Катаракт - бұл көздің дегенеративті ауруы, ол АҚШ -тың көптеген адамдарына әсер етеді және ересектердегі көру қабілетінің бұзылуының бірінші себебі болып табылады. Бұл әдетте егде жастағы еркектерде жиі кездеседі, бірақ жас адамдарда да, әйелдерде де болуы мүмкін. Сіз басқара алмайтын кейбір қауіп факторлары бар болса да (жас немесе жыныс сияқты), сіз өзіңіздің катарактаңызды жақсырақ басқаруға және олардың дамуын бәсеңдетуге көмектесу үшін өзгертуге немесе өзгертуге болатын кейбір факторлар бар. Көздің денсаулығын сақтауға және катаракта үдерісімен күресуге көмектесетін диетаны өзгертіңіз және құрамында қоректік заттары бар тағамдарды енгізіңіз.
Қадамдар
3-тің 1-бөлігі: Катарактаға қарсы арнайы қоректік тағамдарды қосу
1 -қадам. С витаминін қабылдауды көбейтіңіз
Катарактамен күресуге көмектесетін қоректік заттардың бірі - бұл С дәрумені. Бұл витамин әр түрлі тағамдарда кездеседі және сіздің диетаңызға оңай енгізілуі мүмкін.
- Соңғы зерттеулер көрсеткендей, С витаминіне бай диета катаракта дамуын азайтуға немесе ағымдағы катарактаның дамуын бәсеңдетуге көмектеседі.
- С витаминінің жалпы тұтынылуын арттыру үшін әр тамақ пен тағамға С дәруменіне бай тағамды енгізуді мақсат етіңіз. Сіз күніне 300 мг С дәрумені алғыңыз келеді. Таңдауға болатын көптеген тағамдар бар, олардың көмегімен бұл мақсатқа жету өте қарапайым.
- Байқап көріңіз: апельсин, сары бұрыш, қою жапырақты жасылдар (шпинат пен қырыққабат сияқты), киви, брокколи, жидектер (көкжидек немесе таңқурай сияқты), қызанақ, бұршақ, папайя, грейпфрут, ананас және манго.
2-қадам. Е дәрумені көп тағамдарды қосыңыз
С витаминінен басқа, басқа зерттеулер Е дәрумені (табиғи антиоксидант) катаракта үдерісін бәсеңдетуге көмектесетінін көрсетті. Е дәрумені тағамнан оңай табылмайды, сондықтан тамақтануды мұқият жоспарлаңыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені катарактаның дамуын болдырмауға және баяулатуға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл сіздің иммундық жүйеңізді қолдауға көмектеседі және зақымдалған жасушаларды қалпына келтіре алады (сіздің көзіңіздегідей).
- Күн сайын шамамен 400 ХБ Е дәрумені тұтынуды мақсат етіңіз. Бұл мөлшерге жету үшін тағамға Е дәруменіне бай тағамдарды қосуға назар аудару қажет.
- Байқап көріңіз: бидай ұрығы, күнбағыс тұқымы, бадам, жержаңғақ, жержаңғақ майы, тәтті картоп, авокадо және жүгері майы.
3 -қадам. А дәруменінің жеткілікті мөлшерін алыңыз
Сіз А дәрумені (кейде бета -каротин деп те аталады) сіздің көзіңіз үшін маңызды витамин мен қоректік зат екенін білетін шығарсыз. А дәрумені жеткілікті мөлшерде қолданылмаса, катаракта нашарлайды немесе тез дамиды.
- Зерттеулер көрсеткендей, А дәруменіне бай тағамдарды жеткілікті мөлшерде тұтынған адамдар (С және Е дәрумендеріне бай тағамдардан басқа) катаракта даму қаупін төмендетеді, сонымен қатар прогрессияны баяулатады.
- Күніне шамамен 700-900 ХБ А дәрумені тұтыну ұсынылады. Зерттеулер көрсеткендей, тағамнан алынған А дәрумені - ең жақсы таңдау.
