Сіз төмен температураға ұшырадыңыз ба немесе сіз гипотермияға шалдыққан адамға күтім жасайсыз ба, сізге дене температурасын қалай көтеру керектігін білу қажет болуы мүмкін. Дұрыс тамақтану мен сусын, қозғалыс пен киім сіздің дене температураңызды көтеруі мүмкін. Егер сіз қауіпті суық температурада болсаңыз, гипотермияны болдырмау үшін жылыну маңызды. Егер сіз температураны әдейі көтеруге тырыссаңыз, температураны тым жоғары көтермеу үшін абай болу керек, себебі бұл жылудың сарқылуына немесе жылу соққысына әкелуі мүмкін.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: ауыр жағдайды қарау
1 -қадам. Гипотермия белгілерін тану.
Егер сіздің денеңіз жылуды тезірек жоғалтса, сіз гипотермиялық болу қаупін тудырасыз; дене температурасы Фаренгейт 95 градустан төмен түссе, сіздің органдарыңыз қалыпты жұмыс жасай алмайды. Гипотермия сіздің өміріңізге және денсаулығыңызға елеулі қауіп төндіруі мүмкін. Сіз суықтан саусақтарыңызды, аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды жоғалтуыңыз мүмкін, және сіз ұзақ зақымдануыңыз мүмкін. Егер сіз гипотермиялық өсу мүмкін деп ойласаңыз, онда сіздің жағдайыңыз өте ауыр, сондықтан сіз дене температурасын мүмкіндігінше тез көтеруіңіз керек.
- Жеңіл гипотермия кезінде сіз байқай аласыз: қалтырау, бас айналу, аштық, жүрек айну, тез тыныс алу, шамалы шатасулар мен үйлестірудің болмауы, сөйлеудің бұзылуы, шаршау және пульсінің тездеуі.
- Гипотермия күшейген сайын, сіз көптеген жеңіл белгілердің күшейе түскенін байқайсыз. Сіз қалтырауды тоқтата аласыз; сөйлеу немесе күңгірттеу; ұйқышылдықты сезіну; жылы киімді шешуге тырысу сияқты нашар шешімдер қабылдайды; алаңдаушылықтың жоқтығын сезіну; әлсіз импульс пен таяз тыныс алуды сезіну; баяу есін жоғалтады; және сайып келгенде, егер емдеу (және дұрыс қайта жылыту) тез арада алынбаса, өліңіз.
Қадам 2. Суықтан шығыңыз
Егер дене температурасы күрт төмендесе, суықтан шығу керек. Егер сіз далада болсаңыз, жылы бөлме немесе баспана табыңыз.
Тіпті желдің жолынан шығу да көмектесе алады. Егер сіз ғимаратқа кіре алмасаңыз, қабырғаның немесе басқа үлкен заттың артына жабын салып көріңіз
Қадам 3. Ылғал киімді шешіңіз
Егер сіздің киіміңіз дымқыл болса, оны шешіп, құрғақ киімді киіңіз. Бас пен мойынды қоса, мүмкіндігінше жылы, оқшаулағыш қабаттарды жинаңыз. Қажет болса, біреудің киімін алып тастаңыз, ол тым көп қозғалмауы үшін.
Ылғал киімді шешпес бұрын киетін жылы және құрғақ киім бар екеніне көз жеткізіңіз
Қадам 4. Теріге жанасуға сүйеніңіз
Егер үйге кіре алмасаңыз, бос, құрғақ көрпе немесе киім астында басқа адаммен отырыңыз. Бұл сіздің денеңіздің жылуын тез тұрақтандырудың және көтерудің ең тиімді әдістерінің бірі болуы мүмкін.
Қадам 5. Алдымен дененің ортасын жылытыңыз
Сіздің аяқ -қолдарыңыз - қолдар, аяқтар, саусақтар, саусақтар - әдетте денеңіздің бірінші бөлігі суық болады, бірақ суық сіздің өзегіңізге тараған кезде жағдай өте ауыр. Денеңіздің температурасын тұрақтандыру және жүрегіңіздің соғуын қамтамасыз ету үшін денеңізді, ішіңізді және шапыңызды жылытыңыз. Жылы қан тамырларыңыздан өзегіңізден шығуы керек.
