Сарапшылар білектің сынуы үшін ең жақсы емнің үзіліс орны мен жарақаттың ауырлығына байланысты екеніне келіседі. Сынған сүйек шынымен ауыр болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің ыңғайсыздығыңызды алғашқы көмекпен, медициналық көмекпен және өзіңізді күту арқылы шеше аласыз. Егер сіз білегіңіз сынған деп күдіктенсеңіз, дұрыс диагноз қою үшін дереу дәрігерге барыңыз, себебі сізге емделу қажет болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, сынған тобықтар әдетте шамамен 6-8 аптада емделеді, бірақ егер сіздің жарақатыңыз ауыр болса, бұл көп уақытты алуы мүмкін.
Қадамдар
5 бөлімнің 1 бөлігі: Сынған тобықты тану
Қадам 1. Тобықта және оның айналасында ауырсыну бар екенін байқаңыз
Сүйектің сынуы дереу, қатты ауырсынуды және ісінуді тудырады. Стресс сынуы уақыт өте келе күшейетін ауырсынуды тудыруы мүмкін. Аяққа демалған кезде ауырсыну азаяды, бірақ ол кетпейді.
- Егер сіздің тобығыңыз сынған болса, онда ол салмақты көтере алмайды.
- Егер сіздің тобығыңыз табанның сыртында немесе артында нәзік болса, онда сіз оны дәрігерден бағалауыңыз керек.
Қадам 2. Тобықта кез келген функцияның жоғалуына назар аударыңыз
Бұл сіздің тобығыңыздың сынғанын немесе жай ғана тартылғанын анықтауға жақсы әдіс. Егер сіздің сүйегіңіз сынған болса, оны жылжыту мүмкін емес, ал егер ол созылып кетсе, оны қозғауға болады. Аяқтың ісінуіне әкелетін ауырсыну, ісіну және қабыну жасушалары бұл функцияның жоғалуына ықпал етеді.
Сонымен қатар, сынған тобық сіздің координацияңызға әсер етуі мүмкін, себебі сыну сіздің миыңыздың аяқтың орналасуын білу қабілетіне әсер етуі мүмкін
Қадам 3. Ісінудің бар -жоғын тексеріңіз
Егер сіз тобықты сындырған болсаңыз, онда сіздің денеңіз зақымдалған аймаққа көптеген қабыну («емдік») жасушаларды жіберу арқылы зақымдалған тобықты одан әрі зақымданудан қорғауға тырысады. Қабыну жасушалары жарақатты жою үшін жөндеу жиынтығын алып жүреді. Өкінішке орай, бұл жасушалар ісіну мен ыңғайсыздықты тудырады.
Сеніңіз немесе сенбеңіз, сіздің жараланған тобығыңыз жанама түрде ісінуден пайда көреді, тіпті егер ол сізге ауырсыну мен көңілсіздік сезімін тудырса. Ісіну тартылған тобықтың үлкен дәрежеде қозғалысына тыйым салады. Сондықтан ол тез қалпына келуге ықпал етеді
Қадам 4. Тобықтан немесе оның айналасынан қызару мен көгеруді іздеңіз
Зақымдалған табанның қызаруы немесе қызаруы бұл аймақта қанның ағып жатқанын білдіреді. Қан сауығуды тездету үшін қалпына келтіру жасушаларын әкеледі.
Қадам 5. Тобықтың айналасындағы кез келген жылуды бақылаңыз
Тобыққа қан жүгіргенде, ол сондай -ақ, сіздің тобығыңызда шынымен де ыстық сезінуге әкеледі. Сіз тек табанға ғана сезілетін безгегіңіз бар сияқты сезінуіңіз мүмкін.
5 бөлімнің 2 бөлігі: Алғашқы көмек көрсету
Қадам 1. Тобықты орамас бұрын барлық жараларды тазалаңыз
Егер сізде сынық немесе ашық сынық болса, барлық қоқысты алып тастап, жараны ақырын жуыңыз. Инфекция қаупін азайту үшін антисептикалық жууды қолданыңыз. Содан кейін кездесуді тағайындау үшін дәрігерге қоңырау шалыңыз.
