Магний - көптеген көкөністерде, дәнді дақылдарда және балықта кездесетін минерал. Бұл денеге энергия өндіруге, көңіл -күйді реттеуге және қандағы глюкозаны бақылауға көмектеседі. Магнийді ұйқысыздықты, жоғары қан қысымын, бұлшықет ауруларын емдеуге де қолдануға болады. Егер сізде магний жетіспесе, сіз магний қоспаларын қабылдауды қарастыруыңыз мүмкін. Қоспаларды әрқашан тамақпен бірге қабылдаңыз, мырыш қоспаларымен қабылдаудан аулақ болыңыз және магний қоспаларынан жақсы нәтиже алу үшін дұрыс дозаны алыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қосымша таңдау
Қадам 1. Олардың қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін USP белгісі бар қоспаларды іздеңіз
АҚШ фармакопеясы немесе USP қоспаларды потенциал мен ластануға тексереді. Сіз қабылдаған қоспалар тексерілгеніне көз жеткізу үшін USP белгісімен белгіленгеніне көз жеткізіңіз. Егер сенімді сатушы болмаса, онлайн қоспаларға тапсырыс бермеңіз.
Сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіз тағайындаған кез келген қоспалар USP арқылы тексерілген
Қадам 2. Іш қату үшін магний цитратын алыңыз
Магний цитраты іш қату үшін қолданылады және іш қатуды жеңілдетеді. Дәрігер тағайындағандай магний цитратын қолданыңыз. Магний цитратының дозасын қабылдағаннан кейін 30 минуттан 6 сағатқа дейін нәжіс күтіңіз. Бұл дәрі -дәрмекті толық стакан сумен ішіңіз.
- Егер сіз ересек болсаңыз, 240 мл дозаны қабылдаңыз.
- 6-12 жастағы балаларға 100-150 мл мөлшерінде беріңіз.
- 6 жастан кіші балалар үшін дене салмағының әр 1 килограммы үшін 0,5 мл дозаны қолданыңыз, максимум 200 мл -ге дейін.
- Егер 7 күн емдеуден кейін іш қату жойылмаса, дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 3. Диетаның жетіспеушілігі үшін магний хлоридін немесе магний лактатын қолданыңыз
Жапырақты жасылдар, дәнді дақылдар, бұршақтар, жаңғақтар мен балықтар - құрамында магний көп болатын тағамдар. Егер сіз бұл тағамдарды көп жемесеңіз және сіздің физикалық сезіміңіз бен көңіл -күйіңіз өзгерсе, бұл магний жетіспеушілігінен болуы мүмкін. Дәрігеріңізбен диетаңыз туралы және қандай минералдарды жоғалтуыңыз туралы сөйлесіңіз.
Ескерту:
Магний жетіспеушілігінен ұйқышылдық, шаншу немесе бұлшықеттердің қысылуы болса, медициналық көмекке жүгініңіз.
Қадам 4. Магний оротатының көмегімен жүрек денсаулығын жақсарту
Бұл қымбатырақ болса да, магний оротаты жүрек денсаулығын ғана емес, сонымен қатар энергия мен өнімділікті жақсартады. Пайдалы кардиологиялық күшейту үшін магний оротатын қолданып көріңіз.
Магний оротатын магний жетіспеушілігін емдеуге де қолдануға болады
3 -ші әдіс 2: Дұрыс дозаны қабылдау
Қадам 1. Магний деңгейін анықтау үшін қан немесе зәр анализін алыңыз
Иондалған магний сіздің қаныңызда болады және ол несепте де шығарылады. Дәрігермен қаны мен зәрінің магний мөлшерін анықтау үшін оның төмен екенін тексеріңіз. Көбінесе дәрігерлер сіздің магний деңгейіңіздің төмен екендігін анықтау үшін зертханалық және физикалық бағалау жүргізеді.
Қан анализін басқа минералдардың жетіспеушілігін анықтау үшін де қолдануға болады
Қадам 2. Егер ересек адам болсаңыз, күніне 400 мг магний алыңыз
Еркектерге тәулігіне 400 мг - бұл сізге қажет магнийдің 100%. Егер сіз диетаңызға жаңа ғана қосатын болсаңыз, сізге толық 400 мг қажет болмауы мүмкін. Магний сізге қаншалықты сәйкес келетіні туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Кеңес:
Егер сіз магнийді таблетка түрінде қабылдайтын болсаңыз, оларды үнемі жұтып қойыңыз. Ешқашан таблеткаларды шайнауға немесе сындыруға болмайды.
