Сусыздандыру - бұл сіздің денеңізге сіңгеннен көп сұйықтық жоғалуы. Көбінесе жылумен байланысты, оның басқа атаулары «жылу қысымы», «жылудың сарқылуы», «ыстық құрысу» және «жылу соққысы», бірақ ол тіпті тіпті суық температура. Бұл жиі кездесетін мәселе, әсіресе жас балалар, жаттығулар жасайтын адамдар және науқастар. Бақытымызға орай, әдетте алдын алуға болады.
Қадамдар
Қадам 1. Күн сайын көп су ішу арқылы оның алдын алыңыз
Сіз шөлдеген кезде, сіз қазірдің өзінде сусызданған боласыз. Шөлдеу дене салмағының 1% -ға судың жоғалуын білдіруі мүмкін. Жеңілдік 2% су жоғалту кезінде пайда болуы мүмкін.
- Судың құрамында калория жоқ және сіздің денсаулығыңыз үшін басқа жолдармен пайдалы. Сізге қажет су мөлшері дене салмағына байланысты. Ауруханалар су алу қажеттілігін есептеу үшін формуланы қолданады, себебі комаға түскен науқасқа да су қажет! Салмағы 150#8 ересек адам үшін. судың әр сағат сайын 8-10 сағат ішінде дұрыс, қалыпты климатта, отырықшы өмір салтымен. Бұл күніне шамамен 1/2 галлон су шығарады. Ыстық күнде бұл 16-32 унцияға ұлғаюы мүмкін. Қатты жаттығуларды қосыңыз, ал тұтыну қажеттілігі сағатына тағы бір кварталға немесе одан да көбейуі мүмкін.
- Сізге күніне қанша су қажет екенін анықтау үшін «жарты ережені» орындаңыз және дене салмағының жартысын ішіңіз (дегенмен, фунт емес, унциямен). Мысалы, салмағы 140 фунт болатын адамға шамамен 70 унция су қажет. күн
- Сіз суды әр түрлі жолмен жоғалтасыз: зәр, тер, нәжіс, тіпті тыныс алу! Сіз ұйықтап жатсаңыз да, су сіздің денеңіздің функциялары арқылы жұмсалады.
Қадам 2. Қажет болғанша терлемейтіндігіңізге көз жеткізу үшін ауа райына сай киініңіз
Егер күн ыстық, ылғалды болса, жеңілірек киім киіңіз. Шөл тұрғындары сияқты киініңіз: сіздің теріңізді жауып, тыныс алатын жеңіл және ашық түсті киім сізді күн сәулесінен шағылыстырады және оқшаулайды.
Қадам 3. Қажет кезде су жүктемесі
Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз немесе ауыр жаттығуларға қатысқыңыз келсе, қолмен ішіңіз («су құю»). Содан кейін жаттығу кезінде белгілі бір уақыт аралығында (шамамен 20 минут) ішіңіз.
Қадам 4. Симптомдарға көзіңізді ашық ұстаңыз
Сусызданудың ең жиі кездесетін белгілері:
- Шөлдеу
- Жарылған еріндер немесе ақшыл шөгінді
- Бас айналу немесе бас айналу, есінен тану
- Құрғақ, жабысқақ ауыз
- Бас ауруы
- Жүрек айнуы немесе құсу
- Несеп аз шығарылады немесе зәр қою болады
- Асқазанның немесе аяқтың қысылуы
- Травматикалық емес мұрыннан қан кету (мұрын тінінің кішкене жарықтары), олар қанды сұйылтатын дәрілермен ауырлатылуы мүмкін.
- Ыстық сезім (дене температурасы 37–39 ° C)
Қадам 5. Сусыздандыру белгілері пайда болған кезде үзіліс жасаңыз
Егер сізде жоғарыда көрсетілген белгілер болса, салқын жерде біраз демалып, көп су ішіңіз. Қан ағымын немесе ауа айналымын шектейтін киімді шешіңіз. Жылуды сіңіретін қара түсті киімді алыңыз. Пластмасса немесе тығыз тоқылған киімдер сияқты тыныс алмайтын киімдерді алып тастаңыз. Егер сіз жүрек айну сезінсеңіз немесе құсып қойсаңыз, оны бір жұтым сумен бастаңыз, қайтадан құссаңыз да, жұтып қойыңыз. Суға шыдамдылық таныта бастағанда, жұтқыншаларды ауыз қуысына ауыстырыңыз. Жоғалған электролиттерді алмастыру үшін сұйылтылған, кофеинсіз спорттық сусындарды немесе алма, апельсин мен бананды қосыңыз. Естен танған немесе есін жиған адамға ауызбен ештеңе бермеңіз.
