Йога - бұл рухани тәртіпке ұмтылатын индуизм, буддист және джайн дәстүрлеріндегі ежелгі нанымдардың жиынтығы. Батыста йога өзінің рухани компоненті үшін онша түсініксіз және әдетте белгілі позалар немесе асаналардың физикалық жаттығулары ретінде белгілі. Бұл іс жүзінде сіз «жасайтын» нәрсе емес, сіз өзіңіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды нығайтуға, демалуға және қуаттандыруға арналған жаттығулар. Кез келген адам йогамен айналыса алады, Асана жаттығуларынан медитация мен тыныс алуға дейін.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Йогамен жұмысты бастау
1 -қадам. Йога жаттығуларының фокусын анықтаңыз
Йогаға кіріспес бұрын, бұл жаттығумен не үшін айналысқыңыз келетінін анықтауға көмектеседі. Йога физикалық жаттығулар әдісі, стрессті азайту мен басқарудың әдісі, ауруды немесе жарақатты емдеу құралы немесе рухани қанағат пен тыныштыққа апаратын жол болуы мүмкін.
- Денсаулықтың қандай компоненттері бойынша жұмыс жасағыңыз келетіні туралы ойланыңыз, мысалы, күш, икемділік, төзімділік, мазасыздық және депрессия. Сіз өзіңіздің жалпы әл-ауқатыңыз үшін жаттығу жасағыңыз келуі мүмкін.
- Практикаға назар аударуды жазуды қарастырыңыз. Йогамен танысып, студент болып өскен сайын оны жиі жаңартып, қайта қарап отырыңыз. Мысалы, сізде «Мен күн сайын кем дегенде 5 минут жаттығу жасағым келеді» немесе «Мен Лоласана сияқты қолдың тепе -теңдігін сақтау үшін жеткілікті күш жинағым келеді» сияқты мақсат қоюға болады.
Қадам 2. «Жақсы» немесе «дұрыс» йога жоқ екенін біліңіз
Йогамен айналысудың әр түрлі стильдері мен әдістері бар, және сізден гөрі тәжірибелі йогашылар әрқашан болады. Йога - бұл жарыс немесе дәстүрлі спорт емес, сіздің жеке өміріңіз бен денеңізді байытуға бағытталған жеке жаттығулар, релаксация және физикалық жаттығулар екенін есте ұстаған жөн. Йога жасаудың дұрыс немесе бұрыс әдісі жоқ. Сіздің тәжірибеңіз бірінші кезекте сіздің сапарыңыз туралы болуы керек.
- Кез келген адам йогамен айналысып, пайдасын көре алады. Йоганы күнделікті өмірге енгізу сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі, тіпті егер сіз күніне 10 минут жаттығсаңыз да.
- Сізге ұнайтын йога стилін немесе мектебін табуға біраз уақыт кетуі мүмкін. Сол сияқты сізге және сіздің мақсаттарыңызға сәйкес мұғалімді табу біраз сынақтар мен қателіктерге әкелуі мүмкін.
- Ашық ойды сақтауға және сыни көзқарасты ұстануға машықтаныңыз. «Мен икемді емеспін, йогамен жаман боламын» деп ойлаудың орнына, «йога дененің икемділігі емес, ақыл -ойдың икемділігі туралы» екенін түсініңіз.
- Йогада бәсекелестік жоқ екенін ұмытпаңыз. Әр адамның қабілеті әр түрлі және йоганың мақсаты - өзгелерге не істеп жатқанына емес, өзіне назар аудару.
Қадам 3. Тәжірибе жасағыңыз келетін кез келген жабдықты жинаңыз
Йогамен айналысу үшін сізге дем алу мүмкіндігі қажет. Кейбір жабдықтар, әсіресе, басында өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі. Сізге кем дегенде йога төсеніш қажет болады. Йога белбеуі, йога блогы, үлкен көрпе немесе болат сияқты тіректердің болуын қарастырыңыз. Бұл жабдықтар сіздің йога жаттығуларыңызды жақсартуға және тереңдетуге, сонымен қатар оны ыңғайлы етуге көмектеседі.
