Тобықты орау - буындарды емдеуге немесе жарақат алуға бейім тобықты тұрақтандыруға арналған кең таралған әдіс. Буындарды қысу бинтімен немесе таспадан жасалған орамамен орауға болады. Тобықты қай жолмен орау керектігін және дұрыс орау техникасын қолдануды үйреніңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: сығымдау орамасын жасау
Қадам 1. Аяқтың допынан бастаңыз
Асель бинтінің бір ұшын аяқтың допына қарсы ұстаңыз, таңғыштың құйрығы аяқтың ішкі жағынан емес, сыртынан өтеді. Құйрықты айналдыра ұстаңыз, сонда сіз орамақшы болсаңыз, ұзын кесекпен жұмыс жасамай, оны орап аласыз.
- Қосымша қолдау үшін, орамас бұрын, табанның екі жағына дәке салуға болады.
- Сығымалы орамада қосымша тұрақтылық үшін көбік немесе киізден кесілген жылқы тәрізді төсем де қолданылады.
Қадам 2. Аяқтың жоғарғы жағын ораңыз
Бір қолыңызбен таңғыштың ұшын аяқтың допына ұстаңыз. Бандажды аяқтың үстіне, сыртынан ішке, содан кейін аяқ астына екінші орау үшін әкеліңіз. Аяқты үш рет ораңыз, әр ораманың жартысын жабыңыз.
- Тобықты тым қатты орамаңыз-қан айналымын тоқтатпаңыз немесе аймақта қосымша ауырсыну тудырмаңыз. Тұрақтандыру үшін табанға қоректік заттар мен емдік қасиеттерді жіберу үшін сіздің денеңіз ісінуі керек.
- Қаптаманың әр ілмегі әр түрлі бағытта жүрмей, біркелкі орналасуы керек. Егер жұмысты ұқыпты орындау қажет болса, қайтадан бастаңыз.
Қадам 3. Тобықты ораңыз
Үшінші орамадан кейін таңғышты табанның жоғарғы жағына, табанның ішкі жағына, тобықтың артына екінші жағына, артқа қарай және аяқ астына әкеліңіз. Таңғышты табан мен тобықтан 8 -суретте тоқу керек, өкшесі ашық.
Қадам 4. 8 -суретті қайталаңыз
Тағы да 8 фигурасын жасаңыз, олардың әрқайсысы бинтпен жартысын жабады. Аяқтаған кезде, таңғыш бүкіл аяқты жауып, тобықтан жоғары созылуы керек.
- Кішкентай аяқтар мен аяқтарға толық көлемді ац бинті бар үш толық 8 фигурасы қажет болмауы мүмкін. 8с суретінен кейін ораманың тұрақты болып көрінетінін анықтау үшін өз пікіріңізді қолданыңыз.
- Адамнан таңғышты орауды аяқтағаннан кейін ораманың қалай сезінетінін сұраңыз. Егер ол тым тығыз деп шағымданса, қайтадан бастаңыз.
Қадам 5. Бандажды бекітіңіз
Таңғыштың соңғы сегментін сәл созып, бинт ұшын орнына бекіту үшін кішкене металл тістерді немесе велкро желімді қолданыңыз. Орау жұмысында қажет емес түйіршіктер мен бөртпелер жоқ екеніне көз жеткізіңіз; ол ыңғайлы және ұқыпты болуы керек.
- Егер аяқтың саусақтары ағарып кетсе немесе ұйықтап қалса, таңуды алыңыз.
- Таңғышты бірнеше сағат бойы және физикалық жаттығулар кезінде немесе дәрігердің ұсынысы бойынша киюге болады. Аяқтағы қанның еркін айналуы үшін оны күніне екі рет алып тастау керек.
3 -ші әдіс 2: Атлетикалық таспаны қолдану
Қадам 1. Аяқ пен тобықты астыңғы орамамен ораңыз
Аяқтың допынан бастаңыз және астыңғы бөлікті табанға дейін және тобыққа дейін және айналасында ораңыз, оның үстіне бірнеше дюйм тоқтаңыз. Пятканы ашық қалдыруға болады.
Қадам 2. Зәкір жасаңыз
Спорттық таспаны астыңғы беттің жоғарғы жағына, тобықтан бірнеше дюйм жоғары қарай ораңыз. Таспаның орнында тұрғанына көз жеткізу үшін қайшыны пайдаланып таспаны кесіп, ұшын бастапқы нүктемен жабыңыз. Бұл якорь деп аталады, себебі ол лента орамасының қалған бөлігінің негізін құрайды.
- Таспаны тым қатты орамаңыз. Ол қауіпсіз, бірақ ыңғайлы болуы керек.
- Бекіткіштің орнында болуын қамтамасыз ету үшін бірнеше таспаны қолданғыңыз келуі мүмкін.
