Люмбальды спондилоз - бұл омыртқалардың біреуі орнынан сырғып, ауру мен ыңғайсыздық тудыратын жағдай. Көптеген адамдар бұл жағдайды білмей -ақ қояды. Төтенше жағдайларда сізге жағдайды түзету үшін дәрі -дәрмек немесе тіпті операция қажет болуы мүмкін. Дәрігерлердің көпшілігі алдымен табиғи әдісті қалайды. Олар сіздің арқаңызға күш пен икемділік беру үшін жаттығу, созылу, демалу және физиотерапия режимін ұсынуы мүмкін. Көптеген адамдар осы қадамдарды орындағаннан кейін жақсартуды көреді. Егер бұл әдістер көмектеспесе, емдеудің келесі қадамдары үшін дәрігерге хабарласыңыз.
Қадамдар
4 әдіс 1: ауырсыну мен қаттылықты басу
Сіздің спондилозыңыз жай ғана әрекет етіп жатыр ма, әлде біраз уақыт ауырды ма, ыңғайсыздықты жеңілдету үшін бірнеше нәрсені жасауға болады. Зақымдалған аймаққа ыстық немесе суық жағып, белсенді болсаңыз, ауырсынуды айтарлықтай жақсарта аласыз. Егер бұл көмектеспесе, NSAID ауруды басатын дәріні қабылдау да ауруды жеңілдетуі мүмкін. Егер бір аптадан кейін үйде емделуден кейін сіздің жағдайыңыз жақсармаса, сіз емделудің басқа әдістерін алу үшін дәрігерге баруыңыз керек.
Қадам 1. Өткір немесе соңғы ауырсынуларға мұз жағыңыз
Егер сіздің ауырсынуыңыз кенеттен пайда болса, мұз - ең жақсы ем. Мұз пакетін сүлгімен орап, ауырған жерде 15-20 минут ұстаңыз. Мұны күніне 2-3 рет қайталаңыз.
Кішкене аймақтағы өткір ауырсыну үшін мұз да жақсы. Егер сіз біраз уақыт ауырсаңыз да, мұзды қолдануға болады
Қадам 2. Ескі ауырсынуларда немесе ауырған кезде жылытқыштарды қолданыңыз
Егер сіз бірнеше күн бойы ауырсаңыз немесе бұл ауыртпалық болса, онда жылу - бұл жақсы нұсқа. Күніне 3 рет 15-10 минут бойы жылытқыш жастықшаны ұстаңыз.
Мұзбен немесе жылытқышпен ұйықтап қалмаңыз. Бұл сіздің теріңізге зақым келтіруі мүмкін
Қадам 3. Ауыруы нашар болса, бір -екі күн демалыңыз
Белсенді болу жақсы болса да, біраз демалу көмектеседі. Арқаңызды босаңсыту үшін диванға немесе төсекке бірнеше сағат бойы жатып көріңіз.
Бір уақытта бірнеше сағаттан артық төсекте болмаңыз. Бұл ауруды күшейтуі мүмкін
4 -қадам. Күнделікті тапсырмаларды мүмкіндігінше тез жалғастырыңыз
Төсек демалысы ұзаққа созылмауы керек. 2 күн ішінде үй мен жұмыста қалыпты тапсырмаларды орындауға тырысыңыз, себебі олар физикалық тұрғыдан қажет емес. Бұл сіздің арқаңызды бос ұстайды және ауырсынуды азайтады.
- Люмбальды спондилозды емдеудің ең жақсы әдісі - орнынан тұрып, көбірек қозғалу. Бұл сіздің арқаңыз бен өзегіңізді нығайтуға көмектеседі.
- Тай Чи және Ци Гонг сияқты жаттығулар сіздің беліңізді нығайтуға көмектеседі.
- Егер сіз күндізгі тапсырмаларды орындай алмасаңыз, себебі ауру өте күшті болса, сіз дереу дәрігерге қаралуыңыз керек.
5 -қадам. Отырғанда және тұрғанда жақсы қалып ұстаңыз
Қапы қалмаңыз. Сіз отырғаныңызға немесе тік тұрғаныңызға және омыртқаның табиғи қисығын сақтағаныңызға көз жеткізіңіз.
Егер сіз осы позицияны сақтап қалу қиын болса, жақсы қалыпқа арналған орындықты ала аласыз
Қадам 6. Омыртқадан стрессті кетіру үшін салауатты дене салмағын ұстаңыз
Артық салмақ омыртқаға үлкен қысым жасайды. Егер сіз артық салмақтан арылсаңыз, дәрігерге салауатты салмаққа жету және оны ұстап тұру үшін диета мен жаттығулар бағдарламасын құру туралы сөйлесіңіз.