- Жастықшасы бар және сырғып кетпейтін матаны іздеңіз. Егер сіз бюджетте болсаңыз, жаңа төсеніш сатып алудың орнына қосымша жайлылық қосу үшін көрпе, сүлгі немесе диван жастықшаларын қолдануға болады.
- Сіз кілемшелер мен реквизиттерді спорт тауарлары дүкендерінен, йога студияларынан немесе йоганың онлайн сатушыларынан сатып ала аласыз.
Қадам 4. Сіз қозғалатын дем алатын киім киіңіз
Сізге ыңғайлы және тыныс алатын киім қажет. Бұл сізге қозғалыс пен икемділіктің толық спектріне жетуге көмектеседі, сонымен қатар тым тығыз киімді тартудан сақтайды.
- Сізге арнайы йога киімі қажет емес, бірақ қозғалысты шектемейтін ыңғайлы киім киюге тырысыңыз. Әйелдер леггинстер, цистерна және спорттық көкірекше киюге болады. Ерлер спорттық шорт пен футболка киюге болады.
- Сіз неғұрлым күрделі позаларды қолданып жатқанда, сізге қысылатын шалбар мен көйлек қажет болуы мүмкін, ол сізді алаңдатады.
- Егер сіз жылытылатын бөлмеде өтетін бикрам йогасын немесе спорттық қарқынды йогамен айналысатын болсаңыз, мысалы, дживамукти, терді сіңіретін жеңіл, тыныс алатын киім киіңіз.
5 -қадам. Жаттығу үшін ыңғайлы орын табыңыз
Егер сіз сабаққа барар алдында үйде йогамен айналысуды шешсеңіз, йогамен айналысу үшін ыңғайлы және тыныш кеңістік табыңыз. Сізде сыртқы әлемге жабылу үшін көп орын бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Қабырғаға немесе басқа нәрсеге соғылмау үшін матаның әр жағында бірнеше дюйм қажет болады.
- Ешкім сіздің назарыңызды бұзбауы үшін сіз жаттығатын жердің тыныш және тыныш екеніне көз жеткізіңіз. Сіз сондай -ақ ыңғайлы орын алғыңыз келеді: ылғалды және салқын жертөле, ең жақсы нұсқа болмауы мүмкін.
Қадам 6. Күн сәулесімен жылытыңыз
Йога өте белсенді болуы мүмкін, сондықтан денені дұрыс жылыту маңызды. Күнмен сәлемдесудің бірнеше түрін немесе Суря Намаскарды орындау бұлшықеттер мен ақыл -ойды йогамен айналысуға тиімді дайындай алады.
- Күнмен амандасудың үш түрлі нұсқасы бар. Жылыту үшін Суря Намаскар А, В және С 2-3 раунды жасаңыз. Бұл әр түрлі күн сәулелері сіздің бұлшық еттеріңізді нығайтады және нығайтады және қауіпсіз әрі икемді жаттығуды қамтамасыз етуге көмектеседі.
- Ағын сабақтары көбінесе күн сәулесімен жылытудан басталады. Мұны үйде қолдану сізге сабаққа қатысуға шешім қабылдаған кезде өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі.
Қадам 7. Бірнеше йога асанасын үйреніңіз
Йога позаларының немесе асанастардың алуан түрін қолдануға болады, олар қиын және қарқындыдан қарапайым және босаңсуға дейін. Йога жаттығуларын өзіңізге ұнайтын, орындауда ыңғайлы сезінетін және йога мақсаттарыңызға сәйкес келетін бірнеше асана үйренуден бастаңыз. 3-5 дем алу үшін әр асана ұстаңыз.
