Білек ауруы қолды қаншалықты жиі қолдану керектігін ескере отырып, шынымен көңілсіз болады. Әдетте, кінәлі - тендонит. Бақытымызға орай, білек ауруына себеп болатын көптеген нәрселер өздігінен емделеді, бірақ сіздің ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін нәрселер бар. Сізге көмектесу үшін біз білек ауруымен күресуге қатысты жиі қойылатын сұрақтарға жауап бердік.
Қадамдар
11 -ші сұрақ 1: Егер білегіңіз ауырса, бұл нені білдіреді?
Қадам 1. Білек аймағындағы ауырсынудың ең ықтимал себебі - бұл тендинит
Сіңірлер - бұлшықеттеріңізді сүйектермен байланыстыратын мата сымдары, егер олар қабынса, бұл шынымен ауыруы мүмкін. Егер сіздің білегіңіз сізді ауыртып жатса, бұл сіздің сіңірлеріңіздің қабынуынан болуы мүмкін. Ауырсынудың орналасуы сізге сіңірдің қабынуының қандай түрін анықтауға көмектеседі.
- Бүйірлік эпикондилит, мысалы, теннис шынтақ, шынтақ пен білектің артқы жағындағы ауырсынуды тудырады. Әдетте білегіңізді артқа және алақаныңыздан алшақтататын сіңірлердің зақымдануынан болады.
- Медиальды эпикондилит, көбінесе гольф ойыншысы немесе бейсбол локті деп аталады, шынтақтан білекке дейін білектің алақан жағында ауырсынуды тудырады. Ауырсыну білегіңізді алақаныңызға қарай бүгетін сіңірлердің зақымдануынан болады.
- Сондай -ақ, бақша немесе компьютерде теру сияқты қайталанатын әрекеттерге байланысты қолдың алдыңғы бөлігінде білектен шынтаққа дейін ауыруы мүмкін.
- Сізде бицепс пен трицепске жалғасатын сіңірлерде тендинит болуы мүмкін, сондықтан жаттығу кезінде немесе салмақ көтеру кезінде ауырсыну пайда болуы мүмкін.
2 -қадам. Сіздің ауырсынуыңыз теносиновитке байланысты болуы мүмкін
Бұл сіздің сіңірлеріңіздің айналасындағы қабықтың қабынуынан туындаған жағдай. Әдетте, егер сізде теносиновит болса, сізде де бір мезгілде сіңір қабынуы болады. Ауырсынудың тенозиновитпен туындағанын немесе болмайтынын анықтаудың ең жақсы әдісі - бұл сіздің ауырсыну орныңызды анықтау.
- Мысалы, DeQuervain теносиновиті бас бармағыңыздың сіңірлерінің ісінуін тудырады.
- Бас бармақ деп аталатын триггер саусақ - тенозиновиттің бір түрі, ол саусақты немесе саусақты созу немесе иілуді қиындатады.
11 -ден 2 сұрақ: Неліктен менің екі білегім ауырады?
Қадам 1. Сізде екі қолыңызда сіңір қабынуы болуы мүмкін
Тендонит жиі қайталанатын қозғалыстардан туындағандықтан, егер сіз екі қолыңызды бицепс бұйра немесе есу сияқты белгілі бір қозғалысты орындау үшін қолдансаңыз, бұл екі қолдың сіңірлерінің қабынуына әкелуі мүмкін. Алайда, екі білекте де ауырсыну сирек кездеседі, сондықтан одан да маңызды ештеңе жоқ екеніне көз жеткізу үшін дәрігерге қаралыңыз.
- Мысалы, қысылған немесе зақымдалған нервтер немесе білектің жарақаты кейде білегіңізде ауырсынуды тудыруы мүмкін.
- Сонымен қатар, сіздің екі білегіңіздегі ауырсыну травматикалық жарақаттан туындауы мүмкін. Егер сіз жақында жарақат алсаңыз және екі білегіңіз сізді алаңдатып жатса, дәрігерге қаралыңыз.
11 -ден 3 -сұрақ: Неліктен білегімнің асты ауырады?
