Судың жеткілікті болуы денсаулық пен тіршілік үшін қажет. Денедегі суды күні бойы жоғалтпаған кезде дегидратация пайда болады. Сусыздану физикалық белсенділіктен, аурудан немесе жеткілікті су ішпегендіктен болуы мүмкін. Белгілерді түсіну және қалай әрекет ету керектігін білу денсаулық пен сауығу үшін қажет. Сіз әдетте жұмсақ немесе орташа дегидратацияны дербес емдей аласыз; алайда, егер сізде қатты дегидратация болса, сіз дереу медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.
Қадамдар
5 бөлімнің 1 бөлігі: Жағдайды бағалау
Қадам 1. Кімнің сусыздану қаупі жоғары екенін біліңіз
Өте жас балалар, қарттар мен созылмалы аурумен ауыратын адамдар сусыздану қаупі жоғары; алайда басқа топтар да жоғары тәуекелге ұшырайды.
- Балалардың денесі ересектерге қарағанда судан көп, ал балалар метаболизмі ересектерге қарағанда жоғары. Балалар жиі балалар аурулары аясында құсу мен диареяға ұшырайды. Олар сондай -ақ сұйықтық қажет болғанда түсінбеуі немесе сөйлесе алмауы мүмкін.
- Қарт адамдар шөлдеу сезімін үнемі сезінбеуі мүмкін, ал олардың денелері суды жақсы сақтамайды. Кейбір қарт адамдарда олардың қажеттіліктерін қамқоршыларға жеткізуді қиындататын Альцгеймер ауруы сияқты жағдайлар болуы мүмкін.
- Қант диабеті, жүрек жеткіліксіздігі немесе бүйрек ауруы сияқты созылмалы аурулары бар адамдар сусыздану ықтималдығы жоғары. Адамдар дегидратацияға ықпал ететін дәрілерді де қабылдауы мүмкін (диуретикалық препараттар).
- Тұмау сияқты өткір аурулар сіздің дегидратация қаупіңізді арттырады. Қызба мен тамақ ауруы сізді ішуге деген ықтималдығыңызды төмендетеді.
- Ауыр жаттығулар, әсіресе төзімді спортшылар, сусыздану қаупіне көбірек ұшырайды, себебі олардың денесі тұтынуға қарағанда көбірек су жоғалтуы мүмкін; алайда, дегидратация да кумулятивті болып табылады, сондықтан сіз жеткілікті мөлшерде су ішпесеңіз, жеңіл жаттығулармен де бірнеше күн ішінде сусыздануыңызға болады.
- Өте ыстық климаты бар немесе ұзақ уақыт ыстыққа жиі ұшырайтын адамдарға қауіп жоғары. Мысалы, құрылысшылар мен күні бойы сыртта жұмыс істейтін басқа адамдар сусыздану қаупі жоғары. Бұл әсіресе бұл климатта ылғалды болса дұрыс. Ылғалды және ыстық ортада тер жақсы буланып кетпейді, сондықтан сіздің денеңізді салқындату қиынға соғады.
- Жоғары биіктікте (8, 200 фут/2, 500 м -ден жоғары) тұратын адамдар сусыздану қаупіне ұшырайды. Сіздің денеңіз оттегімен қамтамасыз ету үшін зәр шығарудың жоғарылауына және жылдам тыныс алуға жүгінуі мүмкін, бұл екеуі де сусыздандыруға ықпал етеді.
