Эмоциялар күшті болуы мүмкін, мүмкін біз сезінетін ең күшті нәрселердің бірі. Әсіресе нашарлары. Егер сіз өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды бақылауда ұстау үшін күресіп жүрсеңіз, сіз өзіңіздің ақыл -ойыңызды және денеңізді басқаруды, эмоционалды реакцияларыңызды және тәжірибеңізді әлдеқайда ауыр етуге үйрене аласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: эмоцияларыңызды бақылау
Қадам 1. Сізді осал ететін нәрсені табыңыз
Егер сіз тым күшті сезінсеңіз, сізге сезімтал жерлерді нығайту жоспары қажет. Сізге әсер ететін, сізді ыңғайсыз ететін нәрселер туралы нақты біліңіз. Сізді не мазалайды? Сіздің түймелеріңізді не басады? Мүмкіндігінше келесі сұрақтарды қарастырыңыз:
- Сіз нені қатты жақсы көресіз?
- Сіздегі ең күшті сезімдерді не тудырады?
- Сізді не жылатады, не жылатады?
- Сіз көрген ең әдемі нәрсе не? Ең ұсқынсыз?
- Қалай болғанда да неден аулақ болғыңыз келеді?
- Сіздің өміріңіздегі ең маңызды нәрсе не?
- Сіз онсыз ешқашан не істей алмас едіңіз?
Қадам 2. Мүмкіндігінше өзіңізді көрсетіңіз
Өзіңіздің жүйкеңізді табыңыз. Бұл қорқыныш па, тәуелділік пе, әлде берілгендік пе? Қандай жағдай болмасын, мүмкіндігінше өзіңізді сол нәрсеге ашуға тырысыңыз. Оған өмірде аз күш беріңіз. Оған қарсы тұрыңыз.
Мұны сіздің қорқыныштарыңызға қарсы тұру деп ойлаңыз. Егер бір нәрсе сізді шамадан тыс сезінуге мәжбүрлесе, сіз оған сезімталдығыңызды үйрене аласыз. Егер сіз жүз қорқынышты фильмді көрсеңіз, онда жүз біріншіден әлдеқайда қорқынышты болады
Қадам 3. Кішкене қадамдар жасаңыз
Егер сіз иттерден қорқатын болсаңыз, аптасына бір рет фунтқа барыңыз және бірнеше бөлмемен бірге болыңыз. Мүмкіндік болған кезде жұмсақ кішкентай баланы үй жануарларына айналдырыңыз және үлкен итпен серуендеуге барыңыз. Егер сіз қорқынышты фильмдерден қорқатын болсаңыз, PG-13-тен бастаңыз және шын мәнінде графикалық фильмдерге барыңыз.
Қадам 4. Ұмыту рәсімін жасаңыз
Күшті эмоцияларды бастан кешіру оларға аз әсер етеді. Сіз тіпті сол жүз бірінші сұмдық фишканы ұната бастай аласыз. Ал бірде бір нәрсе аз күшке ие бола ма? Сізде одан құтылуға күш бар. Сізде оны ұмытып кетуге күш бар.
- Егер сізге ауыртпалық әкелген бұрынғы адам туралы ойлауды тоқтата алмасаңыз, ескі фотоларды қараңыз. Жақсы сәттерді еске алу, соңғы рет. Содан кейін ойыңызға қорап жасаңыз және сол естеліктерді күйдіріңіз. Сол фотоларды өртеп жіберіңіз.
- Мұны байсалды рәсім ретінде қабылдаңыз, ол сезілген немесе естілетін сияқты. Дауыстап айтыңыз: «Бұл қорқынышты фильм мені мазалайтын соңғы уақыт. Мен ешқашан басқадан қорықпаймын және басқасын көрудің қажеті жоқ». Фотосуреттерді шынымен тастаңыз.
5 -қадам. Басқалар не ойлайтынын аз қойыңыз
Сіздің сезіміңіз - сіздің жеке ісіңіз. Өз дауысыңызды және өз бейнеқосылғыңызды тыңдаңыз. Біреуге бір нәрсеге терең мән бергеніңіз үшін сізді кінәлі сезінуге жол бермеңіз. Сіздің құмарлықтарыңызда ештеңе жоқ.
