Дүрбелең шабуылдары өмірге қауіпті емес, бірақ олар өте қорқынышты болуы мүмкін. Егер сіз қобалжудан, депрессиядан немесе жоғары стресстен зардап шегетін болсаңыз, сізде дүрбелең шабуылының пайда болу ықтималдығы жоғары. Бірақ бұл сізде қобалжу немесе күйзеліс болған сайын болады дегенді білдірмейді. Біреудің қашан болатынын білу қиын, бірақ бәрі бірдей симптомдарды сезбейді. Алайда, егер сізде кем дегенде 4 физикалық және психикалық симптом байқалса, бұл дүрбелең шабуылына сенімді бола аласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Физикалық белгілерді байқау
Қадам 1. Кенеттен және шамадан тыс терлеуге назар аударыңыз
Егер сіз кенеттен дене жаттығуларынсыз терлеп кетсеңіз, сіздің денеңіз дүрбелең шабуылына дайын болуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін алақан терлеу немесе маңдай терлеу - шабуылдың алғашқы белгілерінің бірі.
Сондай -ақ, қатты тершеңдік қалтыраумен немесе ыстық жыпылықтаумен бірге жүруі мүмкін
Қадам 2. Қолдарыңыздың, аяқтарыңыздың және ерніңіздің қысылуын, жансыздануын немесе шаншуын байқаңыз
Дүрбелең шабуылы сізді ұрыс немесе қашу күйіне түсіреді, яғни сіздің денеңіз қабылданған қауіппен күресу үшін қанды орталық мүшелер мен бұлшықеттерге автоматты түрде жібереді. Аяқтарыңызға қан ағымының жетіспеушілігі олардың шырмауына, түйілуіне немесе жансыздануына әкелуі мүмкін. Кейбір адамдар үшін бұл сезімдер дүрбелең шабуылының алғашқы ескерту белгілері болуы мүмкін.
Бұл сезімдерді жеңілдету үшін саусақтарыңыз бен саусақтарыңызды созып көріңіз немесе ерніңізді тырысып ашыңыз. Бұл кішігірім әрекеттер дүрбелеңді тоқтатпайды, бірақ олар сізге ыңғайсыз сезімдерді басқаруға көмектеседі
3 -қадам. Жуынатын бөлмені пайдалануға кенеттен шақыруды байқаңыз
Дүрбелең шабуылдары сіздің барлық бұлшықеттеріңізді түйіп, қуыққа, тоқ ішекке және басқа ас қорыту мүшелеріне қысым жасайды. Сезім асқазанда тұншығу сезімінен басталуы мүмкін (мазасыз «көбелектер» сияқты), содан кейін ішекті зәр шығаруға немесе босатуға деген күшті ынтасына айналуы мүмкін.
Дүрбелең кезінде өзіңізді ластауыңыз екіталай, бірақ кейбір адамдар бұл әрекетті өз денесін басқаруды жоғалту нәтижесінде жасайды деп хабарлайды
4 -қадам. Кез келген шаншу, кеуде қуысының өткір ауруы немесе қысылу туралы біліңіз
Кеудедегі ауырсыну мен ыңғайсыздық дүрбелең шабуылының ең қорқынышты бөлігі болуы мүмкін, себебі сіз инфарктпен ауыратындығыңызға сенімді бола аласыз. Симптомдар өте ұқсас, бірақ инфаркті бар адамда кеуде қуысының қысылуы немесе қысылуы мүмкін.
- Егер сіз кеудеден қолыңызға, жаққа немесе иыққа дейін жүрек айнуын, құсуды немесе ауыруды сезсеңіз, тез арада жедел жәрдем шақырыңыз, себебі сізде инфаркт болуы мүмкін.
- Дүрбелең инфаркт инфаркт тудыруы мүмкін емес. Алайда ұзақ мерзімді стресс пен мазасыздық жүрек ауруының даму қаупін арттыруы мүмкін.
