Аллергияның белгілері түшкіру, көздің қышуы және тоқырау сияқты ұйқыны қиындатады. Бақытымызға орай, түнде өзіңізді жайлы сезіну үшін көп нәрсе жасай аласыз, бұл сіздің ұйқыңызды жақсартады. Сіздің жатын бөлмеңіздегі аллергендердің санын азайту аллергия кезінде ұйқының сапасына үлкен әсер етеді. Синусын үнемі тазарту және аллергияға қарсы дәрі -дәрмектерді қабылдау сізге жайлы ұйықтауға мүмкіндік береді.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Аллергендерге әсер етуді азайту
Қадам 1. Жағдайы нашар болған кезде үйде болыңыз
Аллергия маусымында далаға шықпау сіз үшін практикалық емес болса да, ең қиын уақытта ашық ауада аз уақыт өткізуге болады. Бұл сіздің аллергендерге әсеріңізді азайтады, бұл сіздің белгілеріңізді азайтады және осылайша сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі.
- Таңертең аллергендер үшін күннің ең нашар уақыты.
- Сондай -ақ, қатты жел тұрғанда немесе тозаң саны жоғары болған кезде көшеге шықпау керек.
- Үйден шықпас бұрын жағдайды тексеруге болатын көптеген аллергендерге (тозаң мен көгеру сияқты) күнделікті болжамды ұсынатын көптеген веб -сайттар (ауа райы болжамы сайттарының көпшілігін қоса) бар.
Қадам 2. Жоғары температурада жуып, құрғатыңыз
Маталарыңызда болуы мүмкін аллергендерді жою үшін оларды кем дегенде апта сайын жуыңыз. Ыстық суда жуу және жоғары температурада кептіргішті қолдану аллергендердің жабыспауын қамтамасыз етеді.
Төсек, сүлгі және пижама сияқты түнде матаға ерекше назар аударыңыз
Қадам 3. Кондиционерді қолданыңыз
Аллергендердің сіздің үйге енуіне жол бермеу үшін терезелерді жабық ұстаңыз және HEPA сүзгісімен жабдықталған кондиционер қондырғысымен үйіңізді салқындатыңыз. Сүзгі тозаң мен басқа аллергендерді ұстайды, сондықтан олар сіздің ауада қалмайды.
- Егер сізде орталық кондиционер болса, аллергендерді ұстауға арналған сүзгілерді сатып алыңыз және өндіруші ұсынған сайын сүзгіні жиі ауыстырыңыз. Егер сізде терезе қондырғысы болса, сүзгіні апта сайын тазалаңыз.
- Егер сізде кондиционер қондырғысы болмаса немесе сіз шынымен терезені ашқыңыз келсе, аллергендерді сүзуге көмектесу үшін HEPA сүзгісін ашық терезенің алдына қойып көріңіз.
Қадам 4. Бөлмеде ауа тазартқышты қолданыңыз
Ұйықтайтын кеңістікте ауаны қосымша сүзгілеу үшін бөлме көлеміндегі ауаны тазарту қондырғысын қолдануды қарастырыңыз. Бұл ауадан аллергендердің барлық түрлерін, соның ішінде тозаңды, шаңды және үй жануарларының жүнін кетіруге көмектеседі.
Ауа тазартқыштардың көпшілігі тек шағын кеңістікте жұмыс істеуге арналған, сондықтан жақсы нәтиже алу үшін жатын бөлмесінің есігін жабық ұстаңыз
5 -қадам. Бөлмені таза ұстаңыз
Аллергендердің сіздің жатын бөлмеңізде жиналуын болдырмау үшін және түнде ұйықтамау үшін үйді әдемі және таза ұстау маңызды. Тұрақты түрде шаң мен шаңсорғышты тазалаңыз.
Матрасты да шаңсорғышпен тазалаңыз, себебі аллергендер сол жерге жиналады
Қадам 6. Жұмсақ беттерді азайтыңыз
Тозаң тәрізді аллергендер маталарға және басқа жұмсақ беттерге енуі мүмкін. Сіз бұл беттердің барлығын үйіңізден алып тастай алмасаңыз да, ұйықтап жатқанда ауа мүмкіндігінше таза болуы үшін оларды жатын бөлмеңізде минимумға қойған жөн.
- Бөлмеден үй жануарларын алып тастаңыз.
- Кілемде аллерген болуы мүмкін, сондықтан оны қатты еденге ауыстыруды қарастырыңыз.
Қадам 7. Сыртыңызды төсекке жатқызудан аулақ болыңыз
Мүмкін сіз күн ішінде денеңізге көптеген аллергендерді жинап алған боларсыз, және соңғысы - оларды төсегіңізге ауыстыру. Жатын бөлмеге кірмес бұрын тозаң мен басқа аллергендердің іздерін өзіңізден алып тастауға тырысыңыз.