Аяғыңызды өзегіңізге қарсы ұстаңыз. Қолдарыңызды қолтық астына немесе жамбас арасына қойыңыз. Ұрықтың күйінде бүктеліңіз, сонда сіздің денеңіз бен аяғыңыздың арасында жылу жиналады; аяғыңыз қатты суып кетпес үшін ішке кіргізіп көріңіз
2 -ші әдіс: Суық ауа райында жылуды сақтау
Қадам 1. Қосымша киім киіңіз
Киімді қабаттап қою дене температурасын көтеруге көмектеседі, бұл сіздің жалпы температураңызды көтереді. Осы себепті, көбірек киім кию сіздің дене температураңызды көтереді. Киімді әдейі қабаттап қою жылу сақтауға мүмкіндік береді. Мысалы, киіміңізді осылай қабаттастырып көріңіз:
- Ішкі көйлек
- Жоғарғы көйлек
- Свитер
- Жеңіл куртка
- Ауыр пальто
Қадам 2. Бас киімді, қолғапты және шарфты киіңіз
Сіздің денеңізден айтарлықтай мөлшерде жылу шығады; шляпа немесе басқа жабын кию жылуды сақтауға көмектеседі. Сол сияқты, қолғаптар мен шарф қолдарыңыз бен кеудедегі жылуды сақтап, жалпы дене температурасын көтеруге көмектеседі.
Қолғапты жиі өте суық климатта жақсы көреді, өйткені олар әр саусағынан шыққан жылудың котенканың бүкіл ұшын жылытуға мүмкіндік береді
Қадам 3. Киімнің орнына көрпе немесе басқа материалдарды қолданыңыз
Егер сізге суық ауа райына немесе басқа себептерге байланысты дене температурасын көтеру қажет болса және сізде қосымша киім болмаса, орнына көрпе немесе орамал орап алуға болады. Егер сізде көрпелер мен сүлгілер болмаса, сіз басқа материалдарды қолдана отырып импровизация жасай аласыз.
- Өзіңізді газет немесе пластикалық қоқыс дорбалары сияқты материалдардың қабаттарына орап көріңіз.
- Егер сіз табиғатта болсаңыз, қарағай бұтақтары өте оқшаулағыш, себебі инелер бір -біріне қабаттасқанда ауаны ұстап қалады.
Қадам 4. Тамақ ішіңіз
Асқорыту жалпы дене температурасын көтереді, себебі сіздің денеңіз тағамды метаболиздейді. Кез келген тағамды жеу, осы себепті, сіздің температураңызды аздап көтереді.
- Суықта жылыну үшін сіздің денеңіздің табиғи әрекеті метаболизмді едәуір арттыратынын ескеріңіз. Яғни, сіз денеңізді жылытуға тырыспаған кезде, әдеттегіден әлдеқайда көп калория жағасыз.
- Сонымен, азық -түлік тұтыну сіздің денеңіздің туа біткен жылыну процестеріне қажетті энергияның болуын қамтамасыз етуге көмектеседі.
5 -қадам. Ыстық тағамдар мен жылы, тәтті сұйықтықтарды қолданыңыз
Ыстық тағамдар мен сусындардың болуы сіздің дене температураңызды ас қорытуға қарағанда жоғарылатады, себебі сіздің денеңіз олардан жылуды сіңіреді. Кез келген ыстық тамақ көмектеседі, бірақ жылы, тәтті сусындарды тез дайындауға болады және қант сіздің денеңізге ас қорытуға (термостатты отынға) қосымша калория береді. Жақсы таңдау мыналарды қамтиды:
- Кофе
- Шай
- Ыстық шоколад
- Бал қосылған немесе онсыз жылы сүт
- Ыстық сорпа
- Сорпа
Қадам 6. Қозғалысты жалғастырыңыз
Қозғалыс әрекеті дене температурасын тұрақты ұстайды, ал жаттығулар суық ортаның салқындатқыш әсеріне жартылай қарсы тұра алады. Жаяу немесе жүгіру; секіруді немесе басқа динамикалық созуларды жасаңыз; спринт жүгіру немесе арбамен жүгіру. Ең бастысы, сіз бірнеше секундтан артық тоқтамайсыз. Сіз қозғалуды тоқтатқанда, суық пайда болатынын байқайсыз.
- Сақ болыңыз. Егер біреу қатты гипотермиядан зардап шегетін болса, кенеттен қозғалыс жүректің тоқтап қалуына әкелуі мүмкін. Адамды массаж жасамаңыз немесе ысқыламаңыз, сондай -ақ оны жылы сілкіндіруге тырыспаңыз.
- Қозғалысты стратегия ретінде қолданыңыз, егер зардап шеккен адам қатты суық болмаса және гипотермия қаупі болса.