Қадам 5. Тыныс алуды қысқа, таяз немесе тездетілген ингаляция мен дем шығару үшін бақылаңыз
Дүрбелең шабуыл сізді тұншығып бара жатқандай сезінуі мүмкін. Сіздің тыныс алуыңыз таяз және гипервентиляцияға дейін өте тез болуы мүмкін. Бұл жылдам тыныс алу диафрагмада қосымша ауа жиналып, тұншығу сезімін тудырады, ал кейбір жағдайларда кеуде қуысында ауырсынуды тудырады.
Тыныс алуды реттеуге көмектесу үшін 4-7-8 әдісін қолданыңыз: 4 рет дем алыңыз, 7 рет ұстаңыз және 8 рет дем алыңыз
Қадам 6. Бұрмалануларға, бұлыңғырлыққа немесе туннельдік көріністерге көзқарасыңызды бағалаңыз
Сіздің көздеріңіз дірілдеп тұрғандай көрінуі мүмкін, бұл сіздің көруіңізді шеткі объектілерді бұлдыратуға немесе бұрмалауға әкеледі. Сіз әлемге туннель немесе қара немесе бұлыңғыр дақтар арқылы қарап тұрғандай сезінуіңіз мүмкін. Кейбір жағдайларда сіз бірнеше минут ішінде немесе шабуылдың бүкіл ұзақтығында көру қабілетіңізді мүлдем жоғалтуыңыз мүмкін.
- Мүмкін болса, көру қабілетінің нашарлауынан болатын қосымша қорқынышты басу үшін көздің қарашығындағы бір объектіге назар аударуға тырысыңыз.
- Дүрбелең шабуылдары сіздің көзіңізге зиян келтіре алмайды. Алайда, шабуылдан кейін бірнеше сағат ішінде көздің ауыруы немесе ауыруы мүмкін.
Қадам 7. Бас айналуы немесе бас айналуы бар -жоғын тексеріңіз
Гипервентиляция немесе тиімсіз тыныс алу сіздің миыңызды оттегімен қаныққандықтан айналуы немесе есінен танып қалуы мүмкін. Сіз айналу сезімін сезінуіңіз мүмкін немесе өзіңізді тік ұстау қиынға соғуы мүмкін.
Мүмкін болса, жерге немесе жұмсақ бетке жатқызыңыз. Денеңізбен жердің немесе орындықтың жанасуына назар аударыңыз және сізді ұстап тұрғанын және қолдау көрсететінін еске түсіріңіз
2 әдісі 2: Психологиялық симптомдарды тыңдау
Қадам 1. Жақында болатын апат немесе қауіп сезімін біліңіз
Көбінесе дүрбелең шабуылының алғашқы белгісі - бұл бірдеңе дұрыс емес екенін сезіну. Сіз бәрінен қорқуыңыз мүмкін, бірақ логикалық түрде көрсетуге болатын ештеңе жоқ. Сіз сондай -ақ алдағы апаттан қашу немесе жасырыну керек сияқты сезінуіңіз мүмкін.
- Бұл күйден шығу қиын болуы мүмкін, бірақ өзіңізді жақсы екеніңізді және бұл сезім өтетінін еске салуға тырысыңыз.
- Мүмкін болса, тыныштандыратын музыка қойыңыз немесе «мен қауіпсізмін» немесе «мен басқарамын» сияқты аффирмацияларды айтыңыз.
Қадам 2. Құлағыңыздың шырылдауын, есту қабілетінің нашарлауын немесе уақытша саңырауды тыңдаңыз
Айналаңыздағы дыбыстар қате естілуі мүмкін (мысалы, сізбен сөйлескен адам шет тіліне ұқсауы мүмкін) немесе сіз тұрақты немесе тербелмелі қоңырау дыбысын ести аласыз. Кейбір жағдайларда сіз статикалық күйзелісті (мысалы, «қар» теледидары) немесе мүлде естімеуіңіз мүмкін.
- Дүрбелең шабуылдары сіздің есту қабілетіңізге әсер етеді, себебі сіздің денеңіз соғыс немесе ұшу күйінде, қанды маңызды мүшелер мен бұлшықеттерге жібереді.