- Аллергия кезінде әр кеш сайын ұйықтар алдында душ қабылдаңыз.
- Ең дұрысы, жатын бөлмеге кірер алдында сыртта киінген киімдерді алып тастау керек. Мүмкін болса, оларды жуынатын бөлмеде немесе кір жуатын бөлмеде ұстаңыз.
Қадам 8. Үй жануарларын аулақ ұстаңыз
Егер сіз жануарларға аллергия болмаса да, үй жануарлары түнде аллергия белгілерін нашарлатуы мүмкін. Себебі, олар сіздің бөлмеге тозаңды қоса алғанда, басқа да аллергендердің барлық түрлерін сүйреп апара алады. Бұған жол бермеу үшін жатын бөлмеңізді жануарларсыз аймаққа айналдыру үшін бар күшіңізді салыңыз.
- Егер үй жануарларыңызды жатын бөлмеңізден шығара алмасаңыз, оларды төсегіңізден ұстаңыз.
- Егер сіздің үй жануарларыңыз сіздің төсегіңізде ұйықтауы керек болса, олар аллергендерден арылу үшін оларды үнемі жуындырыңыз.
Қадам 9. Кереуеттерге қорғаныс қақпақтарын қолданыңыз
Шаң кенелеріне әсер ету маусымдық аллергия белгілерін нашарлатуы мүмкін. Матрацтар мен жастықтардағы шаң кенелерінің пайда болуын болдырмау үшін оларға аллергияға қарсы қақпақтарды қолданыңыз.
Кенелер матрацқа немесе жастыққа кіре алмайтындай етіп мұқабалар тығыз жабылуы керек
3 -тің 2 -бөлігі: Ұйықтар алдында синусын тазарту
Қадам 1. Мұрын жолдарын тазалаңыз
Аллергендер мұрын жолдарының шырышты қабығына түсіп кетуі мүмкін, бұл үздіксіз симптомдарды тудыруы мүмкін. Мұрын жолдарын тұзды ерітіндімен шаю арқылы олардан құтылыңыз.
- Дүкеннен алынған тұзды мұрын спрейлерін қолдануға болады, себебі олар стерильді және тұз бен суға қатынасы дұрыс - тұздың көптігі мұрын қуысын күйдіруі мүмкін.
- Екі стакан жылы суға 1/2 шай қасық маринадталған тұзды немесе косер тұзын қосу арқылы сіз өзіңіздің жеке шешіміңізді жасай аласыз (суық су сіздің жүйеңізді таң қалдырады және сіздің басыңызды айналдыруы мүмкін). Судың кем дегенде бір минут қайнатылғанына көз жеткізіңіз, содан кейін рұқсат етілген температураға дейін салқындатыңыз немесе тазартылған немесе стерильді деп көрсетілген суды сатып алыңыз. Әйтпесе, сіз өз денеңізге (кейде өлімге әкелетін) ластаушы заттарды енгізу қаупін төндіресіз.
- Ерітіндіні әрбір танауға енгізу үшін кішкене лампа шприцін қолданыңыз (саусағыңыздың енінен терең емес). Мұны раковинаның үстінде тұрғанда жасаңыз, себебі ерітінді мұрыннан ағып кетеді.
- Сондай -ақ, синусиді тазарту үшін Neti кастрюльін қолдануға болады.
Қадам 2. Эвкалипт жасап көріңіз
Эвкалипт синусын тазарту үшін өте жақсы. Түнде душ қабылдаған кезде лифке немесе жуғышқа эвкалипт майының бірнеше тамшысын қосып көріңіз.
- Көзге түспеу керек, себебі ол ащы болады.
- Душты жақсы және буға айналдыру синусын тазартуға көмектеседі.
Қадам 3. Шөптен жасалған шай ішіңіз
Ұйықтар алдында шөптен жасалған жылы шыныаяқ ішу - синусын тазартудың тамаша әдісі. Ұйқыңызды бұзбау үшін оның құрамында кофеин жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Егер сізге шөп шайы ұнамаса, лимон қосылған ыстық су да жұмыс істейді
3 бөлімнің 3 бөлігі: Аллергияңызды емдеу
Қадам 1. Өмір салтын өзгерту
Өмір салтын өзгерту сіздің аллергия белгілеріңізге әсер ететіні таңқаларлық көрінуі мүмкін, бірақ бұл рас. Өзіңізге жақсы қарау және иммундық жүйені қорғау аллергия белгілерінің ауырлығын төмендетуге көмектеседі.
- Мүмкіндігінше стрессті азайтыңыз. Стрестің жоғары деңгейі иммундық жүйені бұзады, бұл сіздің аллергиялық белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін.