Қадам 1. Сізде медиальды эпикондилит болуы мүмкін, оны гольф ойыншысының шынтағы деп те атайды
Медиальды эпикондилит - бұл білек астындағы ауырсынуды тудыратын сіңірдің түрі, онда білектің сіңірлері шынтақтың ішкі жағындағы сүйек төмпешігіне қосылады. Гольф ойыншысының шынтақ сүйегінің классикалық белгілері - шынтақ пен ішкі қолдың ішкі жағында ауырсыну мен сезімталдық, қаттылық, жансыздану немесе шаншу.
- Егер қабыну жеткілікті күшті болса, ауырсыну тіпті білек пен білекке дейін созылуы мүмкін.
- Теннис локті - бұл сіздің шынтағыңыздың сыртында пайда болатын тендиниттің тағы бір түрі.
11 -ден 4 -сұрақ: Радиалды туннель синдромының белгілері қандай?
Қадам 1. Сіз білегіңіздің жоғарғы жағында және шынтағыңыздың сыртында ауырсынуыңыз мүмкін
Радиальды туннель синдромы бар адамдар кейде бұл ауруды «кесу, тесу немесе шаншу» деп сипаттайды. Сондай -ақ, жағдай сіздің қолыңыздың артқы жағындағы ауырсынуды сезінуі мүмкін. Әдетте, ауырсыну білегіңізді немесе саусақтарыңызды түзеткен кезде пайда болады.
Радиальды туннель синдромы сіздің қолыңыздың бір жеріне қысылған радиалды нервтен туындайды. Сіздің шынтағыңыздағы туннель - жүйкенің қысылуының жиі кездесетін жерлерінің бірі
2 -қадам. Сондай -ақ, білек бұлшықеттерінде және білекте әлсіздік болуы мүмкін
Радиальды туннель синдромы сіздің нервтеріңізге әсер етпейді, сондықтан сіз ешқандай шаншу мен жансыздануды сезбейсіз. Алайда, білек бұлшықеттері шынымен шаршағанын сезінуі мүмкін. Сіздің білегіңіз әдеттен тыс әлсіздік пен шаршауды сезінуі мүмкін.
11 -ші сұрақтың 5 -і: Білектегі ауырсынудан қалай құтылуға болады?
Қадам 1. Білегіңізді демалыңыз және ауырсынуды тудыратын әрекеттерден аулақ болыңыз
RICE аббревиатурасы туралы ойланыңыз, ол демалыс, мұз, қысу және көтеру дегенді білдіреді. Аймақты жаншып, ауырсынуды жеңілдету үшін білегіңізді созатын және мұзды немесе суық пакетті күніне 3-4 рет 20 минут бойы қолданатын әрекеттерден аулақ болыңыз. Сіз сондай -ақ ісікті азайту үшін жатқанда білегіңізді жүрегіңіздің деңгейінен жоғары ұстаңыз.
Қадам 2. Қолайсыздықты жою және қабынуға көмектесу үшін ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз
Ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алеве) және аспирин сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (ҚҚСП) ауырсынуды уақытша жеңілдетуге көмектеседі. Олар сонымен қатар қабынуды азайтуға көмектеседі. Сіз сондай-ақ ауырсынуды жеңілдету үшін білекке қабынуға қарсы препараттар бар жергілікті кремдерді қолдануға болады.
Егер сіздің ауырсынуыңыз шынымен нашар болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге ауырсынуды басатын дәрілерді тағайындай алады
3 -қадам. Ауырсынуды басу үшін білек пен білекке массаж жасап көріңіз
Қолыңызға баяу қысым жасаңыз және қолыңызды білегіңізден шынтағыңызға дейін жылжытыңыз. Бұлшықеттердің кернеуін жою үшін тізе буындарын немесе саусақтарыңызды терінің тереңіне қарай алға -артқа ысқылаңыз.
Білекке бірнеше массаж майын жағыңыз, осылайша теріңізді сүрту оңайырақ болады
Қадам 4. Ауыр қабыну кезінде кортикостероидты инъекция алыңыз
Егер сіздің сіңірлеріңіз қолдарыңызды мүлде қолдана алмайтындай дәрежеде қабынған болса және сіздің ауырсынуларыңыз қатты болса, дәрігерге қаралыңыз. Олар сізді одан да күрделі проблеманың жоқтығына тексереді және қабынуды азайту үшін стероидты шаншуды тікелей сіңіріңізге енгізуді шешуі мүмкін.
