Йога жаттығулары денеге де, ақылға да пайдалы. Егер сіз йоганы ұнататын болсаңыз, бірақ бәсекеге қабілетсіз, бейбіт жағдайда айналысқыңыз келсе, онда үй йога студиясын құру дұрыс таңдау болуы мүмкін. Бұл дұрыс позалармен таныс және өздерін бағдарлай алатын немесе нұсқаулық бейнелер мен подкасттарды қолдана алатын адамдар үшін тамаша идея. Үй студиясында көптеген тіректер, тегіс беткей және бейбіт атмосфера болуы керек. Егер сіз оны дұрыс орнатып, үй жағдайында жақсы жұмыс жасасаңыз, онда йогамен айналысу йога сабақтарына, газға және жаттығу залдарына ақша үнемдеуге мүмкіндік береді. Бұл мақалада үйдегі йога студиясын қалай құру керектігі айтылады.
Қадамдар
Қадам 1. Асана мен тыныс алуды үйрену үшін йога сабақтарына қатысыңыз
Асанас - бұл йога сессиясында ұстайтын позалар. Егер сіз бірнеше ай бойы сабаққа келмесеңіз, денеге зиян келтіретін дұрыс емес қалыптарды қолдана аласыз.
Қадам 2. Кем дегенде 9 фут (2,7 м) 9 фут (2,7 м х 2,7 м) болатын тегіс кеңістікті таңдаңыз
Сіз йоганы кішігірім кеңістікте жасай аласыз, бірақ бұл өлшем барлық жабдықты ұстауға және шектеусіз сезінуге өте ыңғайлы. Жақын жерде иық тіректері мен басқа инверсиялар үшін тұрақты қабырға болуы керек.
Қадам 3. Алаңнан барлық қоқысты алып тастаңыз
Минималистік дизайнды қолданыңыз. Сіз алаңдаушылықты шектеуді және шоғырлануды ынталандырғыңыз келеді, ал қарапайым ақ қабырғалар мұны істей алады.
Айналарды алып тастаңыз. Йога студияларының көпшілігінде студенттерге олардың қалыптарын көруге көмектесетін айналар болса да, егер сіз йога позаларымен таныс болсаңыз, айна интроспекциядан гөрі алаңдаушылықты тудырады
Қадам 4. Тегіс бетті жабыңыз
Еденге байланысты қақпақты реттеу керек.
- Егер сізде қатты ағаш еден болса, сізге тек йога төсеніш қажет, өйткені қатты ағаш едендер тізеге оңай түседі және жылуды ұстайды.
- Егер сізде бетон еден болса, еденге тегіс кілем бекітіп, оны йога төсенішімен жабыңыз немесе 2-3 йога төсенішін қолданыңыз. Бетон тізеге қатты және денеге тым суық болуы мүмкін, сондықтан сізге қосымша қабат немесе 2 қорғаныс қажет.
- Егер сізде кілем төселген еден болса, оны қаншалықты жұмсақ екенін тексеріңіз. Өте жұмсақ кілемдер жеткілікті тұрақтылықты қамтамасыз етпеуі мүмкін. Бұл жағдайда оны дайын ағаш тақтаймен, содан кейін йога матамен жабыңыз. Егер ол сәл қалың болса, онда ол кілемсіз йогамен айналысу үшін жеткілікті ұстауды қамтамасыз етуі мүмкін.
5 -қадам. Реттелетін жарықтандыруды орнатыңыз
Диммер идеалды болып табылады, сондықтан сіз жаттығуды тәуліктің уақытына байланысты өзгерте аласыз, ал медитация немесе демалу кезінде оны төмендетуге болады.
Йога студияңызды терезеге жақын қойыңыз, егер сіздің студияңызда табиғи жарық көп болса. Бұл тым көп алаңдаушылық пен шуылға жол бермейтініне көз жеткізіңіз
Қадам 6. Температураны бақылау
Үй йога студиясының қосымша бонусы - сіз қандай температурада жаттығу жасағыңыз келетінін өзіңіз шеше аласыз. Кейбір адамдар жоғары температураға сенеді, шамамен 85 градус Фаренгейт (29 градус Цельсий) сіздің бұлшықеттеріңізге, ал басқа адамдарға бөлме температурасын реттеуге көмектеседі деп сенеді. жаттығу кезінде терлеуді азайту.
7 -қадам. Студияңызды қажетті йога құралдарымен толықтырыңыз
Стандартты йога кілемшесі - бұл жабдықтың бірден -бір маңызды бөлігі, себебі сіз йога сабағы кезінде оған үйреніп қалған шығарсыз. Дегенмен, сіз қиын позаларды орналастыру үшін белдікті, көбік блоктарын, болттарды, көрпелерді немесе жастықтарды қосқыңыз келуі мүмкін.
Йога жаттығулар жиынтығын іздеңіз, егер сізде бұл жинақ жоқ болса. Егер сізде жақын жерде йога немесе спорттық жабдықтау дүкені болмаса, барлық жабдықты 1 интернет -дүкеннен тапсырыс беруге болады
Қадам 8. Оңай көру немесе өзгерту үшін компьютерді, теледидарды немесе музыкалық динамиктерді йога төсенішінің жанына орнатыңыз
Егер сіз бейнелерді немесе подкасттарды пайдалануды жоспарласаңыз, бұл әсіресе маңызды. Сізге нұсқаулық қажет болмаса да, медитация мақсатында тыныштандыратын музыка ойнағыңыз келуі мүмкін.
Қадам 9. Су мен сүлгіні жақын ұстаңыз
10 -қадам. Есікті жабыңыз немесе алаңдаушылықты болдырмаңыз және йога жаттығуларын бастаңыз
Кеңестер
- Үйде йога жаттығулары барлығына сәйкес келмеуі мүмкін. Кейбір адамдар сыныптан келетін энергиямен жігерленеді.
- Йогамен айналысқанда әрқашан икемді киім киіңіз.
