Ұйқысыздықтан бас ауруы-ең нашар! Басың қатты соғып қана қоймайды, сонымен бірге сен де шаршайсың. Бас ауруын жоюдың ең жақсы шешімі, әрине, жақсы демалу. Бірақ сіз бас аурудан арылуға көмектесетін немесе оны ұйықтай алмайынша төзімді ету үшін жасай алатын көптеген басқа нәрселер бар. Егер сіз үнемі бас ауруын сезінсеңіз, алдын алу шараларын қолдануға тырысуға болады. Бірақ егер сіз жеңілдікке жете алмасаңыз немесе сіздің симптомдарыңыз тым ауыр болса, емделу үшін дәрігерге барыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Бас ауруын емдеу
Қадам 1. Жеңіл және орташа бас аурулары үшін біржадан тыс ауруды басатын дәріні алыңыз
Ибупрофен немесе ацетаминофен сияқты рецептсіз анальгетиктер (ауырсынуды басатын)-ұйқының болмауынан туындаған бас ауруын немесе жеңіл мигреньді жоюдың жылдам және қарапайым әдісі. Қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз және жеңілдету үшін ұсынылған мөлшерді алыңыз.
- Сіз жергілікті дәріханада немесе әмбебап дүкенде біржадан тыс ауруды басатын дәрілерді таба аласыз.
- Ауырсынуды жеңілдету үшін дәрі -дәрмектің жоғары дозаларын қабылдаудан аулақ болыңыз. Егер сіз қанша қабылдау керектігін білмесеңіз, ұсынылған дозаны алу үшін дәрігерге хабарласыңыз.
- Бас ауруы - бұл жеңіл немесе орташа бас ауруы, олар ұйқының болмауынан немесе ұйқының бұзылуынан туындауы мүмкін. Көбінесе, біржадан тыс ауруды басатын құрал олардан арылуға көмектеседі.
- Биржадан тыс ауруды басатын құралдар ауыр мигренді емдеуге жеткілікті күшті емес, бұл сіздің белгілеріңізді жеңілдету үшін рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қажет етуі мүмкін.
Қадам 2. Мигрень ауруын жеңілдету үшін ыстық немесе суық компрессті қолданып көріңіз
Мигрень - бұл бас ауруы, бірақ сіз ыстық немесе суық компресстерді қолдану арқылы симптомдарды жеңілдете аласыз. Басыңызды мұз пакетін қолданыңыз, бұл аймақты тыныштандырады және ауырсыну сезімін басады. Егер сіз бұлшық еттеріңізді босаңсытқыңыз келсе, ыстық ораманы немесе жылытқышты қолданыңыз.
Сондай-ақ, дымқыл шүберекті полиэтилен пакетке салып, мұздатқышқа салқындату үшін 10-15 минут салып қоюға болады
3 -қадам. Ауыруы басылғанша тыныш, қараңғы бөлмеде демалыңыз
Бас ауруы мен мигрень ақыр соңында өздігінен кетуі мүмкін, бірақ сізде әлі де жарық пен дыбысқа сезімталдық пайда болуы мүмкін. Жарық жоқ жерде жақсы, тыныш аймақты табыңыз және ауырсыну басылғанша демалуға тырысыңыз.
- Сіз дәрі -дәрмектің енуін күтіп, демалуға болады.
- Ауырсынуды жеңілдету үшін демалыс кезінде ыстық немесе суық компрессті қолданыңыз.
- Мүмкіндік болса, ұйықтап қалу да бас ауруын жоюға көмектеседі.
Қадам 4. Мигрень ауруын азайту үшін бір кесе кофе немесе шай ішіңіз
Кофеиннің аз мөлшері мигреннің ауырсынуын емдеуге көмектеседі. Бір кофе немесе қара шай ішіп көріңіз, олардың құрамындағы кофеин сіздің бас ауруларыңызды азайтады.
- Жасыл шайдың құрамында кофеин бар.
- Сіз ұйқысыздықтан шаршайтын шығарсыз, кофеин сізге де көмектеседі.
