Карпальды туннель - бұл сіздің білегіңіздегі дәнекер ұлпасы, бұлшықет сіңірлері мен медианалық жүйке бар өтетін жол. Ортаңғы нерв саусақтардың көп бөлігіне және қолдың бөліктеріне сезім мен қозғалыс қозғалысын береді. Ортаңғы нервті қысу немесе қысу бұлшықетті басқаруда ауырсынуды, шаншуды және қиындықты тудырады. Симптомдар түнде нашарлайды және ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Жүктілікке байланысты сұйықтықтың жиналуы мен ісінуі нервтің қысылуына немесе қысылуына себеп болуы мүмкін. Бұл карпальды туннель синдромымен байланысты барлық белгілерге әкеледі және сіздің ұйқыңызды қиындатады.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Түнде жайлы болу
Қадам 1. Өз жағыңызда ұйықтаңыз
Сіздің жағыңызда ұйықтау сізге де, нәрестеге де жақсы қан ағымын қамтамасыз етеді және қажетсіз проблемалардың дамуына жол бермейді. Сіздің сол жағыңыз қолайлы жақ, бірақ екі жағы да жақсы.
- Тізеңізді бүгіп, аяқтарыңыздың арасына жастық қойыңыз.
- Жүктілік жақындаған сайын, сіз жастықты арқаңызға қоюдан қосымша жеңілдік таба аласыз.
- Егер түнде ас қорыту бұзылғанда немесе күйдірілгенде қиналсаңыз, басыңызды көтеру үшін қосымша жастықтарды қолданып көріңіз.
- Егер сізде арқа ауруы болса, тізеңіздің арасына кіші жастықты іштің астына қоюға тырысыңыз.
Қадам 2. Қолыңызды босаңсытыңыз
Ұйықтауға ыңғайлы болған кезде қолыңызды бейтарап күйге қойыңыз. Қолдарыңызды босаңсытып, білектеріңіз мүлде бүгілмегеніне көз жеткізіңіз. Мүмкін болса, қолыңыз бен білегіңізді кеудеден сәл жоғары жастыққа қойыңыз. Бұл сізге ыңғайлы позиция екеніне көз жеткізіңіз.
- Білегіңізді көтеру арқылы сіз жүйкедегі сұйықтық пен ісінуді азайтуға көмектесесіз.
- Кейбір әйелдер қолын жастық пен жастықтың арасына жылжытып, кішкене жастыққа қоюды пайдалы деп санайды. Бұл оларға түні бойы бейтарап позицияны сақтауға көмектеседі.
Қадам 3. Арқаңызда немесе асқазаныңызда ұйықтамаңыз
Жүктілік дамыған сайын сізде дене салмағының өзгеруі және ұйқының күйіне байланысты қажетсіз белгілердің пайда болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз бүйіріңізде ұйықтау арқылы алдын алуға болатын жаңа мәселелерді дамытуға болады.
- Арқаңызда ұйықтаудан туындауы мүмкін асқынуларға арқа ауруы, геморрой, тыныс алудың бұзылуы, күйдіргі мен ас қорытудың бұзылуы, қан қысымының өзгеруі, өз жүрегіңіз бен нәрестеге қан айналымының төмендеуі жатады.
- Асқазанда ұйықтау асқазанға ұзақ уақыт қысым жасайды. Бұл позиция негізгі қан тамырлары мен қанға кедергі келтіретін артерияларға қысым көрсетуі мүмкін, сонымен қатар жүктілік дамыған сайын бұл позиция өте ыңғайлы болмайды.
Қадам 4. Қолыңызбен ұйықтамаңыз
Қолыңызды щек немесе мойын аймағының астына немесе денеңіздің кез келген бөлігіне қоймаңыз. Бұл әрекет білек аймағына қысымды қосады. Бұл ұйықтап жатқанда білегіңіздің бүгілу мүмкіндігін арттырады.
- Білекке қысым жасайтын немесе білегіңіздің кез келген бағытта иілуіне әкелетін ұйықтайтын орындардан аулақ болыңыз.
- Түнде позицияны ауыстырған кезде, бір қолыңызбен ұйықтамайтындығыңызға сенімді болыңыз. Әрине, сіз бір мезгілде екі қолыңызды жастыққа қойып, көтере алмайсыз.
- Егер сізде екі білекте симптомдар болса, онда әр жағына кішкентай, бірақ қалың жастық қоюды қарастырыңыз. Басқа жаққа бұрылған кезде, қосымша жастық қолыңыз бен білегіңізді бейтарап күйде ұстауға мүмкіндік береді.