Қадам 6. Салқындату үшін теріге дымқыл сүлгілерді немесе су тұманын қолданыңыз
Суға түсу, мысалы, суға отыру, егер дененің өзегі салқындатылмаған болса, мысалы, бассейнге қысқа уақытқа шомылу.
Есіңізде болсын: сізге түсетін су емес, сіздің ішіңіздегі су маңызды
Қадам 7. Кез келген қасақана дегидратациядан аулақ болыңыз
Кейбір жаттығу құралдары, ал кейбір салмақ жоғалтуға арналған препараттар сусыздандыру арқылы «нәтижеге» жетеді. Бұл терлеуді тудыратын резеңке іш белдеулерін және судың жоғалуына әкелетін «тоқ ішек тазартқыштар» және «аптасына 10 фунт жоғалту» формулаларын қамтиды. Спортшылар оларды төмен салмақ дәрежесі үшін қолданған, өйткені судың бір галлонына 8,3 фунт. Өлшенгеннен кейін олар жоғалған судың орнына ішеді. Бұл көпшілігіміз үшін жақсы идея емес.
Қадам 8. Жаттығу кезінде немесе жаттығудан кейін аяқтың қысылуы ерекше жағдай екенін түсініңіз
Қысылу бұлшықетте сүт қышқылының жиналуынан болады, оны кетіру үшін қан жеткіліксіз. Қозғалыс тек бұл қанды аяққа жинайды, бұл мәселені қосады. «Ыстық жүру» деп аталатын қалпына келтіру процесі жақсы. Сіз су ішкен кезде, сіз ауырсаңыз да, қадамдарыңыз шамалы болса да, немесе сізге басқа адамның қолдауын қажет болса да жүресіз. Сізге 16-24 унция қажет болуы мүмкін. Нәтижені көру үшін шамамен 5-10 минут жаяу жүру керек, ал толық сауығу үшін тағы 5-10 минут. Сіз нәтижеге таң қаласыз! Массаж мен керілудің пайдасы шамалы.
Қадам 9. Егер сіз ауырып қалсаңыз, жағдаймен күресіңіз
Сусыздандыру асқазан ауруымен жиі пайда болуы мүмкін. Адам құсу мен диарея кезінде көп сұйықтықты жоғалтады. Сондықтан, егер сіз ауырып қалсаңыз, ештеңе ішкіңіз келмейді. Бірақ сіздің ең жақсы таңдауыңыз-бөлме температурасындағы мөлдір сұйықтықтарды ішу. Тауық сорпасы - бұл тамаша таңдау, және оны қолдайтын кейбір ғылым бар. Он алты унция су бір ас қасық қантпен және бір шай қасық тұзбен бірге электролиттердің орнын басады (Pedialyte - бұл коммерциялық нұсқа). Мұз поптары да жақсы таңдау. Сіз шыдай алатын болсаңыз, банан қажетті калийді қосады.
Қадам 10. Қант диабетімен байланысты дегидратацияға назар аударыңыз
Қант диабеті - сізді сусыздандыратын тағы бір ауру. Қанттың көптігі («диабеттік кома») зәр шығаруды арттырады, себебі сіздің денеңіз қандағы глюкозаны төмендетуге тырысады. Егер сіз жиі зәр шығаратын болсаңыз, дәрігерге қаралыңыз, ол қант диабетінің бар -жоғын тез айтады. «Ересек қант диабеті» (2 типті қант диабеті) көбінесе семіздік пен дұрыс тамақтанбау салдарынан туындайды, жиі анықталмаған аурулардың бірі болып табылады, ал балалар семіздігінің жоғарылауымен балаларда жиі кездеседі. Емдеуге көбінесе салмақ жоғалту, диета мен жаттығуларды өзгерту арқылы қол жеткізіледі.