- Дәрігер тағайындағанға дейін сіз PRICE қысқартылған нұсқауларын қолдана аласыз және сіздің алғашқы медициналық көмек көрсетуіңізді қадағалай аласыз. PRICE дегеніміз: қорғау, демалу, мұз, қысу және көтеру.
- Аяқ маманына көрсетілмейінше, оны қорғау үшін ACE орамасын немесе табанды қолданыңыз.
Қадам 2. Шұңқырды қолдану арқылы тобықты қосымша жарақаттан қорғаңыз
Ең негізгі сплинт - бұл сызық тәрізді берік жалпақ зат, оны сынған сүйегіңізге басуға болады. Сіз оны дәкемен немесе медициналық таспамен орнында ұстай аласыз; бұл сынған сүйектің қозғалуын болдырмауға көмектеседі. Балтырды қалай дұрыс бұрау керектігін білу үшін мына жерді басыңыз.
Егер сізде сплинт жоқ болса, бірақ жаяу етік немесе кәдімгі етік сияқты табаныңызды қолдайтын аяқ киімді киіп жүрсеңіз, ауруханаға барар кезде тобығыңызды қозғалмауы үшін шілтерді мүмкіндігінше қатайтыңыз
Қадам 3. Аяғыңызды демалыңыз
Зақымдалған тобықта жүруді және салмақты көтеруді жалғастыру жарақатқа әкеледі. Көмек күтіп тұру керек. Егер сіз өзіңіз тұрған аймақты тастап кетуіңіз керек жағдайға тап болсаңыз, басқа адамдармен жүріп -тұру кезінде қолдау көрсетуін сұраңыз немесе таяқша ретінде қолдануға болатын берік бұтақ немесе бағананы табыңыз.
Демалуды алғашқы емдеуден кейін де жалғастыру керек. Жарақаттан кейінгі алғашқы үш күн демалысқа арналуы керек. Тобықты қолдануға байланысты кез келген әрекетті жалғастырмас бұрын дәрігердің рұқсатын күтіңіз
Қадам 4. Ауырсынуды және ісікті жеңілдету үшін табанға мұз жағыңыз
Жараланған тобықты салқындату үшін мұз пакетін, мұз салынған қапты немесе тіпті мұздатылған көкөністерді қолданыңыз. Мұз сіздің тобыққа қан ағымын азайтады, осылайша ісікті азайтады. Суық сіз сезінетін ауруды да жасырады. Әр сағат сайын 15-20 минут бойы тобықты мұздатыңыз.
- Мүмкіндік болса, ұсақталған мұзды қолданыңыз, себебі ол тобық контурын қадағалай алады.
- Мұзды теріңізге тікелей жағудан аулақ болыңыз, өйткені суық температура теріні ыстық сияқты күйдіруі мүмкін.
Қадам 5. Аяғыңызды серпімді бинттермен қысыңыз
Зақымдалған аймақтың қысылуы зақымдалған жерге қан ағымын төмендетеді. Осылайша, ісінуді тудыратын қабыну жасушалары аз болады. Егер сіз тобыққа сплинт кигізіп, оны серпімді бинтпен орасаңыз, онда сіз қазірдің өзінде тобықты қысып жатырсыз.
Ауруханаға бара жатқанда, сплинтті өткізіп, тобықты серпімді бинтпен орауға болады
Қадам 6. Тобықты көтеріңіз
Егер сіз тобықты көтерсеңіз, сіз бұл аймаққа қан ағымын төмендетесіз. Осының арқасында тобығыңыздағы ісік азаяды. Сіз отырғанда да, жатқанда да тобықты көтере аласыз. Тобықты жарақат алғаннан кейін мүмкіндігінше тез көтеруге тырысыңыз.
- Отыру: тобығыңыз жамбастан жоғары көтерілуі керек.
- Жату: сіздің тобығыңыз жүрек пен кеудеден жоғары болуы керек.