- Төменгі қол үшін ыңғайлы, бірақ бейтарап позицияны табыңыз. Кішкене жастықтың астына төменгі қол мен білекті сырғытпастан және білегіңізді бүкпей сырғыту мүмкін болуы мүмкін.
Қадам 5. Ұйықтар алдында білегіңізді мұздатыңыз
Мұз пакетінен, мұздатылған гель пакетінен немесе тіпті мұздатылған көкөністерден жасалған суық қабынуды азайтуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Мұз пакетін жұқа сүлгімен орап, білегіңізге 10-15 минутқа жағыңыз. Жеңілдік уақытша болады, бірақ ұйықтап қалу үшін сізге жеткілікті жеңілдік беруі мүмкін.
Ешқашан мұзды немесе мұздатылған затты теріге тікелей қолданбаңыз - оны әрқашан сүлгімен немесе футболкамен ораңыз. Әйтпесе, сіз үсік шалу қаупі бар
6 -қадам. Білезікті тағыңыз
Ұйықтағанда жақша немесе сплинт қолданыңыз. Бұл ұйықтап жатқанда алақан аймағын білекке қарай бүкпеудің жақсы әдісі. Білекті екі жаққа бүгу қан ағымын шектейді және қысылған немесе қысылған нервке қысым қосады.
- Көптеген әйелдер ұйқы кезінде білезік тағудан симптомның жеңілдеуін көреді.
- Брекеттер мен сплинттер білектеріңіз бен қолдарыңызды бейтарап күйде ұстауға көмектеседі, осылайша сіз түнде ауырсынуды сезінбеуіңізге және нервке қосымша қысым жасамауыңызға болады.
- Жергілікті дәріханада шприцтер мен жақшаларды сатып алуға болады.
- Сіз сондай -ақ білегіңізді орауға болады. Карпальды туннельмен ауыратын білекті қалай орау керектігін білу үшін мына жерді басыңыз. Сіз қолданатын кез келген құрылғы немесе орау тым тығыз емес екеніне назар аударыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: қолайсыздықты азайту
Қадам 1. Қолыңызды босаңсытыңыз
Жаттығу жүктілік кезінде денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігі болса да, кейбір жаттығулар карпальды туннельдің белгілерін нашарлатуы мүмкін.
- Қатты ұстауды қажет ететін жаттығуларға жүгіру жолының, баспалдақпен немесе эллиптикалық машинаның тұтқасынан мықтап ұстау кіреді.
- Бұл жаттығуларды жататын велосипедке немесе қатты ұстауды қажет етпейтін басқа әрекетке ауыстыруды қарастырыңыз.
- Бұлшықеттерге арналған жаттығуларыңызды білектеріңізге ешқандай қысым жасамайтын жаттығулар мен салмақ манипуляциясы сияқты күш жаттығуларын қосатын етіп реттеңіз.
- Белгілі бір жаттығулардан аулақ болыңыз немесе қолыңызды босатыңыз. Егер сіз жалғастыруды шешсеңіз, бірақ қатты ұстамай жаттығуларды қауіпсіз орындауға болатынына көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Қол жаттығуларын орындаңыз
Қолыңызға, білегіңізге және қолыңызға сіңір мен сіңірлерді жаттықтыруға, күш қосуға, аймақтағы ісікті азайтуға және қозғалыс ауқымын жақсартуға тырысыңыз.
-
Білегіңізді созыңыз және созыңыз. Білегіңізді бүгіп, саусақтарыңызды жоғары қаратып, алақаныңызды сыртқа қаратып, бір қолды алға созыңыз. Екінші қолыңыздың саусақтарын көтерілген саусақтарыңызбен, кеудеге қарай, кернеуді сезінгенше, артқа қарай итеріңіз, бірақ ауыртпаңыз.
Бұл позицияны шамамен 20 секунд ұстаңыз, содан кейін әр қолыңызбен екі рет қайталаңыз. Мұны күніне үш рет жасаңыз
Қадам 3. Білектеріңізді айналдырыңыз
Саусақтарыңыз бүгілген немесе бұралған күйге өтпей -ақ білегіңізді 90 ° -қа бүгуіңіз керек. Егер сіз мұны жасай алмасаңыз, білегіңіздің икемділігін жақсарту үшін жаттығуларды бастауыңыз қажет.
-
Білегіңізді бүгіңіз. Алақаныңызды кеудеге қаратып, бір қолыңызды алдыңызда ұстаңыз. Екінші қолдың саусақтарын көтерілген қолдың саусақ аймағының бойымен итеру. Білегіңіз бүгілуі үшін кеудеге қарай итеріңіз. Сіз шиеленісті сезінгенде тоқтаңыз, бірақ ауыртпаңыз және позицияны ұстаңыз.