- Йога позаларының төрт түрлі түрі бар: тұру позалары, инверсиялар, артқа бұрылу және алға қарай иілу. Тәжірибеңізді теңестіру үшін әр түрден бір -екеуін қолданып көріңіз.
- Тұрақты позаларға тау позасы (Тадасана), ағаш позасы (Врксасана) және Жауынгер сериясы (Вирабхадрасана I, II және III) жатады.
- Инверсияға төмен қарайтын ит (Адхо Муха Сванасана), дельфиндердің позасы, қол тірегі (Муха Врксасана) және бас тірегі (Саламба Сирсасана) жатады.
- Арқаға шегіртке позасы (Салабхасана), кобра позасы (Бхуджангасана) және көпір позасы (Сету Бандха Сарвангасана) жатады.
- Қаласаңыз, омыртқаңызды арқа мен алға қарай итеру арасында бейтараптандыру және созу үшін бұралмалы асана қосуға болады. Бұрылу позаларына Бхарадваджаның бұралуы (Бхарадваджасана) немесе балықтардың жарты иесі (Арда Матсиендрасана) жатады.
- Алға бүктемелерге алға қарай иілу (Пасхимоттанасана) мен жұлдызды поза (Тарасана) жатады, бұл кең аяқты алдыңғы қатпар.
- Мәйітті (Савасана) 3-5 минут ұстау арқылы жаттығуды аяқтаңыз. Бұл жүйке жүйесін тұрақтандыруға және физикалық стрессті басқаруға көмектеседі.
- Әрқашан қарама -қарсы жақта жасау арқылы бір жаққа көмектесетін асаналарды теңестіріңіз.
- WikiHow -те жаңадан бастаушыларға арналған бейне оқулықтардың тамаша сериясы бар және сіз Интернетте қарапайым іздеу арқылы мыңдаған позаларды таба аласыз.
Қадам 8. Тыныс алуға назар аударыңыз
Йогиялық тыныс алу немесе пранаяма - йоганың кез келген жаттығуларының негізгі дағдыларының бірі. Тыныс алуға назар аудару сіздің асана жаттығуларыңызды тереңдете алады, сізді өз денеңізге бейімдейді және демалуға мүмкіндік береді.
- Пранаяма сіздің денеңізге оттегінің әр түрлі бөліктеріне таралуына көмектеседі. Мақсат - мұрын арқылы толық және теңдестірілген түрде тыныс алу және шығару арқылы терең тыныс алу. Мысалы, сіз 4 рет дем алып, 2 рет санап, төрт дем алу үшін толық дем шығарасыз. Сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге сәйкес есептеулерді өзгерте аласыз.
- Егер сіз йогикалық тыныс алуды барынша пайдаланғыңыз келсе, дем алудың толық көлемін қамтамасыз ету үшін иығыңызды артқа қойып тік отырыңыз. Асқазанға фокустау арқылы баяу және біркелкі дем алыңыз, өкпені және қабырға торын кеңейту үшін ішіңізді тартып алыңыз.
- Сіз сондай -ақ Ujjayi тыныс алуын қолдана аласыз, бұл сіздің тәжірибеңізді тиімді өткізуге көмектеседі. Сіз уджайиді тыныс алуды мұрын арқылы біркелкі дем шығару және дем шығару арқылы жасайсыз, дем алған кезде теңіз тәрізді аздап дыбыс шығарасыз.
Қадам 9. Мүмкіндігінше йогаға уақыт бөліңіз
Йога жаттығуларында қандай Асанас, Пранаям немесе мақсаттар таңдасаңыз да, бұл жаттығуды мүмкіндігінше жиі жасауға көмектеседі. Егер сіз тек 10-15 минут уақытыңызды бөле алсаңыз да, жиі жаттығулар жасасаңыз, йоганың артықшылықтарын үйреніп, пайдасын көре аласыз.
