Кейде біздің денеміз дірілдейді, бұл тұрақты әрекеттерді орындауға тырысқанда тітіркендіреді. Дірілдеу қол мен аяқта болғанда байқалады. Сіздің денеңіздің дірілдеуінің көптеген себептері бар. Сіздің жүйке, аштық, кофеинсіз болу, гипогликемия немесе медициналық жағдайдың салдарынан сіздің денеңіз дірілдеп қалуы мүмкін. Кейбір жағдайларда бұл сілкінуді тоқтатуға көмектесетін қарапайым өмір салтын өзгерту, бірақ басқа жағдайларда сізге медициналық көмек қажет болуы мүмкін. Дірілдеуді тоқтату үшін не істеу керектігін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Тербелісті тоқтату үшін босаңсу
Қадам 1. Терең тыныс алыңыз
Адреналиннің асып кетуі сіздің денеңізді шайқалтуы мүмкін, әсіресе егер сізді бір нәрсе қорқытса және сіздің жекпе -жегіңіздің немесе ұшуға реакцияның туындауына себеп болса. Бұл діріл сіздің қолдарыңыз бен аяқтарыңызда байқалуы мүмкін. Егер сіз қорқыныштан немесе жүйкеден дірілдеп тұрғаныңызды білсеңіз, ең жақсы нәрсе - терең дем алу. Терең тыныс алу парасимпатикалық жүйке жүйесін ынталандырады, ол ұйқымен және босаңсумен байланысты. Бірнеше терең тыныс алу арқылы сіз өзіңізді тыныш күйге келтіре аласыз.
- Мұрынмен ұзақ, терең тыныс алыңыз және оны бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін аузыңызбен дем шығарыңыз.
- Өзіңізді тыныштандыруға көмектесу үшін бірнеше терең тыныс алыңыз. Мүмкіндік болса, терең дем алуды тиімдірек ету үшін бірнеше минут жатыңыз немесе жатыңыз.
- Сіз релаксацияға көмектесу үшін 4-7-8 тыныс алу техникасын қолданып көргіңіз келуі мүмкін, оны мына жерден білуге болады:
Қадам 2. Йога немесе медитациямен айналысыңыз
Стресс пен мазасыздық сіздің дірілдеуіңіздің себебі болуы мүмкін немесе сіздің діріліңізді нашарлатуы мүмкін. Йога мен медитация сияқты релаксация әдістері стрессті және мазасыздықты азайту арқылы сілкінуді тоқтатуға көмектеседі. Жаңадан бастаушы йога немесе медитация сабағын өткізіп көріңіз, бұл сіздің сілкінуіңізге қалай көмектесетінін.
3 -қадам. Массаж алыңыз
Массаж қолдың, аяқтың және бастың үнемі шайқалуына әкелетін негізгі треморы бар адамдарда дірілдеуді азайтады. Зерттеу кезінде массаждан кейін бірден адамның қалтырау қарқындылығы төмендеді. Сіз стресстен, мазасыздықтан немесе маңызды тремордан сілкінсеңіз де, үнемі массаж жасау арқылы жеңілдікке қол жеткізе аласыз. Массаж жасап көріңіз, ол сіздің діріліңізді тоқтатады ма?
4 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқының жеткіліксіз болуы қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың дірілдеуіне немесе қалтыраудың нашарлауына әкелуі мүмкін. Ұйықтаудың ұйықтайтын мөлшерін әр түнде алатындығыңызға көз жеткізіңіз. Жасөспірімдерге 8,5 -тен 9,5 сағатқа дейін ұйықтау қажет, ал ересектерге 7 -ден 9 сағатқа дейін ұйқы қажет.
2 -ші әдіс 2: Сіздің өмір салтыңызды реттеу
Қадам 1. Сіз қанша жегеніңізді қарастырыңыз
Қандағы қанттың төмендеуі қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың дірілдеуіне әкелуі мүмкін, әсіресе егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз. Егер сіз қалтырап бара жатқаныңызды байқасаңыз және қандағы қанттың төмен болуы кінәлі деп ойласаңыз, онда қант қосылған нәрсені тезірек жеп немесе ішіңіз. Қандағы қанттың төмендеуін шатастыру, естен тану немесе құрысулар сияқты аса ауыр асқынуларды болдырмау үшін тез арада емдеу қажет.
- Қандағы қантты жоғарылату үшін қатты кәмпит жеп, шырын ішіңіз немесе глюкоза таблеткасын шайнаңыз.
- Егер сіз келесі тағамға 30 минуттан артық уақыт қалсаңыз, сізде сэндвич немесе крекер сияқты тағамдар болуы керек.
Қадам 2. Сізде болған кофеиннің мөлшерін қарастырыңыз
Кофе, кола, энергетикалық сусындар мен шай сияқты кофеині бар сусындарды көп ішу сізді шайқауға әкелуі мүмкін. 400 миллиграммға дейін кофеин ересектер үшін қауіпсіз мөлшер болып саналады және жасөспірімдер үшін 100 миллиграммға дейін. Балаларда кофеин мүлде болмауы керек. Әркім әртүрлі болғандықтан, сіз кофеиннің аз мөлшерінен де сілкіп қалуыңыз мүмкін.
- Кофеиннен дірілдеуді тоқтату үшін кофеинді шектеңіз немесе кофеинге сезімтал болсаңыз, оны толығымен жойыңыз.