Позицияны шамамен 20 секунд ұстаңыз және созуды екі қолмен екі рет қайталаңыз. Мұны күніне үш рет жасаңыз
Қадам 4. Қолыңызды еркелетіңіз
Созылу жаттығуларына қосымша қол массажын қарастырыңыз. Нервке қысымды жеңілдететін массаждың ең жақсы әдістерін үйрену үшін физиотерапевтпен жұмыс жасаңыз.
- Қол массажынан басқа, бел мен мойынға үнемі массаж жасауды қарастырыңыз. Бұл аймақтағы шиеленісті жеңілдетуге және дененің жоғарғы қалыпына көмектеседі.
- Мойынның қысылуы мен иығыңыз дененің жоғарғы бұлшықеттерінен, қолдарыңыздан, білектеріңіз бен қолдарыңыздың қысымы мен қысымына ықпал етуі мүмкін.
- Қолдарыңызда, білектеріңізде, қолдарыңызда және иық тәрізді дененің жоғарғы буындарында буындарды нығайтуға және теңестіруге арналған пренатальды йога немесе созылу жаттығуларына қатысыңыз.
- Қан ағынын жақсарту және білезік аймағындағы ауырсынуды азайту үшін қолыңызды жылы ұстаңыз.
Қадам 5. Акупрессура әдістерін қолданыңыз
Белгілі бір нүктелерге қысым жасау кейбір қолайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіз өзіңізге жеткілікті қысым жасай алмасаңыз, мысалы, екі қолыңызда карпальды туннель зақымдалған болса, онда біреуден көмек сұраңыз. Перикардия нүктесі 6 деп аталатын нүктеге қысым жасаңыз.
- Бұл аймақты табу үшін қолыңыз бен қолыңызды босаңсытыңыз, алақаныңызды жоғары қаратып білегіңізді демалыңыз. Білегіңіздің табиғи түрде бүгілетін жерінен үш саусақтың енін өлшеңіз, қолыңызды шынтаққа немесе иыққа қарай өлшеңіз.
- Нүкте терінің кішкене түсуінде, тегістелген қолдың ортасында және аймақтағы сіңірлердің, сүйектер мен байламдардың ішінде орналасқан. Бұл сағаттардың қысқыштары немесе ілгектері демалатын аймақ болуы мүмкін.
- Сол жерге қатты қысым жасаңыз. Ол көгерген сияқты сезілуі мүмкін.
- Қысымды он секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін үш рет қайталаңыз. Екінші білегіңізге де дәл осылай жасаңыз. Бұл процедураны күніне бірнеше рет қайталаңыз.
Қадам 6. Рефлексологияны қолданып көріңіз
Рефлексология саласындағы ғылыми зерттеулер біршама шектеулі болғанымен, зерттеулер рефлексологияның кейбір түрлерін пайдалы деп санайды. Ауырсынуды жеңілдету - бұл тиімді болуы мүмкін. Бұл әдіс түнде карпальды туннельде ауырсынуды сезінгенде пайдалы болуы мүмкін.
- Карпальды туннель симптомдарынан ауырсыну мен ыңғайсыздықты жеңілдету үшін рефлекторлық мақсатты нүкте сіздің аяғыңызда. Ауырсынумен байланысты дененің сол жағында орналасқан табанды қолданыңыз.
- Төртінші саусағыңыздың негізін табу арқылы нүктені табыңыз. Аяқтан табанға қарай тік сызық қайтып келе жатқанын елестетіп көріңіз. Сізге біреуден көмек сұрау қажет болуы мүмкін.
- Ең нәзік жер төртінші саусақтың түбінен тік сызық бойымен және артқа қарай тобыққа қарай шамамен 2 см немесе 0,8 дюйм қашықтықта орналасқан.
- Бас бармағыңызбен ең нәзік жердің ортасын мүмкіндігінше қатты басыңыз. Нәзік сезім азайғанша тұрақты қысым көрсетуге тырысыңыз.
- Қысымды қолдануды төрт -бес рет қайталаңыз. Сіз басатын нүкте әлдеқайда нәзік бола бастайды. Аяғыңызға осы нүктеге қысым жасау арқылы білегіңіздегі ауырсынуды азайту керек.
Қадам 7. Кортизон инъекциясын қарастырыңыз
Егер симптомдар тұрақты, ауыр болса және басқа емдеу шараларымен жақсармаса, білек аймағына стероидты инъекция пайдалы болуы мүмкін. Бұл тек төтенше жағдайларда қарастырылады.
