Жұлын бағанасы сіздің арқаңыздың ортасынан өтеді және жұлыннан тұрады, ол миыңызды денеңіздің барлық ұлпаларымен байланыстыратын нервтердің үлкен жолы сияқты. Сіздің омыртқаның денсаулығы маңызды екенін айтудың қажеті жоқ. Бүйірлік немесе бүйірлік көріністен сіздің омыртқада икемділік пен тұрақтылық үшін қажет үш негізгі қисық бар. Алайда, омыртқаңызды артқы жағынан қараған кезде, ол тік болуы керек және бүйірден мүлдем ауытқымауы керек. Кейбір адамдар туа біткенде қисық омыртқа туады, бірақ денсаулығының нашарлауы, дұрыс емес қалып пен дұрыс тамақтанбау омыртқа патологиясына көбірек жауап береді.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Омыртқаға қалай күтім жасау керектігін түсіну
Қадам 1. Жақсы қалып ұстаңыз
Сіз отыру, серуендеу және ұйықтау кезінде жақсы қалып ұстау - омыртқаның денсаулығы үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе. Көптеген адамдар күндіз көп отыратын отырықшы жұмыс орындарына ие, сондықтан орындықтардың биіктігі, жайлылығы мен тірегі шешуші рөл атқарады. Офистік креслолардың реттелетініне көз жеткізіңіз (осылайша сіз оны өз өлшемдеріңізге қарай баптай аласыз) және беліңіздің беліне тіреуішін алуға тырысыңыз. Үйде, жастықтарды қолданып, арқаңызды ұстап, теледидар көріп жатқанда аяғыңызды көтеріңіз.
- Күні бойы өз позицияңызды өзгертуге тырысыңыз, сонда сіз үнемі бір позицияда емессіз. Мысалы, әр 30 минут сайын сіз кейде артқа сүйенуіңіз немесе бір жақтан екінші жағыңызға ауысуыңыз мүмкін.
- Күні бойы мінсіз позаны ұстаудың орнына мына әрекетті орындаңыз: иығыңызды қысып, алақаныңызды алға қарай бұрыңыз. Содан кейін жерге жетіп, иықтарыңызды тастаңыз. Бұл бас, мойын және иық үшін жақсы позиция, бірақ ол әлі де босаңсуы керек.
- Компьютердің экраны көз деңгейінде және орындықтың ортасында екеніне көз жеткізіңіз, әйтпесе мойныңыз қысылып, қалыпты қисықтық пайда болуы мүмкін.
Қадам 2. Сапалы аяқ киімді киіңіз
Сіздің аяқтарыңыз жақсы қалып үшін өте маңызды, өйткені олар сіздің бүкіл денеңіздің негізі. Осылайша, жақсы доғалы тірек, сәл көтерілген өкше (1/2 - 3/4 дюйм) және саусақтарыңыз үшін көп орын бар берік аяқ киім киіңіз. Керісінше, биік өкшелі аяқ киімді үнемі киіп жүруден аулақ болыңыз, себебі олар дененің ауырлық орталығына әсер етеді және бүкіл дененің компенсаторлық туралануын тудырады - олар бел омыртқасының тым ұзаруына (гиперлордоз деп аталады) әкелуі мүмкін.
- Егер сіз шынымен ауыр болсаңыз, жалпақ аяқтарыңыз болса немесе аяқтарыңыз қысқа болса, өкше көтергіштерінің ортопедиясын (аяқ киімнің арнайы тапсырыстары) алуды қарастырыңыз. Ортопедия аркаларды қолдай отырып, омыртқаның сау болуына ықпал етеді және жүгіру немесе серуендеу кезінде биомеханиканы жақсартуға мүмкіндік береді.
- Ортопедияны педиатрлар, медициналық мамандар және кейбір хиропрактиктер жасайды.
