірімділік мақсаттарының тізімін жасаңыз
Бұл мейірімділік іздеушіге ұқсайды деп елестетіңіз. Мейірімділік іздеудегі мақсаттарыңызды тексере отырып, күннің соңында өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді біліңіз. Біреуге мейірімді болу жақсы болды ма? Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектесті ме?
- Мысалы, сіз бейтаныс адамға күніне кемінде екі рет күлуге мақсат қоя аласыз.
- Тағы бір мақсат - үйді көшіру немесе бояу сияқты жобада көмекке мұқтаж адамды табу, қиын уақытта өмір сүріп жатқан адамға көмектесу немесе жұбату.
Қадам 6. Қауымдастықпен араласыңыз
Өзіңізді және өміріңізді жақсы сезінудің тамаша тәсілі - бұл сіздің қоғамға араласу және қайтару. Бұл әлемде көмекке мұқтаж адамдар көп. Сіз мұқтаж адамға көмектескеніңізді білуден артық қуанышты ештеңе жоқ. Біршама уақытты қоғамдастықта еріктілікпен өткізуге тырысыңыз. Сіз баспаналарға, жануарларды құтқаруға, жастар ұйымдарына немесе бірнеше ұйымдарға хабарласа аласыз.
3 -ші әдіс 2: Мен туралы шынайы сезімді дамыту
Қадам 1. Өзіңізге нақты үміттер қалыптастырыңыз
Өзіңізді және өміріңізді жақсы сезінудің бір бөлігі - бұл шынайы үміттер. Сіздің қиындықтарыңыз сізді өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізбен бірдей етіп жасайды. Әркімде қиындықтар болады, қателеседі және кейде көңілсіздікпен күресуге тура келеді. Өзіңізді кім екеніңізді мойындау сізге өзіңізді және өміріңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
2 -қадам. Бірегей қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз
Сіз мұраланған физикалық қасиеттердің көпшілігін басқара алмайсыз, сондықтан сізге жағымды әсер етудің ең жақсы әдісі - мүмкін емес стандарттардан бас тарту. Өзіңізді бірегей адам ретінде көруге тырысыңыз. Сіздің физикалық бірегейлігіңіз туралы және сізді сізді қалай жасайтыны туралы журнал.
Сіз тіпті бірегейлігін өз пайдасына пайдаланған барлық атақты адамдар немесе өзіңіз таңданатын адамдардың коллажын жасай аласыз
3 -қадам. Құмарлықтарыңыз туралы журнал жазып көріңіз
Сіз мансап үшін не істеп жатқаныңыз өзіңізге және сіздің өміріңізге деген көзқарасыңызға әсер етуі мүмкін. Сізді қызықтыратын нәрсе туралы журнал бастаңыз. Сіздің жауапкершіліктеріңіз бен шын сүйетін нәрселеріңіз арасындағы тепе -теңдік неғұрлым көп болса, соғұрлым сіз өз өміріңізді жақсы сезінетін боласыз.
- Мысалы, сізге кино түсіру ұнайтын шығар. Достарыңызға скрининг өткізуге немесе youtube -те өз жұмысыңызбен бөлісуге уақыт бөліңіз.
- Мүмкін сіздің құмарлық мотоцикл. Егер сіз мотоциклдерді жөндеуде толық жұмыс жасай алмасаңыз, оны хоббиге айналдырып, өзіңізді осы хоббиге арнаңыз.
Қадам 4. Бар күшіңізді салып, оны қабыл алыңыз
Жағдай жағдайында әрқашан қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз, бірақ ұмытпаңыз, сіздің жақсылығыңыз әрқашан керемет нәтижеге әкелмейді. Тамаша болу үшін бірдеңе мінсіз болуы шарт емес. Бұл өзіңізді жақсы сезінудің тамаша тәсілі. Сіз қолыңыздан келгеннің бәрін жасағаныңызды білсеңіз, демалуға болады.
- Сізде жұмыста презентация болғанын және қорқынышты суықтан оянғаныңызды айтыңыз. Мүмкін, презентация сіз ойлағандай болмады, себебі сіз өзіңізді жақсы сезінбедіңіз. Жағымсыз сезімнің орнына өзіңізден шынайы сұраңыз: қандай жағдайда-мұрын бітеліп, миы тұман болғанда-сіз бар күшіңізді салдыңыз ба? Егер жауап «иә» болса, онда оны жіберіп, толыққанды презентация туралы күткеніңізді босатыңыз. Презентация әлі де керемет болуы мүмкін, әсіресе жағдайға байланысты.
- Қабылдау және босату көбінесе айтуға қарағанда оңай. Көңілсіздіктен немесе көңілсіздіктен арылудың ең маңызды қадамы - жағдай туралы шынайы есеп беру. Сіз презентацияда 100 пайыздан аз қамтамасыз етілгендіктен, жарнамасыз қаламын деп уайымдай аласыз. Жағдайды шынайы талдау, дегенмен, сіздің презентацияңыз бір ғана презентацияға емес, жалпы өнімділігіңізге байланысты екенін қабылдауды білдіреді. Бұл сонымен қатар презентацияға қатысқандар сіздің өзіңізді жақсы сезінбейтіндігіңізді білетіндігіңізді мойындағаныңызды білдіруі мүмкін және сізді өзіңізге қарағанда өзіңізді босаңсытып жіберген шығар.
Қадам 5. Көңілсіздіктен сабақ алыңыз
Өзіңізді жеңіл жүріспен ұстаңыз. Көңілсіздіктің орнын толтырудың орнына, олардан не білгеніңізді және болашақта жаңа білімді қалай қолдануға болатынын ойлаңыз.
