Кез келген адамға демалыс қажет. Сіз жай ғана демалғыңыз және жасарғыңыз келеді, және сізге алдын ала бірнеше дайындық жасау қажет. СПА -дан бастап, жай ғана тамақтануға дейін, сізді не жайлы сезінетінін таңдаңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Күнге дайындық
Қадам 1. Кестеңізді тазалаңыз
Әлбетте, демалыс күнінде тіс дәрігеріне жүгірудің қажеті жоқ. Сол күні кез келген кездесулерді жылжытыңыз. Осылайша сіз демалатын күн толықтай бос болады.
Қадам 2. Барлығына сіздің қол жетімді емес екеніңізді білдіріңіз
Егер жұмыс күні болса, жұмыстан демалысты алыңыз және адамдарға ертең қайтып келетініңізді хабарлау үшін электрондық поштаңызға «Жұмыс жоқ» хабарламасын жасаңыз. Достарыңыз бен туыстарыңызға айтыңызшы, егер сіз айналаңыздағы достарыңызбен еркелегіңіз келмесе, сіз онша көп бола алмайсыз, бұл да көңілді болуы мүмкін.
Демалыс күнін қалай өткізу сізге байланысты. Сіз оны бірнеше апта бұрын жоспарлап, ақылы демалыс күндерінің бірін пайдаланғыңыз келуі мүмкін. Сонымен қатар, егер сіздің бастығыңыз бұл идеяны қолдайтын болса, сіз ауру күнді психикалық денсаулық күні ретінде қабылдай аласыз
Қадам 3. Телефонды тек төтенше жағдайда қосыңыз
Көптеген смартфондарда белгілі бір қоңырауларға (жақын достарыңыз бен туыстарыңыздан) немесе бірнеше рет қоңырау шалған адамдардан ғана қоңырау шалуға рұқсат беру мүмкіндігі бар (мысалы, адамдар төтенше жағдайда). Телефонды осы параметрлердің біріне қойып көріңіз, сонда адамдар сізге қажет болмаса, сізді ұстай алмайды.
4 -қадам. Басыңызды тазартуға уақыт бөліңіз
Күннің басында сіз босаңсу үшін жақсы кеңістікте екеніңізге көз жеткізуіңіз керек. Бұл сіздің алаңдаушылығыңыздан бас тартуды білдіреді. Стресстен арылудың бір жолы-бір сәтке терең тыныс алу.
Көзіңізді жұмып, барлық назарыңызды тыныс алуға аударыңыз. Баяу дем алыңыз, дем шығар алдында төртке дейін санаңыз. Тыныс алғанда, сіз төртке дейін санауыңыз керек. Диафрагмадан терең тыныс алғаныңызға көз жеткізіңіз. Стресстің жойылғанын сезгенше тыныс алуыңызға назар аударыңыз
Қадам 5. Экранды төмен қарай жабыңыз
Әрине, сіз демалыс күні теледидар немесе кино көргіңіз келуі мүмкін. Дегенмен, ноутбук пен планшет сияқты басқа технологияны өшіріп көріңіз. Егер сіз технологиямен жұмыс жасасаңыз, электрондық поштаға қол жеткізе аласыз. Егер сіз электронды поштаға кіре алсаңыз, сізде өзіңізді күйзелтуге мүмкіндігіңіз бар. Сонымен қатар, сіз жаңалықтар сияқты нәрселерді көре аласыз, бұл сіздің күніңізге стресстің енуіне мүмкіндік береді. Дәл бүгін интернеттен үзіліс алып көріңіз.
Қадам 6. Сағаттарды өткізіп жіберіңіз
Мүмкін болса, барлық сағаттарыңызды өшіріңіз немесе жабыңыз. Күніңізді кестеден тыс өткізіңіз. Күнді бос уақытта өткізіңіз, қалаған кезде қалағаныңызды жасаңыз.
Өзіңізді жоспармен ұстамаңыз. Егер сіз балабақшада жұмыс жасағыңыз келетінін алдын ала шешсеңіз, бірақ күн жақындаған кезде сізге онша ұнамаса, бұл туралы алаңдамаңыз. Тек жүрегіңіз қалаған нәрсені жасаңыз
Қадам 7. Жақсы музыканы таңдаңыз
Бұл жақсы көңіл -күй сыйлайтын болса, бұл маңызды емес. Күндіз жүріп жатқанда фонда ойнауға рұқсат етіңіз.
Қадам 8. Күннің басты бағытын таңдаңыз
Күннің көп бөлігін қалай өткізгіңіз келетінін шешіңіз. Сіз СПА күнін өткізе аласыз және СПА процедуралары арқылы өзіңізді еркелете аласыз. Сонымен қатар, сіз көкөніс күнін өткізе аласыз, онда сіз өзіңіздің сүйікті фильмдеріңізді көріп, сүйікті тағамдарыңызды жей аласыз. Сіз не істегіңіз келетінін және сізді не демалдыратынын таңдаңыз.