Қадам 3. Қатты матрацта ұйықтаңыз
Сіз өміріңіздің кем дегенде 1/3 бөлігін төсекте өткізетін шығарсыз, сондықтан матрацтың сапасына және оның үстінде қалай ұйықтайтыныңызға көбірек көңіл бөліңіз. Көптеген адамдар үшін қатты матрацтар омыртқаға қажетті қолдау көрсетудің ең жақсы стратегиясы болып табылады. Жад көбік қақпақтары да пайдалы болуы мүмкін. Сіз матрастарды әр сегізден 10 жылға дейін өзгертуді қарастыруыңыз керек. Сіздің жастықтың қалыңдығы бастың бүйірінен иықтың ұшына дейінгі қашықтыққа сәйкес келуі керек - ұйықтау кезінде мойныңызды біркелкі ұстаудың жақсы ережесі.
- Омыртқаның ең жақсы ұйықтайтын орны - жамбас пен тізені сәл бүгіп, жамбасыңыздың арасына қысылған кішкене жастықпен бүйіріңізді жатқызу, бұл сіздің жамбасыңызды біркелкі ұстауға көмектеседі.
- Төсек оқу кезінде басыңызды тым көп жастықпен көтермеуге тырысыңыз, себебі бұл мойныңызды ауыртып, қалыпты лордозды (қисық сызықты) қайтаруы мүмкін.
Қадам 4. Ауыр рюкзак немесе хабаршы сөмкесін алып жүруден аулақ болыңыз
Егер сіз салмақты тек сыныптан сыныпқа немесе мектептен үйге алып жүрсеңіз де, ауыр рюкзактың салмағы сіздің омыртқа денсаулығыңызға ауыр зардаптар әкелуі мүмкін, себебі ол омыртқаны қысады. Бұл омыртқаның қисаюына әкелуі мүмкін және тіпті сіздің толық биіктікке жетуіңізге кедергі болуы мүмкін! Одан да жаманы, егер сіз рюкзакты бір иықпен ғана алып жүрсеңіз немесе барлық салмақты бір иыққа салатын сөмке киіп жүрсеңіз, мысалы, хабаршы стиліндегі сөмке, сіздің омыртқаңыз қисай бастайды.
- Сөмкені немесе рюкзакты алып жүргенде, салмақ әрқашан иығыңыздың арасында біркелкі бөлінгеніне көз жеткізіңіз. Егер сізде өте ауыр чемодан немесе портфель болса, оны әрқашан бір жақта алып жүрмеңіз.
- Рулетка немесе портфельді қарастырыңыз.
- Күні бойы шкафқа көбірек баруға тырысыңыз және оларды алып жүрудің орнына оқулықтарды ауыстырыңыз. Егер сіздің шкаф алыс болса және өтетін уақыт қысқа болса, сіз дәрігерден сабақ арасында шкафқа баруға қосымша уақыт беретін хат алуға болатынын біліңіз.
5 -қадам. Жаттығу жасаңыз және белсенді болыңыз
Орташа жаттығулардың денсаулыққа пайдасы көп, оның ішінде салмақ жоғалту және бұлшықет күшінің артуы омыртқаға да оң әсер етеді. Шамадан тыс жүктеме жұлын буындарына шамадан тыс қысым жасайды, бұл олардың тозуына және қате орналасуына бейім етеді. Сонымен қатар, күшті бұлшықеттер сүйектер мен буындарды қалыпты қалыпта ұстайды. Иыққа, жоғарғы арқаға, магистральға және ішке әсер ететін жаттығуларға назар аударыңыз. Бұл сіздің қабырғаңызды қолдауға көмектеседі, бұл сіздің қалыпыңызды нығайтуға көмектеседі. Егер сіз қалай дұрыс жаттығу керектігін білмесеңіз, жеке жаттықтырушымен кеңесіңіз.
- Күн сайын таңертең оянғанда, арқаңызды бұрып, қолыңыз бен аяғыңызбен баяу «қар періштелерін» үш -бес минут жасаңыз. Қозғалыс омыртқаңызды біркелкі ұстау үшін маңызды көптеген бұлшықеттерді жылытуға және жеңіл созуға өте ыңғайлы.