- Кортизон инъекциясы дәрі -дәрмектерді карпальды туннель аймағына тікелей бағыттау үшін технологияны қолданады.
- Инъекцияның пайдасы бірнеше айға созылады.
- Төтенше жағдайларда шағын хирургиялық операция жасалуы мүмкін. Жүктілік кезіндегі кез -келген хирургиялық процедураны қарастырмас бұрын емдеудің барлық басқа нұсқаларын жойыңыз.
3 бөліктің 3 бөлігі: Салауатты ұйқы дағдыларын дамыту
Қадам 1. Ұйықтау әдеттеріңізді жақсартыңыз
Жүктілік кезінде сізге қажет емес демалысты өзіңізге байланысты емес себептермен алу қиынға соғуы мүмкін. Ұйықтауға және ұзақ ұйықтауға көмектесу үшін сіздің ұйықтау әдеттеріңіз бен әдеттеріңізге осы уақыт ішінде назар аудару қажет болуы мүмкін.
- Ұйықтар алдында жеңіл тағамдар мен ауыр тамақтанудан аулақ болыңыз және түстен кейін және кешке ішетін сұйықтықты азайтыңыз. Күндіз және кешке кофеиннен аулақ болыңыз, егер сіздің дәрігеріңіз кофеинді мақұлдамаса, күні бойы.
- Күндізгі ұйқыны шектеңіз. Ұйықтау уақытын қысқа ұстаңыз және ұйықтағаннан кейін төрт сағат ішінде ұйықтамаңыз.
- Кәдімгі кестені сақтаңыз. Әр түнде бір уақытта ұйықтаңыз, ал таңертең бір уақытта тұрыңыз.
Қадам 2. Қоршаған ортаңызды басқарыңыз
Жатын бөлмеңіз мен төсегіңізді мүмкіндігінше жайлы ету үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз. Жастықтарды, перделерді қосу немесе температураны реттеу үшін қадамдар жасаңыз, сонда сіз ұйқыны жеңілдетіп, мүмкіндігінше ұзақ ұйықтай аласыз.
- Жатын бөлмені мүмкіндігінше қараңғы етіп жасаңыз. Қараңғылық сіздің миыңызға ұйықтайтын уақытты айтады.
- Жатын бөлме салқын болуы үшін температураны төмендетіңіз.
- Егер сізде мұрынның бітелуі немесе түнде синуспен проблемалар болса, жатын бөлмеңізге кішкене бөлме ылғалдағышын қосуды қарастырыңыз.
- Ұйықтайтын бөлмеде немесе ұйықтар алдында теледидар көрмеңіз, бейне ойындар ойнамаңыз, ноутбукті немесе экрандағы кез келген құрылғыны пайдаланбаңыз. Жатын бөлмені тек ұйқы мен жыныстық қатынас үшін ұстаңыз.
- Лақтыруды және бұрылуды тоқтатыңыз. Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, тұрып, басқа бөлмеге кіріп, ұйықтағанша демалыңыз.
Қадам 3. Шөп шайын қарастырыңыз
Жаңа нәрсені, оның ішінде шөптен жасалған өнімдерді бастамас бұрын, әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Пайдалы болуы мүмкін шөп шайы түймедақ, мысық және сұлы майын қамтиды.
- Шайды жылытып, ұйықтар алдында бір сағат бұрын ішіңіз.
- Кішкене, бірақ пайдалы тағамды шайыңызбен ақуызға бай, мысалы, жаңғақ немесе күркетауықтың кішкене порциясын қосыңыз.
- Кофеин қабылдауды болдырмаңыз немесе шектеңіз. Американдық акушер -гинекологтар колледжі күніне 2 кесе кофе ішуге кеңес береді (күніне шамамен 200 мг).
Қадам 4. Ұйықтауға арналған қоспаларды алыңыз
Дәрігерден жаңа нәрсені, оның ішінде рецептсіз ұйықтауға арналған дәрі-дәрмектерді немесе қоспаларды қабылдау туралы сұрауды ұмытпаңыз.
- Дәрігерден магнийдің аз мөлшерін қабылдау туралы сұраңыз. Магний бұлшықеттердің ауырсынуына көмектеседі, олар кейде ұйықтап қалуы мүмкін.
- Мелатонин - бұл ұйқыны жақсартуға көмектесетін қосымша, бірақ жүктілік кезінде мелатонинді қолдану туралы даулар бар.
- Сіз мелатонин қоспас бұрын немесе сіз қабылдаған дәрі -дәрмектер, шөп өнімдері немесе қоспалар туралы ештеңені өзгертпес бұрын дәрігермен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.