Қадам 7. Арқаңызды кернеуді болдырмау үшін заттарды аяқтарыңыздан көтеріңіз
Тізеңізге бүгіңіз және арқаңызбен емес, аяғыңызбен және өзегіңізбен көтеріңіз. Арқаңыз қатты жұмыс жасамауы үшін денеге жақын заттарды ұстаңыз.
Егер сіздің ауырсынуыңыз көтеріліп бара жатса, сіз өзіңізді жақсы сезінгенше, мүлде көтермеуді жөн көрдіңіз
Қадам 8. Темекіні тастаңыз немесе мүлдем бастамаңыз
Темекі шегу омыртқаның арасындағы шеміршектің бұзылуына әкелуі мүмкін. Ең дұрысы, жұмыстан бас тартқан жөн немесе одан бас тартқан дұрыс.
2 -ші әдіс 4: Тиімді жаттығулар
Дәрігерлердің көпшілігі спондилозды жеңілдету үшін жаттығулар мен басқа физикалық белсенділікті ұсынады. Шындығында, бұл емдеу бағдарламасының маңызды бөлігін құрайды. Сіз үйде жасай алатын бірнеше қарапайым жаттығуларды біле аласыз немесе қосымша нұсқаулық алу үшін физиотерапевтке жүгіне аласыз. Қалай болғанда да, сіздің арқаңызға күш пен икемділік беру үшін белсенді болғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сіздің жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі.
Қадам 1. Аптасына 5 күннен кем емес әсер ететін жаттығулар жасаңыз
Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ жүйелі жаттығулар арқа ауырсынуына жақсы. Аптаның көп күнінде кем дегенде 30 минут бойы төмен әсерлі жаттығулар жасауға тырысыңыз.
Жаяу, велосипедпен, аэробика сабақтарында немесе эллиптикалық машинаны пайдалану кезінде төмен әсер ететін жақсы әрекеттер. Егер сіз жүгірсеңіз, арқаңызға әсерді азайту үшін тиісті форманы қолданыңыз
Қадам 2. Жаттығу алдында бұлшықеттерді босату үшін арқаңызды созыңыз
Кейбір жақсы, қарапайым артқы аяқтар саусақтарыңызды тигізу үшін бүгіледі, жамбастарыңызды айналдырады, артқа қарай еңкейеді және бүйірден еңкейеді.
Егер сіздің ауырсынуыңыз көтерілсе, сіз жаттығудың орнына созыла аласыз
3 -қадам. Тізеңізді жатқызып, бүйірден бүйірге айналдырыңыз
Бұл арқа күшейтетін қарапайым жаттығу. Арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіңіз. Аяқтарыңызды біріктіріп, тізелеріңізді бүйірден бүктеп, еденге тигізуге тырысыңыз. Жаттығу кезінде иығыңызды еденге басыңыз.
Әрқайсысында 10 қайталаудың 3 жиынтығын жасауға тырысыңыз. Егер сіз мұны бірден жасай алмасаңыз, алаңдамаңыз
Қадам 4. Аяқты көтеру арқылы жамбас қисайтуын жасаңыз
Арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіңіз. Содан кейін төменгі арқаға бүктеңіз. Әр аяқты кеудеге қарай бір -бірден көтеріңіз. 10-15 қайталау жасауға тырысыңыз.
Бұл күрделі жаттығу, сондықтан сізге дұрыс қозғалысты көрсету үшін сізге физиотерапевт қажет болуы мүмкін
Қадам 5. Өзегіңізді де нығайтыңыз
Сіздің өзегіңіз арқаңызды қолдайды, сондықтан оны назардан тыс қалдырмаңыз-өзегіңіздің мықты болуы сіздің төменгі арқаға қатты жұмыс жасамайтынын білдіреді, сондықтан сіздің арқадағы ауырсыну аз болуы мүмкін. Өзегіңізді мықты ұстау үшін қытырлақ, тақтайша мен альпинист жасаңыз.
Бұл жаттығулардың ешқайсысы сіздің арқаңызды ауыртпайтынына көз жеткізіңіз. Егер сіз қатты ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды өткізіп жіберіңіз
3 -ші әдіс 4: Кәсіби мамандардың көмегіне жүгіну
Сіз өзіңіздің үй жағдайыңызды жақсарту үшін көп нәрсе жасай алатын болсаңыз да, сізге емделудің қосымша нұсқаларын алу үшін маманға бару қажет болуы мүмкін. Бұл қалыпты жағдай, және сіз әлі де дәрі -дәрмектерсіз табиғи емдеуді қолдана аласыз. Кейбір физиотерапия немесе жұлынның кішігірім манипуляциясы арқадағы қысымды жеңілдетіп, ауырсынуды айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Ең жақсы нәтижеге жету үшін осы мамандардың ұсыныстарын орындаңыз.
