Сіз бұл сезімді білесіз: бас айналу, бас айналу, туннельдік көру және тұйық сезім. Барлығын біріктіріңіз, сонда сіз есінен танып қалғаныңызды білесіз. Сіз естен танудың алдын алуға болатынын ойландыңыз ба? Жалпы алғанда, жауап иә. Сізге есінен танып қалудың алдын алу қажет пе, әлде біреудің есінен тануына жол бермеу керек пе, бірнеше жылдам түзетулердің арқасында бәрі өзгереді.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Өзіңізді есінен танып қалудың алдын алу
Қадам 1. Қандағы қант пен тұз деңгейін жоғарылатыңыз
Қарапайым тілмен айтқанда, миға қант қажет, ал сіздің денеңізге су қажет. Дене мен мидың жұмысын тоқтатпау үшін тұз бен қант деңгейі тұрақты болуы керек. Мұны істеудің жылдам әдісі - шырын ішу және кішкене сөмкені прецетельмен жеу. Сіз дереу жақсы сезінуіңіз керек.
- Гидратациялану үшін сіздің денеңізге тұз қажет екендігі сәл интуитивті болып көрінеді, бірақ бұл рас. Су тұз бар жерге түседі; Егер сіздің жүйеңізде тұз болмаса, сұйықтық қан тамырларында қалмайды.
- Претцель мен крекер есінен танып қалудың жалпы себебі болып табылатын жүрек айнуға көмектеседі.
Қадам 2. Салқын ұстаңыз
Естен танудың тағы бір жиі кездесетін себебі - дененің қызып кетуі. Егер сіз ыстық, тыныссыз ортада болсаңыз және айналуыңыз басталса, сіздің денеңіз сізге шығуды айтады. Салқын болу үшін мына идеяларды қарастырыңыз:
- Мүмкіндігінше бірнеше қабаттарды төгіңіз
- Адам аз жиналатын жерге кіріңіз (осылайша сіз басқаларға құлап кетпейсіз)
- Ауа ағымы үшін терезеге немесе есікке жақындаңыз
- Бетіңізге салқын су шашып, салқын сусын ішіңіз
Қадам 3. Қарапайым сумен ылғалдандырыңыз
Қантты сусындар бос кезде жұмыс істегенде миыңызды қайта қосуға өте жақсы болғанымен, сіздің бүкіл денеңізге таза, хош иіссіз су тәрізді таза, таза ылғалдандыру қажет. Сіз жеткілікті мөлшерде немесе жетіспейтінін білетін шығарсыз. Егер сіз үнемі есінен танып қалсаңыз, бұл жеткілікті мөлшерде ішпегендіктен болуы мүмкін.
- Ең дұрысы, сіздің зәріңіз мөлдір немесе дерлік таза болуы керек және әр 3-4 сағат сайын зәр шығару керек. Егер зәріңіз өте сары болса немесе сіз жиі зәр шығарсаңыз, көбірек су ішіңіз. Егер бұл сіздің дәміңізге өте қызықсыз болса, шай мен тәтті емес жеміс шырындары да жақсы.
- Егер сіз отырғанда қан қысымы төмендесе, бұл сізде көп сұйықтық болмағандықтан болуы мүмкін.
4 -қадам. Жатыңыз және тез тұрып кетпеңіз
Егер сіз кішкене әлсіз сезінсеңіз, жатыңыз. Кем дегенде 15 минут тұрыңыз. Өзіңізді жақсы сезінген соң, баяу тұрыңыз. Денені тік күйге келтіру қанның миға түсуі үшін гравитациямен күресуге тура келетінін білдіреді. Сіз тым тез тұрсаңыз, сол қан бірден төмен түсіп, миыңызды не болғанын ойлайды. Бұл естен тану сезімін тудыруы мүмкін. Егер бұл кінәлі болса, әсіресе төсектен тұрғанда баяу қозғалыңыз.
