Чипсы, печенье, кәмпит және алдын ала дайындалған тағамдар сияқты қажетсіз тағамға қарсы тұру қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, мазасыздансаңыз немесе скучно болсаңыз. Қажет емес тағамдар сізді бір сәтте жақсы сезінуі мүмкін, бірақ шамадан тыс жұмыс сізге немесе мектепте шоғырлануды қиындатып, ақырында сізді шаршап, ашуландырады. Қантты, крахмалды немесе құрамында майлы немесе натрийі көп тағамдар бар диета қант диабеті, жүрек аурулары және семіздік сияқты денсаулығының ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін. Қажет емес тағамдардан аулақ болу үшін диетаңызды және күнделікті әдеттеріңізді реттеңіз. Сіздің өмір салтыңызды өзгертуге көмектесу үшін сырттан қолдау іздеңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диетаны реттеу
Қадам 1. Қажет емес тағамдардың орнына пайдалы тағамдар сатып алыңыз
Азық -түлік тізіміне тек пайдалы тағамдарды енгізуден бастаңыз. Жаңа піскен жемістер, көкөністер мен жаңғақтар сияқты пайдалы нұсқаларды жазыңыз. Дүкенге барған кезде қажетсіз тағамдарды алмауға тырысыңыз.
- Сіз азық -түлік дүкеніне барған кезде, азық -түлік дүкенінің орталық өтпелерінен аулақ болыңыз, себебі бұл жерде қажетсіз тағамдар жиі жиналады. Азғырулардан аулақ болу үшін сатып алу кезінде қажетсіз тағамдар өтетін жерден бас тартпаңыз.
- Азық -түлік сатып алуды аяқтағаннан кейін, арбаңызды қарап шығыңыз және арбаңыздағы қажетсіз тағамның жартысын алыңыз. Азық -түлік дүкеніне барған сайын қажетсіз тағамды 50% -ға аз сатып алуға өзіңізді шақырыңыз.
Қадам 2. Қажет емес тағамды тұтынуды біртіндеп азайтыңыз
Суық күркетауық тағамынан өзіңізді ажырату қиын болуы мүмкін. Оның орнына, уақыт өте келе қажетсіз тағамды біртіндеп азайтуға тырысыңыз. Диетадан қажетсіз тағамдардың 50% алып тастауды бастаңыз.
- Сондай -ақ, қажетсіз тағамды күнделікті тұтынуды азайтуға болады. Мысалы, егер сіз әдетте бір шоколадты түскі уақытта, екіншісін кешкі астан кейін жейтін болсаңыз, оның орнына бір шоколадты бөліп, әр тамақтың жартысын ішіп көріңіз.
- Егер сіз әдетте күніне үш кішкене чипсы жесеңіз, тек екіге дейін қысқартуға тырысыңыз.
3 -қадам. Қолыңызда пайдалы тағамдар
Қажет емес тағамдардан аулақ болуды жеңілдету үшін жұмыста немесе мектепте сөмкеде пайдалы тағамдарды қолыңызда ұстаңыз. Тағамдарды қайта жабылатын сөмкелерге салыңыз, сонда сіз пайдалы тағамға бармай -ақ, жеуге болатын пайдалы нәрсеге ие боласыз.
Мысалы, тағамдар ретінде кесілген алма мен сәбізді орауға болады. Немесе гумус пен крекерді майы аз қытырлақ тағам ретінде әкелуге болады
Қадам 4. Сіз тамақтанған кезде пайдалы тағамдар нұсқаларына барыңыз
Егер сіз жұмыста немесе мектепте көп тамақтанатын болсаңыз, қажетсіз тағамнан гөрі пайдалы тағамдарға жүгініңіз. Бір пакет чипсы немесе кәмпит емес, тағам ретінде сатып алуға болатын жаңа піскен жемістер мен көкөністерді іздеңіз. Өңделген тағамдарды емес, оралған жаңғақтарды немесе кептірілген жемістерді сатып алыңыз.
Егер сіз жұмыста немесе мектепте пайдалы тағамдарға қатысты таңдау көп емес екенін білсеңіз, алдын ала жоспарлап, сөмкеңізге пайдалы тағамдар салыңыз
Қадам 5. Өзіңізге аптасына бір рет алдау жасауға рұқсат етіңіз
Өзіңізді қажетсіз тағамнан толық айыру қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз оны көп жеуге дағдыланған болсаңыз. Аптаның бір күнінде өзіңіз қалаған нәрсені жеуге рұқсат етіңіз, мысалы, жеңіл тағамдар үшін қажет емес тағамдар. Бұл сіздің құмарлықты басқаруға көмектеседі және сізді жоғалту сезімінен сақтайды.
Шектен шықпаңыз және өзіңізді елестететін қажетсіз тағаммен толтырмаңыз, себебі бұл асқазан проблемаларына әкелуі мүмкін. Оның орнына, алдау күні бір немесе екі қажетсіз тағамды таңдаңыз
Қадам 6. Аз тамақтаныңыз
Тамақ ішу сізге зиянды тағамдар мен пайдалы емес тағамдарды қабылдауға әкелуі мүмкін. Тамақтануды азайтып, оның орнына үйде кешкі ас дайындауға тырысыңыз. Достарыңызбен немесе серіктесіңізбен кешкі ас жасаңыз. Апталық кешкі дәстүрді жасаңыз, онда сіз бәріңіз үйде дайындалатын тағамға отырасыз.
