Әр түрлі нәтижелерге уәде беретін тазартатын диеталардың барлық түрлері бар. Бұл диета сізге зиянды емес тағамдарды алып тастауға және диетаңызға көптеген жемістер мен көкөністерді қосуға бірнеше күн жұмсауға көмектеседі. Бұл ұзақ мерзімді перспективада өзіңізді жақсы сезінетін жаңа салауатты әдеттерге ие болудың тамаша тәсілі.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: тазалауды бастауға дайындық
Қадам 1. Тазалау сізге сәйкес келетінін шешіңіз
Тазартулар жақсы тамақтануды бастаудың ең жақсы әдісі болып табылады. Тазарту сіздің денеңізді тазартпайды. Тазалаудан болатын салмақ жоғалту әдетте уақытша. Тазарту сізге тағамды таңдауда, тамақтану әдеттерінде саналы болуға және жаңа, пайдалы тағамдарды жеуге көмектеседі. Егер сіз мұны қаласаңыз, оған барыңыз!
Қадам 2. Күнтізбені тазалаңыз
Тазалауға көп күш жұмсау керек, өйткені сіз тамақтану мен тамақтануды түбегейлі өзгертесіз. Сіз энергия деңгейінің өзгеруін де байқай аласыз. Сіздің кестеңіз диетаның күтпеген әсерлерін қанағаттандыру үшін жеткілікті икемді екеніне көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Тыйым салынған тағамдарды азайтыңыз
Тазалауды бастамас бұрын кофеге, майлы тағамдарға, алкогольге, тұзға, қантқа және тәттілендіргіштерге сәйкес келмейтін тағамдарды біртіндеп азайтыңыз. Мерзімінен бұрын қысқарту реттеуді жеңілдетуге көмектеседі және кетуге байланысты жағымсыз сезімдерді азайтады.
Егер сіз ет және/немесе жануарлардан алынатын өнімдерді (сүт, жұмыртқа, сиыр еті, тауық еті және т
4 -қадам. Ақылды түрде сатып алыңыз
Керемет, түрлі-түсті жемістер мен көкөністермен қатар, денеңізді энергиямен қамтамасыз ететін, аз өңделген тағамдарды сатып алуды ұмытпаңыз. Жұмыртқа (немесе жұмыртқаның ақуызы), құс еті, балық, бұршақ дақылдары немесе тофу сияқты ақуызы мен құрамында майы бар тағамдарды таңдаңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Детоксикация
Қадам 1. Күніңізді жаңа таңғы астан бастаңыз
Таңертең өзіңізге ұнайтын шикі, піскен жемістерді жеп қойыңыз. Сіз оларды смайликке араластыра аласыз немесе сол күйінде жей аласыз. Тамаққа міндетті түрде көкөністер, дәнді дақылдар мен бұршақ дақылдары түрінде көмірсулар енгізіңіз. Сондай-ақ, ақуызды жоғарылату және тағамды толтыру үшін таңғы асқа авокадо қосуға болады.
Қадам 2. Салатта түскі ас
Түстен кейін мүмкіндігінше көп түрлі көкөністер қосылған үлкен салатты жеп қойыңыз. Киім үшін зәйтүн майын кез келген жаңа цитрус шырынымен араластырыңыз. Диета кезінде суды ұстап қалуды азайту үшін салатқа тұз немесе тұздық қоспаңыз. Егер сіз тағамды маңызды еткіңіз келсе, буға пісірілген картоп немесе ямды қосыңыз (сары май мен/немесе қоңыр қантты ұстаңыз).
Қадам 3. Кешкі ас кезінде қуат көзін қосыңыз
Кешке қалаған көкөністер мен жемістердің кез келген комбинациясын жеп қойыңыз. Қуатыңызды сақтап қалу үшін 20-30 грамм ақуыз қосыңыз. Мысалы, сіз үш үлкен жұмыртқаны, жарты кесе кесілген тауықтың төсін, төрт унция лосось немесе жарты кесе қара бұршақ жей аласыз.
1 унция етінде шамамен 7 грамм ақуыз бар, сондықтан ақуыздың жеткілікті болуын қамтамасыз етудің жақсы нұсқасы
Қадам 4. Таза тағамдар
Тамақ арасында аштық бар ма? Проблема жоқ! Шикі жемістерді, көкөністерді немесе шикі жемістер мен көкөністерден жасалған қанттарды (қант қосылмай) жеп қойыңыз. Сіз шикі көкөністерді авокадо, қызыл пияз, лимон немесе әк шырынынан жасалған гуакамолға батыруға болады.
5 -қадам. Таза ішіңіз
Кез келген уақытта суды, газдалған суды, жалбызды немесе түймедақ шайын қалағаныңызша ішіңіз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Сіздің табысқа жетуіңізді қамтамасыз ету
Қадам 1. Ылғалданған күйде болыңыз
Суды көп ішу ісінуді азайтады, өзіңізді толық сезінуге көмектеседі және денеңіздің табиғи тазарту процестеріне көмектеседі.
2 -қадам. Дені сау көмірсуларды қабылдаңыз
Көмірсулар жаман рэп алады, бірақ шындық сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет. Сіздің диетаңызда күніне кемінде 120 грамм көмірсулар болуы керек.
Қадам 3. Тазалауды шектеңіз
Сіз жейтін нәрсені шектеу сізді энергияның төмендеуіне әкелуі мүмкін және логистикалық жағынан қиын болуы мүмкін. Сіздің денеңіздің толыққанды жұмыс істеуі үшін қандай диета қажет екендігі туралы тәжірибесі мол болғанша тазартуды үш күнмен шектеу.