Егер сіз есінен танып қалсаңыз, бұл екі есе артады. Егер сіз әлсіздік немесе бас айналу сезінсеңіз, әрқашан баяу және абайлап жүріңіз. Бұл сіздің денеңіз сіздің жылдамдығыңызға жете алмайтынын айтады. Оған үзіліс беріңіз және жатыңыз
5 -қадам. Тыныс алуды бақылау
Біз қобалжығанымызда тез тыныс алуды бастаймыз, тіпті гипервентиляция жасаймыз. Егер бұл бақылаудан шығып кетсе, сіздің миыңыз оттегіні алуды тоқтатады; Сіз оған қажет нәрсені өңдеу үшін терең тыныс алмайсыз. Егер сіз есінен танып қалуыңыз жүйкеге байланысты болуы мүмкін деп ойласаңыз, тыныс алуыңызға назар аударып, оны бәсеңдетіңіз.
- Тыныс алу кезінде санаңыз: дем алу кезінде 6 секунд және дем шығару кезінде 8 секунд. Бірнеше раундтан кейін сіз алаңдаушылық жоғалып бара жатқанын байқай аласыз.
- Тыныс алуға назар аудару сізді жүйкеге әсер ететін нәрседен алаңдатады. Бұл тыныштандыруды жеңілдететін тағы бір себеп.
Қадам 6. Егер мазасыздық есінен танып қалса, визуализацияны қолданып көріңіз
Жағажай немесе сүйікті саябақ орындығы сияқты сізді тыныштандыратын орынды немесе жағдайды таңдаңыз. Мазасыздық пайда болған кезде, сіздің бейбіт көріністі елестетіңіз.
Сахнаны мүмкіндігінше егжей -тегжейлі елестетуге тырысыңыз. Көріністер, иістер, дыбыстар және мүмкін дәмі туралы ойланыңыз
Қадам 7. Триггерлерден аулақ болыңыз
Қандағы қант пен тұздың деңгейі, жылу мен ылғалдану - есінен танып қалудың жиі кездесетін себептері және көп жағдайда дабыл тудырмайды. Алайда, кейбір адамдардың есінен танып қалуына себеп болатын тағы бірнеше жайттар бар. Егер сіз нені қоздыратынын білсеңіз, одан аулақ болыңыз. Дайын болу үшін достарыңызға және медицина мамандарына сіздің триггеріңіз туралы айтуды ұмытпаңыз. Көп нәрсе естен тануды тудыруы мүмкін, бірақ ең жиі кездесетіні:
- Алкоголь. Бірнеше бақытсыз жандарда алкоголь есінен танып қалуға әкеледі. Себебі алкоголь қан тамырларын кеңейтеді, бұл қан қысымының төмендеуіне әкеледі.
- Инелер, қан, жарақаттар немесе байланысты фобиялар. Кейбір адамдарда кейбір фобиялар вагус нервін қоздыруы мүмкін, ол қан тамырларын кеңейтеді, жүрек соғу жиілігін баяулатады және қан қысымын төмендетеді, нәтижесінде есінен танып қалады.
- Эмоциялар. Қорқыныш пен үрей сияқты ауыр эмоциялар тыныс алуды өзгерте алады және қан қысымының төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл есінен тануға әкелуі мүмкін.
Қадам 8. Дәрі -дәрмектерді өзгертуді қарастырыңыз
Кейбір дәрі -дәрмектердің жанама әсерлеріне есінен тану мен бас айналу жатады. Егер сіз жаңа дәрі -дәрмекті жаңадан енгізіп, есінен танып қалғыңыз келсе, ауысу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің дәрі -дәрмектеріңіз кінәлі болуы мүмкін.
- Егер сіздің дәрі -дәрмектеріңіз маңызды болмаса, есінен танып қалу үшін оны тоқтатуды қарастырыңыз. Содан кейін дәрі -дәрмектерді ауыстыруды талқылау үшін дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз.