- Мигрень әдетте таңертең пайда болады, себебі сіздің мигренді емдеуге арналған кез келген дәрі -дәрмектер сіз оянған кезде ескірген болуы мүмкін.
Қадам 5. Ауырсыну мен шиеленісті жеңілдету үшін массаж жасаңыз
Массаж бұлшықет кернеуін жеңілдетуге және бас ауруын азайтуға көмектеседі. Сіздің аймағыңыздан массаж салондарын немесе массажисттерді іздеңіз және бас ауруынан арылуға көмектесетін массажды жоспарлаңыз.
- Массаж жасаушыға сіздің басыңыз ауыратынын айтыңыз, сонда олар массажды соған бағыттайды.
- Сізге кездесуді тағайындау қажет болуы мүмкін, сондықтан сізде бос орын бар -жоғын білу үшін алдын ала қоңырау шалыңыз.
- Массаж терапиясы сағатына шамамен 60 доллар тұрады.
6 -қадам. Акупунктураны қолдану арқылы ауырсынуды басу
Акупунктура ешқандай жағымсыз әсерсіз бас ауруларын емдеуге тиімді екені дәлелденді. Өз аймағыңыздағы акупунктуристтерді іздеңіз және оларға келіңіз, олар болашақта бас ауруларының алдын алуға көмектеседі.
- Акупунктура сіздің белгілеріңізді емдеу үшін кішкене инелерді белгілі бір жерлерге қоюды қамтиды.
- Акупунктураны емдеу бағасы 75-95 доллар аралығында болуы мүмкін.
3 әдісі 2: Болашақ бас ауруларының алдын алу
Қадам 1. Бас ауруы аз болу үшін әр түнде жеткілікті ұйықтаңыз
Бұл анық көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз ұйқысыздықтан үнемі бас ауыратын болсаңыз, олардың алдын алудың ең жақсы әдістерінің бірі - жеткілікті ұйқы. Тұрақты, жеткілікті ұйқы бас ауруын азайтуы мүмкін. Әр түнде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Ұйқының қалыпты тәртібін орнатуға тырысыңыз, ұйқыға жату және күн сайын бір уақытта ояту.
- Ұйқыны жеңілдету үшін алаңдаушылық пен электроникадан аулақ болыңыз. Ұйқының салқын, тыныш ортасын құруға тырысыңыз, сонымен қатар ұйқының сапасы сан сияқты маңызды.
- Егер сіз ұйықтап қалсаңыз, қайтадан сергіп қалмас бұрын 5-7 түн жақсы ұйықтауға болатынын есте сақтаңыз.
Қадам 2. Болашақта бас ауруларының алдын алу үшін дәрі -дәрмекке рецепт алыңыз
Ұйқының жеткіліксіз болуы әр түрлі бас ауруларын тудыруы мүмкін, олардың әрқайсысы белгілі бір емдеуге және дәрі -дәрмектерге жақсы жауап береді. Егер сізде үнемі бас ауруы болса, оларды емдеуге және болашақта олардың пайда болуын тоқтатуға көмектесетін рецепт алу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрігердің нұсқауы бойынша дәрі қабылдаңыз.
- Мысалы, мигрен триптанға және DHE 45 -ке жақсы жауап береді, ал басқа бас ауруларын эпилепсияға қарсы препараттар, антидепрессанттар немесе тіпті ботокс қабылдау арқылы алдын алуға болады.
- Кейбір дәрі -дәрмектер, мысалы кальций каналының блокаторлары, жүрекке қан мен оттегінің берілуін жоғарылату арқылы бас ауруларының алдын алуға көмектеседі.
- Дәрігермен сөйлеспей -ақ рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қабылдамаңыз, олар сізге қауіпсіз екеніне және сіздің бас ауруыңызды тиімді емдейтініне көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Егер сізде ұйқысыздық болса, CPAP терапиясын қолданыңыз
Егер сізде ұйқысыздық болса, бұл сіздің ұйқыңызға әсер етіп, бас ауруын тудыруы мүмкін. Оңтайлы тыныс жолдарының қысымы (CPAP) терапиясы тыныс алу жолдарын ашық ұстайтын арнайы маскамен, шлангпен немесе ауыз қуысымен ұйықтауды қамтиды, осылайша сіз ұйықтап жатқанда дұрыс дем ала аласыз. Егер сіз ұйқы апноэынан туындаған ұйқыға байланысты бас ауруымен ауыратын болсаңыз, CPAP терапиясын қолдану туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Егер сіз түні бойы тыныс алудың қиындауымен жиі оянатын болсаңыз, сізде ұйқысыздық болуы мүмкін. Ресми диагноз қою үшін және емделу жолдарын білу үшін дәрігерге қаралыңыз.