3 -қадам. Үзеңгі жасаңыз
Таспаны тобықтың сыртына туралаңыз. Таспаның соңын үзеңгіге қойыңыз, содан кейін оны табан астына және тобықтың екінші жағына қарай ораңыз. Оны якорьдің екінші жағына бекітіңіз. Бір -біріне сәл жабысатын тағы екі таспамен қайталаңыз. Бұл үзіліс жасайды, бұл қозғалыс кезінде тобықты тұрақты ұстауға көмектеседі.
Қадам 4. Аяқ пен тобықты «x» көмегімен тұрақтандырыңыз
«Таспаның ұшын тобық сүйегіне қойыңыз және оны табанның үстінен диагональ бойынша созыңыз, содан кейін оны табанның доғасының астына және өкшенің ішкі жағына қарай ораңыз. Оны өкшенің айналасына апарып, диагональ бойымен жүргізіңіз. аяқтың жоғарғы жағында «x» аяқтаңыз.
Қадам 5. Таспаны орауды үш 8s фигурасымен аяқтаңыз
Таспаның ұшын тобықтың сыртына қойыңыз. Оны табанның үстінен желдетіңіз, оны доғаның астына, аяқтың екінші жағына және тобықтың айналасына келтіріңіз. Бұл фигураның пішінін 3 рет қайталаңыз, әр кезде таспаны сәл жабыңыз.
- Таспаны орау оны киген адамға ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз. Егер ол теріні немесе шашты тартса, сізге қайтадан бастау қажет болуы мүмкін.
- Таспаны күні бойы және физикалық жүктеме кезінде киюге болады. Кір болған кезде оны өзгерту керек. Егер саусақтар ақ түске айналса немесе ұйқышылдық немесе қатты сезім пайда болса, ораманы алыңыз.
Мамандардың ескертуі:
Егер сіз жақында табаныңызды тартқан болсаңыз, секіру, жүгіру немесе жарақаттың қайталануы мүмкін кесу әрекеті сияқты әсер ету әрекеттерінен аулақ болыңыз. Оның орнына, велосипедпен жүру, жүзу, эллиптикалық жолды пайдалану немесе дененің жоғарғы бөлігін өңдеу сияқты аз әсер ететін жаттығуларды таңдаңыз.
3 -ші әдіс 3: тобықты орауға дайындық
Қадам 1. Қандай жолмен орау керектігін шешіңіз
Қаптаудың екі әдісінің де оң және теріс жақтары бар, және сіз таңдаған әдіске тобықты орау себебіңіз туралы хабарлау қажет. Таңдау кезінде мына факторларды ескеріңіз:
-
Ace бинттері компрессті орау үшін қолданылады. Олар созылмалы матадан тігілген, сондықтан олардың көпшілігі теріге ыңғайлы. Олар металл бекітпелермен бекітілген немесе ораманы орнында ұстау үшін велкро немесе желімді қолданатын жабысқақ орамаларды сатып алуға болады.
- Ace бинттері қайта қолдануға ыңғайлы, сондықтан олар жиі орауды қажет ететін адамдар үшін жақсы таңдау.
- Спортшылар физикалық жүктеме кезінде киюге қиын болады. Олар тобықты айналдырады, бұл жүгіру мен секіруді қиындатады.
-
Таспадан жасалған ораманың астына астыңғы қабаты жатады, ол теріні таспадан тым көп тартудан қорғайды, және астыңғы жіпке тобықты қолдайтын үлгіде жабыстырылған таспа қабаты кіреді.
- Таспаны қайта қолдануға болмайды, сондықтан физикалық жаттығулар жасаған сайын орау керек адамдарға қымбатқа түсуі мүмкін. Қаптама теріні біршама қорғайды, бірақ әдетте аздап тартылады.
- Таспа денеге жеңілірек әсер етеді, сондықтан көптеген спортшылар оны физикалық жаттығулар кезінде тобықты ұстап тұруға арналған кезде, буманы қолданғанды жөн көреді.
- Жұмсақ, серпімді ораманы немесе белдікті таңдаңыз. Осылайша, егер сіздің денеңіз ісінуі керек болса, сіздің тобықты орамаңыз тым тар болмайды.
Қадам 2. Тобықты орауға дайындаңыз
Аяқ пен табанның таза және құрғақ екеніне көз жеткізіңіз. Орау процедурасын жеңілдету үшін аяқты созып, табанды орындыққа немесе орындыққа қойыңыз. Егер таспа қолданылса, шашты аяқтың және тобықтың төменгі бөлігінен қыру ұсынылады.
Мамандардың ескертуі:
Біршама ісіну емделу үшін өте маңызды болса да, егер сізде қатты ісік пайда болса, шаштың сынуы сияқты жарақатты болдырмау үшін дәрігерге рентгенге барыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Серпімді таңғышты тобыққа тым қатты орамаңыз. Егер сіздің аяғыңыз қатып қалса немесе суық болса, таңғыш тым тығыз, оны босату қажет болады.
- Ол қаттырақ таңғышпен жақсы жұмыс істейді.
- Ваннаға түскенше ұстаңыз, содан кейін қайтадан киіңіз.