- Естен тану, жалпы алғанда, ауыр емес. Алайда, егер сіз есінен танып қалсаңыз, құлау кезінде өзіңізге зиян келтіруіңіз мүмкін. Мүмкіндігінше дәрі -дәрмектерді ауыстырудың маңызды себебі - бұл.
3 -тің 2 -бөлігі: Басқа біреуді есінен танып қалудың алдын алу
Қадам 1. Оларды отырғызып немесе жатқызыңыз
Бұл мидың дұрыс жұмыс істеуі үшін қан мен оттегінің қажет екендігіне байланысты. Егер сіз бозарып, айналуы мен шаршауына шағымданып жатқан адамды көрсеңіз, оны ашық жерге жатқызыңыз - олар есінен танып қалуы мүмкін.
Егер оларға жатуға орын жоқ болса, оларды басын тізелерінің арасына отырғызыңыз. Бұл толық жату сияқты жақсы емес, бірақ ол, ең болмағанда, есін жоғалтудан бас тартуы керек
Қадам 2. Олардың жақсы желдетілетініне көз жеткізіңіз
Адамдардың көпшілігінде есінен танып қалу сирек кездеседі, себебі бұл өте ыстық және денелер арасында ауа ағыны жоқ. Егер сіз есінен танып бара жатқан адаммен болсаңыз, оны ауа өтетін ашық жерге қойыңыз, ал температура тым ыстық емес.
- Егер сіз бөлмеде тұрып қалсаңыз және көптеген нұсқалар болмаса, оларды ашық есіктің немесе терезенің жанына қойыңыз. Біршама көп ауа ағыны барлық айырмашылықты жасай алады, тіпті егер бөлме жайлылық үшін тым ыстық болса да.
- Киім киетін заттарды байланыстыру, белбеу және аяқ киім сияқты алып тастаңыз.
Қадам 3. Оларға шырын мен крекер алыңыз
Ми тұз бен қантқа толы. Оларға ылғалдандыру мен энергия қажет болуы ықтимал, сондықтан миын ойынға қайтару үшін аздап қантты сусын мен тұздың аз мөлшері жақсы. Қажет болса, оларға ішуге және тамақтануға көмектесіңіз; оларда энергия болмауы мүмкін.
Тұз ылғалдандыруға арналған. Денеде тұз болса, ағза оған су жібереді. Тұз болмаса, су оның құрамындағы жасушаларға өңделмейді
4 -қадам. Оларға өздері туралы сұрақтар қойыңыз
Бұл естен тану себебін бағалауға, көмек ұсынуға және олардың отбасымен байланыс орнатуға көмектеседі. Естен танғаннан кейін сізге қажет ақпарат туралы ойланыңыз.
- Соңғы рет қашан тамақтанғанын сұраңыз, олардың жүкті екенін және олардың қандай да бір аурулары бар -жоғын білуіңіз керек.
- Жақын туысының немесе досының телефон нөмірін сұраңыз.
5 -қадам. Олардың тыныш болуына көмектесіңіз
Алғаш рет есінен танып қалған адам өз сезімдерінен қорқуы мүмкін. Олардың көру қабілеті бұлыңғыр болуы мүмкін, дұрыс естімейді және тұру өте қиын болуы мүмкін. Бұл кезең әлсіздік пайда болғанға немесе ұмтылыс жоғалғанға дейін бірнеше минутқа созылуы мүмкін. Олар есінен танып қалуы мүмкін екенін білсін, бірақ бәрі аяқталғаннан кейін бәрі жақсы болады.
