Етеккірдің келуі күтпеген сапарға қосымша стресстен бас тарту үшін жеткілікті. Менструацияның қашан келетінін анықтайтын ғылыми әдіс жоқ болса да, төменде келтірілген әдістер сіздің етеккір циклінің ұзақтығын бағалауға және келесі кезеңге дайындалуға көмектеседі. Сөмкеңізде үнемі жастықшалар немесе тампондар алып жүру-қарапайым, бірақ тиімді стратегия.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Менструацияңызды бақылау
Қадам 1. Қалыпты нәрсені біліңіз
Менструальдық ағым екі күннен бір аптаға дейін созылуы мүмкін, орташа есеппен төрт күн. Етеккірдің алдында пайда болатын дақтар әдетте етеккір ағымының бөлігі болып саналмайды; тек нақты қан кету есептеледі.
Жасөспірімдер мен 20 жастағы әйелдердің циклінің сәл ұзағырақ болуы, 30 жастағылардың циклінің қысқа болуы, 40-50 жастың ортасындағы әйелдер үшін әлі де қысқа цикл болуы қалыпты жағдай. Егер сіздікі ай сайын өзгеріп отырса және сіздің етеккіріңіз екі -үш жылдан асса, гормоналды теңгерімсіздікке шалдықпау үшін дәрігерге қаралған дұрыс болар еді
2 -қадам. Күндерді санау
Менструацияның бірінші күні мен келесі етеккірдің бірінші күні арасындағы күндердің санын есептеңіз. Бұл сан сіздің циклдің ұзақтығы. Әйелдердің көпшілігі үшін бұл 28 күн, бірақ қалыпты цикл 25 -тен 35 күнге дейін созылуы мүмкін.
Қадам 3. Жазбаны сақтаңыз
Күнтізбедегі етеккірдің бірінші және соңғы күндеріне назар аударыңыз. Осылайша сіз келесі етеккірдің қашан келетінін есептей аласыз. Әйелдердің етеккірлерінің көпшілігі әр 28 күн сайын келеді, бірақ егер сіз етеккір циклін бақылайтын болсаңыз, сіз өзіңіздің циклыңыздың ұзақтығын анықтай аласыз.
Қадам 4. Қолданбаны пайдаланыңыз
MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar немесе телефондағы Period Tracker сияқты қосымшаны қолдануды қарастырыңыз. Бұл технология ұялы телефонның ыңғайлылығынан сіздің кезеңіңізді бақылауға көмектесу үшін тамаша.
Қадам 5. Интернеттегі күнтізбе/жоспарлау құралын пайдаланыңыз
Google күнтізбелік іс -шарасын орнатыңыз және келесі кезең жоспарланған уақытта өзіңізге еске салғыш жіберіңіз. Осылайша, менструация күнтізбеге жазылып, екі күнді салыстыруға болады. Бұл сіздің денеңіздің қалыпты циклдік ауытқуларын білуге көмектеседі, сонымен қатар сіздің етеккір келу жоспарланған кезде сергек болуды еске салады.
2 -ші әдіс 2: Өз денеңізді білу
Қадам 1. Симптомдарды біліңіз
Әйелдерде етеккір кезеңі басталғанға дейін және оның алдында қандай белгілер қалыпты болатынын біліңіз. Менструальдық цикл кезінде көптеген әйелдерде келесі белгілер байқалады:
- Тітіркену
- Көңіл -күй өзгеріп, кенеттен жылау
- Кішкене бас аурулары
- Асқазан ауырады
- Асқазанда, аяқта немесе арқада қысылу
- Тәбеттің өзгеруі
- Белгілі бір дәмге немесе тағамға деген құмарлық
- Безеудің пайда болуы
- Нәзік кеуде
- Шаршау немесе ұйқышылдық сезімі
- Арқаның немесе иықтың ауыруы
Қадам 2. Өзіңіздің белгілеріңізді жазыңыз
Әрбір әйелдің циклі ерекше. Болашақ кезеңді болжауға көмектесу үшін әр кезеңнің алдында және кезінде бастан кешкен белгілерді жазыңыз. Менструация алдында жиі болатын ескерту белгілерін біліңіз. Сіз бастан кешкен белгілерді және олардың ауырлығын күн сайын жазыңыз.
