Егер сіз мазасыздықпен өмір сүрсеңіз, бейтаныс адамдармен кездесу туралы ойлау сіз жасағыңыз келетін соңғы нәрсе сияқты көрінуі мүмкін. Сіздің тәжірибеңіз бен сезімдеріңізді сіздің аяқ киіміңізде қалай сезінетінін түсінетін адамдармен бөлісу өте емдік болуы мүмкін. Мазасыздық бұзылуларын қолдау тобына қосылудың уақыты келді деп шешсеңіз, өз мүмкіндіктеріңізді өлшеуге және сізге сәйкес келетін топты табуға уақыт бөліңіз. Қолдау тобының күш -жігерін басқа емдеу әдістерімен үйлестіргеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Ықтимал қолдау топтарын анықтау
Қадам 1. Ақпараттық және сенімді көздерден тұтынушыларды сұраңыз
Егер сізде мазасыздық бұзылысы болса, сіз келісілген, бірлескен денсаулық сақтау тобының қарауында боласыз деп үміттенеміз. Дәрігеріңізбен (психологтарыңызбен) және осы топтың басқа мүшелерімен жергілікті немесе интернетте ұсынылған қолдау топтары туралы сөйлесіңіз. Қолдау тобына қосылу сіздің емдеу бағдарламаңызға оң қосымша ретінде құпталады.
- Достарыңыздан, жақындарыңыз бен әріптестеріңізден, әсіресе мазасыздықпен байланысты адамдармен (сізден тыс) қолдау топтарының жетекшісін сұраңыз.
- Есіңізде болсын, бұл көздер сізге тек кеңес бере алады; Сізге жұмысты орындау керек және сіздің нақты жағдайыңызға сәйкес келетін топты табу керек.
Қадам 2. Интернеттен сіздің критерийлеріңізге сәйкес келетін топтарды іздеңіз
Интернет барлық түрдегі топтарды қолдау үшін үлкен пайда болды. Қазір іс жүзінде бар және бүкіл халықты немесе жер шарын қамтитын мыңдаған қолдау топтары бар. Сонымен қатар, интернет -ресурстар сіздің аймақта кездесетін «кірпіш пен ерітінді» қолдау топтарын табуды жеңілдетеді.
- Мазасыздық немесе психикалық аурулармен айналысатын беделді, танымал медициналық, коммерциялық емес немесе үкіметтік сайттардан кеңес іздеуден бастаңыз. Мысалы, Американың Мазасыздық және Депрессия Ассоциациясы (ADAA) веб -сайтында АҚШ -та және халықаралық деңгейде орналасқан қолдау топтарының іздеуге болатын индексі бар.
- Қолдау тобының тізімдері мен веб -сайттарды сүзгілеу кезінде сіздің жағдайыңызды арнайы қарастыратындарға назар аударыңыз; мысалы, әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (SAD) немесе жалпы мазасыздықтың бұзылуы (GAD).
3 -қадам. Топқа хабарласыңыз және сұрақтар қойыңыз
Сіз өзіңіздің тізіміңізді бір немесе бірнеше ықтимал топтарға қысқартқаннан кейін, бірден тіркелуіңіз немесе келуіңіз керек деп ойламаңыз. Топтың мақсаттары, әдістері, шығындары, қолдау және т.б. туралы ақпарат алу үшін тағы біраз «қазу» жасаңыз және сұрақтармен тікелей топ басшылығына хабарласыңыз. Мынадай нәрселерді сұраңыз:
- Кездесу форматы қандай? Бұл еркін ағын ба әлде құрылымды ма? Барлығы бірдей мөлшерде сөйлей алады ма (немесе олар күтеді)?
- Ерлі -зайыптылар немесе басқа жақтастар қош келдіңіз бе? Мен бірінші рет қатыспай -ақ бақылай аламын ба?
- Ол қанша тұрады? Бұл қаражат не үшін жұмсалады?
3 бөлімнің 2 бөлігі: Топқа қосылу және бағалау
Қадам 1. Кездесуге қатысыңыз және оның мейірімді және пайдалы екенін біліңіз
Сіз оны сынап көрмейінше, қолдау тобы сізге сәйкес келетінін ешқашан біле алмайсыз. Атауынан көрініп тұрғандай, қолдау тобы үшін бірінші кезекте қолдау атмосферасын қамтамасыз ету керек. Ол үкім шығаруға, күн тәртібіне байланысты немесе тым байсалды немесе тым шоғырланбаған болуы керек. Сіз бірден қош келдіңіз және бөлісе аласыз.
Топ мүшелері мен олардың қажеттіліктері топтың негізгі бағыты болып табылатынын анықтау; егер мүшелер бір -бірін сөзбен де, іспен де қолдайтын болса; егер құпиялылық сақталса; егер оқу материалдары заманауи және беделді болса; ал егер шығындар топты басқару үшін қажет мөлшермен шектелсе
2 -қадам. Топтың «емделу сеансы» немесе арнайы ем немесе дәрі -дәрмектің майданы емес екеніне көз жеткізіңіз
Барлығына кейде «желдету» қажет, және бұл сіздің не болып жатқанын түсінетін адамдар тобы арасында оңай болуы мүмкін. Қолдау тобының динамикасында наразылықтар мен шағымдарды білдірудің рөлі бар. Сонымен, топтың назары оң шешімдер мен стратегияларды шешуге бағытталуы керек, «қасірет мені» (немесе «қасірет біз») какофониясын құрмауы керек.