- CPAP маскасы немесе ауыз қуысы ыңғайсыз сезінуі мүмкін, бірақ бұл ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі және болашақта бас ауруларының алдын алады.
Қадам 4. Кластерлік бас ауруларының алдын алуға табиғи түрде көмектесу үшін мелатонин алыңыз
Кластерлік бас ауруы - бұл өте қатты бас ауруы, олар ұйықтап жатқанда тез және кенеттен басталуы мүмкін. Егер сізде кластерлік бас ауруы болса, ұйықтар алдында мелатонин қабылдау ұйқының сапасын жақсартуға және бас ауруларының алдын алуға көмектеседі.
- Зерттеулер 9 мг мелатонинді қабылдау кластерлік бас ауруларының алдын алудың оңтайлы дозасы екенін көрсетеді.
- Кластерлік бас аурулары шынымен әлсіретуі мүмкін. Егер сіз олармен күресуге қиналсаңыз, емдеуші әдістер туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге дәрі -дәрмектерді тағайындауы мүмкін.
5-қадам. Ұйқыға дейін гипникалық бас ауруларының алдын алу үшін 40-60 мг кофеин алыңыз
Гипникалық бас аурулары-бұл оятқыш бас ауруы-бұл ұйықтап жатқанда ғана пайда болатын және сізді оятуға әкелетін бас аурулары. Ұйықтар алдында аз мөлшерде кофеин қабылдау бас ауруларының алдын алуға көмектеседі.
Сіз кофеинді таблетка немесе кішкене шыныаяқ кофе немесе шай ретінде қабылдауға болады
6 -қадам. Тістерді қайраудың алдын алу үшін өміріңіздегі стрессті азайтыңыз
Шамадан тыс стресстен сіз ұйықтап жатқанда тістеріңізді қайрап қалуыңыз мүмкін, бұл ұйқыдан оянғанда бас ауруына әкелуі мүмкін. Күнделікті өмірде стрессті анықтаңыз. Олардан аулақ болуға тырысыңыз немесе олармен күресу жолдарын табыңыз, олар сіздің стрессті арттырмайды. Стресс деңгейін төмендету үшін босаңсыту жаттығулары мен басқа да тыныштандыратын әдістерді қолданыңыз. Стрессті азайту белсенді бас ауруларын тоқтатуға және болашақта пайда болатын аурудың алдын алуға көмектеседі.
- Егер сіз ұйқысыздықтан шаршасаңыз, сіз ашуланшақ және стреске бейім болуыңыз мүмкін.
- Егер сіз қатты күйзеліске түссеңіз, сіз ұйықтап жатқанда тісіңізді қайрауыңыз мүмкін, бұл бас ауруын тудыруы мүмкін. Бас ауруын азайтуға көмектесетінін білу үшін күйзелісті басқарудың сау әдістерін табуға тырысыңыз.
Қадам 7. Стрессті азайту және бас ауруларының алдын алу үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Жаттығу сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңыз үшін керемет. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады, стрессті төмендетеді және қан ағымын арттырады. Стресс - бұл бас ауруларының кең таралған қоздырғышы және сіз ұйықтап жатқанда тістеріңізді қайрауға әкелуі мүмкін, сондықтан стрессті төмендету үшін және болашақта бас ауруларының алдын алу үшін тұрақты жаттығуларды қолданыңыз.
- Алдымен жылынғаныңызға көз жеткізіңіз! Кенеттен, қарқынды жаттығулар іс жүзінде бас ауруларын тудыруы мүмкін.
- Көшеде уақыт өткізу үшін жақсы жүгіруге немесе велосипедке баруға тырысыңыз.
