Сіз күн сайын қолыңызды қолдануға сенесіз, бірақ олар дірілдеген кезде бір нәрсені жасау өте қиын болуы мүмкін. Бұл аздап қолайсыздық тудырса да, қолдарыңызды қалпына келтіру үшін әр түрлі нәрселер жасауға болады. Біз қолдарыңыздың тербелісін тез емдеп, ұзақ жаттығулар мен өмір салтын өзгертуге көшу үшін жасай алатын кейбір нәрселерден бастаймыз.
Қадамдар
13 -ші әдіс: Бірнеше терең тыныс алыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Тыныс алу мазасыздық пен нервтерді басқаруға көмектеседі
Сіз қобалжу сезінген кезде, көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. «Қораптық тыныс алуды» көріңіз, онда сіз мұрынмен 4 секунд дем аласыз, деміңізді тағы 4 секунд ұстап тұрыңыз, соңында 4 секунд ішінде аузыңызбен дем шығарыңыз. Өзіңізді босаңсығанша қажет болғанша дем алыңыз. Әдетте бірнеше секунд ішінде сіз онша серпілмейсіз.
Сіздің жүйкеңіз нервтеніп кеткен кезде сіздің денеңіз адреналинді шығарады және қосымша энергия қолдарыңызды дірілдетеді
13 -тің 2 әдісі: білегіңізді қолдаңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Білегіңізді қозғалмауы үшін үстелге немесе екінші қолыңызға қойыңыз
Егер сіз бірдеңе ұстаған кезде қолыңыз дірілдеп қалса, салмақты жақсы көтеру үшін білегіңізді үстем емес қолыңызбен ұстаңыз. Әйтпесе, саусақтарыңыз дірілдемеуі үшін білегіңізді үстелдің шетіне қойып көріңіз.
Кішкене детальды бояу немесе инені бұрау сияқты нақты нәрсені өз қолыңызбен жасау қажет болса, бұл жақсы жұмыс істейді
13 -ші әдіс 3: Білезік салмағын киіп көріңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Білек айналасындағы артық салмақ сіздің діріліңізді аз байқатады
Атлетикалық дүкенге барыңыз және біраз алыңыз 1⁄4–1⁄2 lb (110–230 г) салмақ, оны білекке орауға болады. Бұлшықеттеріңізді дамыту және қолыңызды тұрақтандыру үшін күнделікті күнделікті тапсырмаларды орындаған кезде салмақ киіңіз.
13 -ші әдіс 4: Қолыңызды жұдырықпен жұмыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Осы қарапайым жаттығудың бірнеше қайталауын орындау арқылы ептілікті сақтаңыз
Екі қолыңызбен жұдырықтар жасаңыз және оларды ақырын қысыңыз. Саусақтарыңызды мүмкіндігінше кең ашпас бұрын жұдырығыңызды 1 минут ұстаңыз. Мұны әр қолыңызбен күніне 5 ретке дейін жасаңыз.
- Саусақтарыңызды жоғары қаратып, үстелдің жұдырығын көріңіз. Саусақтарыңызды еденге параллель болғанша бүгіңіз.
- Тырнақ жұдырығын жасау үшін ашық алақаннан бастаңыз. Саусақтарыңызды бұраңыз, сонда ұштар алақаныңыздың жоғарғы жағына тиеді. Саусақтарыңыз қолдарыңызбен байланысатын түйіндердің бірінші жинағын бүкпеңіз.
13 -тің 5 әдісі: Стресс -шарды қысу
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Күн сайын жылдам қысу арқылы ұстау күші мен тұрақтылықты жақсартыңыз
Алақанға жұмсақ допты қойып, оны ауыртпастан мүмкіндігінше қатты қысып көріңіз. Допты 3-5 секунд ұстап тұрып, саусақтарыңызды қайтадан босаңсытыңыз. Жаттығуды әр қол үшін аптасына кемінде 2 немесе 3 рет 10-12 рет қайталаңыз.
- Егер сізде стресстік доп болмаса, сіз теннис допын немесе ұстағышты қолдана аласыз.
- Егер сізде артрит болса, жаттығуды қауіпсіз жасай алатындығыңызды дәрігерден сұраңыз, себебі бұл сіздің симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін.
13 -тің 6 әдісі: саусақтарыңыздың ұшын саусағыңызға тигізіңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қолдың бұлшық еттерін жұмыс істеу үшін осы жаттығумен саусақтарыңызды айналдырыңыз
Алақандарыңызды денеге қаратып бастаңыз. Бас бармағыңыздың ұшына сұқ саусағыңыздың ұшын тигізіп, демалыңыз. Содан кейін, бірте -бірте саусағыңыздың ортасына, сақинасына және қызғылтына тигізіңіз. Қызғылт сарыға жеткенде, саусақтарыңызбен қайтадан өтіңіз, сонда сіз саусағыңызбен аяқтайсыз. Қолыңызды күшейту үшін әр қолыңызбен күніне кемінде 3 рет 5 қайталау жасаңыз.
Бұл жаттығу сіздің тұрақтылығыңыз бен күшіңізді нығайтуға көмектеседі
13 -тің 7 -әдісі: Білек иілуін жасаңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бірнеше иілу жиынтығымен білегіңізді нығайтыңыз
Саусақтарыңыз бен білектеріңізді тік ұстап, алақаныңызды үстелдің үстіне қойыңыз. Сіз бастауға дайын болғанда, білегіңізді мүмкіндігінше солға бүгіңіз. Демалмас бұрын позицияны 2 секунд ұстаңыз. Содан кейін білегіңізді оңға қарай еңкейтіңіз. Бастапқы позицияға оралмас бұрын 2 -ге дейін санаңыз. Күні бойы қолмен 3 рет 5 рет қайталауды мақсат етіңіз.
