Остеопения -бұл сүйек тығыздығы, Т -балл деп те аталады, -1 -ден -2,5 дейін. Остеопения остеопороздың прекурсоры болуы мүмкін, яғни сіздің сүйек тығыздығыңыз -2,5 төмендейді. Остеопенияны дамымай тұрып емдеу маңызды, себебі ол сізге жамбас, жамбас немесе омыртқаның сыну қаупін арттырады. Дәрігерден диагноз алыңыз және емдеу әдістерін талқылаңыз. Остеопенияны қалпына келтіру үшін сіз өмір салтын өзгертуге тырысуға болады.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Медициналық емдеу нұсқаларын іздеу
Қадам 1. Сүйектің сыну қаупін анықтау үшін DXA тестін алыңыз
Қос энергиялы рентгендік абсорбциометрия немесе DEXA деп аталатын DXA тесті сүйектердің тығыздығын өлшейді. Тест ауыртпалықсыз және инвазивті емес. Сіз үстел үстінде жатқанда машина денеңізді сканерлейді. Тесттің бұл түрінің нәтижесі Т балл деп аталады, ал егер сізде остеопения болса, онда балл -1 мен -2,5 аралығында болады.
Сіздің сүйек сыну қаупі DXA көрсеткішінің төмендеуімен жоғарылайды. Мысалы, егер сіз DXA тестінен -1 ұпай жинасаңыз, сізде жамбас сыну ықтималдығы 16% немесе -2 баллмен 27% немесе -2.5 баллмен 33% мүмкіндік бар
Қадам 2. Дәрігерге қазіргі уақытта қабылдайтын дәрі -дәрмектер туралы айтыңыз
Кейбір дәрі -дәрмектер остеопения қаупін жоғарылататыны белгілі, сондықтан дәрігерге қазіргі уақытта қабылдап жүрген дәрілер туралы айту маңызды. Егер олар сүйек тығыздығының нашарлау қаупі дәрі -дәрмектің артықшылықтарынан асып кетсе, ауысуды ұсынуы мүмкін. Остеопения қаупін арттыратын кейбір дәрі -дәрмектерге мыналар жатады:
- Кортикостероидтар, мысалы, преднизолон
- Қабынуға қарсы препараттар
- Гепарин
- Диуретиктер
Қадам 3. Остеопенияны тудыруы мүмкін негізгі жағдайлардың бар -жоғын тексеріңіз
Остеопения басқа жағдайдың жанама әсері болуы мүмкін, сондықтан кез келген негізгі себептерді жоққа шығару маңызды. Егер сізде негізгі ауру болса, оны емдеу сіздің остеопенияңызды қалпына келтіруге немесе оның нашарлауына жол бермеуге көмектеседі. Остеопенияға ықпал етуі мүмкін кейбір жағдайлар:
- Кушинг ауруы
- Қант диабеті
- Гипогонадизм
- Акромегалия
- Бүйректің созылмалы ауруы
- Гиперпаратиреоз
Кеңес: Остеопения қаупі жүктілік кезінде, менопаузадан кейін және 65 жастан кейін де жоғарылайтынын біліңіз.
Қадам 4. Егер сыну қаупі жоғары болса, дәрігерден дәрі -дәрмектер туралы сұраңыз
Дәрігер келесі 10 жыл ішінде жамбас сыну қаупі 3% -дан жоғары немесе басқа сүйектің сыну қаупі 20% -дан асатын болса, дәрі -дәрмектерді бастауды ұсынуы мүмкін. Сіз өзіңіздің тәуекеліңізді Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының FRAX калькуляторы арқылы анықтай аласыз: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Сонымен қатар, егер сізде Т -балл -2.5 немесе одан төмен болса, онда Сіздің дәрігер остеопорозды емдеуге арналған дәрі -дәрмектерді бастауды ұсынуы мүмкін.
- Сүйек тығыздығын жақсартуға арналған ең жиі тағайындалатын дәрілер - биофосфонаттар, мысалы, алендронат, ризедронат, ибандронат және золедрон қышқылы.
- Егер сіз менопаузадан кейінгі әйел болсаңыз, дәрігер остеопенияны емдеуге көмектесу үшін эстрогенді алмастыратын терапияны ұсынуы мүмкін. Алайда, бұл енді бірінші кезектегі терапия емес, себебі ол сүт безі обыры, инсульт, жүректің ишемиялық ауруы және веноздық тромбоэмболия қаупін арттыруы мүмкін.
- Дәрі -дәрмектер сіздің Т баллыңызды -1 -ден жоғары қайтаруға көмектеседі және оның одан әрі остеопороз санатына түсуіне жол бермейді, оған -2.5 -тен төмен. -2.5 -тен төмендегенде, сүйек тығыздығын жақсарту үшін дәрі қажет болуы мүмкін.