- Мысалы, сіз шынымен де біреуге ұнайсыз деп айтыңыз. Сіз ақырында адамнан сұрауға батыл тұрасыз, ол ол жоқ дейді. Көңілсіздікті сезіну табиғи нәрсе, бірақ сол күнді алғыңыз келгендіктен, сіз оны күтетіндігіңізді жіберіңіз. Оның орнына біреуден сұрау үшін қаншалықты батыл болғандығыңызға назар аударыңыз және оны келесі жолы тәжірибе ретінде қараңыз.
- Тағы бір мысал, сіз жұмысқа сұраныс бердіңіз. Сіз сұхбат жақсы өтті деп ойладыңыз, бірақ сіз жұмыс таба алмадыңыз. Бұл жұмысқа орналасу туралы күтуіңізді босатыңыз, оның орнына келесі сұхбат үшін сұхбаттасу дағдыларын қолдану әдісі ретінде қараңыз.
- Сіз күткен нәрсеге сәйкес келмейтін нәрселер туралы журнал жүргізіңіз, сонда олар неге нәтиже бермеді, болашақта жағдайды қалай өзгертуге болады, сонда олар жақсы жұмыс істейді. Мысалы, сіз жалақының аздығынан жұмысыңызды жұмыстан шығарып жіберген шығарсыз, біліктілікті арттыруға мүмкіндік бар екенін білмейсіз. Өткенде жасаған әрекеттеріңізге өкінудің орнына, ынтымақтастыққа, оны шешуге және үйреніп жатқан дағдыларыңызды бағалауға назар аударыңыз.
6 -қадам. Алғыс айту
Сіздің өміріңіздегі барлық нәрсеге, соның ішінде қиындықтарға ризашылық білдіру - бұл икемді, позитивті көзқарасты сақтаудың тамаша тәсілі. Сіз күн сайын ризашылық білдіретін он нәрсенің тізімін жасай аласыз. Егер сіз көңіліңіздің түсіп кеткенін сезсеңіз, өзіңізге ризашылық білдіретін он нәрсені бірден айтуды еске түсіріңіз. Тізімдерді қолда ұстаңыз, осылайша сіз өзіңізді теріс ойлауға батып қалғаныңыз үшін нақты еске салғыштар аласыз.
3-ші әдіс 3: Өзін-өзі бағалауды қалыптастыру
Қадам 1. Кемелдіктің орнына прогреске ұмтылыңыз
Өзіңізге және өміріңізге жақсы көңіл -күй сыйлау үшін сіз және сіздің өміріңіз жүріп жатқан жұмыстар екенін есте ұстаған жөн. Егер сіз алға ұмтылсаңыз немесе ұмтылсаңыз, онда сіз өзіңіздің және өміріңіздің дұрыс жолындасыз. Сіз өзіңізді қаншалықты ынталандырсаңыз да, сіз өзіңізді жақсы сезінуге лайықты екеніңізге сендіресіз.
Егер сіз оны пайдалы деп тапсаңыз, күніне бірнеше рет «жетілу емес, жетілу» мантрасын еске түсіріңіз
Қадам 2. Болғыңыз келетін адамның түрінің тізімін жасаңыз
Өзіңіздің құндылықтарыңыз бен қасиеттеріңізді журналға жазыңыз. Өзіңізден және өміріңізден көргіңіз келетін құндылық түрі болуға тырысу үшін күн сайын қосымша күш жұмсаңыз. Кім болғыңыз келетінін және кемелдікке жетудегі прогрестің мәнін біле отырып, сіз осы мақсаттарға жетуде құндылық пен қанағат сезімін қалыптастыра аласыз.
Қадам 3. Жағымсыз адамдардан аулақ болыңыз
Қиын қарым -қатынастан бір қадам артқа шегініп, олардың сіздің жақсы сезіну қабілетіңізге көмектесетінін немесе зиян келтіретінін анықтаңыз. Өзіңізді бағалау үшін сіз өзіңізге сенетін, өзіңізді лайықты сезінетін және сізді көтеретін адамдармен қоршауыңыз керек. Егер сіз өзіңізді теріс адамдармен кездестірсеңіз, олар сізге сәйкес келетінін анықтау үшін қадамдар жасаңыз. Сізге адамдармен қалай қарым -қатынас жасайтыны және бұл сізге қалай әсер ететіні туралы бірнеше талқылау қажет болуы мүмкін. Айналаңызда кімді қалайтындығыңызды өзіңіз шешесіз, ал позитивті, қолдау көрсететін адамдарға толы сенімді қолдау жүйесін құру-өзін-өзі бағалауды қалыптастырудың және сіздің өміріңізді жақсы сезінудің тамаша әдісі.
4 -қадам. Өзіңізді мақтаңыз
Өзіңізді арқаңыздан сипап, бойыңыздағы барлық пайдалы қасиеттерді біліңіз. Егер сіздің мақсатыңыз - бейтаныс екі адамға күлімсіреу болса, сіз өзіңізді позитивті деп мақтаңыз. Сіз бұл күні бұл күлімсіреу кімге керек болғанын білмейсіз. Өзіңізді әлемге қосатын құндылығыңызды мойындағаныңызға көз жеткізу арқылы өзіңізді шынайы, икемді түрде қалыптастырыңыз.
Кеңестер
- Сіз барлық адамдарға ұнай алмайсыз. Өзіңізден шынайы үміт күтуді ұмытпаңыз және өзіңіздің ең жақсы нәрсені қашан жасағаныңызды біліңіз.
- Жиі және қатты күліңіз.