Музыка ойнауға, шам жағуға немесе сыртқа шығып демалуға тырысыңыз және басқа мәселелерді ұмытыңыз
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Йога сеансын қандай асана ұстап аяқтаған дұрыс?
Ағаш позасы
Қайтадан байқап көріңіз! Ағаш позасы - бұл қолдарыңды басыңнан жоғары ұстап бір аяғыңда тепе -теңдік сақтайтын күрделі поза. Бұл қазіргі йогада танымал поза, бірақ сеансты аяқтаудың тамаша нұсқасы емес. Басқа жауапты таңдаңыз!
Дельфиндік поза
Дәл емес! Дельфиндік поза - бұл аяқтарыңыз бен қолдарыңыздың бұлшықеттерін созатын инверттелген асана. Йога сессиясының соңына жету үшін өте қиын. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Кобра позасы
Мүлдем емес! Кобра позасы - бұл арқаңызды еденнен жоғары көтеріп, аяғыңызды тегіс ұстау. Бұл қиын поза, сондықтан сеансты аяқтау жақсы таңдау емес. Қайтадан байқап көріңіз…
Мәйіт позасы
Дұрыс! Мәйіт позасы - бұл сіздің арқаңызда жалпақ жатуды қамтитын өте қарапайым поза. Сеансты мәйіт позасымен аяқтаған дұрыс, себебі ол сізге қарқынды асана жасағаннан кейін демалуға уақыт береді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 бөліктің 2 бөлігі: йога сабағын таңдау
Қадам 1. Йога сабағынан не алғыңыз келетінін анықтаңыз
Йога әр түрлі стильдер мен практикаларға айналды, олардың әрқайсысы басқа бағытта. Сізге сәйкес келетіндерді тапқанша әр түрлі нұсқаушылар мен нұсқаушыларды қолданып көріңіз.
- Йога арқылы не алғыңыз келетінін өзіңізден сұраңыз, оларға жауап беруге көмектесетін түрлі сұрақтар мен ықтимал тәжірибені қарастырыңыз.
- Мен денемді нығайтатын, сергітетін және күйге келтіретін нәрсені қалаймын ба? Сіз Виняса немесе Аштанга сынап көргіңіз келуі мүмкін.
- Мен бұлшық еттерді созатын нәрсені қалаймын ба? Bikram, Iyengar, Kundalini немесе Hatha көріңіз.
- Мен денемді босаңсытқым келеді ме? Қалпына келтіруші, йин, Сивананда немесе Дживамукти көріңіз.
- Мен ойымды жандандырғым келеді ме? Йога жаттығуларының көпшілігі ақыл -ойды күшейтуге көмектеседі, бірақ әсіресе Кундалини, қалпына келтіруші, Сивананда, Инь немесе Дживамуктиді қолданып көріңіз.
Қадам 2. Білікті йога нұсқаушысын табыңыз
Йога нұсқаушыларының ұлттық сертификаты болмаса да, йоганың әр түрінің жеке сертификаттау бағдарламалары болады. Йога түрімен айналысқыңыз келетін білікті және сертификатталған нұсқаушыны табыңыз. Барлық жақсы нұсқаушылар бірнеше негізгі атрибуттармен бөліседі және әрқашан өзіңізді жайлы сезінуге тиіс.
- Нұсқаушы, тіпті сабақ ортасында да, өз оқушыларының қажеттіліктеріне бейімделуге дайын екендігін көрсетуі керек.
- Нұсқаушыда позитивті және инклюзивті көзқарас пен энергия болуы керек.
- Нұсқаушы йоганың философиясын, тәжірибесін және тарихын жақсы білуі керек. Олар сондай -ақ нәрселер олардың тәжірибесінен тыс кезде сізге хабарлауы керек және басқа көздерге сілтеме жасай алады.
- Нұсқаушы қажет немесе сұралған кезде сындарлы кері байланыс пен басшылық ұсынуы керек.