Қадам 7. Ауырсынуды басу үшін ацетаминофен алыңыз
PRICE аббревиатурасын қолданған кезде ауруды реттеу үшін ацетаминофенді де қабылдауға болады. Ацетаминофенді болдырмау үшін дәрігердің алдын ала нұсқауы болмаса, 325 -тен 650 мг таблеткадан, әр 4 сағат сайын 1 таблеткадан алыңыз.
Ауруханаға барғанға дейін ибупрофен сияқты басқа ауырсынуды қабылдамаңыз. Ибупрофен сияқты ауырсынуды басатын дәрілер қаныңызды жұқартады және сізге операция қажет болса, қиындық тудыруы мүмкін
5 бөлімнің 3 бөлігі: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Дұрыс диагноз қою үшін дәрігерге барыңыз
Дәрігер сіздің тобығыңызды тексереді және рентген сияқты диагностикалық зерттеулер жүргізеді. Бұл дәрігерге тобықтың сынғанын, керілгенін немесе тартылғанын анықтауға мүмкіндік береді.
- Егер тобық сынған болса, дәрігер оған гипс салуы мүмкін. Созылу немесе созылу кезінде олар сізге емделмейінше киюге сплинт немесе бинт бере алады. Сирек жағдайларда ауыр жарақаттар хирургиялық араласуды қажет етуі мүмкін.
- Сіздің дәрігер жарақат алғаннан кейінгі бірнеше күн ішінде ауырсынуды тағайындай алады. Кейбір жағдайларда олар рецептсіз ауырсынуды басуды ұсынуы мүмкін.
- Егер сіз алғашқы медициналық көмек дәрігеріне немесе жедел жәрдем бөлмесіне барсаңыз да, сізді емдеуге аяқ маманына жіберуге болады.
Қадам 2. Егер тобық сынған болса, гипс алыңыз
Гипс - бұл сіздің аяғыңызды иммобилизациялайтын және тобығыңыздағы сүйектің сынған ұштарын табиғи түрде біріктіруге мүмкіндік беретін цемент етік. Дәрігер гипсті қолданады, содан кейін сіздің сүйегіңіз емделгеннен кейін оны алып тастау қажет болады. Бұл процедура ауыртпалықсыз.
Гипсті кем дегенде 4-8 апта киюге тура келеді
3 -қадам. Егер сіздің тобығыңыз сынған болса да, орнынан шықса, жабық қысқаруды жасаңыз
Жабық редукция - бұл хирургиялық операция жасамай -ақ сүйекті өз орнында қалпына келтіру үшін дәрігерлер жүргізетін маневр. Тобықты қалпына келтіргенде, ол қалыпты жағдайға оралуы керек, осылайша сіздің тобығыңыз сауыққаннан кейін қалыпты күйде жүре аласыз. Әдетте маневрді ортопед -хирург жасайды.
Сүйектердің орнында болуын қамтамасыз ету үшін қысқартудан кейін құю қажет. Тобық буынының тұрақсыздығы жағдайында сүйектерді ұстап тұру үшін металл пластиналар мен бұрандаларды сыртынан (сыртқы бекіту деп атайды) немесе ішке (ішкі бекіту деп атайды) салу керек
Қадам 4. Егер сізде ауыр жарақат болса, дәрігермен хирургия туралы сөйлесіңіз
Бұл көптеген сынықтар немесе қатты дислокацияны қамтуы мүмкін. Операция жасау сіздің сүйектеріңізді тиісті орындарына қайтаруға және оларды тиісті орындарда ұстауға көмектеседі. Оң жақтары, хирургиялық араласу сіздің сауығу уақытын тездетеді, ал сіз гипсті күтіп тұруыңыз керек, сіз операциядан кейін бірнеше күн ішінде қалпына келесіз.
Буынға операция жасаудың екі бөлімі бар. Біріншіден, сіз ашық редукциядан өтесіз, оның барысында сіздің сүйектеріңіз өз орындарына қойылады. Содан кейін, сыртқы бекіту арқылы сүйекке металл пластиналар бұрғыланады және зақымдалған сүйектердің өте аз қозғалысын қамтамасыз ету үшін бұрандалар орнатылады
5 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: емделуден кейін қалпына келтіру
Қадам 1. Біраз демалыңыз
Қандай ем қабылдағаныңызға қарамастан, сіз келесі екі күнге үзіліс жасауыңыз керек. Сіздің денеңіз ауыр жағдайды бастан өткерді және қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Білегіңізге қажет нәзік күтім жасайтындығыңызға көз жеткізу үшін PRICE қысқартылған сөзін ұстаныңыз.
