Спортпен айналысу - бұл формада болудың қызықты тәсілі, бірақ тер мен сөмке формасы арасында бұл әрқашан тартымды әрекет емес. Бірақ кейде сіз жақсы көрінгіңіз келеді, мысалы, сіз көпшіліктің алдында ойнауға тырысқыңыз келеді. Өз стиліңізді жаңартып, өзіңізге қамқорлық жасап, жақсы спортшы болсаңыз, сіз тек чемпион сияқты ойнап қана қоймай, сонымен қатар біреуге ұқсайтын боласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: стиліңізді жақсарту
1 -қадам. Сіз мақтанатын ерекшеліктерді көрсететін спорттық киім киіңіз
Өзіңіздің сүйікті және өзіне сенімді сезінетін бөліктеріңізді көрсетіңіз. Мысалы, егер сіз қыз болсаңыз, ұзын аяғыңызды тегістеу үшін қысқа спандекс шорт киіңіз немесе тонусты абсцессіңізді көрсету үшін жоғарғы бөлікті киіңіз. Жігіттер мойнының иықтары мен қолдарын көрсету үшін жеңсіз цистерналарды киюге болады.
- Сіз таңдаған киімнің сіз ойнайтын спорт түріне сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Мысалы, гольф ойынында супер қысқа шорттарға рұқсат етілмейді, бұл тізеге дейін қысқа шортты қажет етеді.
- Сіз сондай -ақ спорттық киімдерді өзгерте аласыз, бұл оларды жағымды етеді. Шашты байлаған көйлекті артқа тартып көріңіз немесе шортыңыздың белбеуін бір рет айналдырыңыз.
Қадам 2. Ұнтақты, бірақ ыңғайлы формадағы форманы таңдаңыз
Сізге еркін қозғалу үшін орын қажет, сондықтан тым тығыз форманы алмаңыз. Алайда, тым сөмке немесе шалбар тым үлкен көйлек сізге сыртқы келбетке ешқандай пайда әкелмейді. Үлкен формалы формалар ақымақ болып көрінеді.
- Егер сізге үнемі сәйкес келмесе, форма сіздің жұмысыңызға әсер етуі мүмкін.
- Бірыңғай киімдерді кәдімгі киімдерден өзгеше етіп кесуге болады, сондықтан сіз тегтің өлшеміне сене алмайсыз. Жаттықтырушыңыздан өзіңізге тапсырыс бермес бұрын бірнеше өлшемді сынап көруге болатынын сұраңыз.
3 -қадам. Егер шашыңыз ұзын болса, шашыңызды спорттық стильде артқа тартыңыз
Шашты көзден аулақ ұстау - бұл міндетті шарт. Күрделі аксессуарларды немесе оларды жинау үшін көп уақытты қажет ететін күрделі емес, тек серпімді жолақты қажет ететін қарапайым стильдерді таңдаңыз. Ұзын шашты жігіттер де, қыздар да тегіс құйрықты немесе шашты тоқашты көре алады. Сондай -ақ, қыздар 2 боксшы немесе бір француз өрімі болсын, өрім киіп жүруі мүмкін.
- Серпімді таспалар - бұл сіздің келбетіңізді толықтыратын қызықты спорттық аксессуар. Сіздің формаңызға немесе киіміңізге сәйкес келетін әдемі суреттер мен түстерді іздеңіз.
- Қатты металл немесе пластикалық шашқа арналған аксессуарлардан, мысалы, қысқыштар мен бұрандалардан аулақ болыңыз. Оларға көптеген спорттық лигада рұқсат етілмейді және егер сіздің басыңызға соққы тиіп кетсе, зақым келтіруі мүмкін.
4 -қадам. Егер сіз оны кигісі келетін қыз болсаңыз, макияжды жеңіл және табиғи етіп сақтаңыз
Спортпен айналысу кезінде толық макияж жасамаңыз. Егер сіз кішкене макияж жасағыңыз келсе, мөлдір, терге төзімді өнімдерді таңдаңыз. Мысалы, кірпіктеріңізге су өткізбейтін тушь жағыңыз немесе қолаға тию үшін щекке бояғыш ылғалдандырғышты сүртіңіз.