Естен тану қауіпті емес екеніне сендіріңіз. Егер олар басын соқпаса (бұл болмайтынына көз жеткізесіз), бірнеше минуттан кейін олар қайтадан жақсы болады
Қадам 6. Олардың жанында болыңыз және басқа біреуді көмекке шақырыңыз
Егер бұл адам есінен танып қалғысы келсе, құлап кетсе, оларды ұстап алу үшін олардың жанында болуды ұмытпаңыз. Егер сізге оң әсер етпесе, оларды көмекке қалдырмаңыз. Оларға да моральдық қолдау қажет.
- Оның орнына 15,2 м қашықтықтағы бейтаныс адам болса да, біреуді белгілеңіз. Айтыңызшы, сізбен бірге тұрған адам есінен танып қалды және сізге жедел жәрдем шақыру қажет.
- Егер адам сауығып кеткен сияқты болса да, сіз әрқашан жедел жәрдем шақыруыңыз керек, себебі есінен танып қалу ішкі қан кетудің белгісі немесе басқа да ауыр медициналық мәселе болуы мүмкін.
- Жедел жәрдем шақырудан басқа, олар су мен тағамдар әкелуі мүмкін.
3 -тің 3 -бөлігі: Естен тану емделу
Қадам 1. Не болса да, төмен түсіңіз
Егер сіз басқа қадамдардың барлығын өткізіп жіберсеңіз де, егер сіз жерге түссеңіз, бәрі жақсы болады. Егер сіз мұны саналы түрде жасасаңыз, сіз өзіңізге зиян келтірмейсіз. Егер сіз мұны бейсаналық түрде жасасаңыз, сіз өзіңізге ауыр зиян келтіруіңіз мүмкін. Жату - сіздің бірінші ережеңіз.
Бірінші нөмір ережесі қандай болды? Дұрыс: жатып. Бұл сізді жарақаттан құтқарады және сіздің мінез -құлқыңыз айналаңыздағы адамдарға бірдеңе дұрыс емес екенін ескертеді. Не керек, сіз төмен түскеннен кейін сізге әлдеқайда ыңғайлы болады
Қадам 2. Көмек алу үшін біреуді ескерту
Егер сіз мектепте немесе қоғамдық жерде болсаңыз, сізге жақын адамыңызға есінен танып қалуыңызды және көмек алу керектігін айтыңыз. Осыдан кейін жатыңыз. Ең дұрысы, біреу сізге тамақ пен су алып келіп, жағдайды шешуге көмектеседі.
3 -қадам. Сізге зиян келтіруі мүмкін заттардан аулақ болыңыз
Сіз есіңізден кететіні туралы ескертуді шамамен бір минуттай аласыз (заклинанияға байланысты көп немесе аз). Бұл уақытта сіз жатуға болатын ашық жерге кіру туралы ойлануға тырысыңыз.
Не істесең де, баспалдақтан қаш. Егер сіз есінен танып қалсаңыз, құлап кетіп, өзіңізді қатты жарақаттаған боларсыз. Дәл солай үстелдер мен үстелдердің ұшты жиектеріне де қатысты
Қадам 4. Қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың бұлшық еттерін шиеленістіріңіз
Естен тану әдетте миға қан ағымының болмауынан болады. Аяқтардағы бұлшықеттердің қысылуы қан қысымын жоғарылатады, бұл есінен танып қалуды болдырмайды. Мұны естен тану алдында және жалпы, қан қысымының жоғарылауына көз жеткізу үшін жасауға болады.
- Қабырғаға отырыңыз (тепе -теңдікті қабырғаға ұстап тұрыңыз) және аяқтың бұлшықеттерін бірнеше рет қысыңыз
- Қолдарыңызды алдыңызда қысыңыз және қолдың бұлшықеттерін бірнеше рет тартыңыз.
- Егер сіз отырсаңыз, аяғыңызды айқастырыңыз. Бұл әдетте қан алу кезінде есінен танып қалатын адамдарға ұсынылады.
- Мұны бірнеше рет қолданып көріңіз - егер ол жұмыс істемейтін сияқты болса, оның орнына бос орынға өтіңіз.