Қадам 3. Өзіңізге ыңғайлы қоғамдастық немесе студияны табыңыз
Әр йога студиясы йоганың стильдерін, сондай -ақ әр түрлі энергияны ұсынады. Кейбір студиялар азық -түлік ұсынады және көп әлеуметтік болады, ал кейбір топтардың студиялары интроспекцияға көбірек уақыт қалдыруы мүмкін.
- Басқа мүшелердің деңгейін қарастырыңыз. Сізге сыныбыңыздағы басқа, тәжірибелі оқушылардың тәлімгерлігі қажет пе, әлде өз деңгейіңіздегі басқа адамдармен бірге оқығыңыз келе ме? Жақсы студия әр студент түріне әр түрлі деңгейдегі сабақтар ұсынады, олар жаңадан бастап жоғары деңгейге дейін немесе босанғанға дейін.
- Йога студияларының көпшілігі сізге бірінші сабақты ақысыз алуға мүмкіндік береді, сондықтан сізге ұнайтын студия мен нұсқаушыны табу үшін жақын жердегі студиялармен тәжірибе жасаңыз. Сондай -ақ, бір студиямен немесе нұсқаушымен шектелудің қажеті жоқ. Йога сабақтарының әртүрлілігі сізге жақсартуға көмектеседі.
Қадам 4. Жұмыс пен оқу алмасуды бастаңыз
Көптеген йога студиялары қабылдау бөлмесінде отыруға, студияларды сыпыруға немесе киім ауыстыратын бөлмелерді тазартуға келісетін адамдар үшін тегін сабақтар ұсынады. Жергілікті йога студиясынан сұраңыз, егер олар мұндай шараларға рұқсат берсе - бұл ақшаны үнемдеудің және жергілікті йога қауымдастығының бір бөлігі болудың тамаша тәсілі.
5 -қадам. Онлайн сабақтарды қарастырыңыз
Сынып берген кері байланыс пен мотивация - үйренудің ең жақсы әдістерінің бірі болса да, сіз көптеген онлайн көздері арқылы жаңа позалар мен әдістерді үйрене аласыз. Йогаға арналған арнайы сайттар мен қосымшаларда сіз ойлаған йоганың кез келген түрін егжей -тегжейлі сипаттайтын мыңдаған бейнелер бар.
- Жылдам интернеттен іздеу кез -келген деңгейдегі позаларды ақысыз түрде көрсетеді.
- Кез келген онлайн мұғалімнің немесе қызметтің біліктілігін тексеруді ұмытпаңыз. Сіз сертификатталған нұсқаушы оқытатын сыныпты тапқыңыз келеді.
- Кейбір сайттар йога студиясына бара алмасаңыз, веб-камера арқылы кәсіби йога нұсқаушысымен жеке нұсқаулық ұсынады.
Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Егер сіздің басты мақсатыңыз - бұлшық еттеріңізді созып, икемділігіңізді арттыру болса, йоганың қай түрі қолайлы болады?
Виняса
Жабық! Егер сіз бұлшық еттеріңізді нығайтып, нығайтқыңыз келсе, виняса йогасы - жақсы таңдау. Бұл икемділікті қалыптастыру үшін әсіресе жақсы емес, сондықтан сіз басқа стильді таңдауыңыз керек. Басқа жауапты таңдаңыз!
