Ешкімге қажет емес бір жылқы-бұл сіздің бұлшық еттеріңіздің қатты ауыруы немесе қысылуы. Бұл сіздің аяғыңыздың кез келген бөлігінде болуы мүмкін және әрқашан мүмкін емес. Төменде сипатталған әдістерді қолдана отырып, сізге тез кетуге және болашақ чарли аттарының алдын алуға көмектесіңіз.
Қадамдар
2 әдіс 1: дереу емдеу
Қадам 1. Бұлшықеттерге массаж жасаңыз
Чарли жылқылары әдетте бұзауда, аяқта, кейде жамбаста кездеседі; Қысым мен ауырсынуды азайту үшін бұл жерлерге массаж жасаңыз. Қан айналымын жақсарту үшін саусақтарыңызбен және саусақтарыңызбен орташа қысымды айналмалы қозғалыста тікелей ауырсыну аймағында және одан сәл жоғары қолданыңыз. Ауырсыну басылғанша немесе басқа емге ауысқыңыз келгенше мұны бірнеше минутқа жалғастырыңыз.
Қадам 2. Созылу
Сіздің бұлшықеттеріңіз спазм нәтижесінде қысылып қалды, сондықтан созылу оларды босаңсытып, жұмсартуға көмектеседі. Зақымдалған аймақта бұлшықеттерді созатын бір немесе бірнеше созылу жаттығуларын жеңілдетуге көмектеседі.
- Тікелей тұрыңыз, содан кейін өкпелі күйге келіңіз, артқы аяғыңызда Чарли жылқысы бар. Алдыңғы аяғыңызды бүгу кезінде артқы аяғыңызды түзетіңіз. Бұл сіздің салмағыңызды артқы аяқтың саусақтарына мәжбүрлейді; егер сіз ыңғайлы болса, бүгілген тізеңізге сәл еңкейе аласыз.
- Төсегіңізге немесе еденге отырыңыз және аяғыңызды тура алдыңызға қойыңыз. Тізеңізді бекітіп, саусақтарыңызды бетіңізге қарай бұрыңыз. Саусақтарыңызды ұстаңыз және Чарли ат үстінде тұрған аяғыңыздан аяғыңызды сәл артқа қарай тартыңыз.
- Аяқ саусақтарыңызбен тік тұрыңыз және оны басқара алатын уақытқа дейін ұстаңыз. Бұл бұзау бұлшықеттерін созады және спазмды азайтады. Бірнеше секунд сайын үзіліс жасап, созылуды жалғастырыңыз.
Қадам 3. Ванна қабылдаңыз
Ваннаңызды жылы сумен және Epsom тұздарымен толтырыңыз және 10-20 минут жібітіңіз. Ыстық пен тұздар бұлшық еттеріңізді тыныштандырады және сізді ауырсынудан алшақтатады.
Қадам 4. Ауданды көтеріңіз
Зақымдалған аймақты жастықтарға немесе орындықтың немесе диванның қолтықтарына тіреу арқылы көтеріңіз. Аймақты көтеру қан айналымын жақсартуға және қанның спазмды аймаққа/тиімдірек қозғалуына көмектеседі.
Қадам 5. Ауырсынуды жеңілдету үшін жылуды, содан кейін мұзды жағыңыз
Бұлшықеттің спазмын тыныштандыру үшін бұлшықетті босаңсыту үшін 10-15 минут ыстық компресс қолданыңыз. Содан кейін, сіз Чарли жылқысы бар аймаққа бірден мұз пакетін немесе салқын компрессті қолданыңыз. Ешқашан мұзды тікелей қолданбаңыз, бірақ оны теріңізге салмас бұрын сүлгімен немесе бинтпен ораңыз. Жақсы нәтижеге жету үшін мұны 5-15 минут жасаңыз.
2 әдісі 2: Болашақ Чарли жылқыларының алдын алу
Қадам 1. Тұрақты түрде созыңыз
Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз немесе жаттығулар жасасаңыз, алдын ала дұрыс созылу штамм мен болашақ чарли аттарының алдын алады. Кез келген жаттығуды жасамас бұрын 2-5 минутқа созыңыз. Чарли жылқысының алдын алуға арналған ең жақсы жаттығуларға төрт бұрылыс пен өкпе жатады.
- Төртке созылу үшін түзу тұрып, бір тізеңізді бүгіңіз. Мүмкіндігінше тізеңізді бүгуді жалғастырыңыз, содан кейін аяғыңызды артыңыздан ұстап, он секунд ұстаңыз.
- Дем алу үшін жерге бір тізе бүгілген күйде тұрыңыз, сонда сіз екінші бұзауға тірелесіз. Содан кейін екі аяғыңыз бүгілгендей етіп жерден көтеріліңіз. Бөлмені сол қалпында серуендеп, аяқтар арасында артқа және артқа серуендеп, бірнеше рет өкпе жасаңыз.
Қадам 2. Калийді көбірек тұтыныңыз
Калий деңгейінің төмендеуі бұлшықет спазмы мен құрысу ықтималдығының жоғарылауымен байланысты. Күніне кемінде бір рет құрамында калий бар тағамдарды жеп қойыңыз, соның ішінде банан, авокадо және апельсин. Сондай -ақ, калий қоспаларын жергілікті денсаулыққа арналған азық -түлік дүкенінен алуға болады.
3 -қадам. Кальций мен магнийді көбірек тұтыныңыз
Бұл дәрумендер бұлшықеттердің қысылуын болдырмауға және денеңізді ең жоғарғы қалыпта ұстауға көмектеседі. Диетаңызды осы минералдармен планшет түрінде немесе сіз жейтін тағаммен толықтыру арқылы кальций мен магнийді жеткілікті мөлшерде тұтынатындығыңызға көз жеткізіңіз. Сүт өнімдері мен жаңғақтар комбинацияға толы.
Қадам 4. Ылғал ұстаңыз
Егер қандағы натрий деңгейі жоғары болса, бұл бұлшықеттер мен қан айналымына әсер етеді. Натрий деңгейін үнемі суды көп ішу арқылы төмендетіңіз. Жаттығу кезінде суды электролит қосылған спорттық сусындармен толықтырыңыз.
Алкогольді ішуді шектеңіз немесе болдырмаңыз, себебі ол сізді сусыздандырады
Қадам 5. Диуретиктерден аулақ болыңыз
Сізді зәр шығаруға мәжбүр ететін кез келген нәрсе сіздің денеңіздегі су мен электролит мөлшерін азайтады, бұлшықет спазмына болмайды. Кофеинді көп ішуден аулақ болыңыз және мүмкіндігінше жиі зәр шығаратын таблеткаларды қабылдамаңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Егер сіз Чарли жылқыларын жиі кездестірсеңіз және емдеу нәтиже бермейтін сияқты болса, бұлшықет спазмын тудыратын неғұрлым маңызды мәселе бар -жоғын білу үшін дәрігерге барыңыз.
- Егер сіз жаттығудан кейін бұлшықеттердің қысылуын жиі байқасаңыз, тұздалған шырынмен, Гатораде немесе басқа электролитпен толтырылған сусынмен ылғалдандыруға тырысыңыз.
- Қолыңызды ұстап тұрған адаммен отырыңыз, бірақ нүктеде тоқтаңыз.
- Егер бұл тым ауыр болмаса және ауырсыну аздап басылса, қалыпты түрде серуендеуге тырысыңыз.
- Бұлшықеттердің қысылуын азайту үшін ыңғайлы аяқ киімді киіңіз.