Қадам 2. Рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдауды қарастырыңыз
Егер сіз емдеуден кейін қатты ауырсынуды сезсеңіз, ацетаминофен немесе ибупрофен сияқты ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз. Егер сіздің дәрігер басқа ауруды басатын дәрі тағайындаса, оның нұсқауларын орындаңыз.
Қадам 3. Өзіңізді қолдау үшін балдақтарды қолданыңыз
Алғашқы бірнеше күнде дәрігер берген балдақтарды қолдана отырып, үйде қысқа серуендеу керек. Басында бұл өте ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ сіз оларға үйренесіз. Егер сіздің дәрігеріңіз басқаша көрсетпесе, аяғыңызға қысым жасамаңыз. Алғашқы күндері аяғыңызды еденге қоюға болмайды.
Сынық емделіп жатқан кезде, егер дәрігер сізге бәрі жақсы екенін айтпаса, ауыртпалықпен айналыспаңыз. Кейбір сынықтар белгілі бір жағдайларда, мысалы, арнайы етік кигенде, салмақты көтере алады
Қадам 4. Гипсті ылғалдандырудан аулақ болыңыз
егер сіз гипсті суласаңыз, жаңасын алу үшін дереу ортопедке хабарласыңыз. Бұл өте маңызды, себебі егер гипстің ішінде су жиналса (гипс пен терінің арасында), сіздің теріңізге әсер етуі мүмкін және инфекция өте тез жүруі мүмкін.
Ылғал гипстің тағы бір мәселесі - ол босап кетуі мүмкін, яғни ол тобықты дұрыс ұстамайды
Қадам 5. Физиотерапевтке жазылыңыз
Сіздің тобығыңыз қалпына келген кезде, сіз сол тобықтан күш ала бастауыңыз керек. Мұны істеу үшін сізге физиотерапияға барып, табанның қозғалғыштығы мен икемділігін дамытуға көмектесетін жаттығуларды орындау қажет болады.
5 -ші бөліктің 5 -і: тобықты қалпына келтіру
Қадам 1. Күш пен қозғалыс ауқымын қалпына келтіру үшін тобықты қалпына келтіріңіз
Гипс немесе хирургия сіздің сүйектеріңізді біріктіреді - қалпына келтіру процесінің жартысы. Оңалту (физиотерапия) сіздің тобықтың тұрақтылығын, қозғалғыштығын және қызметін қалпына келтіру үшін де маңызды. Оңалту тобық буынының тұрақтылығы мен қозғалғыштығына арналған жаттығуларды, бұзау бұлшықеттерін күшейтуді және созылуды қамтиды.
- Тұрақтылық ұтқырлыққа дейін үйретілуі керек. Тұрақтылық жаттығулары жарақат алу қаупінсіз тобықтың қозғалысының рұқсат етілген максималды дәрежесін күшейтеді. Тобыққа түсетін сыртқы қысымға төтеп беру үшін де тұрақтылық қажет.
- Тобық сынығының емделуіне әдетте 6-8 апта қажет.
- Сіздің ортопед дәрігер сізге 4 -ші аптаның ішінде қозғалыс қозғалыстарына қатысуға рұқсат беруі мүмкін. Олар сізді алынбалы жүктеуге ауыстыруы мүмкін.
- Сіздің тобығыңыздың қаншалықты жақсы емделетінін бағалау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 2. Тобық буынының тұрақтылық жаттығуларын орындаңыз
Кез келген жаттығуларды жасамас бұрын дәрігермен және физиотерапевтпен сөйлесіңіз. Тізе буынының тұрақтылығы жаттығулары әдетте операциядан кейін немесе гипсті алып тастағанда бір апта ішінде жасалады. Бұл қарапайым тобық буынының тұрақтылығының жаттығуы:
- Қабырғаның алдында тұрыңыз, сонда сіз қолыңыздың ұзындығынан алыс боласыз. Қабырғаға итеріңіз. Тіке қарап, иық пышақтарын төмен және артқа қойып, қос иек жасаңыз. Осылай тұру омыртқаның дұрыс тураланғанына көз жеткізеді.