Қадам 1. Арқаңызды нығайту үшін физиотерапия курсын аяқтаңыз
Көп жағдайда спондилозды емдеу үшін сізге физиотерапия қажет болады. Терапевт сізге арқа күшейтетін және ауырсынуды азайтатын жаттығулар мен жаттығуларды көрсетеді. Жақсы нәтиже алу үшін терапевт нұсқауларын орындаңыз.
Физиотерапия әдетте үйде жұмыс істеуді талап етеді, сондықтан сіз барлық жаттығуларды орындағаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 2. Омыртқа манипуляциясы үшін хиропракторға барыңыз
Хиропракторлар сіздің арқаңызды манипуляциялап, омыртқадағы қысымды азайтуы мүмкін. Олар сіз сезінетін ауруды жеңілдетуі мүмкін.
Қадам 3. Арқа массажына жазылыңыз
Бұл әдетте ауруды емдемесе де, ол сіздің кейбір ауруларыңызды жеңілдетеді. Кейбір адамдар арқа массажы өздерін жақсы сезінетінін айтады.
Массажшыға спондилоз бар екенін айтқаныңызға және ауыратын жерлерді көрсетіңіз. Олар сізге зиян тигізбеу үшін өз көзқарасын өзгерте алады
4 -ші әдіс 4: Альтернативті медицина
Дәстүрлі емдеуден басқа, адамдар спондилозды емдеуге арналған тағы бірнеше балама әдістер бар. Бұл әдістер аралас нәтиже береді - олар сізге жұмыс істеуі мүмкін, немесе сіз үлкен айырмашылықты байқамауыңыз мүмкін. Оларды сынаудың еш зияны жоқ, және олар сіздің денсаулығыңызды басқа жолдармен жақсартуы мүмкін. Ең бастысы, кез келген қоспалар мен кремдерді қолданар алдында дәрігерден олардың қауіпсіз екенін растауын сұраңыз.
Қадам 1. Ауырсынуды басу үшін акупунктуристке барыңыз
Акупунктураның әр түрлі нәтижелері бар, бірақ кейбір адамдар арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді. Егер сіз лицензияланған және тәжірибелі акупунктуристке барсаңыз, оны өзіңіз сынап көрудің ешқандай зияны жоқ.
Қадам 2. Қабынуға қарсы диетаны ұстаныңыз
Бұл жағдайды емдемеуі мүмкін, бірақ кейбір адамдар қабынуға қарсы диетаны ұстанғаннан ауырсынуды басады. Жемістерге, көкөністерге, ақуыздарға және дәнді дақылдарға бай диетаны жасаңыз. Мүмкіндігінше қанттарды, қаныққан майларды, өңделген немесе қуырылған тағамдарды алып тастаңыз.
Қабынуға қарсы диеталар сіздің денсаулығыңызды сауықтырмаса да өте пайдалы. Мұндай диетада сіз салауатты дене салмағына оңай қол жеткізе және сақтай аласыз
Қадам 3. Буын ауруларын азайту үшін балық майы қоспаларын алыңыз
Балық майы қоспаларындағы омега-3 буындарыңызды майлауға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Вегетариандықтар мен вегетариандықтар үшін қауіпсіз басқа омега-3 қоспалары бар
Қадам 4. Қабынуды азайту үшін куркума қоспаларын қолданып көріңіз
Куркума-бұл сіздің қабынуыңызды төмендететін табиғи қабынуға қарсы құрал. Сізге көмектесетінін білу үшін күнделікті қоспаны қабылдауға тырысыңыз.
Сіз сондай -ақ тағамға ұнтақталған куркуманы қолдана аласыз немесе оны шөптен шай жасау үшін араластыра аласыз
5 -қадам. Қайнаған бұрыш кремін зардап шеккен аймаққа сүртіңіз
Cayenne бұрыш кремдері артрит кезінде тиімді және сіздің арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді.
Жергілікті CBD және arnica кремдері де пайдалы болуы мүмкін
Медициналық пакеттер
Кейбір адамдар белдік спондилоздан айығу үшін дәрі -дәрмек пен хирургияға мұқтаж болса да, дәрігерлер әдетте бірінші кезекте табиғи әдісті қалайды. Бұл ауырсынуды басқаруды, арқадағы күш пен икемділікті қалыптастыруды және қажет болған жағдайда кейбір кәсіби түзетулерді қамтиды. Бұл қадамдар көптеген адамдардың жағдайын жақсартады, және олар сізге де көмектеседі. Егер сіз ауруды емдеген болсаңыз және айтарлықтай жақсаруды байқамасаңыз, сізге қосымша емдеу қажет болуы мүмкін. Емдеу туралы қосымша ұсыныстар алу үшін дәрігерге хабарласыңыз.