Қадам 2. Жеңіл немесе орташа дегидратацияны тану
Сіз әдетте осы мақалада ұсынылған дәрілермен үйде жеңіл және орташа дегидратацияны емдей аласыз. Жеңіл және орташа дегидратацияның жалпы белгілеріне мыналар жатады:
- Қою сары немесе кәріптас несеп
- Сирек зәр шығару
- Шөлдеудің жоғарылауы
- Құрғақ ауыз, мұрын және көз
- Қызып кету
- Бас ауруы
- Шаршау
3 -қадам. Ауыр дегидратацияны мойындаңыз
Сіз үйде қатты дегидратацияны емдеуге болмайды. Бүйрек пен ми сияқты мүшелерге тез және тиісті регидратациясыз ауыр дегидратациядан қалпына келтіру үшін сізге IV гидратация қажет болуы мүмкін. Егер сіздің белгілеріңізде келесі белгілер болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз:
- Зәр шығарудың аз немесе мүлде болмауы
- Тердің азаюы
- Зәр өте қараңғы
- Бас айналу немесе бас айналу, бұл сіздің тұру немесе қозғалу қабілетін айтарлықтай нашарлатады
- Әлсіздік немесе қалтырау
- Төмен қан қысымы
- Жүректің тез соғуы
- Безгек
- Летаргия немесе шатасу
- Ұстама
- Соққы (мысалы, бозғылт/жабысқақ тері, кеуде ауыруы)
Қадам 4. Балалардың жеңіл және орташа дегидратация белгілерін іздеңіз
Балалар сізге барлық белгілерін жеткізе алмауы мүмкін. Балаңыздың сусызданғанын анықтауға көмектесетін бірнеше нәрсені іздеуге болады.
- Азайтылған көз жасы. Егер сіздің балаңыз жыласа, бірақ көз жасын жасамаса (немесе әдеттегідей емес), ол сусызданған.
- Капиллярлық толтыру уақыты. Бұл педиатрлар сусыздануды анықтау үшін жиі қолданатын қарапайым тест. Баланың тырнағын тырнақ ақ түске айналғанша басыңыз. Балаңызға қолын жүрегінен жоғары ұстаңыз. Тырнақ төсегінің қаншалықты тез қызғылт түске айналатынын қараңыз. Егер екі секундтан артық уақыт кетсе, сіздің балаңыздың сусыздануы мүмкін.
- Тез, таяз немесе бұзылған тыныс. Егер сіздің балаңыз қалыпты тыныс алмаса, бұл оның сусыздануының белгісі болуы мүмкін.
Қадам 5. Нәрестелер мен балалардағы қатты дегидратацияны мойындаңыз
Балалардың қатты дегидратациясын дәрігер дереу емдеуі керек. Егер сіздің балаңызда келесі белгілер болса, педиатрға немесе жедел медициналық көмекке хабарласыңыз:
- Шұңқыр көз немесе фонтанель. Фонтанел - бұл нәрестелердің бастарындағы «жұмсақ нүкте». Егер ол батып кеткен болып көрінсе, нәресте сусыздануы мүмкін.
- Тері тургоры. Тері тургоры - бұл сіздің теріңіз қозғалғаннан кейін «қайтып» кетеді. Мысалы, сусызданған балаларда тері тургоры төмендейді. Егер сіз балаңыздың қолының немесе асқазанының терісінің кішкене қатпарын жұлсаңыз және ол бастапқы күйіне оралмаса, баланың сусыздануы байқалады.
- Сегіз сағат немесе одан көп уақыт ішінде зәр шығарылмайды
- Летаргия немесе сананың жоғалуы
Қадам 6. Зәріңізді тексеріңіз
Егер сіз жеткілікті түрде ылғалданған болсаңыз, зәріңіз ақшыл, мөлдір сары болуы керек. Жүйеде судың тым көп немесе аз болуы несептің түсін өзгертеді.
- Егер несеп өте мөлдір болса немесе түсі жоқ болса, сіз шамадан тыс ылғалдануыңыз мүмкін. Шамадан тыс гидратация натрийдің қауіпті деңгейіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің денеңіздің жұмыс істеуі үшін қажет табиғи электролит.
- Егер сіздің зәріңіз қою сары немесе кәріптас болса, сіз шамалы сусызданған шығарсыз және су ішу керек.
- Егер сіздің зәріңіз сарғыш немесе қоңыр болса, сіз қатты дегидратацияға ұшырайсыз және дереу медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.
5 бөліктің 2 бөлігі: Нәрестелер мен балаларды емдеу
Қадам 1. Органикалық регидратация ерітіндісін қолданыңыз
Бұл американдық педиатрия академиясының жеңіл және орташа дегидратация үшін ұсынған таңдаулы емі. Баланың сұйықтық деңгейін үш -төрт сағат ішінде қалпына келтіруді жоспарлаңыз.