- Ішіңізден біреу сізді асқазанға ұрғысы келгендей сорыңыз. Бөкселердің бұлшық еттерін бірге қысыңыз. Бұл маневрді жасай отырып, негізгі және артқы тізбек бұлшықеттері жаттықтырылады. Екеуі де тобық буынының дұрыс туралануын үйрету және қайта жарақаттанудың алдын алу үшін өте маңызды.
- Еденнен сау аяқты көтеріңіз. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз. Бір аяғымен тұру тұрақсыз жағдайға әкеледі. Бұл жараланған тобықты тұрақсыз күштерге қарсы тұруға жаттықтырады. Аяққа қарауға деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз. Қозғалыс кезінде тура бағытта қарау проприоцепцияны да үйретеді.
- Алғашқы бірнеше әрекетте дірілдеу жиі кездеседі. 1 минут демалыңыз, содан кейін процедураны екі рет қайталаңыз. Мұны басқа аяқпен бір рет жасаңыз, ол бірдей жаттығуды алатынына көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Тобық буынының қозғалғыштығына жаттығу жасаңыз
Тізе буынының қозғалғыштығы жаяу жүру, баспалдақпен көтерілу, автокөлікті жүргізу және т.б. сияқты күнделікті әрекеттерде өте маңызды. Мақсат - табанның қозғалғыштығын қалыпты қозғалыстарға қалпына келтіру. Тобық буынының қозғалғыштығына арналған жаттығулар әдетте тобық буынының тұрақтылығы орнатылған кезде жасалады. «Әліппе» тобық буынының қозғалғыштығының мысалы болып табылады:
- Орындыққа отырыңыз және жараланған тобықпен аяғыңызды жерге параллель етіп созыңыз. Зақымдалған табанды қалам деп елестетіп, алфавиттің әріптерін ауада A-Z-ден және кері бағытта салыңыз.
- Сіз тобықтан қаттылық сезінуіңіз мүмкін. Қатаңдықпен жұмыс жасаңыз, бірақ ауыртпалықты ауыртпаңыз. Сіздің назарыңыз соққылардың тегістігіне емес, тобықтың қозғалысына бағытталуы керек.
- 2 минут демалып, қозғалысты екі рет қайталаңыз.
4 -қадам. Бұзауды көтеруді орындаңыз
Бұл жаттығу балтыр бұлшықеттеріне, Ахиллес сіңіріне және тобық буын байламдарына бағытталған. Бұл біздің жаяу жүру, жүгіру, баспалдақпен көтерілу және биік объектілерге қол жеткізу сияқты біздің күнделікті әрекеттерімізге арналған қозғалысты қайталайды. Ол үшін:
- Баспалдақпен баспалдақтың шетінде аяқтарыңыздың шарларымен тұрып, өкшелеріңіз ілулі тұрыңыз. Ішекті сорып ұстаңыз, жоғары тұрыңыз, қолыңызды қабырғаға немесе тұтқаға тіреңіз.
- Аяқтарыңыздың ұшымен ұшына дейін көтеріңіз. Аяқтарыңыздың ұшында мүмкіндігінше жоғары тұруға тырысыңыз. Сіз өкшені баспалдақтан жоғары көтеруіңіз керек. Қан қысымын қалыпты ұстау үшін осылай дем шығарыңыз.
- Аяқтарыңыз қадамның шетінен бірнеше дюйм төмен болғанша баяу төмен түсіңіз. Мұны істеген кезде дем алыңыз. Бұл бұзау бұлшықетін өзінің барлық қозғалыс диапазонында жұмыс істейді, артында осал нүкте қалмайды. Бір жиын үшін 10 рет қайталаңыз. Бір минут демалып, тағы 2 жиынтығын жасаңыз.