Сіз сонымен қатар жұмыста тамақтануды азайта аласыз, оның орнына өзіңіздің сау түскі астарыңызды ала аласыз
3 -ші әдіс 2: Күнделікті әдеттеріңізді реттеу
Қадам 1. Қалаусыз тамақ ішудің орнына басқа әрекет жасаңыз
Қажет тағамға деген құмарлық сезілсе, көңіліңізді басқа нәрсеге аударуға тырысыңыз, мысалы, серуендеу, өзіңізге ұнайтын хобби жасау немесе досыңызбен сөйлесу. Басқа әрекетке назар аударыңыз және қажетсіз тағамға қол жеткізгеннен гөрі уақытыңызды жағымды нәрсеге толтырыңыз.
Мысалы, сіз дүкеннен бір қап чипсы сатып алудан аулақ болуыңыз мүмкін, оның орнына досыңызды шақырып, онымен сөйлесіңіз. Немесе сіз кәмпиттерден өтуден аулақ бола аласыз, оның орнына блокты серуендеуге барасыз
Қадам 2. Үйіңізде қажетсіз тағамдарды сақтамаңыз
Егер сіз жақын жерде екенін білсеңіз, қажетсіз тағамға азғырылуға қарсы тұру қиын болуы мүмкін. Бұл азғыруды үйіңізде қажетсіз тағамдарды сақтамай алып тастаңыз. Осылайша сіз оны жеуге құмар болмайсыз.
3 -қадам. Мазасыздықты немесе стрессті жаттығулармен және дұрыс тамақтанумен шешіңіз
Қажет емес тағамдарды жеудің негізгі себептерінің бірі - сіз стресс, шаршау немесе алаңдаушылық сияқты эмоцияларды сезінуіңіз. Сіз бұл эмоцияның пайда болғанын сезген кезде, қажетсіз тамақ ішудің орнына, сіз жасай алатын салауатты нәрселерге назар аударыңыз. Мазасыздықты немесе стрессті жаттығуларға құйыңыз. Қажет емес тағамнан гөрі пайдалы тағамды таңдаңыз.
Мысалы, егер сіз емтиханға жиналып жатсаңыз және өзіңізді күйзелісте сезінсеңіз, жаңа піскен жемістер немесе көкөністерге арналған орау сияқты пайдалы тағамдар алыңыз. Қажет емес тағамдарды өткізіп жіберіңіз және оның орнына жаттығу залына барыңыз, сонда сіз стрессті аз сезінесіз
Қадам 4. Позитивті растауды қолданыңыз
Позитивті аффирмациялар - бұл назар аударуға және оптимистік болуға көмектесу үшін дауыстап айтуға болатын қысқа фразалар немесе сөйлемдер. Сіз позитивті ойлауға мүмкіндік беру үшін таңертең немесе ұйықтар алдында айна алдында оң растауды айтуға болады. Сізден аулақ болуды еске салу үшін қажетсіз тағамға деген ықылас пайда болған кезде оң растауды қолданыңыз.
Мысалы, сіз «Мен бүгін арам тамақты жемеймін» немесе «Мен қажетсіз тағамнан гөрі жақсы тағамға лайықпын» сияқты оң растауды қолдана аласыз
3 -ші әдіс 3: Қолдау алу
Қадам 1. Достарыңыз бен отбасыңыздан өмір салтыңызды өзгертуді құрметтеуін сұраңыз
Егер сіздің өміріңіздегі басқа адамдар сіздің шешіміңізді қолдамаса, қажетсіз тағамды кесіп тастау қиын болуы мүмкін. Отбасыңызға, достарыңызға және сізбен бірге тұратын кез келген адамға зиянды тағамдарды кесіп тастағыңыз келетінін хабарлаңыз. Олардан аулақ болуға тырысатын тағаммен азғырылмауын сұраңыз.
- Сіз олардың тамақтану әдеттерін бағаламайтыныңызды біліңіз. Сіз олардан өзіңіздің диетаңызға енгізетін өзгерістерді құрметтеуді сұрайсыз.
- Егер сіз уақыт өткізетін кез келген адам сізге зиянды тағамдар жеуге тырысса, сізге олармен бетпе -бет келу қажет болуы мүмкін. Өзіңізді қалай сыпайы сезінетініңізді түсіндіріңіз, бірақ қатаң болыңыз. Егер бұл көмектеспесе, сіз олармен уақыт өткізуден аулақ болуыңыз керек.
Қадам 2. Жауапкершілікті алыңыз
Егер сіз оны досыңызбен жасасаңыз, өмір салтыңызды өзгерту оңай және қызықты. Егер сіздің досыңыз, отбасы мүшеңіз немесе басқа маңызды адам болса, олар қажетсіз тағамдарды қысқартуға мүдделі болса, олармен енгізілетін өзгерістер туралы сөйлесіңіз.
- Диеталық досыңызбен кеңестер бөлісіңіз. Мысалы, егер сізде пайдалы тағамдарға арналған рецепт бар, ол сізге ұнайтын болса, оларға бұл туралы хабарлаңыз.
- Сіз сондай -ақ сіздің жетістіктеріңіз бен қателіктеріңіз туралы жазбаларды салыстыра аласыз және біреуіңіз ескі әдеттерге қайта оралғыңыз келсе, бір -біріңізбен хабарласа аласыз.
Қадам 3. Егер сізге қажет болса, кәсіби қолдау алыңыз
Егер сіз зиянды тамақтану әдетінен бас тартқыңыз келсе және бұл сіздің денсаулығыңызға зиян келтірсе немесе денсаулығыңызға әсер етсе, дәрігермен сөйлесіңіз.
- Сіздің дәрігеріңіз сізге өзіңізге дұрыс мақсаттар қоюға көмектесетін диетологқа жүгінуі мүмкін.
- Егер сізде эмоционалды себептері бар зиянды тағамға тәуелділік болса, кеңесші сізге зиянды тағамдарды әдетке айналдыратын мәселелерді шешуге көмектесуі мүмкін.