- Қабынумен күресетін және иммундық жүйені нығайтатын тағамдарды жеңіз. Жаңғақтар, алма, сарымсақ, балық, йогурт және тұздалған қырыққабат сияқты ашытылған тағамдар - бұл тамаша таңдау.
Қадам 2. Біржадан тыс антигистаминді дұрыс таңдаңыз
Кейбір антигистаминдер, әсіресе құрамында деконгестанттар бар, ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Егер сіз аллергияға қарсы дәрі -дәрмектерді қолданғыңыз келсе, ұйықтап қалуға кедергі болмайтын дәріні таңдаңыз.
Лоратадин мен фексофенадин ұйқыңызды бұзбайды
Қадам 3. Дәрі -дәрмекпен белсенді болыңыз
Аллергияға қарсы дәрі -дәрмектер аллергия белгілерін емдеуге қарағанда, олардың алдын алуда тиімдірек. Егер сіз аллергенге айналатындығыңызды білсеңіз, дәрі -дәрмектерді ертерек қабылдаңыз. Егер сіз дәрі қабылдауға қиналғанша күтсеңіз, сізден гөрі жағымды күн мен түн болады.
Егер сізде аллергия маусымында күн сайын белгілер болса, антигистаминді күн сайын алыңыз
Қадам 4. Мұрын шашыратқыштарын шамадан тыс пайдаланудан аулақ болыңыз
Аллергияға қарсы кейбір дәрі-дәрмектерді күн сайын қабылдауға арналған болса да, рецептсіз мұрынға арналған спрейлердің көпшілігі қысқа уақытқа ғана қолдануға арналған. Оларды шамадан тыс қолдану мұрынның қабынуына алып келуі мүмкін, бұл сізді тоқырау сезімін тудыруы мүмкін.
- Мұрын тұзды спрейлері жиі қолдануға қауіпсіз және балалар үшін қауіпсіз.
- Мұрыннан тазартатын спрейлерді (оксиметазолин, ксилометазолин, фенилэфрин және нафазолин мұрын спрейлері) дәрігердің нұсқауынсыз үш күннен артық қолдануға болмайды. Бұл спрейлерді шамадан тыс қолдану «кептелістің қайта пайда болуына» әкелуі мүмкін, онда сіздің тоқырауыңыз бұрынғыдан да нашар болады.
- Бұрын рецепт бойынша тек кортикостероидты мұрынға арналған спрейлер (флутиказон) рецептсіз қол жетімді және ұзақ мерзімді қолдануға арналған. Кортикостероидты спрейді аллергия маусымының басында - симптомдар пайда болғанға дейін - бастаңыз және күнделікті қолданыңыз.
- Егер сіз жақсаруды көрмесеңіз, дәрігеріңізбен кеңесіп, оған қандай спрейлерді қолданғаныңызды хабарлаңыз.
Қадам 5. Аллергологпен кездесуге жазылыңыз
Аллерголог - аллергиясы бар науқастарды емдеуге маманданған дәрігер. Егер сіздің аллергияңыз рецептсіз емделмесе, емделудің жеке жоспарын алу үшін онымен кездесуге жазылыңыз.
- Аллерголог сіздің аллергияңызды дәл анықтай алады, бұл дұрыс емдеуді таңдауға көмектеседі.
- Сіздің аллерголог рецепт бойынша аллергияға қарсы дәрі тағайындауы мүмкін.
Қадам 6. Дәрігеріңізден аллергиялық екпелер туралы сұраңыз
Кейбір аллергиямен ауыратындар үшін аллергияға қарсы екпелер басқа емдеуге қарағанда әлдеқайда жақсы жеңілдік береді. Егер сіздің аллергияңызға басқа ештеңе көмектеспесе, дәрігерден сұраңыз, бұл сізге жақсы емдеу әдісі бола ма?
Аллергияға қарсы дәрі -дәрмектер, әдетте, бүкіл аллергиялық маусымды жеңілдетеді
Қадам 7. Иммунотерапияны қолданып көріңіз
Иммунотерапия - ауыр аллергиядан зардап шегетін адамдарды емдеуге арналған тағы бір нұсқа. Емдеу организмге аллергеннің аз мөлшерін біртіндеп енгізуді қамтиды, осылайша сіз оған төзімді бола аласыз.
- Емдеудің бұл түрі толық тиімді болу үшін бірнеше жыл қажет болуы мүмкін, бірақ көптеген адамдар үшін бұл міндеттеме тұрарлық.
- Иммунотерапия барлық аллергендер үшін қол жетімді емес, бірақ ол маусымдық аллергендердің ішіндегі ең көп таралған шөптер мен рагвидтер үшін қол жетімді.