Қадам 11. Жылу соққысын төтенше жағдай ретінде емдеңіз
Бұл психикалық күйдің немесе ес -түссіздіктің күрт өзгеруі немесе дене қызуы 39 ° С -тан жоғары болса, бұл шұғыл медициналық көмек! Жедел жәрдем шақырыңыз (жедел жәрдем немесе өрт сөндіру). Қол жетімді әдістермен адамды бірден салқындатыңыз: көлеңке, дымқыл сүлгілер, мистер, желдеткіштер немесе салқын су моншасы (мойыннан төмен). Тыныс алу жолдарын қорғаңыз, тыныс алуды қамтамасыз етіңіз. Егер сізде мұз пакеттері болса, оларды мойын астына, қолтық астына және шап аймағына қойыңыз. Салқындатуға қол жеткізгеннен кейін, оны негізгі температурасы 36 ° C (96 ° C) жоғары болу үшін алып тастаңыз. Адам есін жинағанша ештеңені ауызбен бермеңіз. Егер адам толық сауығып кеткен сияқты болса да, дәрігерге қаралыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Қараңғы, қысымды немесе ауа ағынын шектейтін киімдерден аулақ болыңыз. Теріңізді терлеуге кедергі келтіретін заттармен жабудан аулақ болыңыз. Фельдшерлік-акушерлік пунктте дегидратация байқалған науқас жүгіру кезінде жүрудің алдын алғысы келді. Ол жай ғана емізік майын жағып қойған жоқ, және шапта - ол бүкіл денесін жауып тастады! Ол пластикке оралған болуы мүмкін! Олар майды кетіру үшін спирт құйылған бөтелкенің жақсы бөлігін қолданды, ол қайтадан терледі.
- Егер сізге осындай мөлшерде таза су ішу қиын болса, сіз жаңа лимон, әк немесе апельсин тілімдерін суға салып көріңіз, тіпті сорпа сорпасы ылғалдандыратын сұйықтық болып саналады. Жеміс -көкөніс шырындары мен шөптен жасалған шайлар күнделікті тұтынылатын сұйықтықты есептей алады, бірақ қант және/немесе кофеин қосылғандардан аулақ болыңыз. «Спорттық сусындар» мен «энергетикалық күшейткіштер» деп аталатын заттарды мұқият қарап шығу керек: олардың көпшілігінде кофеин, қант немесе тұз бар. Gatorade, мысалы, тең сумен сұйылтылуы керек; бір бөтелке екі жасайды.
- Сіздің денеңіздегі су деңгейін арттыратын қарбыз, канталупа және қызанақ сияқты жемістер бар.
- Алкогольді сусындардан аулақ болыңыз: сыра, шарап, шарап салқындатқыштар мен алкоголь. Бұл суық сыра жаттығудан кейін жақсы дәмді болуы мүмкін, бірақ оның құрамындағы алкоголь диуретик қызметін атқарады, ол сізден суды тез алмастырады.
- Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде қабылдайтындығыңыздың жақсы көрсеткіші - несеп. Зәр оңай оқылатындай таза болуы керек. Интернетте несеп түсінің диаграммасын табуға болады. Біреуін басып шығарыңыз, орналастырыңыз.
- Тұзды күнделікті тұтынуды шектеңіз. Бұл тұзды картоп жақсы көрінуі мүмкін. Бірақ олар сіздің денеңізді тез құрғатады. Егер сіз тұзды нәрсе жегіңіз келсе, қолыңызда су бар екеніне көз жеткізіңіз! Немесе көбірек су ішіңіз!
Ескертулер
- Сусызданудың көп бөлігі сұйықтық ішу арқылы кетеді, бірақ егер сіз бірнеше сағат бойы әлсіздік немесе бас айналуды сезінсеңіз, дәрігерге қаралуыңыз керек. Егер сіз жалпы бас ауруынан бастасаңыз және ылғалдандыру оны емдемесе, оны дәрі -дәрмекпен емдеңіз немесе дәрігерге қаралыңыз.
- Сананың жоғалуы немесе психикалық күйдің кез келген қатты өзгеруі немесе дене қызуының 39 ° C дейін көтерілуі - «аптап ыстық», медициналық көмек. Жоғарыдағы хаттаманы қараңыз!
-
Жасаңыз жоқ Өзіңізді ылғалдандыру үшін кез келген алкогольдік сусын ішіңіз. Бұл көмектеспейді және сізді одан да сусыздандыруы мүмкін.
Суды көп ішуге болады! «Гипер-гидратация» деп аталатын жағдай-қанда сұйықтық көп болса, натрий мен калий сияқты электролиттер жүректің дұрыс жұмыс істеуі үшін тым сұйылтылған. Бұл қиын, бірақ бұл белгілі болды. Бұл кейде спортшыларда кездеседі, бірақ көбінесе суға деген қажеттілігін жоғары бағалайтын егде жастағы адамдарда кездеседі. Гипер-гидратация-бұл МЕДИЦИНАЛЫҚ Төтенше жағдай