- Коммерциялық электролит ерітіндісін қолданыңыз, мысалы, Pedialyte. Бұл ерітінділерде қант пен тұздың электролиттері бар, олар қандағы қанттың төмендеуін болдырмайды. Регидратациялық шешімдерді өзіңіз дайындауға болады, бірақ қателікке байланысты коммерциялық шешімдерді қолдану қауіпсіз болады.
- Балаңызға бірнеше минут сайын 1-2 шай қасық (5-10 мл) ерітінді беріңіз. Сіз қасықты немесе ауызша шприцті қолдануға болады (ине жоқ). Баяу бастаңыз; сұйықтықтың бірден көп болуы жүрек айнуын немесе құсуды тудыруы мүмкін. Егер сіздің балаңыз құсса, қайтадан бастамас бұрын 30 минут күтіңіз.
2 -қадам. Басқа сұйықтықтардан аулақ болыңыз
Егер сіздің балаңыз сусызданған болса, оған қандағы электролит балансын қалпына келтіру қажет болуы мүмкін. Сода мен шырындар балаларда гипонатриемияны немесе қандағы натрийдің төмендеуін тудыруы мүмкін. Қарапайым суда сіздің балаңыздың денесін толтыру үшін электролиттер жеткіліксіз, себебі балаларда ересектерге қарағанда электролиттердің айналымы жылдамырақ.
- Сондай -ақ, сода құрамында кофеин болуы мүмкін, ол диуретик болып табылады және баланы одан әрі сусыздандыруы мүмкін.
- Шырындардың құрамында қант көп болуы мүмкін және жас балалардың сусыздануын нашарлатуы мүмкін. Бұл Gatorade сияқты спорттық сусындарға да қатысты. Спорттық сусындарды сумен сұйылтуға болады - судың бір бөлігін Gatorade бір бөлігімен араластырыңыз.
- Басқа сұйықтықтарға сүт, мөлдір сорпалар, шай, имбирь алы және Jell-O кіреді.
3 -қадам Баланы емізу
Егер нәресте әлі де емшек сүтімен емізілсе, нәрестені емізуге көндіруге тырысыңыз. Бұл нәрестедегі электролит пен сұйықтық деңгейін қалпына келтіруге көмектеседі, сонымен қатар диарея кезінде сұйықтықтың жоғалуына көмектеседі.
- Егер нәресте қатты сусызданған болса, сіз емшек емізу арасында регидратацияға арналған ерітіндіні қолдануға болады; алайда, егер нәресте қатты сусызданған болса, оны жедел жәрдем бөлмесіне апару керек.
- Регидратация кезеңінде формуланы қолданбаңыз.
Қадам 4. Гидратацияны сақтаңыз
Балаңызға бастапқы сұйықтықтарды қалпына келтіргеннен кейін, баланың келесі 24 сағат ішінде жеткілікті мөлшерде сұйықтық алуын жалғастыруын қамтамасыз ету қажет. Американдық отбасылық дәрігерлер қауымдастығы келесі формуланы ұсынады:
- Нәрестелерге сағатына 1 унция ауызша регидратация ерітіндісі берілуі керек.
- Нәрестелерге (1-3 жас) сағатына 2 унция ауызша регидратация ерітіндісін беру керек.
- Егде жастағы балаларға (3 жастан асқан) сағатына 3 унция ауызша регидратация ерітіндісін беру керек.
5 -қадам Баланың зәрін тексеріңіз
Регидратация жұмыс істейтініне көз жеткізу үшін баланың зәрінің түсін тексеріңіз. Ересектердің зәріндегідей, дені сау балаларда ақшыл -сары түсті несеп болуы керек.
- Өте мөлдір немесе түссіз зәр шамадан тыс ылғалданудың белгісі болуы мүмкін. Балаңыздың натрий балансын тастамайтындығына көз жеткізу үшін сұйықтықты аздап жеңілдетіңіз.
- Егер несеп сары немесе күңгірт болса, регидратациямен емдеуді жалғастырыңыз.