- Көбірек тұтынуға тырысыңыз: сәбіз, тәтті картоп, қою жасыл (шпинат пен қырыққабат сияқты), асқабақ, сары және қызыл болгар бұрышы, канталупа, өрік, лосось, брокколи, балқабақ асқабақ, бауыр.
4 -қадам. Лютеин мен цеаксантинге бай тағамдарды тұтыныңыз
Витаминдер мен минералдардан басқа антиоксиданттар бар. Лютеин де, зеаксантин де антиоксиданттар болып табылады, олар катарактаның дамуын бәсеңдету арқылы көздің денсаулығына пайдалы әсер етеді.
- Зерттеулер көрсеткендей, бұл екі антиоксидант (әсіресе каротиноидтар отбасында) көзде ғана бар. Тиісті мөлшерде тұтынғандар катаракта операциясына аз мұқтаж болды және катаракта дамуы баяулады.
- Медицина мамандары әдетте катаракта операциясының қажеттілігін азайту үшін лютеиннің де, зеаксантиннің де 6 мг комбинациясын күнделікті тұтынуды ұсынады.
- Сіз бұл антиоксиданттарды келесі тағамдардан таба аласыз: жұмыртқа, жасыл жапырақты көкөністер (шпинат пен қырыққабат сияқты), жүгері, бұршақ, брокколи, жасыл бұршақ және апельсин.
Қадам 5. Жасыл және қара шай ішіңіз
Жасыл да, қара шайдың да құрамында антиоксиданттар (катехиндер сияқты) және басқа пайдалы қоректік заттар бар екені белгілі. Жақында дәл осы қоректік заттар катаракта дамуын бәсеңдетуге көмектесетіні дәлелденді.
- Бір нақты зерттеу қара және жасыл шайдың үнемі қолданылуы катаракта ауруының алдын алумен ғана емес, сонымен қатар көздің жаңа тамырларының өсуіне және макулярлық дегенерацияның алдын алуға байланысты екенін көрсетті.
- Медицина мамандары қазіргі уақытта жасыл немесе қара шайдың нақты мөлшерін ұсынбады.
- Күніне кем дегенде бір кесе жасыл немесе қара шай ішуге тырысыңыз. Егер сіз шайдың бұл түрін ұнатсаңыз, бұл мөлшерді 2 немесе 3 кесеге дейін арттыра аласыз. Қанша қант (немесе бал) қосатындығыңызды ұмытпаңыз, себебі қант көп мөлшерде сіздің жалпы денсаулығыңызға әсер етеді.
3 бөліктің 2 бөлігі: Көздің денсаулығын сақтау үшін қоректік диета
1 -қадам: теңдестірілген және әр түрлі диетаны ұсыныңыз
Көздің денсаулығын сақтаудың маңызды бөлігінің бірі - теңдестірілген тамақтану. Көздің күтімінде маңызды рөл атқаратын әр түрлі дәрумендер мен антиоксиданттар болғандықтан, теңдестірілген және әр түрлі диета - бұл маңызды қоректік заттарды тұтынудың ең жақсы әдісі.
- Теңдестірілген диета күн сайын әр топтағы тағамдарды қамтиды. Көптеген күндерде сүт, астық, ақуыз, жеміс -көкөніс тобынан бір нәрсе жеу керек.
- Сонымен қатар, әр түрлі диетаны ұстану маңызды. Бұл әр апта сайын әр топтан көптеген тағамдарды жеуді білдіреді.
- Мысалы, апельсинге ғана емес. Оларда С дәрумені мен лютеин көп, бірақ киви, грейпфрут, өрік және канталуп сияқты басқа да жемістер.
Қадам 2. Сау майлардың тұрақты порциясын қосыңыз
Омега-3 майлары сияқты пайдалы майлар сіздің жүрегіңіз бен тамырларыңызға ғана емес. Бұл қоректік майлар сіздің денсаулығыңызды сақтап, жақсартатыны да дәлелденді.
- Зерттеулер көрсеткендей, DHA сияқты сау майлар сетчаткаға шоғырланады және көздің ұсақ қан тамырларын қорғаумен қатар, бляшкалардың жиналуын болдырмайды.