Бикрам
Жақсы! Бикрам -йога - жақсы таңдау, егер сіз әсіресе бұлшық еттеріңізді созуға қызығушылық танытсаңыз. Йоганың ұқсас түрлері, бұл сіздің бұлшықеттеріңізге жақсы созылу береді, оған кундалини мен хата кіреді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Сивананда
Қайтадан байқап көріңіз! Сиванунда йога сіздің денеңізді босаңсытып, ойыңызды сергітеді. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізге қатаң созылу бермейді, бірақ егер сіздің мақсатыңыз - икемділік болса, басқа нәрсені таңдаған дұрыс. Тағы да ойланыңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші бөлімнің 3 -і: йога жаттығуларын жетілдіру
Қадам 1. Ниет қойыңыз
Йога жаттығуларына ниет қою кіреді. Практикаңызды бір нәрсеге немесе біреуге арнауға бірнеше секунд бөлсеңіз, сізде одан да жақсы тәжірибе болуы мүмкін. Тәжірибе барысында ойыңызды ниетіңізге қайтарыңыз. Сіздің ниетіңіздің сіздің тәжірибеңізге қандай қатысы бар екеніне назар аударыңыз. Ниетіңізді сауалнаманың басты орталығы мен орны ретінде пайдаланыңыз.
- Қолдарыңызды дұға ету үшін алақандарыңыздың негізіне, сосын алақандарға, ақырында саусақтарыңызға сәл тигізіңіз. Егер сіз энергияны жіберуді қаласаңыз, алақаныңыздың арасында кішкене бос орын қалдыра аласыз.
- Егер сіз өзіңіздің мақсатыңыз не екенін білмесеңіз, «жіберу» сияқты қарапайым нәрсені қарастырыңыз.
Қадам 2. Жаттығу уақытын ұзартыңыз
Йога жаттығуларымен өзіңізді жайлы сезінгеннен кейін, жаттығулардың ұзақтығын ұзартуға тырысыңыз, әр позаны сәл ұзағырақ ұстаңыз және асаналар арасында үздіксіз ағыңыз. Мүмкіндігінше жаңа және күрделі позаларды қосыңыз.
Көптеген йога сабақтары 60-90 минутты құрайды, сондықтан сіз жаттығуларыңызды осы ұзындыққа орната аласыз
3 -қадам. Тәжірибеңізді күшейтіңіз
Сіз өзіңіздің жаттығуларыңыздың қарқындылығын нығайтқыңыз келуі мүмкін, себебі сіз өзіңіздің күнделікті жұмысыңызға ыңғайлы боласыз. Мұны әр позаны сәл ұзағырақ ұстау арқылы және қиын позаларға тереңірек енуге шақыру арқылы оңай жасауға болады.
- Өкпені немесе отыруды қамтитын позаларды сәл төмен қабылдауға болады.
- Сіз интенсивтілікті арттыру үшін асаналар арасындағы ауысу жылдамдығын өзгерте аласыз.
- Сіз сондай -ақ позаның төрт түрінің әрқайсысынан қиын асаналарды біріктіре аласыз. Мысалы, сіз қарапайым бастиектің орнына штативті тұғырды (Sirsasana II) қолданғыңыз келуі мүмкін.
4 -қадам. Тәжірибе жиілігін арттырыңыз
Йога жаттығуларын тереңдетудің ең жақсы әдістерінің бірі - жаттығу күндерін көбейту. Сіз аптасына 5-7 күнге қауіпсіз түрде жинай аласыз. Егер сіз йоганы күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналдырсаңыз, оның оң әсері сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін.
5 -қадам. Медитациядан бастаңыз
Көптеген адамдар жаттығуды мантра немесе медитация сеансынан бастағанды ұнатады. Мантра - бұл медитация үшін негізгі нүкте ретінде қайталанатын және қолданылатын ведалық гимн, сөз немесе сөз тіркесі. Бұл алаңдататын ойларды жоюға, тыныс пен энергияға назар аударуға, ақыл мен дене туралы хабардар болуға көмектеседі.
- Медитация жүйелі жаттығуды қажет етеді және йоганың маңызды бөлігі болып табылады. Сізге сәйкес келетін стильді табуға уақыт бөліңіз және есіңізде болсын, кейбір күндер басқаларға қарағанда қиын болуы мүмкін.
- Медитация және/ немесе ән айтуды қасиетті дыбыс болып табылатын «Ом» -мен бастауды қарастырыңыз.