Қадам 3. Дәрігермен етеккір циклінің кез келген бұзушылықтары туралы сөйлесіңіз
Тұрақты емес кезеңдер медициналық көмекті қажет ететін көптеген жағдайлардың симптомы болуы мүмкін. Мерзімсіз етеккір тудыратын ең көп таралған медициналық мәселелерге мыналар жатады:
- Перфорацияланған қыздық қабық немесе поликистозды аналық без синдромы сияқты жамбас мүшелерінің проблемалары
- Тітіркенген ішек синдромы
- Бауыр ауруы
- Қант диабеті
- Анорексия мен булимия сияқты тамақтанудың бұзылуы
- Семіздік
- Туберкулез
Қадам 4. Етеккіріңізді реттеу үшін шаралар қолданыңыз
Егер менструация тұрақты болмаса, сіз дәрігерге қаралуыңыз керек. Сіз сөйлесуге ыңғайлы дәрігерді тапқаныңызға көз жеткізіңіз, себебі бұл кейбіреулер үшін сезімтал тақырып ретінде көрінуі мүмкін. Кейде денсаулыққа байланысты проблемалар туындауы мүмкін, олар жүйесіздікті тудырады; басқа уақытта, тұрақты емес кезеңдерді салмақ жоғалту немесе босануды бақылау түрін өзгерту сияқты өмір салтын өзгерту арқылы реттеуге болады.
Кеңестер
- Егер сіздің етеккіріңіз сізді күтпеген жерден ұстап қалса, іш киімге бүктелген дәретхана қағазын салыңыз немесе басқа адамнан қосымша жастықшалар немесе тампондар сұраңыз.
- Бөлмеде, әмиянда немесе рюкзакта бірнеше жастықшаларды/тампондарды/басқа таңдалған заттарды сақтаңыз-тосын жағдай туындаған жағдайда.
- Бірінші етеккірді алғаннан кейін, анаңыздан, әпкеңізден немесе әжеңізден немесе өміріңіздегі кез келген басқа әйелден кеңес сұраңыз. Ұялмаңыз!
- Шошып кетпеңіз. Бұл өмірдің ақиқаты екенін біліңіз және басқаша әрекет етпеңіз. Алайда, егер сізде көңіл -күй өзгерсе, позитивті болуға тырысыңыз және күліңіз.
- Кез келген сенімді ересек адамнан немесе әйелден білетінін сұрау өте жақсы. Сіз анаңызға, әкеңізге, нағашыңызға, тәтеңізге, әжеңізге, күтушіңізге және басқаларына айта аласыз. Ең бастысы, сіз өзіңіздің отбасы мүшелеріңізге бастағаныңызды хабарлауыңыз керек.
- Сіз күрішті қыздырып, оны қуырылған толтырылған жануарға салып, DIY қыздырғыш пакетін жасай аласыз.
-
Егер сіздің кезеңіңіз сізді таң қалдырса және достарыңыздың бірінде өз кезеңі болса, сіз бір -біріне көмектесу үшін код жасай аласыз.
Мысалы: (қызыл немесе қызыл нүкте коды)
- Егер айналаңызда адамдар болса және сіздің анаңызға, әкеңізге немесе қамқоршыңызға етеккіріңіз оралғанын айтудан қорқатын болсаңыз. Мысалы, олармен код ойлап табыңыз: «Жапония шабуылдап жатыр» деп айтыңыз, себебі Жапонияның туы ақ және қызыл нүктесі бар.
Ескертулер
- Егер сіздің асқазаныңыздан сол жаққа таралатын асқазаныңыз қатты ауырса, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Бұл тұрақты етеккір емес, аппендициттің белгісі.
- Егер сіз бірнеше ай бойы менструальдық циклде тұрақты үлгіні байқамасаңыз, гормоналды теңгерімсіздік жоқ екеніне көз жеткізу үшін дәрігерге қаралыңыз.