- Ескек есу жаттығулары арқа мен иықты нығайту үшін тамаша. Егер сіз жаттығу залында есу машинасын қолдана алмасаңыз, ұқсас қозғалысты алу үшін қарсыласу белдеулерін қолданыңыз.
- Пилатес пен йога - бұл сіздің денеңізді созатын және теңестіретін басқа жаттығулар, әсіресе жақсы бұлшықеттердің (іш, жамбас, арқа) жақсы қалыптың негізін құрайды.
Қадам 6. Қажетті қоректік заттарды қабылдау
Сүйектердің мықты, түзу және сау болуы үшін белгілі бір қоректік заттар қажет. Кальций, магний және бор сияқты минералдар сүйектің минералды матрицасын құрайды, ал олардың жетіспеушілігі сүйектердің тым сынғыш және сынуға сезімтал болуына әкелуі мүмкін (остеопороз деп аталады). Д витамині сүйек денсаулығы үшін де қажет, ал оның жетіспеушілігі өте жұмсақ және тез деформацияланатын сүйектерге әкеледі (балаларда рахит немесе ересектерде остеомалазия деп аталады).
- D дәрумені жазғы күн сәулесінің әсерінен теріңізде шығарылады.
- Кальций диетасының ұсынылатын мөлшері сіздің жасыңызға байланысты тәулігіне 1000-1.200 мг құрайды. Кальцийдің ең жақсы табиғи көздері - бұқалар, қырыққабат, шпинат, сардин, тофу, бадам және күнжіт.
3 -тің 2 -ші бөлігі: омыртқаңызды бағалау
Қадам 1. Сколиоз экранын алыңыз
Сколиоз - бұл омыртқаның қалыпты емес бүйір қисаюы, әдетте кеуде аймағында (иық пышақтарының арасындағы аймақ), бұл бел ауруына және қозғалыстың шектелуіне әкелуі мүмкін. Белгісіз себептермен кейбір адамдар сколиозбен туады, ал басқалары оны жасөспірім кезінде дамытады. Скринингті әдетте орта мектепте медбикелер жасайды, бірақ денсаулық сақтау саласындағы мамандардың көпшілігі сізді сколиозға тексере алады. Скрининг әдетте жамбаста алға иілуді және бір пышақтың екіншісіне қарағанда көбірек жабысып қалуын тексеруді қамтиды.
- Сколиозды скрининг ересектерге қарағанда балалар үшін маңызды, себебі кейбір емдеу әдістері (металл штангаларды бекіту немесе имплантациялау) омыртқа дамып келе жатқан кезде жағдайдың дамуын баяулатуы немесе тоқтатуы мүмкін.
- Қыздарда сколиоздың даму қаупі жоғары, ал қисықтың нашарлауына және емделуге мұқтаждығы жоғары.
Қадам 2. Медициналық маманға хабарласыңыз
Егер сізде сколиоздың скринингі оң болса немесе сіздің омыртқаңыз қандай да бір қалыпты емес деп есептеуге негіз болса, онда дәрігерге қаралыңыз. Ортопед-хирург сіздің омыртқаңызды мұқият тексереді және сіздің проблемаңызды жақсы түсіну үшін рентгенге түсіреді. Маман остеоартрит, остеопороз және грыжалық дискілер сияқты салыстырмалы түрде жиі кездесетін омыртқа патологияларын іздейді - мұның бәрі жұлынның қисаюы мен биомеханикасына әкелуі мүмкін.
- Мамандар сіздің омыртқа күйіңізді одан әрі диагностикалау үшін КТ, МРТ, сүйек сканерлеуін немесе неғұрлым күрделі рентген сәулелерін қолдана алады.
- Хирургия омыртқа ауруларын немесе ауытқуларды емдеу немесе емдеу үшін сирек қолданылады.