2 әдісі 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Аптаның көп күнінде салмақ көтеретін жаттығулар жасаңыз
Жаяу жүру, жүгіру, аэробикамен айналысу, би билеу және тұруды қажет ететін басқа жаттығулар арқылы салмақ көтеру сүйек тығыздығын арттыруға көмектеседі. Аптаның 5 күнінде 30 минуттық серуендеуге барыңыз, жеңіл салмақ көтеру жаттығуларын алудың немесе өзіңізге ұнайтын басқа әрекетті орындаңыз. Фитнес деңгейіңізге сәйкес жаттығулардың мөлшерін реттеңіз.
- Мысалы, егер сізге бір уақытта 30 минут жүру қиын болса, 10 минут жаяу жүруден бастаңыз, содан кейін бір уақытта 30 минут жаяу жүргенге дейін әр апта сайын жүретін уақытты 5 минутқа көбейтіңіз.
- Сіз сондай-ақ күнделікті жаттығуды кішігірім сессияларға бөле аласыз, мысалы, екі 15 минуттық серуендеу немесе үш 10 минуттық серуендеу.
Қадам 2. Кальций мен Д витаминінің күнделікті ұсынылатын мөлшерін алыңыз
Кальций мен Д витаминінің жетіспеушілігі остеопенияның негізгі себептері болып табылады, сондықтан күнделікті ұсынылатын мөлшерді алу қиын болса, оларды диетаға енгізу немесе қосымша қабылдау маңызды. Көптеген адамдарға күніне шамамен 1000 мг кальций мен 600 дюйм (15 микрограмм) D дәрумені қажет, бірақ сізге қандай мөлшер сәйкес келетінін білу үшін кез келген қоспаны бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Кальцийдің жақсы көздеріне сүт, ірімшік, йогурт, жапырақты жасыл көкөністер, сардиналар сияқты жұмсақ, жеуге жарамды балықтар және апельсин шырыны мен жарма сияқты кальциймен байытылған тағамдар жатады.
- Д витаминінің жақсы көздеріне треска майы, консервіленген тунец, байытылған апельсин шырыны, сүт, йогурт және жұмыртқа жатады.
3 -қадам. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастаңыз
Темекі шегу остеопенияның даму қаупін арттырады, сондықтан егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастау сіздің жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі. Дәрігерден шығуға көмектесетін дәрі -дәрмектер мен никотин алмастыратын өнімдер туралы сөйлесіңіз. Темекіні тастағысы келетін адамдар үшін сіздің аймақта басқа ресурстар болуы мүмкін.
- Бупроприон мен варениклин тартраты рецепт бойынша дәрі -дәрмектер болып табылады, олар сіздің құмарлықты азайту арқылы жұмыстан шығуға көмектеседі. Сондай -ақ, құмарлыққа көмектесу үшін сағыз, пастилкалар мен патчтар сияқты никотин алмастыратын өнімдерді қолдануға болады.
- Көптеген адамдар кеңес беруді, қолдау топтарын және смартфон қосымшаларын қолданудан бас тартуға көмектеседі.
4 -қадам. Егер сіз алкогольді үнемі ішетін болсаңыз, қысқартыңыз немесе ішуді тоқтатыңыз
Алкоголизм - остеопения үшін тағы бір қауіпті фактор. Егер сіз алкогольді көп ішсеңіз немесе күнделікті ішсеңіз, онда оны азайту немесе тастау сіздің остеопенияңызды қалпына келтіруге көмектеседі. Егер сіз қысқартуға немесе жұмыстан шығуға қиналсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Көмек беретін дәрілер мен бағдарламалар бар.
Орташа ішу - бұл әйелдер үшін күніне 1 -ден көп емес, еркектерге - 2 -ден көп емес. Егер сіз бұл мөлшерден асып кетсеңіз, онда сіз ішуді тоқтатқыңыз келуі мүмкін
5 -қадам. Егер сізде салмақ жеткіліксіз болса, салмақ қосыңыз
Артық салмақ сізді остеопенияға бейім етеді. Егер сізде дене салмағының индексі 18,5 немесе одан төмен болса, онда сіз салмағы аз деп есептелесіз. Сізге салауатты салмақты анықтау үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
Уақыт өте келе диетаңызға көп қоректік тағамдарды қосу арқылы салмақ қосуды мақсат етіңіз. Мысалы, крахмалға, мысалы, макарон, күріш немесе нанға негізделіп, көкөністерді, жемістерді, ақуызды және пайдалы майларды әр тағамға қосыңыз
Кеңес: Дұрыс тамақтанбау - остеопения дамуының қауіпті факторы, сондықтан күн сайын пайдалы тағамдардың кең ассортиментін жеп қойыңыз.