Қадам 3. Егер ересек әйел болсаңыз, тәулігіне 200 -ден 300 мг -ға дейін тұтыныңыз
Әйелдер үшін 300 мг магний ересек биологиялық әйелге 1 күн ішінде ұсынылатын магнийдің 100% құрайды. Дәрігеріңізбен сау болу үшін диетаңызға қосу керек магний мөлшері туралы сөйлесіңіз.
- Егер сіз жүкті болсаңыз, тәулігіне 320 мг дейін қабылдауға болады.
- Егер сіз емшек емізетін болсаңыз, тәулігіне 355 мг -ға дейін алыңыз.
Қадам 4. Балалар мен жасөспірімдерге тәулігіне 130 -дан 240 мг -ға дейін алыңыз
Жасына, салмағына және жетіспеушілік деңгейіне байланысты балалар мен жасөспірімдер магний қоспаларын әр түрлі мөлшерде қабылдай алады. Магнийді қанша мөлшерде қабылдау керектігін немесе не жетіспейтінін білмесеңіз, дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 5. Нәрестелер үшін тәулігіне 30 мг дозадан бастаңыз
Егер сіздің жаңа туған нәрестеңізде магний жетіспеушілігі анықталса, сіздің дәрігеріңіз магний қоспаларын ұсынуы мүмкін. Жаңа туған нәресте мен нәрестеге тәулігіне 30 мг беріңіз және олар қатты тағамға көшкен кезде дозаны көбейтіңіз. Сіздің дәрігеріңізбен нәрестенің денсаулығы туралы сөйлесіп, олардың ұсыныстарын орындаңыз.
Нәрестелер үшін қосымша ұнтақ түрінде болады. Диетаға қосу үшін оны формуламен араластырыңыз
3 -ші әдіс 3: магнийді қауіпсіз қолдану
Қадам 1. Тамақпен бірге магний қоспаларын алыңыз
Аш қарынға магний қоспаларын қабылдау диареяны тудыруы мүмкін. Асқазанды қорғау және қажетті қоректік заттарды сіңіру үшін магний қоспасын қабылдағанға дейін немесе бірден тамақтаныңыз.
Кеңес:
Егер магний қоспалары сіздің асқазаныңызды үнемі бұзса, дәрігермен қосымша дозаны төмендету туралы сөйлесіңіз.
Қадам 2. Егер сізде диарея немесе нәжіс бос болса, магний мөлшерін азайтыңыз
Егер сізде магний бар диарея болса, бұл сіздің «ішектің төзімділігіне» жеткеніңізді білдіреді. Магнийдің жалпы мөлшерін 25% -ға азайтуға тырысыңыз, бұл сіздің симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіз қайтадан нәжісті байқай бастасаңыз, дозаны тағы 25%төмендетіңіз.
Қадам 3. Мырыш қоспаларын қабылдамаңыз, себебі олар магний сіңірілуін болдырмайды
Мырыш қоспалары сіздің денеңізде магнийдің сіңуіне әсер етуі мүмкін. Егер сізде мырыш пен магний жетіспесе, қайсысын жалғастыру керектігі туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Магний сіңірілуін жақсарту үшін мырыштың аз мөлшерін қабылдауды қарастырыңыз.
Қадам 4. Антибиотиктермен немесе остеопорозға қарсы препараттармен қоспаларды қабылдаудан аулақ болыңыз
Магний сіздің денеңіздің кейбір антибиотиктерді, әсіресе ципрофлоксацин мен моксифлоксацинді қаншалықты жақсы сіңіруіне кедергі келтіруі мүмкін. Сол сияқты, бұл сіздің денеңіздің остеопорозға арналған препараттарды қаншалықты жақсы сіңіретініне әсер етуі мүмкін. Егер сіз кез -келген дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз, магний қоспаларын бастау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
5 -қадам. Егер сізде жүрек соғысы біркелкі болмаса немесе тыныс алу қиын болса, магний қабылдауды тоқтатыңыз
Магнийдің уыттылығы тәулігіне 5000 мг -нан асатын кезде пайда болуы мүмкін. Бұлшықет әлсіздігі, депрессия, летаргия сияқты белгілер магний уыттылығының алғашқы белгілері болуы мүмкін. Неғұрлым ауыр белгілерге тұрақты емес жүрек соғысы, тыныс алудың қиындауы немесе бұлшықеттердің жансыздануы жатады. Магний қоспаларын қабылдауды тоқтатыңыз және егер сізде осы белгілердің біреуі болса, дәрігермен кеңесіңіз.