-
Кофеин қабылдауды шектеудің кейбір әдістері:
- таңертең кофе немесе жартылай кофе кофе ішу
- кофеинсіз кола ішу
- түске дейін кофеинді сусындар ішпеу
- кофеден шайға көшу
Қадам 3. Никотиннің кінәлі екенін анықтаңыз
Темекі шегу қолыңызды шайқауға әкелуі мүмкін, себебі никотин - стимулятор. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, онда сіздің қол алысуыңыз темекі шегудің нәтижесі болуы мүмкін. Никотиннің кетуі де қалтырауға әкелуі мүмкін, сондықтан сіз жақында темекіні тастаған болсаңыз да, сіз оның әсерін сезінуіңіз мүмкін. Жақсы жаңалық - никотиннің кетуі симптомдары әдетте 2 күннен кейін шыңына жетеді, ал уақыт өткен сайын байқалмайды.
Қадам 4. Тұрақты түрде қанша алкоголь ішетіндігіңізді қарастырыңыз
Кейбір адамдар сусынның дірілден арылуға көмектесетінін біледі, бірақ алкогольдің әсері жойылғанда, шайқау қайтадан оралады. Алкогольді шамадан тыс тұтыну тіпті қалтырауды нашарлатуы мүмкін. Егер сіз қалтырауға бейім болсаңыз, шайқауды тоқтату үшін алкогольді шектеңіз немесе одан бас тартыңыз.
5 -қадам. Өмір салтының соңғы өзгерістерін қарастырыңыз
Сіз жақында ішуді қойдыңыз ба немесе есірткі қолдануды тоқтаттыңыз ба? Олай болса, сіздің қалтырауыңыз абстиненттік белгілердің салдары болуы мүмкін. Егер сіз алкогольге тәуелді болсаңыз немесе есірткіге тәуелді болсаңыз, детоксикация кезінде емделуіңіз керек. Детокс процесі кезінде кейбір адамдар ұстамалар, безгегі және галлюцинацияға ұшырайды. Бұл ауыр асқынулар тіпті өлімге әкелуі мүмкін.
Егер есірткіден немесе алкогольден детоксикация кезінде қалтырау пайда болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз
Қадам 6. Дәрігерден сіз қабылдаған дәрі -дәрмектің жанама әсерлері туралы сұраңыз
Көптеген дәрі-дәрмектер қолыңызды, қолыңызды және/немесе басыңызды шайқауға әкелетін жағымсыз әсерге ие. Бұл жанама әсер есірткіден туындаған тремор деп аталады. Қатерлі ісікке қарсы дәрі-дәрмектерден, антидепрессанттарға, антибиотиктерге, астма ингаляторларына дейін, дәрі-дәрмекпен туындаған тремор мүмкін болатын жанама әсер. Егер сіз треморды бастан кешірсеңіз және бұл сіздің дәрі-дәрмектің жанама әсері болуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігермен өз нұсқаларыңыз туралы сөйлесіңіз.
- Дәрігер треморды бақылауға көмектесу үшін басқа дәрі -дәрмекті қолдануға, дозаны түзетуге немесе басқа дәрі қосуға шешім қабылдауы мүмкін.
- Дәрігермен сөйлеспей тұрып, дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз.
Қадам 7. Дәрігерден сілкіну себебін анықтай алатын тесттер жүргізуін сұраңыз
Паркинсон ауруы, склероз, мидың зақымдануы және гипертиреозды қосқанда, қалтырауға әкелуі мүмкін бірнеше ауыр медициналық жағдайлар бар. Егер сізде басқа белгілер болса немесе сіз дірілдеудің себебін басқа нәрсемен байланыстыра алмасаңыз, онда сіз мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралуыңыз керек. Сіздің дәрігеріңіз сіздің тербелуіңізге не себеп болатынын анықтау үшін сынақтар жүргізе алады және сізге ең жақсы әрекет туралы кеңес береді.
- Дәрігерге симптомдарыңызды мүмкіндігінше егжей-тегжейлі сипаттаңыз-мысалы, ол қайда орналасқан, ол қозғалғанда немесе демалғанда пайда болды ма, және ол қандай қозғалыс. Тремордың әртүрлі түрлері әр түрлі себептерді көрсетуі мүмкін.
- Сіздің дірілдеуіңізге не себеп болғанына байланысты, дәрігер сізге көмектесетін дәрі -дәрмектерді жаза алады. Мысалы, жоғары қан қысымын емдеу үшін әдетте қолданылатын бета -блокаторлар алаңдаушылыққа байланысты діріл немесе дірілге көмектеседі.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Сіз суық болуыңыз мүмкін бе? Бұл сіздің тербелісті тоқтататынын білу үшін футболка киіңіз немесе көрпемен жабыңыз.
- Егер сіз дірілдеп, ештеңе жұмыс істемесе, сіз ауырып қалуыңыз мүмкін.
- Егер сіз жүрек соғысының жиілеуі, қорқыныш немесе алаңдаушылық, асқазанның бұзылуы сияқты белгілермен бірге қалтырауды байқасаңыз, онда мазасыздық немесе дүрбелең шабуылының кінәсі болуы мүмкін. Егер сіздің тербелістеріңізді тудыруы мүмкін мазасыздықтың бұзылуы туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