2 -ші әдіс 4: СПА күнін құру
Қадам 1. Ванна қабылдаңыз
Жылы су бұлшық еттеріңізді босаңсытуға көмектеседі, өйткені сіз өз алаңдаушылығыңыздан арыласыз. Сіз теріңізді еркелетуге көмектесу үшін ваннаға бомба қосуға болады.
Жуынатын бөлмеде шамдар жағып көріңіз, тыныштандыратын атмосфера жасаңыз
Қадам 2. Бет маскасын жағыңыз
Бет маскасы өздігінен босаңсуы мүмкін, бірақ сонымен қатар теріңізді жақсы сезінеді. Ең оңай шешім-дүкеннен сатып алынған нұсқаны пайдалану. Сонымен қатар, сіз бірнеше ингредиенттерден тұратын қарапайым бет маскасын жасай аласыз. Бір -екі құлпынай тураңыз. Бал мен қарапайым йогурттан қуыршақ қосыңыз. Ингредиенттерді араластырып, бетіңізге жағыңыз. 15 минуттан кейін жуыңыз.
Дүкеннен сатып алынған нұсқалар үшін бөтелкедегі нұсқауларды орындаңыз, оны қанша уақыт ұстау керек
Қадам 3. Ыстық маймен шашты емдеуге тырысыңыз
Бұл емдеу сізді тыныштандырады, себебі ол сіздің басыңызға тыныштандырады. Сонымен қатар, бұл шашты ылғалдандыруға және жасартуға көмектеседі. Содан кейін сіздің шашыңыз жылтыр және жылтыр болады.
- Ыстық маймен емдеуді жасау үшін кішкене ыдысқа аздап зәйтүн майын құйыңыз, бірнеше ас қасық немесе т.б. Кокос майы мен бір -екі ас қасық бал қосыңыз. Микротолқынды пеште шамамен 15 секунд қыздырыңыз, бірақ оның қызып кетуіне жол бермеңіз. Ингредиенттерді бірге араластырыңыз.
- Қоспаны шашқа тамырдан ұшына дейін жағу үшін кондитерлік щетканы қолданыңыз. Шашыңызды душқа арналған қалпаққа салыңыз немесе полиэтиленмен ораңыз. Мүмкіндігінше оны бірнеше сағатқа қалдырыңыз, содан кейін жуыңыз.
- Егер сізде үш ингредиент болмаса, сізге қажет емес. Егер сізде бар болса, майдың біреуін (балсыз) қолдануға болады.
Қадам 4. Қантқа арналған скраб жасаңыз
Қантты скрабтарды қолыңызда бар ингредиенттермен оңай жасауға болады. Сіз бұл скрабтарды теріңізді қабыршақтау үшін қолданып, құрғақ, өлі тері жасушаларын кетіресіз. Қантты скраб жасау үшін майдың бір бөлігін (мысалы, кокос майы немесе зәйтүн майы) қоңыр қанттың екі бөлігімен араластырыңыз (ақ шөкімде болады). Сіз сондай -ақ шкафтан эфир майлары бар хош иісті немесе тіпті бір -екі даршын қосуға болады.
- Егер сіз кокос майын қолдансаңыз, қант қосар алдында еруіне көмектесу үшін оны микротолқынды пеште бір -екі минут қыздырыңыз.
- Скрабты қолдану үшін оны қолыңызбен теріңізге сүртіп, содан кейін жуыңыз.
Қадам 5. Аяқпен емдеуге тырысыңыз
Аяққа арналған қалың крем алыңыз. Сүлгіні сулаңыз, артық суды шайқаңыз немесе сығыңыз. Микротолқынды пеште шамамен 60 секунд. Аяқтағаннан кейін, кремді аяққа жағып, аяғыңызды сүлгімен ораңыз. Оны шамамен 15 минутқа қалдырыңыз.
Қадам 6. Тырнақтарыңызды бояңыз
Әрине, СПА -ға барудың ең жақсы нәрселерінің бірі - әдемі тырнақтармен аяқталуы, оны үйде жасауға болады. Күннің соңында тырнақтарыңыз бен тырнақтарыңызды бояуға уақыт бөліңіз. Ұзақ әсер ету үшін негізгі және жоғарғы қабатты қосуды ұмытпаңыз.
3-ші әдіс 4: Вегетациялық күнді өткізу
Қадам 1. Дәмді тағамдар алыңыз
Вегетариандық күннің кілттерінің бірі-сіздің сүйікті тағамдарыңыздың қолында болу. Чипсы мен батырмадан балмұздаққа дейін өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз. Қаласаңыз, пиццаға тапсырыс беріп көріңіз.