Қадам 5. Еңкейту жаттығуын қарастырыңыз
Дәрі -дәрмектің әсерінен үнемі есінен танып қалған адамдар кейде өз денесін онымен күресуге үйрете алатынын біледі. Кең таралған әдістердің бірі - «еңкейту жаттығуы», онда сіз қабырғаға өкшеңізбен 15 см қашықтықта тұрасыз. Сіз бұл позицияны қозғалмай шамамен 5 минут ұстайсыз. Неге екені белгісіз, бұл сіздің миыңыздағы «сымдарды ажыратады», сиқырды болдырмайды.
- Мұны бірте -бірте 20 минутқа дейін есін жоғалтпай орындауға дейін үлкен және үлкен қадаммен жасауға тырысыңыз. Бұл - уақыт өте келе, есінен танып қалудың алдын алатын тәжірибе - оны аптап ыстықта қолдануға болмайды.
- Есіңізде болсын, дәрі -дәрмектен үнемі есінен танып қалу қалыпты емес. Егер сіз немесе сіз білетін адам осындай жағдайға тап болсаңыз, дәрі -дәрмектің өзгеруі туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 6. Крекер тәрізді тұзды нәрсе жеу
Егер сізде энергия бар болса, тұзды тағамдар алыңыз. Немесе, жақын адамыңыздан сізге тағамдар табуын сұраңыз (оларға өзіңізді әлсіретіп жатқанын айтыңыз). Ал егер сізде есінен танып қалу жиі кездесетін болса, осындай жағдай үшін өзіңізбен бірге тағамдар алып жүріңіз.
Аздап шырын немесе су да ауырмайды. Сіздің денеңізге ылғалдандыру қажет, ал тұзды тағамдар мен шырын немесе су - бұл үшін ең жақсы нәрсе
Қадам 7. Бірнеше рет есінен танып қалсаңыз, медициналық көмекке жүгініңіз
Бір реттік естен тану апат болуы мүмкін еді, бірақ бірнеше заклинание анағұрлым күрделі медициналық мәселені көрсетуі мүмкін. Дәрігерге мүмкіндігінше тезірек жазылыңыз.
Кеңестер
- Естен тану әдетте миға қан ағымының уақытша жетіспеушілігінен туындайды.
- Егер сізде ес -түссіз қайталанатын / тұрақты естен танулар болса, сіз медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.
- Естен тану көбінесе тез тұрудан, сусызданудан, дәрі -дәрмектерден немесе қатты эмоциялардан туындайды.
- Арпа қант сору адам ағзасындағы глюкоза мөлшерін жоғарылатады. Естен тануыңыз мүмкін кез келген оқиғадан бұрын, мұны істеп көріңіз.
- Осы кеңестердің кейбірін қолданғаннан кейін де, сізде бас айналуы мүмкін, сондықтан есінен танып қалудың тағы бір жақсы әдісі - еденге жатып, екі аяғыңызды екі минутқа жоғары көтеру. Тағы бір жақсы әдіс - тізе бүгу және аяғыңызды айқастыру, басыңызды аяқтың арасына қою.
- Айла - сіздің басыңызға қан алу. Бетіңізді табиғи жолмен қызартып көріңіз.
Ескертулер
- Егер сізде басқа белгілер болса - бас ауруы, арқа ауруы, кеуде ауыруы, ентігу, іштің ауыруы, әлсіздік немесе функцияның жоғалуы болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
- Егер сіз есінен танып қалсаңыз, көлік жүргізіп бара жатсаңыз, қауіпсіз жерге жүгініңіз.
- Көптеген адамдар түнде жуынатын бөлмеде есінен танып ауыр жарақат алды. Төмен қан қысымы - ықтимал себеп. Жуынатын бөлмеде түнгі шамды алыңыз, төсектен тұрғанда баяу қабылдаңыз және дәретхананы пайдаланып отырыңыз.