5 -тің 3 -ші бөлімі: ересектерді емдеу
Қадам 1. Су мен мөлдір сұйықтықтарды аз мөлшерде ішіңіз
Әдетте ересектерді гидратациялау үшін су жеткілікті. Басқа опцияларға мөлдір сорпа, популяция, Jell-O және құрамында электролиттер бар спорттық сусындар жатады. Баяу жүріңіз; тым тез ішу құсу тудыруы мүмкін.
- Мұз чиптерін көріңіз. Олар баяу ериді және салқындату әсері қызып кеткен адамдарға пайдалы болуы мүмкін.
- Егер дегидратация ұзақ физикалық белсенділіктің нәтижесі болса, құрамында электролиттер бар спорттық сусын ішіңіз.
Қадам 2. Кейбір сұйықтықтардан аулақ болыңыз
Сусызданған кезде кофеин мен алкогольден бас тартыңыз. Бұл денеге сусыздандыратын әсер етеді. Сусызданған кезде кофе, кофеин қосылған шай және сода сияқты сусындарды қабылдауға болмайды. Сіз сондай -ақ жеміс шырындарынан бас тартуыңыз керек, себебі қант зәр шығаруды жоғарылату арқылы құрғататын әсерге ие болуы мүмкін.
Қадам 3. Суы көп тағамдарды жеп қойыңыз
Егер сізде жүрек айну болмаса, құрамында көп мөлшерде жемістер мен көкөністерді жеп көріңіз.
- Қарбыз, канталупа, грейпфрут, апельсин және құлпынай судың құрамында өте жоғары.
- Брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат, балдыркөк, қияр, баклажан, салат, тәтті бұрыш, шалғам, шпинат, цуккини мен қызанақтың құрамында судың мөлшері өте жоғары.
- Егер диарея немесе жүрек айнуы дегидратациямен бірге болса, сүт өнімдерінен бас тартыңыз. Бұл симптомдарды нашарлатуы мүмкін.
Қадам 4. Ылғалдандыруды жалғастырыңыз
Келесі 24 сағат ішінде гидратацияны жалғастырыңыз және демалыңыз. Сұйықтықты көп ішіңіз. Сіз шөлдемейтіндіктен ішуді тоқтатпаңыз. Жоғалған сұйықтықтарды толығымен ауыстыру үшін бірнеше күн қажет болуы мүмкін.
Қадам 5. Егер жағдай жақсармаса, медициналық көмекке жүгініңіз
Егер сіз қайта гидратациядан кейін өзіңізді жақсы сезінбесеңіз немесе температураңыз 40 ° C -тан жоғары болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
5-ші бөлімнің 4-ші бөлігі: Жылумен байланысты сусыздандыруды емдеу
Қадам 1. Әрекеттерді тоқтатыңыз
Егер сіз сусызданған болсаңыз, одан әрі күш салу сіздің денеңізді әлсіретеді. Әрекеттеріңізді тоқтатыңыз.
Қадам 2. Салқын жерге көшіңіз
Бұл тердің жылу жоғалуына ықпал етеді және жылудың сарқылуын немесе жылу соққысын болдырмайды.
Қадам 3. Жатыңыз
Бұл кез келген жүктемені болдырмайды және есінен танып қалуға көмектеседі.
Мүмкін болса, аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Бұл сізді есінен танып қалмауға көмектеседі
Қадам 4. Денеңізді салқындатыңыз
Егер дегидратация жылу әсерінің жанама әсері болса, салқындату үшін артық киімді шешіңіз. Денеңізді салқындату үшін дымқыл сүлгілер мен спрей мырзаларды қолдануға болады.
- Мұзды суды немесе мұз пакеттерін пайдаланбаңыз. Бұл қан тамырларының тарылуына әкелуі мүмкін және іс жүзінде жылуды ұстап тұруды арттырады.
- Теріге жылы су ағызу үшін бүріккіш бөтелкені қолданыңыз. Булану сіздің денеңізді салқындатуға көмектеседі.