- Терлеу кезінде тоналды крем мен кремді кию қиын. Бірақ сіздің ең жақсы ставкаңыз-бұл су негізіндегі, ол тері тесігін бітемей, жақсы жабысады.
- Еріндеріңізге ашық түсті қызғылт немесе жалаңаш сияқты табиғи ерін түсіне жақын боялған ерін бальзамы немесе ерін бояуы бар түсті реңк беріңіз.
3 -ші әдіс 2: Денеге күтім жасау
Қадам 1. Денеден жағымсыз иіс пен тер дақтарын кетіру үшін хош иісті дезодорант киіңіз
Денеңіздің иісін сезгенде немесе көйлегіңіз қолтық астына малынған дақтармен суланған кезде қалай көрінетіндігіңізді сезіну қиын. Спортпен айналыспас бұрын қолтыққа дезодорант қабатын жағыңыз. Кез келген жағымсыз иісті жасыратын жаңа хош иісті таңдаңыз.
- Дезодорант гельді орау, жабыстыру және спрей сияқты әр түрлі сорттарда келеді. Егер сіз шынымен терлеп немесе иістенетін болсаңыз, клиникалық күшті дезодорантты іздеңіз.
- Дезодорант орнына қолды тазартқыш қолдануға болады.
- Жаттығу кезінде немесе ойын кезінде қайтадан қолдану үшін спорттық сөмкеге саяхаттық мөлшердегі дезодорантты салыңыз.
Қадам 2. Сыртқы спорт түрлерінде теріні күн қорғанысы бар SPF 30 -дан қорғаңыз
Күннен қорғайтын кремді өткізбеу күннің күйіп қалуына, терінің тазаруына, тіпті тері ісігіне әкелуі мүмкін, егер бұл әдеттегі әдет болса. Сыртқа шықпас бұрын кем дегенде 15 минут бұрын ашық теріге SPF 30 немесе одан жоғары күннен қорғайтын крем жағыңыз.
- Суға төзімді немесе терге төзімді формула жақсы сақталады және егер сіз терлесеңіз, сіздің көзіңізге түспейді.
- Қажет болған жағдайда немесе кем дегенде әр 2 сағат сайын қайталаңыз. Егер сіз қатты терлеп жатсаңыз, жиі қайталауыңыз керек.
Қадам 3. Артық терді жиі қол сүлгімен сүртіңіз
Терлеу - бұл әрқашан жақсы көрініс емес, әсіресе егер сіз макияжды қолдансаңыз және ол сіздің бетіңізден төмен түссе. Кішкене қол сүлгісін алып келіңіз, қажет кезде өзіңізді сүртіңіз.
- Микрофибра сүлгілері - бұл жақсы таңдау, себебі олар жұмсақ, сіңіргіш және бетіңізге тым дөрекі болмайды.
- Қол орамалын жаттығу сөмкесінде немесе шетте ұстаңыз, сонда оны үзіліс кезінде оңай алуға болады.
4 -қадам. Спортпен айналыспас бұрын, кезінде және одан кейін көп су ішіңіз
Ылғалдандырыңыз, сонда сіздің денеңіз дұрыс жұмыс істей алады, сондықтан сіз сергек және сергек боласыз. Сізге қажет мөлшер дене салмағыңызға, белсенділік деңгейіңізге және ойнайтын климатқа байланысты. Жаттығу алдында кем дегенде 16 сұйық унция (470 мл) су ішіңіз, содан кейін 4-6 сұйықтық унциясы (120-180) мл) әр 15-20 минут сайын су.
- Бонус: көп су ішу сіздің теріңізді таза және жылтыр етеді.
- Спортпен айналысқаннан кейін ылғалдандыруды жалғастырыңыз. Бұл сіздің әрекетіңізден кейінгі 30 минут ішінде маңызды.