Қадам 5. Саусақ орамалын бұйралауға тырысыңыз
Табанның табанында көптеген ұсақ бұлшықеттер бар. Кіші аяқ бұлшықеттері плантарлы фассия деп аталатын қабықпен қоршалған. Аяқ асты сүйегінің қозғалғыштығы табан жарақатының алдын алуда өте маңызды. Орамалдың бұйралауы аяқтың күнделікті күйзелуіне қарамастан фассияның бос болуына көмектеседі. Орамалды бұрау үшін:
- Орындыққа немесе диванға отырыңыз. Сіз мұны теледидар көріп немесе wikiHow мақаласын оқу кезінде де жасай аласыз. Еденге ұзынынан бір орташа жіңішке сүлгіні қойыңыз. Аяғыңызды орамалдың соңына қойыңыз.
- Саусақтарыңызды ғана бұйралау арқылы орамалдың екінші ұшын өзіңізге қарай тартыңыз. Пятканы үнемі жерге отырғызу керек. Бұл жаттығуды тағы үш рет қайталаңыз және басқа аяқпен ауысыңыз.
Қадам 6. Бұзау созылуымен икемділікті арттырыңыз
Тобық денсаулығына қатысты икемділік күш сияқты маңызды. Бұзау созылуы негізінен бұзау бұлшықеттері мен Ахиллес сіңіріне бағытталған. Екеуі де аяқтың үлкен икемділігі үшін маңызды. Ол үшін:
- Қабырғаның алдында тұрып, оны қолдарыңызбен итеріңіз. Қолдар кеуде деңгейінде және иық енінде болуы керек. Иық пышақтары артқа және төмен тартылуы керек.
- Оң аяғыңызды сол аяқтың артына қойып, оң аяғыңызды тік ұстаңыз. Пятки жерге тиіп тұруы керек және саусақтар созылу кезінде алға қарай бағытталуы керек.
- Оң жақ балтыр бұлшықетін созу үшін сол аяқты алға қарай бүгіңіз. Сіз оң аяғыңыздың бұзау бұлшықеттеріне төзімді созылу немесе аздап ыңғайсыздық сезінуіңіз керек. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, тоқтаңыз.
- 40 жастан кіші адамдар үшін бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз. 40 жастан асқан адамдар 60 секундқа созылуы керек. Бұлшықеттер жас ұлғайған сайын қатайып кетеді. Ұзақ созылу бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі.
Қадам 7. Теннис доптарын айналдырып көріңіз
Теннис доптары аяқ бұлшық еттерінің және плантарлы фассияның жинақталған кернеуін жеңілдетеді. Оларды орындау үшін:
- Еденге тұрақты теннис допын қойыңыз. Орындыққа отырыңыз және аяқтың ортаңғы бөлігін теннис допына қойыңыз.
- Допты шеңберлерге айналдыру. Мұны сағат тілінің бағытымен 1 минут жасаңыз, содан кейін сағат тіліне қарсы 1 минут. Допты алға және артқа 1 минутқа айналдыру. Допты 1 минутқа қатарынан айналдыру.
- Екінші аяғыңызға ауысыңыз. Бұл процедураны екі аяғыңызбен үш рет жасаңыз.
Кеңестер
- Денеңізге шыдамды болыңыз. Ол қалпына келген кезде оны қатты итермеңіз, әйтпесе тобыққа зақым келтіру қаупі бар.
- Егер сіз қатты ауырсаңыз, ацетаминофен алыңыз.
- Сыну қаупін азайту үшін жаяу және жүгіру кезінде тегіс емес беттерден аулақ болыңыз, дұрыс аяқ киім киіңіз және шаршаған кезде жаттығудан аулақ болыңыз.
- Сіз сау салмақты сақтап, темекі шекпеу арқылы тобықтың сыну қаупін төмендете аласыз, себебі артық салмақ пен темекі шегу сыну қаупін арттырады.
Ескертулер
- Егер сіз тобықты сындырдым деп ойласаңыз, дереу ауруханаға барыңыз.
- Дәрігерге қаралғанға дейін Ибупрофен сияқты дәрі -дәрмектерді қабылдамаңыз, себебі бұл қанды сұйылтады.