- Егер сіз ән айтсаңыз, сіз төменгі ішіңізде мантра дірілін сезінесіз. Егер сіз бұл сезімді сезіне алмасаңыз, тікірек отыруға тырысыңыз.
- Сіз басқа мантраларды таңдай аласыз. Сіз жеке мақсаттың немесе растаудың бір бөлігін таңдай аласыз немесе дәстүрлі мантраларды таңдай аласыз. Дәстүрлі үнді мен буддист мантраларын Интернеттен жылдам іздеу арқылы табуға болады.
- Сіздің ойларыңыз келсін және олар туындаған кезде. Бұл сізге шоғырлануға және басқара алмайтын нәрсені тастауға үйретеді.
- Кез келген уақытта сіздің ойыңызды қайта шоғырландыру қажет болғанда, сіз әрбір деммен жұту кезінде «жіберу» және әр дем шығару кезінде «кету» дегенді қайталай аласыз.
Қадам 6. Жаңа мақсаттарды біріктіру
Егер сіз йогамен бір мақсатпен айналыса бастасаңыз-денсаулықты нығайту немесе стресстен арылудың ақылға қонымды әдісін табу, сіздің практикаңызға басқа мақсатты енгізуге тырысыңыз. Егер сіз денеге немесе ақылға назар аударсаңыз, дене мен ақылға бірге назар аударуды бастауға тырысыңыз.
Сіз өзіңіздің жаттығуларыңызға тереңірек назар аудару үшін ән айту немесе медитация қосқыңыз келуі мүмкін
Қадам 7. Алға қарай жүре беріңіз
Йога сансыз артықшылықтарға ие және оны ұстану арқылы сіз оларды жинай аласыз. Йога - бұл жеке тәжірибе екенін есте сақтаңыз: бұл бейнедегі немесе суреттегі адам сияқты нақты позаны жасай алатындығыңыз туралы емес. Бұл саяхат туралы. Әрқашан ақыл мен жүректі ашық ұстаңыз. Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Йога практикасы бойынша ниет дегеніміз не?
Сіз тәжірибені арнаған біреуге немесе бір нәрсеге.
Дұрыс! Егер сіз йога жаттығуларынан көбірек пайда алғыңыз келсе, жаттығуды біреуге немесе бір нәрсеге арнауға бірнеше секунд бөліп бастаңыз. Содан кейін сіз өзіңіздің ниетіңізді практиканың негізгі нүктесі ретінде пайдалана аласыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Сіз өзіңіздің тәжірибеңізбен жұмыс жасайтын түпкі мақсат.
Дерлік! Йога жаттығуларымен айналысатын нәрсеге ие болу жақсы, бұл икемділіктің жоғарылауы немесе алаңдаушылықтың төмендеуі. Бірақ сіздің басты мақсатыңыз сіздің ниетіңізбен бірдей емес. Қайтадан байқап көріңіз…
Медитация үшін негізгі нүкте ретінде қайталанатын сөз немесе сөз тіркесі.
Жоқ! Йога медитациямен басталуы мүмкін, ал сөзді немесе сөз тіркесін қайталау медитацияны жеңілдетуі мүмкін. Бірақ мұндай сөз немесе сөз тіркесі мантра ретінде белгілі. Ниет - бұл басқа нәрсе. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Йогамен қаншалықты жиі айналысу керек?
Көріңіз
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Ескертулер
- Йога ешқашан ауыртпалықты сезінбеуі керек, егер сіз кез келген позада ауырсынуды сезсеңіз, оны асананың қарапайым нұсқасына реттеңіз. Өзіңізді кез -келген позаға мәжбүрлемеңіз, егер сіз әлі де ауырсынуды сезінсеңіз, позадан шығып, басқа нәрсені көріңіз.
- Позалар арасындағы ауысуларға назар аударыңыз - өтуді нашар орындау арқылы өзіңізді жарақаттау, позаға тым қатты итеру арқылы жарақат алу сияқты оңай.