- Денеңіздің мойын мен бет білектері, мойын сүйектері, қолдар мен қолтықтардың жоғарғы жағы және санның ішкі жағы сияқты тері жұқа жерлеріне дымқыл шүберектерді қойыңыз.
5 -қадам. Балаңызды демалуға шақырыңыз
Егер сіздің балаңыз шамадан тыс шамадан тыс сусызданған болса, мысалы күшті спортпен шұғылдансаңыз, баланы жоғалған сұйықтықты алмастырғанша күн сәулесінен қорғалған жерде демалуға шақырыңыз.
- Осы уақыт ішінде балаңызға қалағанша су ішуге рұқсат етіңіз.
- Егде жастағы балалар үшін қант пен тұздар (электролиттер) бар спорттық сусындар регидратацияның жақсы нұсқасы бола алады.
Қадам 6. Регидраттау
Денеңізді қайта гидраттау үшін 3 -әдіс бойынша қадамдарды қолданыңыз. Екі -төрт сағат ішінде кем дегенде 2 литр (2 литр) сұйықтық ішіңіз.
- Электролит балансын қалпына келтіру үшін құрамында электролиттер немесе регидратациялық ерітінділері бар спорттық сусындарды қолдануға тырысу керек. 1 литр суды ½ шай қасық ас тұзы мен 6 шай қасық қантпен араластырыңыз, бұл үйде арзан регидратациялық ерітінді.
- Тұз таблеткаларынан бас тартыңыз. Олар денеде артық тұзды тудыруы мүмкін және ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін.
5 бөлімнің 5 бөлігі: Сусыздандырудың алдын алу
Қадам 1. Сұйықтықты жиі ішу арқылы дегидратацияның алдын алыңыз
Сусыну сезілмесе де, жеткілікті сұйықтық ішу керек. Сіз шөлдегенге дейін сусыздануыңыз мүмкін.
- Ересектерге қажет су мөлшері әр түрлі, бірақ ер адамдар күніне кем дегенде 13 кесе (3 литр) сұйықтық ішуі керек. Әйелдер күніне кем дегенде тоғыз кесе (2,2 литр) сұйықтық ішуі керек.
- Жақсы ереже - әр фунт үшін.5-1 унция су ішу. Осылайша, 200 фунт адам жаттығулар мен белсенділік деңгейіне байланысты тәулігіне 100-200 унция сұйықтық ішуі керек.
- Егер сіз жаттығулар жасасаңыз, қалыпты жаттығулар үшін қосымша 1,5-2,5 кесе су ішіңіз. Егер сіз бір сағаттан артық жаттығулар жасайтын болсаңыз, құрамында электролиттер бар спорттық сусынның көмегімен қосымша регидратация алыңыз. Жаттығу кезінде әр 15-20 минут сайын.5-1 стакан сұйықтыққа ұмтылыңыз.
- Жеміс шырынын тым көп пайдаланудан бас тартыңыз. Қант қандағы қант деңгейінде қиындық тудыруы мүмкін және зәр шығаруды жоғарылатуы мүмкін, бұл дегидратацияға ықпал етеді.
Қадам 2. Тұз деңгейіңізді бағалаңыз
Спортшылар жасаған ауыр жаттығулар тұздың жоғалуына әкелуі мүмкін. Орташа адам бір сағаттық жаттығу кезінде тер арқылы 500 мг натрий жоғалтады; спортшылар үшін бұл 3000 мг дейін болуы мүмкін.
Жаттығудан бұрын және кейін салмақты өлшеп көріңіз. Жаттығу кезінде ішкен судың мөлшерін қосыңыз. Мысалы, егер шкала сізге бір фунт жеңіл екенін көрсетсе, бірақ сіз 16 унция су ішсеңіз, сіз екі фунтқа төмендейсіз. Егер сіз 2 фунттан артық арықтасаңыз, жоғалған натрийді алмастыру үшін прецетельдер немесе тұздалған жаңғақтар сияқты бірнеше тұзды тағамдарды жеп қойыңыз
3 -қадам. Өзіңізбен бірге су әкеліңіз
Егер сіз сыртта болсаңыз, мысалы, спорттық іс -шарада немесе өзіңізде қосымша су алып жүріңіз. Егер сіз күшті жаттығулар жасайтын болсаңыз, құрамында электролиті бар спорттық сусындар, сондай -ақ толтырылатын су құйылатын ыдыс әкеліңіз.