Кішкене өзгеріс үшін қолыңызды жұдырыққа салыңыз. Қолыңыз бен білегіңізді демалыңыз, сонда сіздің қызғылт түсіңіз үстелдің бетіне қарсы тұрады. Релаксациядан бұрын білегіңізді өзіңізге 2 секундқа бүгіңіз
13 -ші әдіс 8: Кофеинді азайтыңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кофеиннің көп болуы сізді дірілдеп, қалтырап жібереді
Сіздің диетаңызда кофе, шай немесе сода бар мөлшерін шектеңіз. Оның орнына жартылай кофе кофесін ішіңіз немесе сусындарыңызды кофеині аз немесе кофеинсіз баламалармен алмастырыңыз, осылайша күн ішінде діріл болмайды. Егер сіз тым көп кофеиннің дірілін жеңуге тырыссаңыз, жүйені тазарту үшін су ішіңіз немесе энергияны өшіру үшін серуендеңіз.
- Егер сіз кофеинсіз энергия алудың оңай жолын іздесеңіз, оның орнына алманы қолданып көріңіз.
- Егер сізде кофеин көп болса, оны диетаңыздан толығымен алып тастаңыз, себебі ол бас ауруы, ашуланшақтық және ұйқышылдық сияқты симптомдарды тудыруы мүмкін.
13 әдіс 9: Алкогольді ішуді тоқтатыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Алкогольді көп мөлшерде қолдану да, алып тастау да діріл тудырады
Кейбір адамдар треморды жеңілдету үшін ішеді, бірақ алкоголь уақыт өткен сайын тербелісті күшейтеді. Алкогольсіз сусындарды ұстаныңыз, сонда сіз өз жағдайыңызды жақсы басқара аласыз.
Егер сіз қатты ішетін болсаңыз, емделуден бас тартқан кезде медициналық көмекке жүгініңіз, себебі кетіп қалу өмірге қауіпті болуы мүмкін
13 әдіс 10: Әр 4-6 сағат сайын тамақтаныңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Тамақтан бас тарту сізді қалтырауға бейім етеді
Ақуыз, крахмал және пайдалы майлар бар күнделікті кем дегенде 3 теңдестірілген тамақтану үшін отырыңыз. Қуырылған тауық еті, бидай наны немесе макарон өнімдері, пісірілген картоп және жасыл көкөністер сияқты опцияларды таңдаңыз. Егер сізге тамақтану арасында тез тамақтану қажет болса, крекер, жаңғақ немесе жеміс -жидек жеп көріңіз.
Сіз аш екеніңізді бірінші байқаған кезде бірдеңе жеуге тырысыңыз, сонда сіз энергия деңгейіңізді көтере аласыз және тремордың алдын аласыз
13 -ші әдіс: 7-8 сағат сау ұйқы
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ұйқының бұзылуы треморға әкеледі
Ұйықтаудың қалыпты режимін құру үшін әр түнде бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз. Ұйықтар алдында экранды пайдалануды шектеп, ұйқыны мүмкіндігінше қараңғы етіңіз, сонда сіз тыныш ұйықтай аласыз. Егер сіз ересек болсаңыз, әр түнде кемінде 7 немесе одан да көп сағат ұйықтауға немесе жасөспірім болсаңыз 8-10 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Ұйықтар алдында 2-3 сағат ішінде ауыр тамақтанудан аулақ болыңыз, себебі сіз ұйықтай алмайсыз
13 -тің 12 әдісі: Релаксация әдістерімен стресстен арылыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Йога мен тыныс алу жаттығулары сіздің стресстік деңгейіңізді басқаруға көмектеседі
Біз стресстің барлық көздерінен аулақ бола алмайтындығыңызды білеміз, бірақ көңіліңіз көтерілген кезде релаксация әдістерін қолданып көріңіз. Бірнеше терең тыныс алыңыз немесе йога жаттығуларын қолданыңыз. Егер сізде стрессті жеңілдету жолдары болса, сіз жағдайдан діріл сезінбеуіңіз мүмкін.
Сіз сондай -ақ сенсорлардың көмегімен сіздің денеңіздің функцияларын тануға және басқаруға көмектесетін терапияның бір түрі болып табылатын biofeedback -ті қолдана аласыз. Дәрігермен немесе терапевтпен сөйлесіп, сізге сәйкес келетінін біліңіз
13 -ші әдіс 13: Дәрігермен рецепт туралы сөйлесіңіз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кейбір дәрі -дәрмектер тремор тудырады, ал басқалары олардан арылуға көмектеседі
Дәрігерге хабарласыңыз және сіздің қолыңызда сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін тремор бар екенін біліңіз, әсіресе себебін анықтай алмасаңыз. Егер сізде құрысуларға, қатерлі ісікке немесе антидепрессанттарға рецепт бар болса, олар сіздің діріліңізді тудыруы мүмкін және сіздің дәрігеріңіз жаңа дәрі -дәрмекті ұсынуы мүмкін. Егер сіздің діріліңіз дәрі -дәрмектерден болмаса, сіздің дәрігеріңіз оның себебін анықтау үшін бірнеше қан анализін немесе CT томографиясын жүргізуі мүмкін. Содан кейін олар сіздің жағдайыңызды емдеуге рецепт беруі мүмкін.
- Дірілге көмектесетін жалпы рецепттерге бета -блокаторлар, примидон, габапентин және клоназепам кіреді.
- Қартаю кезінде қолдың дірілі жиі және жақсы болады, бірақ егер сіз жас болсаңыз және сау болсаңыз, дәрігерге хабарласыңыз.