- Медициналық мамандар аптасына кемінде бір рет пайдалы майларды қосуды ұсынды. Дегенмен, көздің денсаулығын сақтау үшін (және жүрек денсаулығын сақтау үшін) аптасына бірнеше рет тамақтануды мақсат етіңіз.
- Майдың құрамында пайдалы тағамдарға мыналар жатады: суық су балықтары (лосось, тунец, скумбрия, майшабақ немесе сардин), жаңғақ, зәйтүн және зәйтүн майы, авокадо мен тұқымдар (чиа мен зығыр тұқымдары сияқты).
- Егер сіз бір порция балыққа ие болуды жоспарласаңыз, 3-4 унцияға барыңыз. Егер сізде авокадо болса, шамамен 1/2 кесе мөлшерін өлшеңіз. Жаңғақтар үшін тұқымдар мен майлар бір порцияға 1-2 ас қасықтан келеді.
Қадам 3. Пластиналардың жартысын жемістер мен көкөністерден жасаңыз
Теңгерімді және әр түрлі диетаны ұстану сияқты, жемістер мен көкөністерді тұтынудың минималды нұсқауларын орындағаныңызға көз жеткізу маңызды. Бұл азық -түлік топтары әсіресе көздің денсаулығын сақтай алатын қоректік заттарға толы.
- Катаракты болдырмауға немесе олардың дамуын бәсеңдетуге жақсы болатын дәрумендер мен антиоксиданттар жемістер мен көкөністерде кездеседі. Бұл тағамдарды жеткілікті мөлшерде жегеніңізге көз жеткізу сізге осы қоректік заттарды қабылдау бойынша нұсқауларды орындауға көмектеседі.
- Әдетте күн сайын жемістер мен көкөністердің бес -тоғыз порциясын жеу ұсынылады немесе тағамдар мен тағамдардың жартысын жеміс -көкөніспен жасау ұсынылады.
- Сондай -ақ, қараңғы немесе ашық түсті жемістер мен көкөністерді толтырыңыз. Бұл тағамдарда денсаулықты жақсартатын дәрумендер мен антиоксиданттардың концентрациясы жоғары. Тамақты көріңіз: қара көк, қызылша, көкжидек, қарақат, асқабақ, тәтті картоп, қырыққабат, шпинат, шие немесе тіпті анар тұқымдары. Мұның бәрі әр түрлі қоректік заттарға бай.
4 -қадам. Диетадағы қаныққан майлар мен қантты азайтыңыз
Қаныққан майлар мен қанттың жоғары деңгейі денсаулыққа байланысты және созылмалы аурулармен байланысты. Жалпыға мәлім болмаса да, майлы тағамдарды немесе тәтті тағамдарды жеу денсаулыққа байланысты проблемаларды дамыту қаупін арттырады.
- Майлы немесе тәтті тағамдардың бір мәселесі - үнемі жегенде олар қант диабеті мен қан қысымының жоғарылау қаупін арттырады. Бұл созылмалы аурулардың екеуі де көзге байланысты денсаулыққа байланысты түрлі проблемалар қаупін арттыруы мүмкін.
- Етті шектеу, майсыз сүт өнімдері, қуырылған тағамдар, фастфуд, тәтті сусындар, кәмпиттер, печенье, пирожныйлар/пирогтар, таңғы кондитерлік өнімдер, балмұздақ және қантты жармалар сияқты тағамдарды шектеу немесе болдырмауға тырысыңыз.
Қадам 5. Көз денсаулығы үшін арнайы мультивитаминді алыңыз
Дұрыс теңдестірілген тамақтанудан басқа, А, С немесе Е дәруменіне бай тағамдарға назар аударудан басқа, сіз көз денсаулығына арналған MVI қабылдауды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Оларды табу оңай және көз денсаулығын сақтауға көмектеседі.
- Қоспалардың кез келген түрін бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Тіпті MVI де дәрігермен талқылануы керек.
- A, C, E және мырыш дәрумендеріне күнделікті қажеттіліктеріңіздің 100% кем емес MVI іздеңіз. Көздің денсаулығын сақтауға арналған адамдарға омега-3 майлары немесе лютеин мен цеаксантин қосылған болуы мүмкін.