- Егер сіз 90 минуттан артық жаттығулар жасасаңыз, денеңіздің гликоген деңгейін толықтыру үшін электролиттер қосылған спорттық сусын ішіңіз.
3 -ші әдіс 3: Жақсы спортшы болу
Қадам 1. Позитивті өзін-өзі сөйлеуді қолдана отырып, сенімді ойнаңыз
Сенімділік - адам бойындағы ең тартымды қасиеттердің бірі. Өзін-өзі бағалауды жоғарылату және сенімсіздіктен немесе теріс ойдан арылу үшін өзіңізге спортшы ретінде өзіңізге ұнайтын кем дегенде 5 нәрсені немесе сіздің спортқа қатысты жақсы нәрселеріңізді ойлаңыз.
- Мысалы, сіз өзіңізге: «Мен көшбасшылық қабілетімді мақтан тұтамын», «Мен үнемі 3 ұпай жинай алатындығымды мақтан тұтамын» немесе «Менде команданың ең жақсы 40 ярдтық уақыты бар» деп айта аласыз.
- Егер сіз позитивті нәрселер туралы ойлауда қиналсаңыз, достарыңыздан, отбасыңыздан, командаластарыңыздан және жаттықтырушылардан олар сізді не жақсы деп санайтынын сұраңыз.
- Тізімді қағазға немесе телефоныңыздағы Notes қосымшасына жазыңыз, бұл сізге қажет болған кезде еске салады.
Қадам 2. Алаңда 100% күш салу арқылы спортқа деген құмарлығыңызды көрсетіңіз
Жасап жатқан ісіңізге құмарлық пен адалдық - бұл үлкен қасиет. Бұл түсініксіз болып көрінеді, бірақ сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге алаңдайтын уақытыңызды азайтасыз және өзіңіздің ең жақсы ойнауға және бар нәрсені беруге көбірек уақыт бөлсеңіз, соғұрлым жақсы көрінесіз.
- Жұмысқа кірісу және бар күш -жігеріңізді жұмсау сізді білікті спортшы етеді, бұл сізге сенімділікті арттырады.
- Мысалы, егер сіз футбол алаңында мүмкіндігіңіз болған кезде үнемі соққы жасай берсеңіз, ақыр соңында сіз оқ ату мен гол соғуда жақсара түсесіз. Және бәрі де бомбардирді жақсы көреді!
Қадам 3. Көңіл -күйді көтеру үшін эндорфиндерді қабылдаңыз
Спортпен айналысу мен жаттығулар эндорфиндер, допамин және жыныстық гормондар сияқты химиялық заттарды арттырады. Бұл химиялық заттар сізді бақытты етеді, бұл сіздің көңіл -күй мен энергия деңгейін жақсартады. Ойнап жатқанда күлуден қорықпа. Бақыт - кез келген адамға керемет көрініс.
Тіпті 30 минуттық жаттығулар эндорфиндерді арттырады
Қадам 4. Командаластар мен бәсекелестерге оң көзқарасты ұстаңыз
Басқалармен тіл табысу және көтеріңкі көңіл -күй сізді жақсы етіп көрсетеді. Әріптестеріңізді құрметтеңіз, командалық ойыншы болыңыз және басқа командаға жақсы спорт болыңыз. Сіздің көзқарасыңызды жақсарту үшін ойында не жақсы болып жатқанына немесе қандай дағдыларыңыз бар екеніне назар аударыңыз. Мысалы, сіз жеңілген шығарсыз, бірақ сіз керемет пас жасадыңыз.
- Позитивті визуализация сізге өзіңізді сенімді етуге және позитивті көзқарасты сақтауға көмектеседі. Өзіңізді егжей -тегжейлі сценарийде жақсы ойнағаныңызды елестетіп көріңіз, мысалы, матч нүктесін басып, ойында жеңіске жетесіз.
- Командаластар соққыға тосқауыл қойғанда немесе гол соққанда құттықтаңыз. Сіз өзіңіздің қарсыластарыңыз үшін де солай жасай аласыз. Бұл мейірімділік пен сыныпты көрсетеді.