11 -ден 6 -сұрақ: Білек ауруына арналған қандай жаттығулар бар?
Қадам 1. Білектеріңізді созу және жаттығу үшін білектің бүгілуі мен созылуын қолданыңыз
Қолыңызды алдыңызда ұстаңыз және білегіңізді бүгу үшін саусақтарыңызды төмен қаратып қойыңыз. Қолыңызды созып, қолыңызды көтеріңіз, осылайша саусақтарыңыз білегіңізді кеңейту үшін жоғары қарайды. Бұл қозғалыстарды білегіңізді ақырын жаттығу үшін қолданыңыз, бұл ұтқырлықты жақсартуға және ауырсыну деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Білектің бүгілуі кезінде қолдың жоғарғы жағын немесе білекке созылу кезінде алақаныңыздан ақырын тартып, созылуды күшейтіңіз
Қадам 2. Динамикалық қозғалыс ауқымын жақсарту үшін таяқшаны айналдырыңыз
Ұзындығы 3-5 фут (0,91–1,52 м) таяқшаны немесе душ пердесі немесе сыпырғыш таяқшаны алыңыз. Оны қолыңызбен 1 қолыңызбен ұстаңыз және таяқшаны айналдыра отырып, фигура-8 қозғалысын жасаңыз, бұл сіздің білегіңіздің жаттығуларына және қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі, бұл білегіңіздегі кез келген ауруға көмектеседі.
Егер сіз қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз. Егер бұл өте ауыр болса, оған ақырын барыңыз
11 -ден 7 -сұрақ: Қысылған білектерді қалай босатасыз?
Қадам 1. Күні бойы білектеріңізді созып көріңіз
1 қолыңызды көтеріп, алақаныңызды төмен қаратып алдыңызда ұстаңыз. Қолыңызды еңкейтіңіз және кернеуді сезінгенше оны екінші қолыңызбен денеңізге қарай ақырын тартыңыз. Созылуды 15-30 секунд ұстап тұрып, екінші қолыңызбен қайталаңыз. Содан кейін, сол созуды алақаныңызды жоғары қаратып, екі қолыңызбен қайталаңыз.
- Қолдарыңыздың қан айналымын жақсартып, екі қолыңызды алдыңызға созыңыз. Білектеріңізді сыртқа, содан кейін ішке жұмсақ созылу үшін айналмалы қозғалыста айналдырыңыз.
- Әрқашан созылуыңызды жұмсақ ұстаңыз. Егер сіз ауырсынуды сезінсеңіз, сіз тым алысқа созыласыз.
- Қолдарыңызбен көп жұмыс жасағанда білектеріңіз бен білектеріңіздегі шиеленісті жеңілдету үшін қолдарыңызды сілкіңіз.
Қадам 2. Эпсом тұзды ваннасын алыңыз
Эпсом тұзы бұлшықеттердің кернеуін және қысылуын жеңілдетеді, сондықтан ол сізге жеңілдік алуға көмектеседі. Ваннаға 1 жарым кесе (300 г) Эпсом тұзын құйыңыз, ол мұқият араласады. Ваннаға кем дегенде 15 минут отырыңыз және суға түсіп, кернеу мен ауырсынуды жеңіңіз.
- Эпсом тұзы - бұл магний сульфаты, ол бұлшықеттерді босаңсытады.
- Егер сіз шомылғыңыз келмесе, ауруды жеңілдету үшін күнделікті магний қоспаларын қолдануға болады.
Қадам 3. Ауыр жағдайларда физиотерапевтке хабарласыңыз
Физиотерапевт ауырсынуды басқаруға көмектеседі және білектеріңізді нығайтуға және олардың қозғалысын жақсартуға көмектеседі. Егер сіздің білегіңіздің ауыруы мен қысылуы сақталса және бірнеше аптадан кейін жақсармаса, физиотерапевтке жазылыңыз. Олар сізге көмектесуі мүмкін.
Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы физиотерапевттерді Интернеттен іздей аласыз немесе дәрігерден сізді біреуге жіберуін сұрай аласыз
11 -ден 8 -сұрақ: Білек ауруы кезінде мен қашан дәрігерге қаралуым керек?
Қадам 1. Егер сізде қатты ауырсыну мен ісіну болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сіздің сіңірлеріңіз соншалықты қабынған және ауырса, бұл күнделікті әрекеттерді қиындатады және төзбейді, дәрігерге қаралыңыз. Олар сізді мәселені анықтау үшін тексереді және сізге көмектесетін дәрі -дәрмектерді тағайындай алады. Олар сізге қабынуды азайтатын стероидты препаратты бере алады.
2 -қадам. Егер қолыңызды айналдыра алмасаңыз немесе оны қалыпты түрде жылжыта алмасаңыз, медициналық көмекке жүгініңіз
Егер сіз қолыңызды айналдыра алмасаңыз немесе қолыңыз белгілі бір бағытта қозғалмаса, сыну сияқты күрделі мәселе болуы мүмкін. Жедел жәрдем бөлмесіне барыңыз және дереу емделіңіз.
Сіз бұл мәселені неғұрлым тезірек шешсеңіз, соғұрлым жақсы
Қадам 3. Білегіңізге кенеттен және ауыр жарақат алу үшін дәрігерге барыңыз
Егер сіз травматикалық жарақат алсаңыз немесе білегіңізде «шап» немесе «шап» дыбысын естіген болсаңыз, жедел медициналық көмекке жүгініңіз. Олар сізге диагноз қоя алады және кез келген қажетті процедураларды орындай алады, осылайша сіз ұзақ мерзімді мәселелерден аулақ бола аласыз.
11 -ден 9 -сұрақ: Білек сіңірінің қабынуы қанша уақытқа созылады?
Қадам 1. Сіңірдің емделуіне бірнеше апта немесе ай қажет болуы мүмкін
Уақыт сіздің сіңірлеріңіз қаншалықты қатты қабынғанына және қабынуды қаншалықты жақсы емдегеніңізге байланысты өзгеруі мүмкін. Егер сіз білегіңізді демалсаңыз, оған әсер ететін әрекеттерден аулақ болыңыз және ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдасаңыз, ол 6 апта ішінде емделуі мүмкін. Есте сақтау керек ең маңыздысы - ауыртпалықты жоғалтпайынша, қалыпты өмірге қайта оралмау керек. Әйтпесе, сіз жарақатыңызды қайтадан күшейте аласыз.
11 -ші сұрақтың 10 -ы: медиальды эпикондилит емдеуге қанша уақыт кетеді?
Қадам 1. Әдетте сауығу үшін шамамен 6 апта қажет
Медиальды эпикондилит, әйтпесе гольф ойыншысының шынтағы деп аталады, әдетте қайталанатын қозғалыстардан (мысалы, гольф таяқшасын бұру) туындаған тендонит түрі. Жақсы жаңалық - бұл көбінесе өздігінен емделеді. Нашар жаңалық - сіз өзіңіздің сіңірлеріңізге сауығу үшін уақыт беруіңіз керек. Ешқандай ауыртпалықсыз, қалыпты әрекеттеріңізге оралмаңыз.
Сіз сілтемелерге қайта оралу үшін қышып қалуыңыз мүмкін, бірақ егер сіз толық емделмесеңіз, мәселені одан әрі ушықтыра аласыз
11 -ші сұрақ 11: білекте сіңір жыртылғанын қалай білуге болады?
Қадам 1. Кенеттен, қатты ауырсыну немесе «поп» - жыртылған сіңірдің белгілері
Егер сіз білегіңізде шапшаңдық немесе қытырлақ сезім сезінсеңіз, бұл сіздің сіңіріңіздің жыртылуы болуы мүмкін. Кейде сіз кенеттен қатты ауырсынуды сезбейінше, сіңіріңізді жұлып алғаныңызды түсінбейсіз. Кез келген жағдайда диагноз қою және емдеу үшін дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