Қадам 3. Хиропракторды немесе остеопатты қараңыз
Хиропракторлар мен остеопаттар - бұл омыртқаның мамандары, олар омыртқа мен дененің басқа бөліктерін емдеудің неғұрлым табиғи әдістеріне сүйенеді және дәрі -дәрмектерге сенбейді немесе хирургия сияқты инвазивті әдістерді қолданбайды. Олар сіздің омыртқаңызды кез келген ауытқулар үшін бағалай алады, оның ішінде ерекше қисықтар, қозғалыстың шектелуі немесе бұлшықеттер.
- Кеуде омыртқасында немесе арқада кейбір алға қисаю қалыпты болса да, шамадан тыс гипер-кифозға немесе бөгелуге әкеледі. Гипер-кифоздың ең көп тараған себептері-остеопороз, артрит, ісік және нашар (салбыраған) қалып.
- Кеуде омыртқасы да түзу болуы мүмкін, ол шын мәнінде қалыптан тыс деп есептеледі және кейде «әскери омыртқа» деп аталады.
Қадам 4. Кішкентай гемипелвистен хабардар болыңыз
Сіздің жамбас байламдармен біріккен екі сүйектен тұрады. Егер бұл сүйектердің бірі екіншісінен кіші болса, онда ол сізді кіші сүйекке қарай еңкейтіп отыруға немесе тұруға әкелуі мүмкін. Бұл омыртқаның қисаюына әкелуі мүмкін, сонымен қатар денсаулық пен қалыптың басқа да көптеген проблемаларына әкеледі. Егер сіз денеңізді бір жаққа еңкейтіп отыратындығыңызды білсеңіз, дәрігерден кіші жамбас сүйегі туралы сұраңыз.
Кішкентай жамбас сүйегін түзету үшін, сіз аяқ киімге кірістірулер ала аласыз және кітапты немесе журналды алып жүре аласыз, сонда сіз бір жаққа қисаймайсыз
3 бөліктің 3 бөлігі: Пайдалы ем алу
Қадам 1. Хиропрактикалық түзетулерді алыңыз
Хиропрактордан немесе остеопаттан жүйелі түрде емделу (мүмкін ай сайын) омыртқа ауруы үшін тиімді ғана емес, сонымен қатар сізді жақсы үйлестіре алады. Хиропрактиктер омыртқаның кіші буындарын қайта реттеуге немесе босатуға тырысатын омыртқа түзетулері деп аталатын физикалық манипуляция түрін қолданады. Омыртқаның реттелуі сколиозды қайтара алмайды, бірақ бұл омыртқаның қалыпты қисаюын сақтау үшін маңызды болуы мүмкін - әсіресе автокөлік апатынан жарақат алу сияқты жұлын жарақатынан кейін.
- Жұлын буынының реттелуі саңырауқұлақтардың дыбысталуына әкелуі мүмкін - бұл тізе буындарын «сындырған» кездегідей. Шу буын ішіндегі қысымның өзгеруінен болады, нәтижесінде газ көпіршіктері бөлінеді.
- Әдетте омыртқаның түзетілуіне байланысты ең аз ыңғайсыздық бар.
Қадам 2. Массаж терапевтіне жүгініңіз
Арқаға, иыққа және/немесе мойынға массаж жасаңыз. Массаж бұлшықет кернеуін төмендетеді, бұл омыртқа бағанасының айналасында бекітілген немесе тартылған бұлшықеттер болса, жұлынның туралануына көмектеседі. Массаж сонымен қатар стрессті төмендету үшін тиімді, бұл көбінесе нашар денені, әсіресе дененің жоғарғы бөлігін дамытудың факторы болып табылады.
- Массаж сүт қышқылын, токсиндер мен қосылыстарды бұлшықеттерден және басқа жұмсақ тіндерден және қанға сіңіре алады, сондықтан оларды денеден шығару үшін әрқашан көп су ішіңіз.
- Кейбір массажисттер денсаулықты жақсарту үшін аяқтың бөліктерін ынталандыру болып табылатын рефлексологиямен айналысады. Терапевтке омыртқа денсаулығына байланысты нүктелерді ынталандыруды сұраңыз.