4 -қадам. Дем алатын киімді киіңіз
Егер сіз үнемі ыстықта болсаңыз немесе күшті жаттығулар жасасаңыз, дем алатын киімді киіңіз. Бұл сіздің денеңізге жылуды реттеуге көмектеседі. Салқындауға көмектесу үшін жеке мырзаны немесе желдеткішті ала келіңіз. Бұл сіздің теріңізді терлеу арқылы сұйықтықты жоғалтудан сақтайды.
Күннің ең ыстық уақытында жаттығулар жасамаңыз, егер бұған жол бермесеңіз. Ауа температурасы жоғары ылғалдылықта ыстық болатын жоғары жылу индексі сіздің денеңізге әсіресе зиянды болуы мүмкін
5 -қадам. Ылғалдандыратын тағамдарды жеңіз
Жаңа піскен жемістер мен көкөністер сұйықтықтың жақсы көзі болып табылады. Орташа адам күнделікті тұтынатын судың шамамен 19% -ын тамақтан алады.
Егер сіз құрғақ немесе тұзды тағамдарды жесеңіз, қосымша су ішуді ұмытпаңыз, себебі олар ылғалды жоғалтуы мүмкін
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Егер сіз сусыздандыруға бейім болсаңыз, алкогольден аулақ болыңыз және оны қалыпты мөлшерде ішіңіз. Ол сусыздандыратын әсерге ие.
- Егер сіз спорттық шараға, хайуанаттар бағына немесе сырттағы басқа жерге барсаңыз, толтырылатын су бөтелкесін өзіңізбен бірге алыңыз. Ылғалдандырудың тұрақты қорын дайындаңыз.
- Сода, кофе немесе қантты немесе тәттілендірілген және жасанды хош иістендірілген сусындар көп көмектесе алмайды немесе дегидратацияны нашарлатады.
- Егер айналаңызда су көздері болмаса, көлеңкеде қалуға тырысыңыз және су алу үшін жылдам тасымалдау әдісін қолданыңыз.
- Егер сіз өз ісіңізге шынымен алаңдайтын болсаңыз және ешқандай көмек таба алмасаңыз, дереу дәрігермен кеңесіңіз.
- Ешқашан көп су ішпеңіз. Шамадан тыс ішу сұйықтықтың шамадан тыс жүктелуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз суды көп ішкеннен кейін тар киімге ұқсайтын болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
- Егер сізде үй жануарлары болса, олар сусыздануы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Әрқашан таза сумен қамтамасыз етіңіз. Егер сіздің үй жануарыңыз жиі далада болса, онда су ыдысын сыртта және ішінде ұстаңыз. Жаттығу кезінде немесе саяхат кезінде үй жануарларына және өзіңізге су әкеліңіз.
Ескертулер
- Нәрестелер мен кішкентай балалар сусыздандыруға ересектерге қарағанда бейім екенін біліңіз. Ешқашан жаза ретінде баладан суды аямаңыз. Бала ауырып қалуы немесе өлуі мүмкін.
- Сүзілмеген/тазартылмаған өзен, көл, арық, тоған, бұлақ, өзен, тау немесе мұхит суын ішпеңіз. Сізде инфекциялар немесе паразиттер пайда болуы мүмкін.
- Егер сіз қайта гидратациядан кейін өзіңізді жақсы сезінбесеңіз немесе қатты дегидратация белгілері болса, дереу жедел медициналық көмекке жүгініңіз.
- Жас нәрестелерге ешқашан таза су бермеу керек, себебі олардың бүйректері әлі жетілмеген және олар зәрін дұрыс жинай алмайды. Таза су ішу денеде электролит концентрациясын төмендетуі мүмкін, бұл елеулі проблемаларды тудыруы мүмкін. Жалпы ұсыныс - нәресте алты айға толғанға дейін тегін су берілмейді.
