Қуық асты безінің ұлғаюы зәр шығару жолдарының проблемаларына әкелуі мүмкін, сондықтан, мүмкін болса, оның алдын алғыңыз келеді. Өкінішке орай, мұны істеудің сенімді әдістері жоқ. Алайда, сіз мәселені тез арада анықтап, емделу үшін емделуге үміттене отырып, жүйелі түрде тексеріле аласыз. Әйтпесе, жаттығулар жасап, салмағыңызды бақылап көріңіз, себебі бұл факторлар сізге простата безінің кеңеюіне қауіп төндіруі мүмкін.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Майсыз ақуыздар, жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар бар теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Артық май сіздің простата мөлшерінде маңызды рөл атқаруы мүмкін, сондықтан жемістер мен көкөністердің көптігі бар дұрыс тамақтануға назар аударыңыз. Күніне 5-7 порция жаңа, кептірілген, консервіленген немесе мұздатылған жемістер мен көкөністерді қант қоспай алуға тырысыңыз. Майсыз ақуыздар үшін тауықтың төс еті, балық және бұршақ сияқты тағамдарды қолданып көріңіз. Дәнді дақылдар үшін бидай, булгур, арпа, квиноа және сұлы сияқты тағамдарды жеп қойыңыз.
Тамаққа отырғанда, табақтың жартысын жемістер мен көкөністермен толтырыңыз. Пластинаның төрттен бір бөлігі ақуыз болуы мүмкін, ал қалған төрттен бір бөлігі дәнді дақылдар болуы мүмкін
Қадам 2. Күнделікті майдың мөлшерін азайтыңыз
Семіздік сізді бұл жағдайға қауіп төндіруі мүмкін, сондықтан сіз жейтін майдың мөлшерін азайту сіздің тәуекеліңізді төмендетуге көмектеседі. Қызыл ет, сүт өнімдері, кокос жаңғағы немесе пальма майы сияқты тропикалық майлар мен өңделген тағамдардағы майдың болуын қадағалаңыз.
- Майдың мөлшері күнделікті калория мөлшерінің 20-30% құрайды. Жапсырмаларды оқу өте пайдалы, сондықтан сіздің тағамыңызда не бар екенін білесіз.
- Сіз майды жеген кезде жаңғақтар, жаңғақ майы, авокадо және зәйтүн сияқты қанықпаған майларға назар аударыңыз. Сіз сондай -ақ рапс, жержаңғақ, зәйтүн, мақсары, жүгері, соя және күнбағыс сияқты майларды жеуге болады.
- Омега-3 май қышқылдары да сау және олар тунец, анчоус, лосось, майшабақ, грек жаңғағы, зығыр тұқымы мен чиа тұқымдарында кездеседі.
Қадам 3. Калорияларды азайту арқылы белді қадағалаңыз
Егер сіз сәйкес салмақта болсаңыз, салмақ жоғалтпау үшін өзіңізді ұстап тұру үшін жеткілікті калория жегеніңізге көз жеткізіңіз. Әйтпесе, калорияңызды азайтуға тырысыңыз, сонда сіз аптасына 1-2 фунт (0,45-0,91 кг) жоғалтады.
- Күніне қанша калория жеу керектігін есептеу үшін https://www.choosemyplate.gov/MyPlatePlan сияқты веб -сайтқа кіріңіз.
- Сіз қанша калория жейтініңізді білу үшін порция мөлшерін тексеріп отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз оны қарауға тырыссаңыз, сіз сәйкес порциядан көп жей аласыз. Аз уақытқа тамағыңызды өлшеп көріңіз.
Қадам 4. Жалпы калория мөлшерін азайту үшін қантты сусындарды алып тастаңыз
Сода, спорттық сусындар мен шырын тәрізді тәтті сусындарды ішкенде, сіз ойлағаннан да көп калория алуға болады. Кездейсоқ жақсы болса да, оларды күн сайын ішпеуге тырысыңыз.
- Оның орнына сода немесе тәтті емес газдалған суларды ішуге тырысыңыз. Сондай -ақ, хош иісті болу үшін кішкене шырынды содаға араластыруға болады.
- Қантсыз шай немесе кофе де жақсы таңдау болып табылады. Шын мәнінде, шектеулі зерттеулер қантсыз көк шай простата ұлғаюының алдын алуға көмектесетінін көрсетеді.