Қадам 3. Физиотерапияны іздеңіз (физикалық терапия)
Физиотерапевт сізге омыртқаның түзу жолдан ауытқуына жол бермеуге арналған арнайы және арнайы жаттығулар мен күшейту жаттығуларын көрсете алады, ал қажет болған жағдайда омыртқа бұлшықеттерін емдік ультрадыбыстық немесе электронды бұлшықет стимуляциясы сияқты емдік әдістермен емдеңіз. Жақсы қалып үшін артқы экстензорларға, мойын иілгіштері мен жамбас бұлшықеттеріне бағытталған жаттығулар өте маңызды.
- Прогрессивті қарсылық жаттығулары кейбір жағдайларда сүйек жоғалуын тоқтатады немесе қалпына келтіруі мүмкін, бұл жұлынның денсаулығы мен туралануына көмектеседі.
- Егер бұлшықеттер жаттығудан немесе массаждан кейін ауырса, Epsom тұзды ваннасын қабылдаңыз. Тұздың құрамындағы магний бұлшықетті босаңсытып, ауырсынуды басады.
Қадам 4. Дәрі -дәрмекке рецепт алыңыз
Егер сізде омыртқада остеопороз немесе сүйек тығыздығы төмен болса және сынудан немесе деформациядан қорқатын болсаңыз, дәрігерден сүйектерді нығайтатын дәрілер туралы сұраңыз, мысалы, нарықта көптеген бисфосфонаттар (Boniva, Reclast, Fosamax). Сүйек тығыздығын қалыптастыруға көмектесетін гормонға негізделген дәрі-дәрмектерге ралоксифен, кальцитонин және паратироид гормоны жатады.
- Бисфосфонаттар сирек сыну қаупін арттырады және сүйек, буын немесе бұлшықет ауруын тудыруы мүмкін.
- Терипаратид, паратироид гормонының түрі, сүйек түзілу жылдамдығын жоғарылатады және остеопорозды және сүйектің жаңа түзілуін емдеуге арналған FDA -ның БІРІНШІ дәрісі.
Қадам 5. Операцияны қарастырыңыз
Омыртқаның хирургиясы омыртқа проблемалары бар адамдардың көпшілігі үшін соңғы шара болып саналуы керек, бірақ кейде бұл сколиоз омыртқасын тез деформациялайтын баланың бірінші таңдауы. Сколиозға арналған операция - бұл жұлынның бірігуі - негізінен «дәнекерлеу» процесі. Негізгі идея - қисық омыртқаларды біртұтас, қатты сүйекке айналдыру үшін оларды қайта туралау және біріктіру. Барлық омыртқалы фюзиондарда сүйек трансплантациясы қолданылады, олар сүйектердің қосындылары арасындағы бос орындарға орналастырылған сүйектің ұсақ бөлшектері. Содан кейін сүйектер сынған сүйек емдегендегідей өседі.
- Металл шыбықтар әдетте омыртқаны біріккенше ұстап тұру үшін қолданылады. Шыбықтар омыртқаға бұрандалармен, ілгектермен және/немесе сымдармен бекітіледі, содан кейін әдетте кейінірек шығарылады.
- Хирургиялық араласудың мүмкін асқынуларына инфекция, анестезияға аллергиялық реакция, жүйке зақымдануы және созылмалы ісіну / ауырсыну жатады.
Кеңестер
- Жақсы қалыпта болудың үлкен бөлігі - сіздің позицияңызды білу. Айнаға қарап, позицияңызды түзетіңіз, оның көңіл -күйіне назар аударыңыз, содан кейін өзіңіздің позицияңызды үнемі білуге үйретіңіз.
- Омыртқа хирургиясы - бұл бұлшықеттердің қозғалуын және қаңқаның қайта құрылуын қамтитын негізгі процедура. Операциядан кейін науқастардың ауырсынуының саны пациенттен пациентке байланысты әр түрлі болады.
