Төсегіңіздің басын көтеру қорылдауды, ұйқысыздықты, қышқылдық рефлюкс пен жоғары гипертензияны немесе ортостатикалық гипотензияны жеңілдетеді. Төсек көтергіштер - жақсы, арзан нұсқа, және кереуеттің бір ұшын көтеруге арнайы жасалған бұйымдар бар. Негізгі көтергіштер қауіпсіз емес, бірақ бағаның жартысына жуығын құрайды. Басқа шешімдерге, ең қолжетімдіден ең қымбатқа дейін, жастықтар, матрац пен қорап серіппесінің арасына сәйкес келетін кереуеттер және үрлемелі матрацтар жатады. Егер сізде әлі жоқ болса, кез -келген созылмалы аурудың шешімін табу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: жастықтар мен матрацтарды қолдану
Қадам 1. Матрастың астына қою үшін төсек сына сатып алыңыз
Төсек - бұл матрац пен қорап серіппесінің арасына сәйкес келетін көбік кірістірулер. 50 доллардан 100 долларға дейін (АҚШ) олар көптеген жастықшалардан қымбат. Кейбір адамдар оларды жақсы көреді, себебі олар матрастың барлық ұшын көтереді және түн ортасында сырғып кету мүмкіндігін азайтады, бұл жастық пайдаланушылардың жиі шағымданады.
Сіз матрастың биіктігін біртіндеп арттыру үшін бірнеше үш дюймдік сына сатып ала аласыз, осылайша сіз қосымша биіктікке үйрене аласыз
2 -қадам. Үрлемелі матрацқа инвестиция салыңыз
Реттелетін кереуеттен басқа, матрацты төсеу - сіздің ең қымбат нұсқа. Егер сіз үнемі көтерілетін кереуеттің келбетін ұнатпайтын болсаңыз, үрлемелі қабаттасуды таңдаған жөн. Төсек қалыпты болып көрінуі үшін жастықты күндіз босатуға болады.
Қадам 3. Жылжымау үшін кереуеттің түбіне үлкен жастық қойыңыз
Төсектен төмен сырғып кету - жиі шағым, әсіресе сына жастықтарды қолданушылар арасында. Кереуеттің түбіне бір немесе бірнеше үлкен жастықтарды қою жоғары көтерілуге көмектеседі және түнде сырғып кетуден сақтайды.
Егер сізде сырғанау проблемалары болса, сіз жібек немесе атлас парақтарды фланель сияқты тайғақ емес материалға ауыстыруға тырысуға болады
4 -қадам. Жастық сатып алыңыз
Сіз жастықтарды интернеттен, дәріханалардан және медициналық дүкендерден таба аласыз. Орташа алғанда, олар шамамен 40 доллар тұрады (АҚШ). Егер сіз қышқылдық рефлюкспен ауыратын болсаңыз, ұйықтаудың ыңғайлы жағдайын қамтамасыз ету үшін қолды кірістірілген сыналарды таба аласыз.
Рефлюкс ауруының белгілерін жеңілдету үшін сол жақта жоғары ұйықтау ұсынылады
Қадам 5. Жастықтарды қолданудан аулақ болыңыз
Кәдімгі жастықтарды жинау ұйқы апноэын немесе қышқыл рефлюксін емдеудің тиімді әдісі емес. Бұл сіздің денеңізді табиғи емес күйге қою арқылы сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл мойын ауруы мен жұлынның дұрыс орналаспауын тудыруы мүмкін.
Бас, мойын және кеуде тұсының дұрыс көтерілуін қамтамасыз ету үшін сына немесе бүкіл кереуетті көтерген дұрыс
2 -ші әдіс 2: Төсек көтергіштерді қолдану
Қадам 1. Төсегіңізді кем дегенде алты дюйм (15 см) көтеріңіз
Төсек басын 15 -тен 23 дюймге дейін алты -тоғыз дюймге көтеру ұйқы апноэ үшін де, қышқыл рефлюкс үшін де ұсынылады. Сіз әлі де толық ұйықтауға ыңғайлы болуыңыз керек, сондықтан тоғыз дюймдік көтергішке барудың орнына төмен биіктіктен бастауға тырысыңыз.
Қадам 2. Төсектің бір ұшын көтеруге арналған көтергіштерді орнатыңыз
Арнайы жасалған көтергіштер кереуеттің сырғып кету және құлау қаупін азайтады, сондықтан олар сіздің ең қауіпсіз нұсқаңыз. Олар кәдімгі көтергіштерге ұқсайды, бірақ сырғып кетпейтін негіздері мен төсек табанына қарай реттелетін көбік кірістірілген құдықтары бар. Оларды орнату үшін төсекті көтеруге, содан кейін аяқтарды құдықтарға немесе көтергіштердің төбелеріндегі ойықтарға енгізуге көмек сұраңыз.
- Төсек табанын көтергіш құдыққа жабыстырған кезде, көбік кірістіргіш табанның пішініне сәйкес келеді.
- Сіз арнайы жасалған көтергіштерді интернеттен немесе жақын маңдағы үйді жақсарту дүкенінен таба аласыз. Шамамен 15 доллар (АҚШ), олар қарапайым көтергіштерге қарағанда қымбат.
Қадам 3. Ағаштан, металлдан немесе ауыр пластикалық ұңғымаларды қолданыңыз
Негізгі төсек көтергіштер арнайы жасалған бұйымдардың жартысына жуығын құрайды. Алайда, оларда кереуеттің бір ұшын көтеру нәтижесінде аяқтың бұрышына айналатын көбік жоқ. Егер сіз негізгі өніммен жүрсеңіз, онда әлі де ұңғымалар немесе ойықтар болуы керек, сондықтан төсек аяқтары шетінен сырғып кетпейді.
Жеңіл пластикалық бұйымдардан аулақ болыңыз, себебі олар қалың, ауыр пластиктен, қатты ағаштан немесе металлдан жасалған опциялар сияқты қауіпсіз емес
Қадам 4. Ең қолжетімді нұсқа үшін цемент немесе ағаш блоктармен жүріңіз
Шлакоблоктар, ағаш үйінділері немесе тіпті қалың кітаптар - сіздің ең арзан нұсқа. Арзан болса да, бұл опциялар дүкендегі кереуеттер сияқты қауіпсіз емес және көптеген адамдарға олардың сыртқы келбеті ұнамайды. Сонымен қатар, сіздің аяқтарыңызды бірдей биіктікке көтеруді қамтамасыз ету қиын болуы мүмкін.
- Аяқтың сырғып кету қаупін азайту үшін мүмкіндігінше кең блоктарды таңдаңыз. Сондай-ақ, сырғып кету қаупін азайту үшін, кілемнің қозғалмауы үшін, сырғып кетпейтін төсемдерді блоктардың астына және үстіне қоюға болады.
- Бір профиль - сіз төмен биіктіктен бастай аласыз және алтыдан тоғыз дюймге жеткенше біртіндеп кітаптар мен блоктарды жинай аласыз. Осылайша, сіз төсек көтергіштердің бірнеше жиынтығын сатып алмай, биіктікке үйрене аласыз.