Сондай -ақ, көптеген қолдау топтары діни ұйымдар, емдеу орталықтары, денсаулық сақтау жүйелері немесе мемлекеттік мекемелер сияқты нақты ұйымдармен байланысты. Мұндай байланыстарда жаман ештеңе жоқ, бірақ топтың (аффилиирленген немесе қосылмаған) балама нұсқалардың есебінен жеке күн тәртібін (мысалы, нақты емдеу жоспары немесе дәрі -дәрмек) көтермейтініне көз жеткізіңіз. Ешқашан өзіңізді мазақтамауыңыз немесе төмендетпеуіңіз керек, себебі сіз белгілі бір заңды емдеу әдісін қолдайсыз
Қадам 3. Топты бағалауды жалғастырыңыз
Адамдар өзгереді, топтар өзгереді, аурулар өзгереді. Бастапқыда сізге сәйкес келетін топ уақыт өте келе, мүшелік өзгергенде және т. Ешқашан белгілі бір топқа «жабылып қалдым» деп ойламаңыз және қажет болған жағдайда балама іздей алмайсыз. Мынадай сұрақтар қоюды жалғастырыңыз:
- Мен әлі күнге дейін өзімді құрметтеуді және мейірімділікті сезінемін бе?
- Бұл топ әлі де ыңғайлы және қолжетімді ме?
- Бұл топта әлі де нақты беру динамикасы бар ма?
- Мен және басқа топ мүшелері прогреске жетіп жатырмын ба?
3 -тен 3 -ші бөлім: Емдеу жоспарының қолдау тобын құру
Қадам 1. Тек қолдау топтарына сенбеңіз
Жақсы мазасыздыққа қолдау көрсететін топ сіздің басқа емдеу стратегияңызды алмастырмай, толықтыруы керек. Мазасыздықтың бұзылуы, көптеген аурулар сияқты, емдеуге кешенді көзқарасты қажет етеді. Қолдау тобын кәсіби терапияға, дәрі -дәрмектерге және т.б.
Егер топ сізді «дәрі -дәрмектерден бас тартуға» немесе «қысқаруды көруді тоқтатуға» мәжбүрлесе, оны жалғастырудан сақ болыңыз. Қолдау топтары - бұл емтиханның бір бөлігі ғана
Қадам 2. Сіздің жағдайыңыз кәсіби диагноз қойыңыз
Сіз бұл қадамды жасадыңыз деп үміттенемін, бірақ егер олай болмаса, ауруды «растау» үшін қолдау тобына сенбеңіз. Кәсіби диагноз қойылмайынша, сізде белгілі бір аурудың бар екеніне сенімді бола алмайсыз, және диагноз сіздің психикалық немесе физикалық денсаулығыңыздың басқа да жағдайларымен байланысын көрсетуі мүмкін, бұл сіздің мазасыздық бұзылуларыңызға әсер етеді. Мысалы, сізде мазасыздық ауруы болуы мүмкін, бірақ сізде төмендегілердің екеуінде де, екеуінде де бар екеніне сенімді емессіз (диагнозсыз):
- Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (SAD) әлеуметтік немесе өнімділік жағдайында қатты қорқуды тудырады және бұл қорқыныш күнделікті өмірді бұзу үшін жеткілікті. АҚШ -тағы 15 миллионға жуық адамда АЖЖ бар.
- Жалпы мазасыздықтың бұзылуы (GAD) күнделікті нәрселер туралы тұрақты, шамадан тыс алаңдаушылық тудырады. Адам кез келген жағдайда, тіпті оған заңды себеп болмаса да, ең нашарын көреді. АҚШ -та шамамен 7 миллион адам GAD -пен күресуде.
- Бірақ тағы да қолдау топтарына (немесе wikiHow мақалаларына) сіздің жағдайыңызды анықтауға рұқсат бермеңіз. Медициналық маманға қараңыз.
Қадам 3. Емдеудің жалпы жоспарын орындаңыз
Басқа аурулар сияқты, мазасыздықтың бұзылуын «емдеуге» болмайды. Дегенмен, оларды емдеу әдістерінің дұрыс араласуымен сәтті басқаруға болады. Қолдау топтары әрқашан бұл қоспаға сәйкес келеді, бірақ сіз өзіңізді емдеу жоспарының басқа элементтерін орындауға арнағаныңызға көз жеткізіңіз. Қолдау топтарынан басқа, мазасыздықты емдеуге жиі кіреді:
- Дәрілер, мысалы, SSRI немесе SNRI кластарындағы кейбір антидепрессанттар.
- Кәсіби терапия, мысалы, танымдық мінез -құлық терапиясы (CBT), бұл сіздің жағдайыңызды тану мен онымен күресу үшін арнайы дағдыларды үйретуге көмектеседі.
- Сіздің жағдайыңыздың себептері мен қоздырғыштарын тануға және бұрын болған нәрселерден бас тартуға және сіз басқара алмайтын өткен нәрселерге қол жеткізуге тырысу.
- Жаттығу, хобби, медитация немесе мазасыздық эпизодтарының циклін бұзудың басқа құралдары мен келесіге алаңдаушылық.
- Оқшаулану мен қайғы -қасіретті жеңуге көмектесетін әлеуметтік өзара әрекеттесу мен қамқорлық қарым -қатынасты іздеу.