- Жергілікті спортзалға қосылыңыз және олар ұсынатын фитнес сабақтарының кейбірін тексеріңіз.
- Жаттығулар қосымша энергияны жоя алады, бұл ұйқыны жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 8. Бас пен мойынды бейтарап күйде ұстайтын жастықты қолданыңыз
Егер мойын мен бас терісінің бұлшық еттері жастықтан туындаса, кернеу бас ауруы дамуы мүмкін. Басыңызды және мойныңызды бейтарап күйде ұстайтын жастықты таңдаңыз, бұл сіздің бас ауруларыңызды тоқтатуға көмектесетінін білу үшін тұрып тұрғандай.
Жергілікті әмбебап дүкенде басыңыз бен мойныңызды біркелкі ұстауға арналған жастықтарды іздеңіз. Сіз оларды онлайн режимінде де тапсырыс бере аласыз
9 -қадам. Бас ауруларын тудыруы мүмкін тағамдарды анықтаңыз және олардан бас тартыңыз
Бас ауруын тудыратын немесе нашарлататын тағамдар мен сусындарды қадағалаңыз. Қандай тағамдар сіздің белгілеріңізге әкелетінін анықтағаннан кейін, оларды мүмкіндігінше жеуге тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз құлпынай немесе бананның бас ауруын тудыратынын байқасаңыз, болашақта оларды болдыртпау үшін ескерту жасаңыз.
- Бас ауруын тудыратын тағамдардың тізімін сақтау, олардан аулақ болуды ұмытпауға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Қадам 1. Егер сіздің бас ауыруыңыз жойылмаса, дәрігерге хабарласыңыз
Егер сіз біраз демалып, ауырсынуды басатын дәрі қабылдасаңыз, бірақ сізде әлі де бас ауыруы болса, дәрігерге хабарласыңыз. Олар емделудің басқа нұсқаларын ұсына алады, рецепт жазады немесе одан да маңызды нәрсе болмайтынына көз жеткізуді сұрайды.
Әдетте, ұйқыға байланысты бас ауруы жақсы ұйықтағаннан кейін жойылуы керек
Қадам 2. Басыңызды жарақаттағаннан кейін бас ауырса, дәрігерге барыңыз
Егер сіздің басыңызға соққы тиіп, кейін бас ауырса, бұл мидың шайқалуы сияқты ауыр жарақаттың белгісі болуы мүмкін. Қауіпсіз болу үшін дәрігерге барыңыз.
Қадам 3. Егер қосымша белгілер болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз
Егер сізде қатты бас ауруы, сондай -ақ құсу, безгегі немесе көру қабілетінің өзгеруі сияқты қосымша белгілер болса, бұл ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Мүмкіндігінше тезірек бағалау үшін жедел жәрдемге немесе жедел жәрдемге барыңыз.
Қызба мен бас ауруы энцефалит немесе менингит сияқты ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін
Қадам 4. Мойынның қатаюына байланысты бас ауруы кезінде жедел көмек алыңыз
Бас ауруы мен мойынның қатаюы, онда мойныңызды алға қарай итере алмайсыз, бактериялық менингиттің алғашқы белгілері болуы мүмкін, ол дереу емделуді қажет етеді. Егер сіздің басыңыз ауырып, мойныңыз қатып қалса, жедел жәрдемге тез арада барыңыз.
- Сабыр сақтаңыз және уайымдамаңыз. Сіз қаншалықты тез емделсеңіз, соғұрлым жақсы.
- Егер сіздің мойныңыз қатып, басыңыз ауырса, бұл менингитпен ауыратындығыңызды білдірмейді, бірақ ойнауға болмайды, сондықтан тезірек дәрігерге барыңыз.
Кеңестер
- Сіз ұйықтайтын және күнделікті бір уақытта оянатын күнделікті режимді ұстаныңыз. Бұл сізге ұйқыны жеңілдетуге көмектеседі, бұл ұйқының жоғалуына байланысты бас ауруын болдырмауға көмектеседі.
- Бас ауруы тудыратын нәрселерге назар аударыңыз, осылайша оларды болдырмауға болады.