Қадам 5. Күнделікті өмірге қосымша қосуды қарастырыңыз
Простата асқынуларына көмектесетін ешқандай қосымша дәлелденбегенімен, кейбіреулер қабынуды азайтуға уәде берді. Простата денсаулығы үшін пайдалы болуы мүмкін қоспаларға бета-ситостерол, көк шай сығындысы, пальметто, қалақай тамыры, D дәрумені және африкалық Pygeum кіреді.
- Бұл қоспалардың көпшілігін дәріханалар мен денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінде рецептсіз табуға болады.
- Күнделікті өмірге жаңа қосымша қоспас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар дұрыс дозалау туралы кеңес бере алады және сізбен кез -келген дәрі -дәрмектің ықтимал өзара әрекеттесуі туралы сөйлесе алады.
6 -қадам. Аптаның көп күнінде 30 минут жаттығу жасаңыз
Жаттығулар фунттан арылуға да көмектеседі. Сонымен қатар, бұл сіздің гормондарыңызды теңестіруге көмектеседі, бұл өз кезегінде простата безінің ұлғаю ықтималдығын төмендетуі мүмкін.
- Жаттығу үшін жаттығу залына барудың қажеті жоқ. Түнде жақын маңда серуендеңіз немесе досыңызбен саябаққа барыңыз.
- Сондай -ақ, сіз лифт орнына баспалдақпен көтерілу және дүкенге барған кезде көлікті қою сияқты күн бойы белсенділікке бейімделе аласыз.
- Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
2 -ші әдіс 2: Шартты ертерек ұстау
Қадам 1. Тәуекел факторларыңызды біліңіз
Негізгі тәуекел факторы - қартаю, өйткені 40 жастан асқан ер адамдар бұл жағдайға қауіп төндіреді. Алайда, генетика да маңызды рөл атқарады, сондықтан егер сіздің отбасыңыздағы басқа адамдар да осы жағдайға ұшыраса, сіз де солай болуыңыз мүмкін.
Қант диабеті, жүрек ауруы, семіздік және эректильді дисфункция сізді осы жағдайға қауіп төндіруі мүмкін
Қадам 2. Қуық асты безінің емтихандарын талқылаңыз
Ешкім простата безінің емтихандарын ұнатпайды, бірақ оларды үнемі өткізу сіздің дәрігеріңізге простата безінің өзгерістерін байқауға көмектеседі. Дәрігерден емтиханның ең жақсы кестесі туралы сұраңыз; әдетте олар жылына бір рет немесе 2 жылда бір рет болады.
- Простата емтихандарына ректалды емтихан кіреді, онда сіздің дәрігер сіздің простата безінің физикалық күйін тексеру үшін тік ішекке қолғапты саусақпен енгізеді. Бұл емтихан аздап ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, бірақ бұл әдетте ауыртпайды.
- Емтихан тапсыру арқылы сіз простата безінің өсуін ерте анықтап, емдеуді мүмкіндігінше тез бастай аласыз.
Қадам 3. Емдеуді бастау үшін алғашқы белгілерге назар аударыңыз
Симптомдар біртіндеп пайда болуы мүмкін, сондықтан сіз алдымен байқамайсыз. Алайда, сіз оларды тезірек ұстасаңыз, емдеуді тезірек бастауға болады.
- Әдеттегі белгілерге жиі зәр шығару қажет (тәулігіне 8+ рет), зәрді ұстай алмау, зәр шығарудың соңында дриблинг, несептің аз ағуы немесе үзілуі, зәр шығару кезіндегі ауырсыну, ұстамау және несеп ерекше көрініс немесе иіс.
- Эякуляциядан кейін сізде ауырсыну болуы мүмкін.
Кеңестер
- Кейбір зерттеулер тұрақты түрде жыныстық қатынасқа түсу простата обыры қаупін төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді. Егер сізде серіктестер болса, оны алуға қорықпаңыз.
- Күнделікті тәртіпті ұстануға тырысыңыз. Тұрақты емес ұйқы, тамақтану және стресс гормондардың ауытқуына ықпал етуі мүмкін, бұл өз кезегінде сіздің простата денсаулығыңызға ұзақ әсер етуі мүмкін.