3 -тің 3 -ші бөлімі: Катарактаны басқару
Қадам 1. Дәрігерге үнемі барып тұрыңыз
Өкінішке орай, катаракта - бұл прогрессивті көз ауруы. Дұрыс күтім мен емделусіз олар тез дамып, соқырлыққа әкелуі мүмкін. Катарактаны емдеу үшін дәрігермен үнемі кеңесіп отырғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Дәрігермен болжамды және емдеу әдістерін талқылаңыз. Сіз дұрыс диета мен қоспалармен хирургияны тоқтатып, катарактаны басқара аласыз.
- Дәрігермен ағымдағы диета және сіз қабылдаған қоспалар туралы сөйлесіңіз. Дәрігер ұсынатын нақты өзгерістер бар ма деп сұраңыз.
- Сондай -ақ, олар көздің денсаулығы үшін арнайы MVI немесе витаминді қоспаны ұсынатынын немесе оларды кеңседе сататынын сұраңыз.
Қадам 2. Ультракүлгін сәуленің әсерін азайтыңыз
Күн сәулесінің ультракүлгін сәулелері сіздің денеңізге өте зиянды болуы мүмкін. Ол тек тері қатерлі ісігі мен зақымдануын тудыруы мүмкін емес, сонымен қатар көзіңізге катаракта сияқты зақым келтіруі мүмкін.
- Сыртқа шыққанда көзді күн сәулесінен немесе шағылыстырудан аулақ болғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер солай болса, күн сәулесінен шығу керек.
- Кез келген уақытта сіз далаға шықсаңыз да, күн ашық болса немесе жарқырап тұрса, ультракүлгін/ультракүлгін сәулелерден қорғалған көзілдірікті киіңіз. Олар зиянды сәулелерді сүзуге арналған.
- Егер сізде күннен қорғайтын көзілдірік болмаса немесе қосымша қорғаныс қажет болмаса, күнді көзден сақтап қалу үшін кең жиегі бар немесе шляпасы бар шляпаны киіңіз.
3 -қадам. Темекі шегуді тоқтатыңыз
Диетаға қатысы жоқ болса да, темекі шегу - бұл сіз өзгерте алатын тағы бір қауіп факторы, сондықтан сіз катаракта даму қаупін төмендете аласыз немесе қазіргі катаракта дамыған сатыға көтеріле аласыз.
- Көптеген зерттеулер темекі шегуді катаракта пайда болу қаупінің жоғарылауымен байланыстырады (денсаулықтың басқа да созылмалы ауруларынан басқа).
- Сіз темекі шегуді тастаған кезде, зерттеулер катаракта дамуының қаупінің төмендеуін көрсетті, сонымен қатар қазіргі катаракта үдерісінің баяулауын көрсетті.
- Егер сіз қазір темекі шегетін болсаңыз, дереу тастаңыз. Шылым шегуден бас тарту бағдарламасына қосылыңыз, дәрі -дәрмек алу үшін дәрігерге барыңыз немесе салқын күркетауықтан бас тартыңыз.
4 -қадам. Қандағы қант деңгейін тұрақты ұстаңыз егер сізде қант диабеті болса.
Катаракт - қант диабетінің жиі және ерте асқынуы, қандағы қант деңгейі олардың дамуына тікелей әсер етеді. Катарактаға қарсы күресу үшін қандағы қанттың қалыпты деңгейін сақтау үшін дәрігермен бірге жұмыс жасау қажет.
Кеңестер
- Катаракта нашарлағанын немесе өзгермегенін байқасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Прогрессияны бақылау үшін оларды үнемі көру қажет болуы мүмкін.
- Диетадан басқа темекі шегуді тоқтатыңыз, алкогольді шектеңіз және белсенді болыңыз.
- Ультракүлгін сәулелену қаупін азайту үшін сыртта болсаңыз, шляпалар немесе ультракүлгін сәулелерден қорғайтын көзілдірік киіңіз.