- Есту қабілетінің нашарлауы сізді алаңдатпауға тырысыңыз. Мүмкін болса, тыныс алуыңызға және әр дем мен дем шығарудың тыныш, мұхиттық дыбысына назар аударыңыз.
3 -қадам. Денеңізден тыс немесе шындықтан алыстатылған сезімге назар аударыңыз
Дүрбелең шабуылында дене бөлінуі мен дериализация өте жиі кездеседі. Сіздің денеңіз бөтен кеме немесе ақсап кеткендей сезінуі мүмкін. Сіз тіпті өзіңіздің денеңіздің сыртынан өзіңізді қорқынышпен бақылап отырғандай сезінесіз немесе шындық елес сияқты.
Мүмкін болса, саусақтарыңызды шайқаңыз-өзіңізді денеге қайтару үшін осы кішкене қозғалысқа назар аударыңыз
4 -қадам. Сіз өлуге жақынмын деп қорқасыз ба, соны бағалаңыз
Дүрбелең шабуылдары өте қорқынышты болуы мүмкін, сондықтан сіз өзіңізді өліп бара жатқандай сезінуіңіз мүмкін немесе басқа апатты идеяларға қосылуыңыз мүмкін. Бұл сіздің ойыңызда жарқыраған ойлар, естеліктер немесе өкініштер ретінде көрінуі мүмкін. Бұл өте қорқынышты, бірақ бұл дүрбелең ауруынан зардап шегетін көптеген адамдар үшін жиі кездесетін симптом екенін біліңіз.
- Сондай -ақ, бұл тәжірибе сізге мидың зақымдануына немесе жеке басының өзгеруіне әкеледі деп ойлауыңыз мүмкін.
- Есіңізде болсын, сізде дүрбелең бар, және сіздің белгілеріңіз бен ойларыңыз сізге зиян тигізбейді.
- Егер сіз бұрын шабуылға ұшыраған болсаңыз, аман қалғаныңызды еске түсіріңіз.
5 -қадам. Уақыт қисық екенін біліңіз
Дүрбелең шабуылы уақыт өте баяу, өте жылдам немесе мүлде емес (тоқтап қалу күйі сияқты) өтіп бара жатқанын сездіруі мүмкін. Бұл сізге шабуыл ешқашан тоқтамайтынын сездіруі мүмкін. Дүрбелең шабуылдары 20-30 минутқа созылуы мүмкін, ең қарқынды симптомдар 10 минуттық белгіде болады.
Оны жоюға көмектесу үшін «бұл да өтеді» мантрасын қайталап көріңіз
Кеңестер
- Дүрбелең шабуылынан кейін өзіңізге қамқорлық жасаңыз-жақсы тамақтаныңыз, су ішіңіз және энергияңызды толтыру үшін босаңсытатын нәрсе жасаңыз.
- Мәселені шешуге немесе триггерден аулақ болу үшін кейінірек шабуылға не себеп болуы мүмкін екенін ойлаңыз.
- Дүрбелең шабуылдары кейде ашуланудан туындайды. Терапевтпен жұмыс ашу ашуланудың сіздің дүрбелең шабуылыңызға ықпал ететінін анықтауға көмектеседі.
- Егер сіз дүрбелең шабуылдарын жиі бастан кешірсеңіз, мазасыздықты жеңуге және дүрбелең шабуылдарымен қалай күресуге болатынын білуге көмектесу үшін психологқа жүгініңіз.
- Қиын болса да, дүрбелең шабуылынан өтуге көмектесетін бақытты жеріңізді елестетіп көріңіз. Бұл табиғатта немесе кез келген таныс жерде болуы мүмкін, бұл сізге жайлы сезінуге мүмкіндік береді.
Ескертулер
- Егер сізде немесе сіздің жақын туыстарыңызда эпилепсия диагнозы қойылса, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз, себебі сіз ұстаманы дүрбелең шабуылына жатқызуыңыз мүмкін.
- Егер сіздің қасыңызда біреу дүрбелең шабуылына ұшыраса, сабыр сақтаңыз, оның өтетінін ескертіңіз және адамның қауіпсіз жерде екеніне көз жеткізіңіз.
