Сіз түні бойы ұйықтамадыңыз ба? Көбірек видео ойындар ойнай ма, әлде тест үшін оқимын ба, сіз жеткілікті демалуыңыз керек. Бұл мақалада сіз ұйықтай алмайтын жағдайда ұйықтауға болады.
Қадамдар
Қадам 1. Оқуды жоспарламас бұрын ұйықтаңыз
Бұл барлық оқу түрлері үшін маңызды.
Қадам 2. Үйренгеннен кейін ұйықтаңыз
Үйренуден көп пайда алуды үйренгеннен кейін бірнеше күн ұйықтаңыз. Бұл, әсіресе, гитарада ойнауды үйрену немесе теруді үйрену немесе бір нәрсені «қалай жасауды» үйренетін кез келген басқа жад сияқты процедуралық оқыту үшін өте маңызды.
3 -қадам. Егер сіз фактілер немесе лексика сияқты декларативті жадты есте сақтағыңыз келсе, жаттағаннан кейін ұйықтауыңыз керек
Флэш -карталарды есте сақтау үшін «барлық кешті» тарту үйренуден кейін ұйықтау сияқты тиімді болмайды, өйткені бұл сіздің миыңызға жаңа білген ақпаратты сақтауға мүмкіндік береді және оны финалға дейін есте сақтауға мүмкіндік береді. Бұл ассоциация мен интеграцияға әкелуі мүмкін
4 -қадам. Егер сіз ақпаратты байланыстыруды және біріктіруді үйренгіңіз келсе, ұйқы бұл ақпаратты білгеннен кейінгі түнде өте маңызды
5 -қадам. Тұрақты ұйықтаңыз
Бұл ересектер үшін түнде ~ 8 сағат, ал жасөспірімдер мен жасөспірімдерде ~ 9 немесе 10 сағат дегенді білдіреді. Бұл сома әр адамға әр түрлі болуы мүмкін. Сіз оятқышсыз оянуға болатын кезде сіз үнемі жеткілікті ұйықтайтындығыңызды білесіз, және ұйқыны «қуып жету» үшін демалыс күндері ұйықтаудың қажеті жоқ.
6 -қадам. Егер сіз ұйықтап қалсаңыз, сізде иммундық функция төмендейді және ауруға шалдығуыңыз мүмкін
Сонымен қатар сіздің денеңіз тұмауға қарсы вакцинацияға реакцияны төмендетеді. Бұл сіздің денеңіз вакцинацияланған затқа иммунитетті төмендетеді дегенді білдіреді және сіз тұмау сияқты заттардан қорғалмайтын боласыз. Сіз вакцинациядан кейін, сондай -ақ ең күшті қорғаныс үшін үнемі ұйықтауыңыз керек. Егер сіз науқас болсаңыз, оқу қиын болады.
Қадам 7. Ұйқы - бұл сіз қарыз жинайтын банктік шотқа ұқсамайды, содан кейін оны «қайтаруға» болады
Сіздің денеңіз ұйқының уақытын «несие картасы» ретінде басқа нәрселерді жасауға уақыт бөлуге мүмкіндік бермейді. Дұрыс жұмыс істеу үшін сіз ұйықтауыңыз керек. Ең жақсы деңгейден төмен болу жақсы бағаға әкелмейді.
Қадам 8. Ұйқының болмауы эмоционалды тұрақсыздыққа және теріске шамадан тыс назар аударуға әкелуі мүмкін
Бұл сізді оқудан алшақтатады.
Ескертулер
- Ұйықтататын таблеткалар мен басқа да көптеген дәрі -дәрмектер ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін, бұл сіздің есте сақтау қабілетін нығайтуға және сақтауға кедергі келтіруі мүмкін.
- Сіз оқымай -ақ сабақтарыңызды тоқтата алмайсыз.
- Сіз оқуға және ұйықтауға тиіссіз. Бірін екіншісіз жасау табысқа апармайды.
- Жаңа ақпаратты білуге тырысқанда немесе ұйықтар алдында алкоголь ішпеңіз. Алкоголь сіздің денеңіздің қалыпты ұйқы кестесіне кедергі келтіреді және әдетте шоғырланатын естеліктерді сақтауды қиындатады.