Тек сізді қолдайтын және позитивті энергия әкелетін достарыңызды сақтаңыз, сынайтын немесе мазақтаушы емес. Егер сіздің достарыңыз болмаса, жаңаларын алыңыз
6 -қадам. Өзіңізді ауыр сезімдерден алшақтатыңыз
Егер сіз эмоцияңызды ұстай алмайтын болсаңыз, оның орнына басқа нәрсеге назар аударыңыз. Оларды бақыламаңыз, олардан асып түсіңіз. Егер сіз эмоцияларыңыздан гөрі белсенді болсаңыз, оларды байқамайсыз.
- Кейбір адамдар жұмыста суға батып бара жатқандықтан, олар суық немесе сезімсіз болуы мүмкін. Кестеңізді мүмкіндігінше бос, уақытыңызды мүмкіндігінше бос ұстаңыз. Қолы босамау.
- Егер сіз не істеу керектігін ойламай жүрсеңіз, жаңа хобби алыңыз. Аспапта ойнаңыз, жаңа спорт түрін алыңыз немесе коллекция алыңыз. Әрқашан бір нәрсеге белсенді болыңыз, мақсатқа ұмтылыңыз.
3 -тің 2 -ші бөлімі: эмоцияларыңыздан арылу
Қадам 1. Өз эмоцияларыңыз туралы біліңіз
«Сезбеу» сіздің эмоцияларыңызды елемеуді немесе оларды басуды білдірмейді. Егер сіз теріс сезінсеңіз, оны қабылдаңыз. Егер сіз махаббатты сезінсеңіз, оны қабылдаңыз. Толық хабардар болуға тырысыңыз және сіз сезінетін эмоцияларға қатысыңыз.
Сіздің сезіміңіз қандай да бір деңгейде әрқашан сіздің бөлігіңіз болады. Тіпті Дали -лама кейде ашуланады, ал ең қатал ММА жауынгері кейде көз жасына ерік береді. Егер сіздің эмоцияларыңыз сізді басқармаса, сіз сабырлы, салқын және жиналған боласыз. Сіз қолайсыз боласыз. Бұл сіздің эмоцияларыңызды «жоғалту» емес, бұл оларды алыста және бақылауда ұстау
2 -қадам. Сіз сезінетін нәрсені атаңыз
Сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді айту үшін неғұрлым жақсы үйренсеңіз, соғұрлым ол сіздің іс -әрекетіңізді басқарады, онымен өзін анықтамайды.
- Сіз қандай да бір эмоцияның келе жатқанын сезген кезде, оған: «Мен ашуланшақтықты сезінемін» немесе «Бұл жерде ашу бар» деп атаңыз. Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ бұл эмоцияны басқа жерге қоюға көмектеседі.
- Сезімдеріңізді анықтамаңыз. «Мен ренжідім» деп айтпаңыз. Сіздің сезіміңіз сізді адам ретінде анықтамайды. Сіз сезінетін нәрселердің жиынтығы емессіз. Сіз сезіміңізден үлкенсіз.
3 -қадам. Сезімдеріңізді қабылдаңыз
Кейде сіз өз сезімдеріңізді басқара алмайсыз. Олар біз таңдайтын нәрселер емес және олар біз бақылайтын нәрселер емес. Егер сіз қорқынышты фильмдерден қорқатын болсаңыз, қорқынышты фильмдерден қорқасыз. Егер сіз бұрынғы күйеуіңізбен ажырасқаныңызға қайғырып жүрсеңіз, сіз ажырасқаныңызға өкінесіз.
Өзіңіздің қайғы -қасіретіңізді басқа адаммен болған сияқты «бақылай» аласыз деп елестетіп көріңіз. Өзіңіз туралы түсініктен алшақ болыңыз. Азапты сол жерге қойыңыз
4 -қадам. Өз ойын еркін жеткізіңіз
Сіз өз сезімдеріңізді қабылдауға үйренсеңіз, өзіңізді босаңсуды үйрене аласыз. Мүмкіндігінше өз ойын еркін жеткізіңіз. Мұны «сезіну» немесе «сезінбеу» деп ойламаңыз, сонымен қатар сіз сезінетін сезімдерге байланып қалмаңыз. Сезімдеріңіз ойыңызға келгенін сезіп, оларды келгеннен кейін ойдан шығарып жіберіңіз.
Өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз туралы аз ойлануға тырысыңыз, ал дәл қазір оны сезініп, оны жіберіп алыңыз. Егер бір нәрсе сізді ашуландырса, оны жердің астына көмбеңіз. «Бұл мені жынды етті» деп айтыңыз және себебін түсіндіріңіз
3 -тің 3 -бөлігі: Медитациямен айналысу
Қадам 1. Ырғақты тыныс алуды жаттықтырыңыз
Ақыл мен дене түсінуге қиын жолдармен байланысты, бірақ сіздің тынысыңыз көбінесе осы байланыстың кездесу нүктесінде болады. Терең тыныс алу эмоцияларды тыныштандыруға және ақыл -ойды реттеуге көмектеседі, сонымен қатар эйфория мен тыныштық сезімдерін қалыптастыруға көмектесетін қаныңызды оттегімен қанықтыруға көмектеседі.
Күн сайын отыруға және терең дем алуға тырысыңыз-15-20 минут немесе одан да көп, егер сізге ыңғайлы және уақыт болса. 10 секунд терең тыныс алыңыз, деміңізді 5 секунд ұстаңыз және қайтадан 10 секунд дем шығарыңыз
2 -қадам. Қатты жаттығулар жасаңыз
Кейде «жүгіруші биік» деп аталатын, сіз денеңізді ауыр жаттығулармен итере бастағанда, ақыл-ойдың эйфориясы болады деп есептеледі. Ғылым бұл құбылысты түсіну үшін күресіп жатқанда, эндорфиндердің рөлі болуы мүмкін деген гипотеза ұсынылды, нәтижесінде жүгіру немесе жаттығудың басқа түрлерімен байланысты тыныштық пен эйфорияның жалпы сипаттамасы пайда болды.
Өзіңізді қатты итермеңіз, егер сіз тұрақты жаттығулармен айналыспайтын болсаңыз, бірақ егер сіз мұны сезінгіңіз келсе, қалыпқа келуге тырысыңыз, содан кейін «тағы бір» ойынға өзіңізді сынап көріңіз. Егер сіз жүгіруде болмасаңыз және сіз тоқтайтын нүктеге жетсеңіз, өзіңізге тағы бір айналым жасауға немесе басқа жолға шығуға мәжбүр етіңіз. Тағы бір рет репатация жасаңыз немесе тағы бір минут бурпия жасаңыз
3 -қадам. Азап шегетін медитациямен тәжірибе жасаңыз
«Тонглен» деп аталатын будда медитациясының белгілі бір стилі ақыл мен денені қайғы -қасірет ұғымымен байланыстыруға бағытталған. Егер сіз обсессивті ойлардан бас тартқыңыз келсе, өзіңізді аз сезінгіңіз келсе, әйгілі буддист және автор Пема Чодрон бейбітшілік сезімін тәрбиелеу үшін тонглен сияқты медитациямен айналысуды ұсынады.
- Егер сіз эмоционалды ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінсеңіз, өзіңізді «басқалар мұны сезінеді» деп айтуға (немесе ойлануға) мәжбүрлеңіз. Сіздің қасіретіңіз бірегей емес. Бұл басқалардың басынан өткерген және үнемі тәжірибеде болатын азап.
- Осы азапты дем алыңыз. Әр дем алған сайын, басқалардың ауыртпалығын өз мойныңызға алыңыз, және әлемге позитивті энергия мен эмоцияны шығарыңыз. Айтыңыз: «Мен қабылдаған басқалар бұл азаптан арылсын».
Қадам 4. Егер сіз қиналып жатсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сіз елеулі эмоционалды проблемалармен, обсессивті ойлармен немесе қатты ренжісеңіз, көмекке жүгініңіз. Барлық эмоционалды мәселелерді өзіңіз шеше алмайсыз. Нұсқаулық терапия, рецепт бойынша дәрі -дәрмектер және емдеудің әр түрлі нұсқалары бар.
Егер сізде қатты физикалық ауырсыну болса, дәрігермен ауырсынуды емдеу нұсқаларын талқылау маңызды. Үндемей қиналмаңыз. Ауруыңызды мүмкіндігінше дәл және шынайы түрде сипаттауға тырысыңыз және емдеудің әр түрлі нұсқаларын іздеңіз
Кеңестер
- Асықпаңыз. Бұл көп жаттығуды қажет етеді.
- Өзіңіз туралы көбірек білуге уақыт бөліңіз.
- Біршама тыныс алуды жасаңыз немесе медитация жасаңыз.
