Кератин - шашты, тырнақты және терінің сыртқы қабатын құрайтын қатты ақуыз. Кератинді жоғарылату сынғыш тырнақтарға немесе жіңішке, жұмсақ шашқа икемділік, күш пен жылтыр береді. Кератиннің жетіспеушілігі шаштың түсуіне, терінің салбырауына және тырнақтың сынуына әкелуі мүмкін. Кератин мен басқа қоректік заттарға бай диетаны қолдану арқылы кератинді табиғи түрде көбейтуге болады. Кератинді одан әрі жоғарылату үшін кератинді бұзатын әдеттерден аулақ болыңыз және құрамында кератин бар өнімдерді қолданыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: кератинді жоғарылату үшін тамақтану
Қадам 1. Құрамында кератин бар тағамдарды жеңіз
Кератин табиғи түрде қырыққабат, брокколи, пияз, пияз және сарымсақ сияқты көкөністерде кездеседі. Денеңіздің кератинін табиғи түрде жоғарылату үшін тағамға осы тағамдарды қосыңыз. Бауыр, балық, йогурт және майсыз сүт-кератиннің басқа жақсы тамақ көзі.
Қадам 2. Ақуызға бай диетаны қолданыңыз
Денеге кератинді көбейтуге көмектесу үшін диетаға пайдалы ақуыздарды қосыңыз. Майсыз ет, құс еті, балық, жұмыртқа және майсыз сүт өнімдерін жеп қойыңыз. Есіңізде болсын, қызыл еттің құрамында май көп, сондықтан сіздің денсаулығыңыздың басқа қажеттіліктерін кератинге негізделген диетамен теңестіріңіз.
Егер сіз вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз, жаңғақ, бадам және бұршақ сияқты ақуызы жоғары тағамдарды жеп қойыңыз
3-қадам. Омега-3 май қышқылдарын жеңіз
Аптасына бірнеше рет майлы балықты тағамға қосыңыз. Лосось, скумбрия, майшабақ, форель, сардин және тунец-сіздің денеңізге кератин шығаруға көмектесетін омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі.
- Лосось мен консервіленген тунецті 12 унцияға дейін шектеңіз. аптасына.
- Егер сіз жүкті болсаңыз, скумбрия жемеңіз-бұл сынапты жоғары балық болып саналады, ол жүктілік кезінде аулақ болады.
4 -қадам. С витаминін қабылдауды көбейтіңіз
Кератин алу үшін сіздің денеңізге С дәрумені қажет. Диетаңызға көптеген жаңа піскен жемістер мен көкөністерді енгізіңіз, себебі оларда С дәрумені көп. С дәрумені үшін ең жақсы өнімдердің бірі:
- Апельсин мен грейпфрут сияқты цитрустық жемістер мен шырын
- Канталупа, киви, манго, папайя және ананас сияқты тропикалық жемістер
- Құлпынай, көкжидек, қарақат, таңқурай, мүкжидек және қарбыз
- Брокколи, гүлді қырыққабат және Брюссель өскіндері
- Бұрыш (жасыл және қызыл), қызанақ және картоп (тәтті және ақ)
- Қырыққабат, шпинат және репа жасылдары сияқты жапырақты жасылдар
5 -қадам. Биотинге бай тағамдарды жеңіз
Шаш пен терінің сау болуы үшін сіздің ағзаңызға биотин қажет, бұл ішінара кератин өндірудегі рөліне байланысты. Биотинге бай тағамдарды қабылдау шаш пен тырнақтың сапасын жақсартуы мүмкін, дегенмен бұл жөнінде көп зерттеулер жүргізілмеген. Биотинді келесі өнімдерден алыңыз:
- Жұмыртқа (сарысы бар)
- Гүлді қырыққабат, бұршақ, қара бұршақ, соя және саңырауқұлақтар сияқты көкөністер
- Тұтас дәндер
- Банандар
- Бадам, жержаңғақ, жаңғақ, пекан, жержаңғақ және олардың жаңғақ майы сияқты жаңғақтар
Қадам 6. Диетадан цистинді алыңыз
Цистин сіздің денеңіздегі кератиннің құрылыс блогына айналады. Тамаққа цистинге бай тағамдарды үнемі енгізіңіз. Жұмыртқа - цистиннің ең жақсы көздерінің бірі. Басқа жақсы тағам нұсқалары - сиыр, шошқа еті, тұқымдар мен сүт.
Жүрегіңізге және жалпы денсаулығыңызға жақсы болатын майсыз және майсыз опцияларды таңдаңыз
3 -ші әдіс 2: Кератинді жоғарылататын өнімдерді қолдану
Қадам 1. Кератин негізіндегі шаш өнімдерін алыңыз
Кейбір сусабындар, кондиционерлер мен сәндеуге арналған өнімдерде кератин бар. Уақыт өте келе бұл өнімдерді үнемі қолдану шашқа ақуыздың жиналуына көмектеседі, ол оны тегіс және жұмсақ етеді. Бұл өнімдерді жергілікті дәріханадан немесе сұлулық дүкенінен іздеңіз - олар нақты таңбалануы керек. Кейбір мысалдарға мыналар жатады:
- Кератин кешенді сусабын
- Бұл керамин қосылған 10 керемет сусабын
- Кератин Sephora тамаша сусабын
- Suave Color Care Keratin Infusion сусабын
- Шашқа арналған керамикалық көлемді сусабын
Қадам 2. Дұрыс қоректік заттары бар сусабын мен кондиционерді таңдаңыз
Е дәрумені, В5 дәрумені, темір, мырыш және мыспен байытылған шаш өнімдерін қолданыңыз. Бұл қоректік заттар сіздің шашыңыздың кератин өндірісін арттыруы мүмкін. Бұл қоректік заттарды жапсырмадан немесе ингредиенттер тізімінен іздеңіз.
3 -ші әдіс 3: Кератинді төмендететін әдеттерден аулақ болу
Қадам 1. Шашыңызды темірмен түзетпеңіз
Электрлік шаш түзеткішті қолдану сіздің шашыңыздағы кератин талшықтарының құрылымын өзгертуі мүмкін. Егер сіз кератинді жақсартуға және көбейтуге тырыссаңыз, шашыңызды түзеткіш үтікті пайдаланбай, салқын жерде кептіріңіз.
Қадам 2. Шашыңызды ағартпаңыз
Шашты ағарту кератин мен шаш кутикуласына зақым келтіреді. Жұмсақ бояғыштарды қолдану жақсы, бірақ күшті, сау кератин қажет болса, шашыңызды ағартудан аулақ болыңыз.
Қадам 3. Шашыңызды күн сәулесінен қорғаңыз
Шашыңызды ағартқыш сияқты әсер ететін және кератинді зақымдауы мүмкін жазғы күшті сәулелерден сақтаңыз. Егер сіз далада болсаңыз, кең шляпаны киіңіз немесе қолшатырмен жабыңыз.
- Жұқа, ашық түсті шаш қалың, қатал шашқа қарағанда күн сәулесінің әсерінен осал болады.
- Ашық теріге күн қорғанысын жабу немесе кию арқылы теріңізді күннің зақымдануынан қорғаңыз.
Қадам 4. Шомылғаннан кейін шашыңызды мұқият шайыңыз
Бассейндер мен ванналар құрамында хлор көп, бұл сіздің шашыңызды құрғататын және кератинді зақымдайтын химиялық зат. Егер сіз бассейнде жүзгіңіз келсе, шашыңызды таза сумен жақсылап шайыңыз.