Қадам 2. Бір стақан шарап алыңыз
Көптеген адамдар сусын ішуді босаңсумен байланыстырады, және, әрине, бір -екі сусын ішу зиян тигізбейді. Сүйікті шердонның бөтелкесін ашып, қаласаңыз, бір -екі стаканнан ләззат алыңыз.
Дегенмен, оны асыра алмаңыз. Сіз келесі күні таңертең ас ішу арқылы демалатын күннің әсерін жойғыңыз келмейді
Қадам 3. Ыңғайлы сусын көріңіз
Егер сіз ішпесеңіз, алаңдамаңыз. Алкогольдің орнына кофе, шай немесе ыстық шоколадты қолданып көріңіз. Бұл жай ғана жұбаныш береді, әсіресе, егер сіз әдетте ішпейтін нәрсеге көңіл бөлсеңіз.
Қадам 4. Көру үшін кейбір фильмдерді немесе телешоуларды таңдаңыз
Үйде демалудың жақсы әдістерінің бірі - сүйікті фильмдеріңіз бен телешоуларыңыздың марафоны. Күнді бастамас бұрын олардың бар екеніне көз жеткізіңіз. Сіз Netflix, Amazon Prime немесе Hulu сияқты ағындық қызметтерді қолдана аласыз.
Қайғылы фильмді шығарудан қорықпаңыз. Кейде, фильмге жақсы жылау сіздің өміріңізде болып жатқан оқиғалардың шындығын шешуге көмектеседі
5 -қадам. Жақсы кітапты жинаңыз
Егер фильмдер сізге ұнамаса, өзіңізге ұнайтынын білетін жаңа кітап алыңыз. Күні бойы жылы көрпе астында бұйралаңыз.
Сізге кітап сатып алудың қажеті жоқ. Досыңыздан қарыз алыңыз немесе кітапханадан тексеріңіз. Егер сізде электронды оқырман болса, көптеген кітапханалардан цифрлық кітаптарды тексеруге болады
4 -ші әдіс 4: Өзіңізді басқа жолмен босаңсу және еркелету
Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын нәрсемен жұмыс жасаңыз
Мүмкін сіз сурет салуға қалағаныңызша көп уақыт жұмсай алмайсыз, немесе сіз бақша өсіруді ұнатасыз, бірақ артқы аулаға онша шықпайтын шығарсыз. Өзіңіздің сүйікті ісіңізбен айналысу үшін еркелететін күніңізге біраз уақыт бөліңіз. Бұл сізді бақытты қылып қана қоймай, аптаның күйзелісінен арылуға көмектеседі.
Қадам 2. Йогамен айналысып көріңіз
Егер сіз йоганы жақсы көретін болсаңыз, күндізгі жаттығуларға бірнеше минут бөліңіз. Бұл сізге демалуға және жасаруға көмектеседі.
3 -қадам. Күн сәулесін алыңыз
Артқы аулада біраз уақыт өткізіңіз. Күн сәулесі сіздің денеңіздің кестесін қалпына келтіруге көмектеседі, демалыста демалуға көмектеседі. Сонымен қатар, табиғат аясында демалу сізге демалуға көмектеседі.
Қадам 4. Өзіңізге гүл жіберіңіз
Гүлдер сізге демалуға және еркелетуге көмектеседі, бірақ біреу сізге жібергенін күтудің қажеті жоқ. Сізді еркелететін күні жеткізілетін етіп орнатыңыз.
Арзан әдіс алу үшін бір күн бұрын азық -түлік дүкенінен алыңыз
Қадам 5. Сәнді мейрамханадан тағамға тапсырыс беріңіз
Көптеген қалаларда азық-түлік тіпті жоғары орындардан жеткізілетін жеткізу қызметтері бар. Сіздің қалаңызда GrubHub немесе Postmates сияқты қызметтерді қараңыз, олар қандай мейрамханалардан жеткізілетінін білу үшін. Өзіңізді еркелету үшін өзіңізге ұнайтындардың бірін таңдаңыз.
Қадам 6. Отбасыңызбен біраз уақыт өткізіңіз
Шыны керек, кейде сіз отбасыңызбен жеткілікті уақыт өткізе алмайсыз, ал өзіңізді еркелету тек сүйікті адамдарыңызбен бірге болуды білдіреді. Егер солай болса, отбасылық ойындарды, фильмдерді және бояу кітаптарын шығарып, үйде отбасыңызбен біраз уақыт өткізіңіз.
Қадам 7. Серіктесіңізбен өзіңізді еркелетіңіз
Мүмкін сіз бүкіл отбасыңыздың орнына өзіңіздің маңызды адамыңызбен уақыт өткізгіңіз келеді. Егер бұл сізге қатысты болса, бірге ванна қабылдауға тырысыңыз, бір -біріңізге кітап оқыңыз немесе фильм көру үшін диванға жайғасыңыз.
